צי איר דערפאַרט מאַנטשמאָל פּלוצעמדיקע שוועריקייטן מיטן אָטעמען? צי איר פילט אַן אינטענסיווע כוואַליע פון מורא אָדער פּאַניק, אַ געפיל פון אָטעם-לאָזקייט, אָדער פילט ווי איר אָטעמט פיל צו שנעל? די מאָמענטן קענען אויך זיין באַגלייט מיט אַ שנעלן האַרץ-קלאַפּ אָדער ליכטיקייט אין קאָפּ. דאָס איז טאַקע אַ זייער געוויינטלעכע דערפאַרונג פֿאַר פילע. הייַנט וועלן מיר אין ניראָגי לאַנקאַ דיסקוטירן היפּערווענטילאַציע סינדראָם . לאָמיר פאַרפּשוטערן וואָס עס איז, פאַרוואָס עס פּאַסירט, און ווי איר קענט עס באַהאַנדלען.
וואָס איז היפּערווענטילאַציע סינדראָם?
אין פּשוטע ווערטער, באַציט זיך היפּערווענטילאַציע סינדראָם צו עפּיזאָדן פון שנעל אָטעמען וואָס פּאַסירן אָן קיין אונטערלייגנדיקע שווערע גשמיות קראַנקייט. עטלעכע רופן דאָס "איבער-אָטעמען." די עפּיזאָדן קענען דויערן פון אַ פּאָר מינוט ביז אַרום אַ שעה און געוויינטלעך גייען זיי אַליין אַוועק.
טראַכט וועגן ווי מיר נאָרמאַלערװײַז אָטעמען: מיר נעמען אַרײַן דעם זויערשטאָף װאָס אונדזער קערפּער דאַרף און מיר אָטעמען אויס קאַרבאָן דייאַקסײַד . אָבער, בעת היפּערווענטילאַציע , הייבט מען אָן צו אָטעמען זייער שנעל און טיף , מאַנטשמאָל אָן זיך אפילו צו באַמערקן. דאָס שנעלע אָטעמען פֿאַראורזאַכט אַז די לעוועלס פֿון קאַרבאָן דייאַקסײַד אין אײַער בלוט זאָלן פּלוצעם פֿאַלן. מעדיציניש רופֿן מיר דאָס רעספּיראַטאָרישע אַלקאַלאָזיס .
איר קענט זיך פרעגן צי נידעריק קאַרבאָן דייאַקסייד איז שעדלעך. אונדזער קערפּער פונקציאָנירט בעסטן ווען אַלץ איז אין באַלאַנס. ווען קאַרבאָן דייאַקסייד לעוועלס פאַלן, אונדזערע בלוט כלים - ספּעציעל די וואָס צושטעלן דעם מוח - אָנהייבן צו זיך צונויפציען , ענלעך צו צוקניפּן אַ גאָרטן שלאַנג. דאָס רעדוצירט בלוט שטראָם צו דעם מוח, וואָס איז פּונקט פארוואס איר הייבט אָן צו פילן לייכט אין קאָפּ, קורץ פון אָטעם, און דערפאַרונג האַרץ קלאַפּן.
רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון היפּערווענטילאַציע סינדראָום זענען ניט אַפֿילו באַוואוסטזיניק אַז זיי אָטעמען אַבנאָרמאַל; זיי פילן בלויז די דיסטרעסינג סימפּטאָמס געפֿירט דורך דעם ענדערונג אין אָטעמען ריטם.
וואָס זענען די סימפּטאָמען? ווי קען דאָס זיך פֿילן פֿאַר אײַך?
היפּערווענטילאַציע קען ווערן אויסגערופן דורך אינטענסיווע געפילן ווי טיפע טרויער, מורא, אדער כעס. מאל קען עס פּאַסירן פּלוצעם אָן קיין קלאָרע סיבה. עס קען דויערן ערגעץ פון אַ פּאָר מינוט ביז אַ שעה און טיפּיש פאַרשווינדן אָן די נויט פֿאַר ספּעציפֿישע מעדאַקיישאַן.
אפילו אויב איר זענט נישט באוואוסטזיניק באוואוסטזיניק אז איר אטעמט שנעל אדער טיף, קענט איר דערפארן די סימנים:
- לייכטקייט אין קאָפּ, שווינדל, אדער אַ געפיל פון שוואַכקייט , ווי כאילו מען האָט אייך נאָר אַרום געדרייט.
- שוועריקייטן מיט אָטעמען (מעדיקאַל באַקאַנט ווי דיספּנעאַ ), כאַראַקטעריזירט דורך אַ געפיל פון לופט הונגער אָדער ברוסט ענגקייט.
- ברוסט ווייטיק אדער א געפיל פון דרוק.
- א ראסנדיק אדער קלאפנדיק הארץ .
- א קיצלען אדער "שטיפטן און נאָדלען" געפיל אין אייערע הענט און אַרום אייער מויל.
- מוסקל קראַמפּן אָדער קראַמפּן אין דיינע הענט און פֿיס.
- שוועריקייטן צו קאנצענטרירן אדער א געפיל ווי איר קענט נישט פאקוסירן אייערע געדאנקען.
- אָפטע בורפּינג אָדער אַ געשוואָלענע געפיל אין דיין מאָגן.
- טרוקענער מויל.
- קאָפּווייטיק.
אויב איר פּלוצעם דערפאַרט איינס אָדער מער פון די סימפּטאָמען, קען עס זיין רעכט צו היפּערווענטילאַציע .
פארוואס פאסירט דאס? וואס זענען די סיבות?
אמת געזאגט, האבן פארשער נאך נישט אידענטיפיצירט קיין איין באשטימטע סיבה פאר היפערווענטילאציע סינדראם . אין געוויסע פעלער, קען עס ווערן אויסגערופן דורך סטרעס, מורא, און דאגות . שטעלט זיך פאר דעם דרוק וואס איר פילט פאר אן עקזאמען, בעת א ארבעטס קריזיס, אדער צוליב פאמיליע פראבלעמען—דאס קענען אלע זיין אויסרופערס.
אבער, עטלעכע מענטשן דערפארן שנעל אטעמען פלוצלינג אן קיין קלארן טריגער. זיי קענען נישט אנצייגן א ספעציפישע סיבה.
עס איז נישט אינגאנצן קלאר ווי אזוי סטרעס טריגערט דעם שנעלן אטעם, אבער פארשער גלייבן אז עס איז פארבונדן מיט אונזער קערפער'ס "קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע . אין עיקר, האבן מיר א סימפאטישע נערוון סיסטעם וואס איז געמאכט צו צוגרייטן דעם קערפער פאר געפאר, נויטפעלן, אדער הויך-דרוק סיטואציעס. אין אזעלכע מאמענטן, דארפן אייערע מוסקלען מער זויערשטאף , וואס מאכט אייער אטעם שנעלער. אבער, אויב עס איז נישטא קיין פיזישע געפאר פון וואס צו אנטלויפן אדער קעמפן, קען דאס שנעלע אטעם זיך אויסדרוקן אלס היפערווענטילאציע .
למשל, אויב איר גייט אויף דער גאס און א הונט יאגט אייך, וועט אייער הארץ שנעלער שנעלער לויפן און אייער אטעם וועט זיך פארשנעלערן כדי צו העלפן אייך אנטלויפן. אבער אויב איר זענט אין שטוב און איר דערפארט א ענליכע רעאקציע צוליב אינערליכן דרוק, איז נישטא קיין פיזישע סכנה פון וואס צו אנטלויפן – און דאס איז ווען אייער אטעם-מוסטער ווערט צעשטערט.
זענען היפּערווענטילאַציע סינדראָם און פּאַניק אַטאַקעס די זעלבע?
איר קענט זיך פרעגן צי היפּערווענטילאַציע סינדראָם און פּאַניק אַטאַקעס זענען די זעלבע זאַך. כאָטש זייערע סימפּטאָמען קענען זיך איבערדעקן, זענען זיי צוויי באַזונדערע צושטאַנדן .
א פאניק אטאקע איז א פלוצלינגע אויפשטייג פון אינטענסיווע מורא און פיזישע רעאקציעס וואס פאסירן אין א זיכערער סביבה. אויב די פאסירן אָפט און אומגעריכט, איז עס באקאנט אלס פאניק דיסאָרדער , וואס איז א אנגסט-פארבונדענער צושטאנד. א סימן פון פאניק דיסאָרדער איז אז די אטאקעס פאסירן אן קיין ווארענונג און ווערן נישט געפֿירט דורך אנדערע גייסטישע אדער פיזישע געזונטהייט צושטאנדן.
ביי היפּערווענטילאַציע סינדראָם , קען שנעל אָטעמען ווערן אַרויסגערופן דורך אינטענסיווע געפילן ווי מורא אָדער כּעס, אָדער מאַנטשמאָל אפילו אָן אַ סיבה. פאַרקערט, די געפיל פון היפּערווענטילאַציע קען מאַנטשמאָל אַרויסרופן ווייטערדיקע מורא און דייַגעס, שאַפֿנדיק אַ שלעכטן ציקל.
פאָרשונג ווײַזט אַז בערך העלפט פון די מיט פּאַניק דיסאָרדער דערפאַרן אויך היפּערווענטילאַציע סינדראָום . דערצו, בערך 25% פון מענטשן מיט היפּערווענטילאַציע סינדראָום האָבן אויך פּאַניק דיסאָרדער . כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג, זענען זיי נישט די זעלבע צושטאַנד.
ווי ווערט עס דיאַגנאָזירט? וואָסערע טעסץ זענען פֿאַרבונדן?
עס איז נישטאָ קיין איין ספּעציפֿישער דיאַגנאָסטישער טעסט וואָס באַשטעטיקט היפּערווענטילאַציע סינדראָם . דאָקטוירים קומען טיפּיש צו דעם דיאַגנאָז דורך אויסשליסן אַנדערע גשמיות סיבות פֿאַר דעם שנעלן אָטעמען.
ווען איר קאָנסולטירט אַ דאָקטער, וועלן זיי אָנהייבן מיט פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען און מעדיצינישע געשיכטע איידער זיי דורכפירן אַ גשמיותע אונטערזוכונג. זיי קענען באַשטעלן די פאלגענדע טעסץ צו ויסשליסן געוויינטלעכע אונטערלייגנדיקע פּראָבלעמען:
- פּולס אָקסیمیמעטריע: דאָס קאָנטראָלירט אייער בלוט זויערשטאָף לעוועלס. ביי עמעצן מיט היפּערווענטילאַציע סינדראָום , זענען זויערשטאָף לעוועלס געוויינטלעך ביי אָדער נאָענט צו 100%. אויב לעוועלס פאַלן אונטער 95%, קען דאָס אָנווייַזן אויף אַן אַנדער אונטערלייגנדיק מעדיצינישן צושטאַנד.
- ברוסט רנטגן : גענוצט צו קאָנטראָלירן פֿאַר קיין פּראָבלעמען אין די לונגען .
- עלעקטראָקאַרדיאָגראַם (עקג/עקג): דאָס ווערט גענוצט צו דעטעקטירן יעדע מעגלעכע האַרץ-פֿאַרבונדענע אַבנאָרמאַליטעט.
באַמערקונג: אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט דערפאַרט שווערע, אָנהאַלטנדיקע אָטעמען שוועריקייטן אָדער ברוסט ווייטיק וואָס גייט נישט אַוועק, ביטע קאָנטאַקטירן נויטפאַל באַדינונגען (אַזאַ ווי 911) אָדער באַזוכן די נענטסטע שפּיטאָל גלייך.
אין צוגאב צו די דאזיגע פאקטארן, ווייל עס זענען דא נאך עטליכע פיזישע סיבות וואס קענען פאראורזאכן שנעלן אטעמען, קען אייער דאקטאר דארפן דורכפירן נאך בלוט טעסטס אדער אנדערע בילדגעבונג שטודיעס. די שריט ווערן גענומען צו זיכער מאכן אז עס זענען נישטא קיין אנדערע אונטערלייגנדע, ערנסטע געזונטהייט צושטאנדן.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען?
איצט אַז מיר פֿאַרשטייען וואָס דאָס איז, פֿאַרוואָס עס פּאַסירט, און ווי עס ווערט אידענטיפֿיצירט, קענט איר זיך וואונדערן וועגן דער באַהאַנדלונג. איר וועט זיין באַרויִקט צו וויסן אַז די הויפּט באַהאַנדלונג איז באַרויִגונג און ווידער-טרענירן אָטעמען.
אזוי שנעל ווי אייער דאקטאר האט אויסגעשלאסן אנדערע מעגלעכע סיבות, וועלן זיי מסביר זיין אז אייער קורצע אטעם און אנדערע סימפטאמען זענען נישט קיין סימנים פון א געפערלעכער אונטערלייגנדיקער קראנקהייט. וויסן דאס פארקלענערט אפט באדייטנד די דאגה וואס איר מעגט פילן. נאכדעם וועט דער דאקטאר אייך פירן דורך ספעציפישע אטעם-געניטונגען צו העלפן פארמיידן צוקונפטיגע געשעענישן.
דאָס וויכטיקסטע צו פֿאַרשטיין איז אַז דער צושטאַנד אַליין איז נישט געפערלעך. דערקענען דאָס וועט אײַך געבן גרויסע רעליעף.
איין מעטאָדע פון אָטעמען איבערטריינירן איז דיאַפראַגמאַטיש אָטעמען , אדער בויך אָטעמען. אַנשטאָט אָטעמען בפֿרט מיט דיין ברוסט, ניצט איר דיין בויך קאַוואַטי. די טעכניק אַלאַוז איר צו פאַרלאַנגזאַמען דיין אָטעמען קורס און עפעקטיוולי אָפּשטעלן אָדער פאַרמייַדן היפּערווענטילאַטיאָן.
צו פּראַקטיצירן דאָס, פֿאָלגט די סטעפּס:
1. לייג זיך אַראָפּ אויף דער ערד.
2. לייג איין האַנט אויף דיין ברוסט און די אַנדערע אויף דיין בויך (גלייך אונטער דיין ריפּן).
3. אײַנאָטעמען לאַנגזאַם דורך אײַער נאָז.
4. ווען איר אָטעמט, באַמערקט ווי פיל אייערע הענט הייבן זיך און פאַלן.
5. אייער ציל איז צו זיכער מאכן אז די האנט אויף אייער בויך הייבט זיך מער ווי די האנט אויף אייער ברוסט.
מיט אַ ביסל פּראַקטיק, וועט איר ווערן באַקוועם מיט דעם אָטעמען מעטאָד.
אויב איר האָט אַן אונטערלייגנדיקע גייַסטיקע געזונטהייט צושטאַנד ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, קען דאָס ביישטייערן צו היפּערווענטילאַציע סינדראָום. אין אַזעלכע פאַלן, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן פּסיכאָטעראַפּיע (רעדן טעראַפּיע) אָדער מעדאַקיישאַנז אויב נייטיק צו באַהאַנדלען די ספּעציפֿישע צושטאַנדן.
קען מען עס פאַרהיטן?
ווי דערמאנט, ווייל די גענויע אורזאך איז נישט שטענדיק קלאר, איז שווער צו גאראנטירן א פולשטענדיגע פארמיידונג. אבער, עס זענען דא זאכן וואס איר קענט טון צו רעדוצירן די אָפטקייט פון די עפיזאדן . ספעציעל אויב אייער היפּערווענטילאַציע ווערט אויסגערופן דורך סטרעס אדער דייַגעס, קענען די סטרעס-מענעדזשמענט און רעלאַקסאַציע טעקניקס זיין זייער נוצלעך:
- אָטעמען געניטונגען: ווי צום ביישפּיל די
( Diaphragmatic Breathing )וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט. - רעגולערע געניטונג: יעדע טעטיקייט וואָס איר הנאה האָט, ווי גיין, לויפן אָדער שווימען.
- פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע: דאָס באַשטייט פון אָנציִען און דערנאָך באַוואוסטזיניק באַפרייען די מוסקלען אין פאַרשידענע טיילן פון דיין גוף.
- מעדיטאַציע.
- יאָגאַ
( Yoga ). - פּראַקטיצירן מיינדפולנעס: פאָקוסירן גאָר אויף דעם איצטיקן מאָמענט.
אינטעגרירן די אין אייער לייפסטייל קען העלפן רעדוצירן סטרעס און האַלטן אייער גייסט רילאַקסט, וואָס אין קער קען רעדוצירן עפּיזאָדן פון היפּערווענטילאַציע.
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
כאָטש היפּערווענטילאַציע סינדראָם קען זיך פילן גאַנץ שרעקעוודיק, איז היפּערווענטילאַציע אַליין נישט פיזיש שעדלעך. אָבער, אין עטלעכע פאַלן, קען שנעל אָטעמען זיין געפֿירט דורך אַנדערע ערנסטע מעדיצינישע פּראָבלעמען . דעריבער, זאָלט איר זיך באַראַטן מיט אַ דאָקטער אויב:
- איר דערפאַרט ווייטיק, האָט געליטן אַ קאָפּ שאָדן, האָט אַ היץ, אָדער בלוטט.
- אייער היפּערווענטילאַציע ווערט ערגער אָדער ווערט אָפטער טראָץ היים זאָרג.
- איר אַנטוויקלט אַנדערע נייע אָדער זאָרגנדיקע סימפּטאָמען.
אין די פעלער, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף צו באַקומען ריכטיקע עצה.
אין קורצן, דאָ זענען די וויכטיקסטע פּונקטן...
דערפאַרן פּלוצעמדיקן שנעלן אָטעמען, אדער היפּערווענטילאַציע, קען פילן שרעקלעך און קען ווירקן אויף אייער גייַסטיק וואוילזיין. אָבער, די בעסטע נייַעס איז אַז היפּערווענטילאַציע סינדראָם איז נישט שעדלעך פֿאַר אייער גשמיות געזונט.
דערצו, אטעמען איבערטריינינג, ספעציעל די דיאפראמאטישע אטעמען טעכניק וואס מיר האבן דיסקוטירט, איז זייער עפעקטיוו אין פארמיידן די עפיזאדן פון זיך איבערחזרן.
אויב אָטעמען־געניטונגען אַליין געבן נישט גענוג רעליעף, צווייפלט נישט צו באַזוכן אייער דאָקטער. מיט דער ריכטיקער אנווייזונג און שטיצע פֿון ניראָגי לאַנקאַ, קענט איר עפֿעקטיוו באַהאַנדלען דעם צושטאַנד.
