איר האָט שטענדיק געהערט דעם אויסדרוק, "עס אַ סך מאַראַנצן און איר וועט נישט ווערן קראַנק." דאָס איז נישט נאָר אַ מעשה. דער עכטער העלד הינטער דעם איז וויטאַמין C. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן אַלץ, זייער פּשוט, וועגן דעם בעסטן פרייַנד פון אונדזער גוף גערופן וויטאַמין C.
פשוט געזאגט, וואָס איז וויטאַמין C?
וויטאַמין C, אדער זיין וויסנשאפטלעכער נאמען איז `(L-אַסקאָרביק זויער)`, איז אַ וואַסער-לעזלעך וויטאַמין. עס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער. כאָטש עטלעכע חיות קענען מאַכן וויטאַמין C אין זייערע קערפּער, מיר, דאָס הייסט, מענטשן, האָבן נישט די מעגלעכקייט. דעריבער, מוזן מיר באַקומען וויטאַמין C פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן און טרינקען.
פרישע פרוכטן און גרינסן זענען א אוצר פון וויטאמין סי. איר קענט אויך נעמען וויטאמין סי סופּלעמענטן אויב איר דארפט. אבער מיר וועלן רעדן וועגן דעם שפּעטער.
פארוואס איז וויטאַמין C אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער?
וויטאַמין C איז אַ סופּערהעלד וואָס העלפֿט אונדזער קערפּער טאָן אַ סך זאַכן.
- הויט, ביינער, און וואונד היילונג: וויטאַמין C איז נויטיק צו מאַכן אַ פּראָטעין גערופן "קאָלאַגען," וואָס העלפֿט בויען זאַכן ווי אונדזער הויט, גומען, און בלוט כלים. טראַכט נאָר, ווען איר באַקומט אַ וואונד, היילט עס שנעל צוליב דעם קאָלאַגען. עס העלפֿט אויך האַלטן אונדזער ביינער, ציין, און די קאַרטאַלידזש ביי די עקן פון אונדזער ביינער געזונט.
- פֿאַרשטאַרקט די אימוניטעט: ווײַסע בלוט צעלן זענען ווי זעלנער אין אונדזער קערפּער. ווען מיר ווערן קראַנק, העלפט אונדז וויטאַמין C פּראָדוצירן מער פון די ווײַסע בלוט צעלן און באַקעמפן די קראַנקייט. דאָס הייסט, עס פֿאַרשטאַרקט אונדזער אימוניטעט סיסטעם.
- אלס אן אנטיאקסידאנט: עס זענען דא שעדלעכע טיילכלעך גערופן "פרייע ראדיקאלן" וואס שאדן אונדזער קערפער'ס צעלן, מאכן אונדז שנעל עלטער, און ביישטייערן צו קראנקהייטן ווי קענסער און הארץ קראנקהייטן. וויטאמין סי באשיצט אונדזערע צעלן פון די שעדלעכע טיילכלעך.
- העלפֿן מיט אייַזן אַבזאָרפּשאַן: וויטאַמין C העלפֿט דעם גוף בעסער אַבזאָרבירן די אייַזן אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן.
וואָס פּאַסירט אויב מען האָט נישט גענוג וויטאַמין C?
ערנסטע וויטאַמין C מאַנגל איז זעלטן די טעג. אָבער, עטלעכע מענטשן זענען אין העכער ריזיקירן. למשל, מענטשן וואָס רויכערן, עסן אַ זייער ריסטריקטיוו דיעטע, און האָבן זיכער מעדיצינישע צושטאנדן, אַזאַ ווי ראַק אָדער ניר קרענק, קען זיין אין העכער ריזיקירן.
א שווערער וויטאַמין C מאַנגל קען פירן צו אַ קראַנקייט גערופן "סקורווי". די סימפּטאָמען דערפון זענען:
- קאָנסטאַנטע מידקייט
- ווערן בייז און טרויעריג אָן קיין סיבה
- שטרענגע ווייטיק אין די דזשוינץ און פיס
- געשוואָלענע און בלוטיקע גומען
- רויטע אדער בלויע פלעקן אויף דער הויט
- שנעלע בלויע פלעקן, אפילו אויב די הויט איז אביסל בלוי
וואָס סופּערפודז זענען העכסט אין וויטאַמין C?
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו באַקומען וויטאַמין C פֿון נאַטירלעכע עסנוואַרג אַנשטאָט נעמען פּילן. דאָ איז אַ רשימה פֿון די געשמאַקסטע עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין C.
| עסן | ספּעציאַליטעט |
|---|---|
| גוואַוואַ | עס איז אמת אז וויטאַמין C איז דער מלך. איין גואַוואַע כּולל מער ווי די טעגלעכע רעקאָמענדירטע מאָס וויטאַמין C. |
| פּעפּערס | רויטע טשילי פעפערס, ספעציעל, זענען רייך אין וויטאמין סי. איין גלעזל אנטהאלט מער ווי צוויי מאל אזויפיל וויטאמין סי ווי אן אראנדזש. |
| מאַראַנצן | איינע פון די מערסט פּאָפּולערע קוועלער פון וויטאַמין C וואָס יעדער קען. א מיטלגרויסע מאַראַנץ גיט רובֿ פון די טעגלעכע נויט. |
| בראָקאָלי | איר וואָלט זיין איבערראשט צו לערנען אַז איין גלעזל בראָקאָלי כּולל אַזוי פיל וויטאַמין C ווי אַן אָראַנזש! |
| ערדבעער | איין גלעזל אנטהאלט מער ווי די טעגלעכע רעקאמענדירטע סומע פון וויטאַמין C און אנדערע נוצלעכע אנטיאקסידאנטן. |
| קיווי | קליין אבער פול מיט גוטסקייט. איין קיווי גיט מער ווי האלב פון די טעגליכע רעקאמענדירטע וויטאמין סי. |
| נעלי, לימענע, מאַראַנץ | עס זענען דא אנדערע זאכן וואָס זענען רייך אין וויטאַמין C וואָס קען לייכט געפֿונען ווערן אין אונדזער לאַנד. |
אנדערע בענעפיטן פון וויטאַמין C
האט עס אן עפעקט אויף פארקילטונגען?
וויטאַמין C קען נישט פאַרהיטן אַ פאַרקילונג. האַלט דאָס אין זינען. אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז אפילו אויב איר באַקומט אַ פאַרקילונג, באַקומען גענוג וויטאַמין C קען פאַרקירצן איר געדויער מיט וועגן אַ טאָג און מאַכן די סימפּטאָמען אַ ביסל ווייניקער שטרענג.
העלפֿן באַשיצן קעגן ראַק?
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז באקומען אסאך וויטאמין סי פון פרוכטן און גרינסן קען רעדוצירן דעם ריזיקע פון געוויסע סארטן קענסער, ווי לונג, ברוסט, און קאלון קענסער. אבער עס איז נישטא קיין קלארע באווייז אז נעמען וויטאמין סי פּילן גיט דעם שוץ.
העלפֿן צו באַשיצן די אויגן?
מען גלויבט אז וויטאַמין C, ווען קאָמבינירט מיט אַנדערע נוטריאַנטן, קען העלפֿן פאַרלאַנגזאַמען דעם פּראָגרעס פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (AMD), אַ קראַנקייט וואָס שוואַכט די זעhkראַפט ווען מיר ווערן עלטער. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף וועגן דעם.
וויפיל וויטאַמין C דאַרפֿסטו פּער טאָג?
די סומע וויטאַמין C וואָס איר דאַרפט פּער טאָג ווערייִרט לויט אייער עלטער און געשלעכט. דאָ זענען אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציעס.
| עלטער גרופּע | טעגלעכער וויטאַמין C באַדאַרף (מג) |
|---|---|
| בעיביס (7-12 חדשים) | 50 מג |
| קינדער (1-8 יאָר אַלט) | 15-25 מג |
| קינדער (9-13 יאָר אַלט) | 45 מג |
| דערוואַקסענער זכר | 90 מג |
| דערוואַקסענע פרויען | 75 מג |
| שוואַנגערע פרויען | 85 מג |
| שוועסטערייַ מוטערס | 120 מג |
וויכטיג: אויב איר זענט אַ רויכערער, דאַרפט איר 35 מיליגראַם (35 מג) מער וויטאַמין C פּער טאָג ווי דער דורכשניטלעכער מענטש.
זענען דא עפעס נעבען-עפעקטן פון נעמען צו פיל וויטאמין סי?
געוויינטלעך, איז אן איבערגעטריבענער וויטאמין C אויפנאמע פון עסן נישט קיין גרויסע פראבלעם, ווייל די מאס וואס דער קערפער דארף נישט ווערט ארויסגעשיידט אין אורין.
אבער, נעמען וויטאַמין C ביילאגעס אין הויכע דאָזעס (מער ווי 2000 מג פּער טאָג) קען פאַראורזאַכן עטלעכע זייַט יפעקס, אַזאַ ווי מאָגן ווייטיק, ברוסט ווייטיק, קאָפּווייטיק, שילשל און ניר שטיינער.
אויך, וויטאַמין C טאַבלעטן קענען אינטעראַקטירן מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז (למשל, אַנטי-קאַנסער דרוגס, בלוט פארדינער).
דעריבער, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט וויטאַמין C טאַבלעטן, ספּעציעל אויב איר זענט שוואַנגער, גיט ברוסט־מילך, אָדער נעמט מעדיקאַציע פֿאַר יעדן אַנדערן מעדיצינישן צושטאַנד (למשל, ניר קרענק, לעבער קרענק, פּאָדאַגרע ).
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין C איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער קערפּער, פֿאַרשטאַרקנדיק די ימיון סיסטעם און האַלטנדיק אונדזער הויט געזונט.
- דער בעסטער און זיכערסטער וועג צו באַקומען וויטאַמין C איז צו אַרייַננעמען פרישע פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי גוואַוואַ, מאַראַנצן, פיש טשיליס און מאַנגאָס אין דיין דיעטע.
- אויב איר נעמט וויטאַמין C ביילאגעס, טוט דאָס נאָר אויף דער עצה פון דיין דאָקטער.
- א באַלאַנסירטע דיעטע איז די בעסטע אינוועסטירונג אין אַ געזונט לעבן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג