קענסער באַהאַנדלונג איז נישט קיין גרינגע רייזע. אייער קערפּער וועט זיך פילן זייער מיד בעת דעם צייט, און איר דאַרפט זיך אויסרוען און געבן אים צייט צו היילן. אבער אויב איר קענט טאָן אַ ביסל געניטונג אין טעג ווען איר פילט זיך אַ ביסל בעסער, וועט עס מאַכן אַ ריזיקן חילוק. דאָס וועט געבן אייער גייַסט און קערפּער אַ סך שטאַרקייט.
פאָרשונג האט אפילו געפונען אַז מיטלמעסיקע געניטונג קען מאַכן מענטשן וואָס לעבן מיט ראַק פילן בעסער און מער רילאַקסט. געניטונג בעת באַהאַנדלונג קען אויך העלפֿן צו האַלטן דיין מוסקל שטאַרקייט און אויסהאַלטונג, וואָס קען העלפֿן איר פילן בעסער בעת און נאָך באַהאַנדלונג.
דאָס איז אַ מוז איידער מען הייבט אָן געניטונגען!
אויב איר טראַכט וועגן טאָן געניטונגען בשעת איר גייט דורך ראַק באַהאַנדלונג, איז וויכטיק צו רעדן ערשט מיט אייער דאָקטער. נישט יעדן'ס סיטואַציע איז די זעלבע. נאָר אייער דאָקטער קען אייך זאָגן פּונקט וואָסערע סאָרט געניטונגען איז ריכטיק פֿאַר אייך, ווי לאַנג איר זאָלט עס טאָן, און וואָס איר זאָלט פֿאַרמייַדן, באַזירט אויף אייער טיפּ ראַק, באַהאַנדלונג (ווי כעמאָטעראַפּיע אָדער ראַדיאַציע טעראַפּיע), און צי איר האָט געהאַט כירורגיע (ווי אַ מאַסטעקטאָמי).
דאָס וויכטיקסטע איז אָנצוהייבן מיט וואָס איז זיכער און פּאַסיק פֿאַר אײַער קערפּער. מאַכט קיינמאָל נישט באַשלוסן און הייבט אָן צו טאָן געניטונגען אַליין.
אייער דאָקטער קען אייך רעפֿערירן צו אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט, וואָס קען דאַן אַנטוויקלען אַ געניטונג פּלאַן וואָס איז מער ספּעציפֿיש און צוגעפּאַסט צו אייער קערפּער.
3 פּשוטע, שטאַרקייט-בויענדיקע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
איר דאַרפט נישט גיין אין אַ ספּאָרטזאַל, עס זענען דאָ עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב מיט אייער אייגענעם גוף-וואָג. די קענען פאַרגרעסערן אייער גוף'ס שטאַרקייט און אויך בייגיקייט.
1. זיצנדיקע זייט בייגן
דאָס וועט פֿאַרבעסערן דיין קערן מאָביליטי און העלפֿן פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אין יענעם געגנט.
- ערשטנס, זיצט באַקוועם אין אַ שטול.
- לייגט אייערע הענט פאר אייער ברוסט מיט אייערע פינגער פארפלאכטן.
- איצט הייבט שטייטלעך ביידע ארעמס גלייך איבער אייער קאפ.
- האַלטנדיק דיינע הענט אַזוי אַרויף, בייג זיך לאַנגזאַם צו רעכטס. בייג זיך נאָר אַזוי ווײַט ווי דו קענסט. פּרוּווט נישט עס צו טאָן צו שווער.
- שטיי גלייך אויף און קום צוריק צו וואו דו ביסט געווען פריער.
- דערנאך בייג זיך צו די לינקע זייט אויף דעם זעלבן אופן.
טוט דאָס בערך 5 ביז 7 מאָל אויף יעדער זײַט. איר קענט טאָן 1 אָדער 3 רונדעס אַזוי. אויב איר ווערט מיד, טוט נאָר אַ ביסל און שטעלט זיך אָפּ.
2. לונגעס
דאָס איז אַ גוטע געניטונג צו פֿאַרשטאַרקן אייערע היפּס און פֿיס. עס פֿאַרשטאַרקט אויך אייערע בויך און נידעריקער רוקן מוסקלען, פֿאַרבעסערנדיק אייער האַלטונג און קערן שטאַרקייט.
- ערשטנס, שטייט גלייך. האַלט אייערע פֿיס פּאַראַלעל צו אייערע היפּס, אַ ביסל באַזונדער. האַלט אייערע הענט אויף ביידע זייטן פון אייערע היפּס.
- איצט נעמט א גרויסן שריט פאראויס מיט איין פוס.
- בייג דאָס קני פֿון פֿאָדערשטן פֿוס און נידעריג ביז דיין דיך איז פּאַראַלעל צום באָדן.
- האַלט אַזוי ביז איר ציילט ביז דריי, און דאַן שטייטלעך קערט זיך צוריק צו וואו איר זענט געווען.
- איצט טוט דאָס זעלבע מיטן אַנדערן פוס.
טוט דאָס 3-5 מאָל אויף יעדער זײַט אין אָנהייב. איר קענט פֿאַרגרעסערן די צאָל רעפּעטיציעס ווען איר ווערט שטאַרקער. אויב איר האָט קני ווייטיק, זײַט זייער פֿאָרזיכטיק ווען איר טוט דאָס, אָדער פֿרעגט אײַער דאָקטער .
3. שריט-אויף
ארויפגיין אן איינציקע טרעפּ אויף א שטיילע ייבערפלאַך, ווי א טרעפּ, וועט אייך העלפן בויען פונקציאָנעלע שטאַרקייט אין אייערע היפּס און פיס. דאָס קען זיין נוצלעך פֿאַר זאַכן ווי אַרויפֿגיין אויף אַן אויטאָבוס אָדער ארויפגיין אויף טרעפּ אין שטוב. אויב איר קענט נישט גיין פיל צוליב באַהאַנדלונג, קען עס אויך העלפן אייך בויען אויסהאַלטונג.
- שטיי פאר א קליין קעסטל, אדער פארנט פון די אונטערשטע טרעפ פון א טרעפּ.
- קריכן די לייטער מיט איין פוס ארויף.
- דערנאך הייבט אויף דעם אנדערן פוס, ווי כאילו מען גייט ארויף אויף טרעפּ.
- איצט לאנגזאם אראפלאזן ביידע פיס צו דער ערד, איינס נאכן אנדערן.
הייבט אן מיט 3-5 רעפּעטיציעס אויף איין פוס אין אנפאנג. פארגרעסערט די רעפּעטיציעס ווי איר ווערט שטארקער מיט דער צייט.
אַנדערע וויכטיקע זאַכן צו געדענקען ווען איר טוט געניטונגען
| פאַקט | באַשרייַבונג |
|---|---|
| הערט צו צו אייער קערפער. | אויב איר פילט מיד אדער נישט באקוועם, צווינגט זיך נישט צו טאָן געניטונגען. רוט זיך אויס. פארשטייט די סיגנאלן וואָס אייער קערפּער גיט אייך. |
| הייב אָן לאַנגזאַם. | הייבט אן מיט א קורצע צייט, ווי 5-10 מינוט. דערנאך ביסלעכווייז פארגרעסערט די צייט. גייט נישט פאר א לאנגע צייט אויף איין מאל. |
| טרינקט אסאך וואַסער. | טרינקט אסאך וואַסער איידער, בעת, און נאָך טרענירן. לאָזט נישט אייער קערפּער ווערן דעכידראַטירט. |
| שטעלט זיך אפ אויב איר פילט ווייטאג. | אויב איר דערפאַרט שאַרפע ווייטיק, קאָפּשווינדל, ברוסט ווייטיק, אָדער ערנסטע שוועריקייטן מיט אָטעמען, הערט אויף גלייך צו טאָן געניטונגען און רופט אייער דאָקטער. |
בעת די שווערע צייטן פון קענסער באהאנדלונג, איז וויכטיג צו זאָרגן פֿאַר אייער קערפּער און אים ליב האָבן. אפילו אַ ביסל געניטונג קען טאָן אַ סך פֿאַר אייער גייסט און קערפּער. אַזוי רעדט מיט אייער דאָקטער און הייבט אָן קליין, אַזוי פיל ווי איר קענט און אַזוי פיל ווי איר קענט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונגען בעת קענסער באַהאַנדלונג האט פילע בענעפיטן פֿאַר גייַסטיק און גשמיות געזונט.
- איידער איר הייבט אן קיין געניטונג פּראָגראַם, זייט זיכער צו באַקומען דערלויבעניש פון דיין דאָקטער.
- הערט צו צו אייער קערפער. הייבט אן שטייטליך און ביסלעכווייז פארגרעסערט די צאל געניטונג וואס איר טוט.
- אויב איר דערפאַרט ווייטיק, איבערגעטריבענע מידקייט, אָדער ומגעוויינטלעכע סימפּטאָמען, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך און זוכט מעדיצינישע הילף.
- אפילו פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב קענען גיין אַ לאַנגן וועג אין צוריקברענגען אייער שטאַרקייט און וויטאַליטעט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג