ווען אייער דאָקטער זאָגט אייך אַז איר האָט הויך כאָלעסטעראָל, פרעגט איר זיך אפשר, "וואָס קען איך טאָן נאָך אַחוץ נעמען מעדיקאַציע?" עס זענען דאָ היינט פילע נאַטירלעכע פּראָדוקטן און ביילאגעס אויפן מאַרק וואָס באַהויפּטן צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל. אָבער איידער איר הייבט אָן צו נוצן איינע פון די פּראָדוקטן, איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער. כאָטש עטלעכע פּראָדוקטן קענען זיין נוצלעך, זענען אַנדערע מעגלעך נישט ריכטיק פֿאַר אייך. אויך, אויב איר נעמט שוין מעדיקאַציע פֿאַר אַן אַנדער צושטאַנד, איז דאָ אַ מעגלעכקייט אַז זיי קענען אינטעראַקטירן מיט די נייע פּראָדוקטן וואָס איר נעמט.
קען איך באַקומען כאָלעסטעראָל מעדאַקיישאַן אָן אַ רעצעפּט?
פשוט געזאגט, ניין. איר קענט נישט קויפן מעדיצינען צו נידעריגערן כאלעסטעראל פון אפטייקן אן א רעצעפט פון א דאקטאר. אבער, איר קענט מאנchmal קויפן קרייטער און נוטרישאנעל סופּלעמענטן וואס באהויפטן צו העלפן נידעריגערן כאלעסטעראל לעוועלס.
דאָ דאַרפֿן מיר פֿאַרשטיין דעם גענויע חילוק צווישן "סאַפּלאַמענץ" און "מעדיצינען".
- סופּלעמענטן: דאָס זענען זאַכן וואָס איר לייגט צו צו אייער דיעטע, ווי וויטאַמינס און מינעראַלס. כאָטש זיי קומען אין פּיל אָדער קאַפּסל פאָרעם, זיי זענען נישט ספּעציפֿיש באוויליקט צו היילן אָדער קאָנטראָלירן אַ קראַנקייט. זיי זענען דיזיינד צו העלפֿן סופּלעמענטירן נוטריאַנץ וואָס פעלן אין אונדזער דיעטע.
- מעדיקאַמענטן: די ווערן געמאַכט צו דיאַגנאָזירן, באַהאַנדלען, היילן און פאַרהיטן קראַנקייטן. זיי ענדערן דעם וועג ווי אונדזערע קערפּערס אַרבעטן. זיי מוזן דורכגיין שטרענגע טעסטינג פֿאַר קוואַליטעט, זיכערקייט און עפיקאַסי איידער זיי קענען זיין באוויליקט פֿאַר פאַרקויף.
אַזוי געדענקט, אַ העסאָפע איז קיינמאָל קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדאַקיישאַן פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער.
ביילאגעס וואָס פאָדערן צו העלפֿן נידעריקערן קאַלעסטעראָל
אונטן זענען עטלעכע פון די מערסט גערעדטע ביילאגעס. אבער מיר דארפן אויך זיין באוואוסטזיניק וועגן די וויסנשאפטלעכע באווייזן און זיכערהייט פון די.
| סופּלעמענט | זאכן צו וויסן |
|---|---|
| קנאָבל | עטלעכע קורץ-טערמין שטודיעס האבן געוויזן אז עס קען אביסל נידעריגער מאכן די גאנצע כאלעסטעראל לעוועלס. אבער נייע פארשונג ווייזט אז דער עפעקט איז נישט אזוי גרויס ווי מען האט פריער געמיינט. די וויכטיגסטע זאך: קנאבל קען פארלאנגזאמען בלוט קלאטינג. דעריבער איז נישט רעקאמענדירט עס צו נעמען פאר כירורגיע און מיט בלוט פארדינער (ווי למשל קומאדין). |
| פֿײַבער | פיברע (ספּעציעל סאַליאַבאַל פיברע) איז אַ גוטע זאַך וואָס העלפֿט רעדוצירן שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL). איר קענט נוצן פיברע ביילאגעס ווי פּסיליום. אָבער ווען איר הייבט אָן זיי, דאַרפֿט איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דאָזע. אַנדערש קענען זאַכן ווי בלאָוטינג און ווייטיק פּאַסירן. איר דאַרפֿט אויך טרינקען אַ סך וואַסער. |
| וויי פּראָטעין | דאס פּראָטעין, וואָס קומט פֿון מילך, קען מען נעמען ווי אַ סופּלעמענט אין פּודער פֿאָרעם. עטלעכע שטודיעס ווײַזן אַז עס קען נידעריקערן LDL און גאַנץ כאָלעסטעראָל. אויב אײַער דאָקטער באַשטעטיקט, קלייַבט אַ פּראָדוקט וואָס כּולל בלויז וויי פּראָטעין, אָן צוגעגעבענע ינגרידיאַנץ (ספּעציעל צוקער). |
| רויטע הייוון רייז | פאָרשונג האט געוויזן אַז עס נידעריגט כאָלעסטעראָל. די סיבה איז אַז עס כּולל נאַטירלעך אַ כעמישע מאַטעריאַל גערופן לאָוואַסטאַטין. דאָס געפינט זיך אויך אין כאָלעסטעראָל מעדיקאַציעס. צוליב דעם האָבן עטלעכע לענדער באַגרענעצט זיין פֿאַרקויף ווי אַ העסאָפע. איר זאָלט זיכער פרעגן אַ דאָקטער איידער איר ניצט עס. |
| אַנדערע הערבס | מען פירט אויך דורך פאָרשונג אויף זאכן ווי פענוגרעק, אַרטיטשאָק בלעטער עקסטראַקט, און הייליקער באַזיל. געווירצן ווי ינגבער, קורקומאַ, און ראָוזמערי ווערן אויך אויסגעפאָרשט פֿאַר זייערע געזונטע ווירקונגען אויף די האַרץ, אָבער קיין פעסטע מסקנות זענען נאָך נישט דערגרייכט געוואָרן. |
ווי אזוי קאנטראלירט מען קאלעסטעראל דורך עסן און טרינקען?
מער ווי ביילאגעס, ענדערן אייער דיעטע איז די וויכטיגסטע זאך אין קאנטראלירן כאלעסטעראל. דא זענען עטלעכע וויכטיגע עסן גרופעס וואס קענען אייך העלפן.
פודז רייך אין פיברע
נאָר פלאַנצן-עסנוואַרג ענטהאַלט פֿאַזער. סאַליאַבאַל פֿאַזער, ספּעציעל געפֿונען אין האָבערגריץ, גערשטן, לענטילס, בינז, עפּל און מאַראַנצן, איז זייער נוצלעך אין רעדוצירן שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL).
ניסלעך
ניסלעך ווי מאַנדלען, וואָלנאַץ און פּעקאַנען קענען העלפֿן נידעריקערן כאָלעסטעראָל. עסן אַ האַנטפול פון די ניסלעך אַ טאָג ווערט געזאָגט צו רעדוצירן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק. זיי זענען אַ גוטע מקור פון פיברע.
סויבינס
צולייגן עסנוואַרג געמאכט פון סויבינז און סוי, אַזאַ ווי טאָפו און סוי מילך, צו דיין דיעטע קען העלפֿן רעדוצירן LDL קאַלעסטעראָל און אן אנדער טיפּ פון פעט גערופן טריגליסערידעס.
פיטאָסטעראָלס
דאָס זענען קאַמפּאַונדז וואָס געפֿינען זיך נאַטירלעך אין פלאַנצן, ענלעך צו כאָלעסטעראָל. זיי רעדוצירן די אַבזאָרפּציע פֿון כאָלעסטעראָל פֿון אונדזערע געדערעם. זיי געפֿינען זיך אין קליינע מאָסן אין גאַנצע קערנער, גרינסן און פֿרוכטן. זיי ווערן אויך צוגעגעבן צו עטלעכע מאַרגאַרינען און סאַלאַט דרעסינגז. איר קענט אַרויסגעפֿינען צי זיי זענען פֿאַראַן דורך קוקן אויף דער עטיקעט.
אמעגאַ-3 פעטי זויערן
די העלפן אסאך אין רעדוצירן דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייטן. עס איז זייער גוט צו עסן פעטע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג און טונאַ לפּחות צוויי טעג אַ וואָך. די קאָנטראָלירן די פאָרמירונג פון טריגליסערידן אין דער לעבער. זיי העלפן אויך רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט (פּלאַק) אין די בלוט כלים און קאָנטראָלירן בלוט קלאַטינג. פלאַקסזוימען און וואָלנאַץ זענען אויך עסנוואַרג רייך אין אָמעגאַ-3.
וויכטיג: אויב איר טראַכט צו נעמען אַן אָמעגאַ-3 העסאָפע (למשל פיש אויל קאַפּסלען), ספּעציעל אויב איר נעמט בלוט פארדינער , פרעגט ערשט אייער דאָקטער.
עפּעס וואָס איר זאָלט זיכער אויסמיידן: טראַנס פעטן
בלייבט אוועק פון עסנוואַרג וואָס איז באַצייכנט ווי "טיילווייז הידראָגענירט" און "הידראָגענירט גרינס אָילס." דאָס זענען קינסטלעך פּראָדוצירטע אָילס. זיי זענען געמאַכט פון:
- פאַרגרעסערט שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL).
- רעדוצירט גוט כאָלעסטעראָל (HDL).
- פאַראורזאַכט אָנצינדונג אין דעם גוף.
די קען מען געפֿינען אין זאַכן ווי ביסקויטן, קוכן און פֿאַרפּאַקטע פֿאַרבײַסן. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו לייענען דעם עטיקעט איידער מען קויפֿט אַ עסנוואַרג.
געניטונג פֿאַרן מוח: נאָך אַ הילף אין קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל
צוזאמען מיט א גוטע דיעטע און געניטונג, קענען אקטיוויטעטן ווי יאגע, טאי טשי, און מעדיטאציע אויך העלפן רעדוצירן אייערע סטרעס לעוועלס און אומדירעקט העלפן קאנטראלירן אייער כאלעסטעראל. אבער, אויב איר האט אנדערע געזונטהייט פראבלעמען, איז קלוג צו קאנטראלירן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן עפעס ווי יאגע.
אויב איר האָט נאָך אַלץ פּראָבלעמען צו קאָנטראָלירן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס טראָץ דעם וואָס איר טוט דאָס אַלץ, איז די בעסטע זאַך צו טאָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און נעמען די מעדיקאַציע וואָס ער אָדער זי פֿאַרשרייַבט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט קיין העסאָפע אָדער קרייַטעכץ וואָס קליימז צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל.
- סופּלעמענטן זענען נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדאַקיישאַן, און רעזולטאַטן קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש.
- די וויכטיגסטע און שטאַרקסטע זאַך אין קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל איז אַ באַלאַנסירטע דיעטע און רעגולערע געניטונג.
- מאַך זיך צו געוואוינהייט צו לייענען עטיקעטן. ספּעציעל פֿאַרמייַדט גאָר עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן "טראַנס־פֿעטן".
- אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר אַנדערע צושטאַנדן, איז עס זייער וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף, ווײַל אַלץ נײַ וואָס איר נעמט קען אינטעראַקטירן מיט יענער מעדיקאַציע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג