ערוואַרטסטו אַ בעיבי ? צי האָסטו שוין אַ קליין קינד אין דיין בויך? מיט דער גאַנצער אויפרעגונג פון דיין וואַקסנדיקן בויך, קען עס זיין אַ ביסל אָוווערוועלמינג צו טראַכטן וועגן דיין וואָג. "אָה, איך האָב נישט קיין צייט צו טראַכטן וועגן דעם איצט," קען מען טראַכטן. אָבער לאָמיר רעדן וועגן דעם פֿאַר אַ מאָמענט. ווייל דאָס איז אַ זייער וויכטיקע זאַך פֿאַר ביידע דיר און דיין בעיבי.
פארוואס איז עס וויכטיג צו האַלטן אַ געזונט וואָג איידער שוואַנגערשאַפט?
פשוט געזאגט, דערגרייכן א געזונטע וואָג איידער איר ווערט שוואַנגער קען העלפֿן איר און אייער בעיבי ויסמיידן אַ צאָל קאָמפּליקאַציעס. האָבן אַ געזונטע וואָג און לייפסטייל וועט ניט בלויז מאַכן עס גרינגער צו ווערן שוואַנגער, אָבער וועט אויך העלפֿן איר בלייַבן געזונט בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט.
אבער די טרויעריקע זאך איז, היינט ווערן אסאך פרויען שוואנגער בשעת זיי טראגן צו פיל וואָג. דאס הייסט, זיי זענען פעט. שוואנגער ווערן בשעת איבערגעוויכטיק קען שטעלן געוויסע ריזיקעס פאר ביידע די מוטער און דאס בעיבי.
געדענקט, א געזונטער אָנהייב איז די יסוד פון א געזונטער רייזע. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו טראַכטן וועגן אייער געזונט איידער איר ווערט שוואַנגער.
איצט לאָמיר זען וואָס די ריזיקעס זענען.
| ווער איז אין ריזיקע? | מעגלעכע ריזיקעס |
|---|---|
| צו מאַמען |
|
| פֿאַרן בעיבי |
|
פארלירן אביסל וואָג איז אויך אַ גרויסע זאַך!
די ריזיקעס קענען אייך דערשרעקן, אבער איר ווילט נישט שטעלן זיך וואָג-פאַרלוסט צילן וואָס זענען צו הויך פֿאַר אייך צו דערגרייכן. אפילו אויב איר קענט נישט דערגרייכן דעם וואָג וואָס אייער דאָקטער רעקאָמענדירט, קען עס מאַכן אַ גרויסן חילוק צו קומען אפילו אַ ביסל נענטער צו דעם וואָג.
אויב איר קענט פארלירן צווישן 5% און 10% פון אייער קערפער וואָג איידער איר ווערט שוואַנגער, וועט עס זיכער העלפֿן אײַך אַ סך.
שטעלט זיך פאר אז איר ווייגט 80 קילא. דעמאלט מיינט 5% נאר 4 קילא. טראכט וויפיל עס איז ווערט פאר אייך און אייער בעיבי צו פארלירן אפילו א קליינע מאס וואג אזוי.
אויב איך בין שוין שוואַנגער, וואָס זאָל איך טאָן?
נו, אויב איר זענט שוין שוואַנגער, זייט נישט דערשראָקן זיך צו פרעגן, "וואָס טאָן איך איצט?" דאָס איז זיכער נישט די צייט צו באַגרענעצן אייער דיעטע און פאַרלירן וואָג. דאָס קען באַרויבן אייער בעיבי פון די נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף.
אנשטאט, זאָלט איר זיך קאָנצענטרירן אויף אַ געזונטע שוואַנגערשאַפט, וואָס מיינט טעגלעך געניטונגען און קאָנטראָלירן וואָג געווינען.
בכלל, א פרוי וואס איז געווען איבערגעוויכטיק פאר שוואנגערשאפט זאל צונעמען צווישן 7 און 11.5 קילאגראם בעת שוואנגערשאפט. פאר אן איבערגעוויכטיקע פרוי זאל די סומע זיין צווישן 5 און 9 קילאגראם.
אבער געדענקט דאָס: דאָס זענען נאָר דורכשניטלעכע ציפערן. פרעגט אייער דאָקטער וועגן די ריכטיקע מאָס וואָג פֿאַר אייך.
4 זאכן צו נאָכפאָלגן פֿאַר אַ געזונטע שוואַנגערשאַפט
אפילו אויב איר זענט אַ ביסל צו פֿעט, קענט איר נאָך האָבן אַ געזונטע שוואַנגערשאַפט דורך נאָכפֿאָלגן די פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע, עצות.
| פאַקט | באַשרייַבונג |
|---|---|
| 1. דו דארפסט נישט "עסן פאר צוויי"! | דאָס איז אַ פֿאַרשפּרייטע פֿאַלשע פֿאָרשטעלונג. אפילו אַ שוואַנגערע פֿרוי מיט אַ געזונטן וואָג דאַרף בלויז אַרום 300 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג. דאָס מיינט אַז איר דאַרפֿט נישט פֿאַרדאָפּלען אייער געוויינטלעכע ינטייק! פֿרעגט אייער דאָקטער וועגן די גענויע צאָל קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפֿט. |
| 2. זייט פארזיכטיג מיט וואָס איר עסט. | אייער בעיבי באקומט זיין דערנערונג פון די עסן וואס איר עסט. אַלזאָ עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג. קלייַבט עסנוואַרג וואָס איז רייך אין פּראָטעין (פיש, אייער, קיקערערbsen, אַרבעס), און געזונטע פעטן (פּאָליונסיגעטאַטירטע פעטן). רעדוצירט עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער, פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן (ווי ווײַס ברויט און ברויטלעך געמאַכט פון מעל) און געזעטיקטע/טראַנס פעטן (אַזוי פיל ווי מעגלעך). |
| 3. טרינקט אסאך וואסער. | איר זאָלט טרינקען אַרום 2.5 - 3 ליטער וואַסער אַ טאָג. בעת שוואַנגערשאַפט, פאַרגרעסערט זיך אייער בלוט באַנד. דאָס קען מאַכן אייך שנעל דעכידראַטירט, מאַכן אייך שווינדלדיק, און פילן שווינדלדיק. דעריבער, איז עס וויכטיק צו טרינקען אַ סך וואַסער. |
| 4. פארגעסט נישט צו טאָן געניטונגען. | נעמט זיך אן מיט מיטלמעסיגע פיזישע טעטיקייט פאר לפחות 30 מינוט א טאג. גיין, טאנצן און שווימען זענען אלע גוט. שווימען, ספעציעל, קען העלפן פארלייכטערן סטרעס און מאכן אייך פילן פיל לייטער. אבער, קאנסולטירט זיך מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן קיין געניטונג פראגראם. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אויב איר פּלאַנירט צו ווערן שוואַנגער, פּרוּווט צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג ווי פיל ווי מעגלעך. צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג איז אויך אַ גוטע געדאַנק.
- אויב איר זענט שוין שוואַנגער, פּרוּווט נישט צו פאַרלירן וואָג. אַנשטאָט, פאַרוואַלט אייער וואָג געווינען אויף אַ געזונטן וועג.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער וועגן אייער וואָג, דיעטע און געניטונג.
- ס'איז נישט נויטיג צו "עסן פאר צוויי." וואָס איז וויכטיק איז נישט די קוואַנטיטעט, נאָר די נוטרישאַן פון די עסן וואָס איר עסט.
- טעגלעך טאָן געניטונגען און טרינקען אַ סך וואַסער איז זייער וויכטיק פֿאַר אײַך און אײַער באַליבט בעיבי אין טראַכט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג