ווייסט איר ווי שלעכט רויכערן ווירקט אויף אייער פיזישע טעטיקייט, צי איר טוט געניטונגען , לויפט, אדער שפרינגט? רוב מאל רעדן מיר וועגן די אנדערע נעגאטיווע עפעקטן פון רויכערן, אבער מיר טראכטן נישט צו פיל וועגן דעם אספעקט. ממילא וועלן מיר היינט רעדן וועגן דעם אביסל מער דעטאלירט, ווי כאילו מיר וואלטן דערציילט א פריינד.
וואָס זענען די באַלדיקע און לאַנג-טערמין ווירקונגען פון רויכערן אויף דעם גוף?
רויכערן האט ביידע באַלדיקע און לאַנג-טערמין ווירקונגען אויף דיין קערפּער. מיר אַלע וויסן אַז סמאָוקערז זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו זאכן ווי ראַק, האַרץ קרענק און רעספּעראַטאָרישע קרענק . אָבער, ווען עס קומט צו געניטונג און גשמיות טעטיקייט, שטייען סמאָוקערז פֿאַר אַ גאַנצע ריי אַנדערע פּראָבלעמען. פשוט געזאָגט:
- אייער אויסהאלטונג איז שטארק פארקלענערט.
- פיזישע פאָרשטעלונג ווערט גאַנץ שוואַך.
- דער ריזיקע פון שאָדן און זייערע קאָמפּליקאַציעס פאַרגרעסערט זיך.
שטעלט זיך פאר ווי שטארק די זאכן ווירקן אויף אייך אויב איר זענט א ספארט פאן, אדער נאר איינער וואס האט ליב צו לויפן און שפרינגען.
פארוואס זענען רויכערער ווייניגער פיזיש געזונט? לאמיר עס וויסנשאפטלעך אנקוקן?
כּדי צו זײַן אין דײַן בעסטן, דאָס הייסט, צו אַרבעטן אויף דײַן שפּיץ, דאַרפֿן דײַן האַרץ, לונגען און מוסקלען זויערשטאָף- רײַך בלוט. דאָס איז וואָס מאַכט אונדזער קערפּער אַרבעטן ווי אַ מאָטאָר.
איצט, קוקט וואָס פּאַסירט ווען איר אײַנאָטעמט טאַבאַק רויך. טאַבאַק רויך כּולל אַ גיפטיקן גאַז גערופֿן קאַרבאָן מאָנאָקסייד . דאָס איז נאָר איינער פֿון די מער ווי 4,000 כעמיקאַלן אין טאַבאַק. און טראַכט וועגן דעם, מער ווי 50 פֿון די כעמיקאַלן זענען געפֿונען געוואָרן צו זײַן קאַרסינאָגענע ! אַזוי, דער קאַרבאָן מאָנאָקסייד גאַז פֿאַרבינדט זיך מיט אײַערע רויטע בלוט צעלן. וואָס פּאַסירט איז אַז דער קאַרבאָן מאָנאָקסייד נעמט אַוועק דעם פּלאַץ וואָס די רויטע בלוט צעלן האָבן צו האַלטן זויערשטאָף.
פשוט געזאגט, קוילן מאנאקסייד ווערט געפירט דורכן גאנצן קערפער דורך די בלוט אנשטאט זויערשטאף.
אלס רעזולטאט, באקומען אייערע מוסקלען און אנדערע קערפער געוועבן ("געוועבן") נישט גענוג זויערשטאָף. דער מאַנגל אין זויערשטאָף פאַראורזאַכט אַז אַ סובסטאַנץ גערופן " לאַקטיק זויער" זאָל זיך אָנצאַמלען אין קערפער. ווען די לאַקטיק זויער זאַמלט זיך אָן, עס:
- מײַנע מוסקלען פילן ווי זיי ברענען.
- פילט זיך מיד באלד.
- די אָטעמען ראַטע איז געשטיגן און עס פילט זיך ווי עס ווערט שווערער צו אָטעמען.
- מוסקל ווייטיק פארגרעסערט זיך נאך געניטונג.
דער מאַנגל אין זויערשטאָף פאַרקלענערט אייער פיזישע אויסהאַלטונג. דאָס מיינט אַז איר האָט שוועריקייטן צו טאָן ספּאָרט. אפילו טעגלעכע אויפגאַבן, ווי למשל טרעפּ אַרויפֿגיין, ווערן מיד. דערצו, אויב איר זענט אַ רויכערער, איז אייער רו- האַרץ-ראַטע העכער ווי ביי אַ ניט-רויכערער. דאָס איז ווייל אייער האַרץ דאַרף אַרבעטן שווערער צו צושטעלן דעם קערפּער מיטן זויערשטאָף וואָס ער דאַרף צוליב דעם מאַנגל אין זויערשטאָף.
וואָס אַנדערע ווירקונגען האָט רויכערן אויף פיזישער געזונט?
שטודיעס האבן געפונען אז רויכערער ווערן מיד שנעלער ווי נישט-רויכערער. זיי קענען אויך נישט לויפן אזוי ווייט אדער אזוי שנעל ווי נישט-רויכערער. אנדערע שטודיעס האבן געפונען אז:
- פֿאַר סמאָוקערזדי בענעפיטן פון פיזישע טרענירונג זענען מינימאל. ס'איז ווי אנפילן א וואסער קאנטעינער מיט א לאך.
- זייערע מוסקלען האָבן ווייניקער שטאַרקייט און בייגיקייט .
- שלאף-מוסטערן קענען זיין געשטערט , דאס מיינט אז איר קענט מעגליך נישט געהעריג שלאפן.
- רויכערער זענען דריי מאָל מער מסתּמא צו דערפאַרן אָטעמען שוועריקייטן ווי ניט-רויכערער.
- רויכערער זענען צוויי מאָל אַזוי מסתּמא צו ווערן פאַרוואונדעט ווי נישט-רויכערער. אפילו אַ קליינער פאַל קען רעזולטירן אין אַ ערנסטע שאָדן.
- ווען מען באַקומט אַ שאָדן , נעמט עס אַ לאַנגע צייט צו היילן , און מאַנטשמאָל היילט עס נישט ריכטיק.
עס אַפעקטירט נישט נאָר די לונגען, נאָר אויך די ביינער!
אסאך מענטשן טראַכטן אַז רויכערן פאַראורזאַכט נאָר אָנצינדונג אין די לונגען. אָבער דאָס איז נישט אינגאַנצן אמת. רויכערן אַפעקטירט אויך גלייך אייערע ביינער און דזשוינץ. דאָס שטעלט אייך אין אַ פיל העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען קראַנקייטן ווי:
- אָסטעאָפּאָראָזיס : דאָס איז אַ קראַנקייט אין וועלכער די ביינער ווערן דין און לייכט צעברעכלעך.
- רומאַטאָיד אַרטריט : דאָס איז אַ ווייטיקדיקע קראַנקייט וואָס פאַראורזאַכט אָנצינדונג פון די דזשוינץ.
- נידעריגער רוקן ווייטיק .
- געניטונג-פֿאַרבונדענע שאָדנס: ביישפילן פון די אַרייַננעמען בורסיטיס ( אָנצינדונג פון די פליסיק-געפילטע זעקלעך אַרום די דזשוינץ), טענדיניטיס ( אָנצינדונג פון די מוסקל טענדאַנז), פֿאַררענקונגען און בראָכן .
- אויב מען דורכפירט כירורגיע, אפילו אין א נויטפאַל, איז דא א הויכע ריזיקע פון קאמפליקאציעס .
- ווען זיי ווערן פארוואונדעט, ווערט זייער היילונג ראטע שטארק פארקלענערט .
שטעלט זיך פאר ווי שעדלעך די סיטואציע וואלט געווען אויב איר וואלט געווען אן אטלעט. אפילו א קליינע שאָדן קען האבן א גרויסן איינפלוס אויף אייער ספארט קאַריערע.
"איך רויך צו פארלירן וואָג" – איז דאָס אמת?
עטלעכע מענטשן, ספּעציעל יונגע מענטשן, פאָרזעצן צו רויכערן ווײַל זיי גלויבן אַז רויכערן וועט זיי העלפֿן פאַרלירן וואָג. איר האָט אפשר געהערט מעשיות ווי, "רויכערן וועט מאַכן איר פאַרלירן וואָג, וואָס וועט מאַכן איר פילן בעסער." אָבער, די אמת איז גאַנץ אַנדערש.
די אמת איז אז רויכערן העלפט נישט פארלירן וואָג.
רויכערן ווירקט טאקע אויף אייער קערפער'ס מעטאבאליזם. דאס הייסט, עס שטערט דעם פראצעס דורך וועלכן די עסן וואס איר עסט ווערט פארוואנדלט אין ענערגיע. דערצו, רויכערער זענען אפט ווייניגער פיזיש אקטיוו. שטודיעס האבן געפונען אז מענער רויכערער עסן צווישן 350 און 575 מער קאלאריעס פער טאג ווי נישט-רויכערער!
נישט נאר דאָס, נאָר רויכערער טענדירן צו לאַגערן פעט אין די בויך אָדער צענטראַל געגנט, ענלעך צו אַ "עפּל-פאָרמיגע פאַרשפּרייטונג." די סאָרט פעט אַרום די בויך איז זייער אַנכעלטי. עס קען פירן צו קראַנקייטן ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
אַזוי, געדענקט, דער בעסטער וועג צו האַלטן אַ געזונט וואָג איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע און רעגולער געניטונג. רויכערן איז נישט די לייזונג.
ווי אזוי ווירקט רויכערן אויף יונגע מענטשן?
מיר האָבן גערעדט וועגן די שעדלעכע ווירקונגען פון רויכערן אויף דערוואַקסענע. די טרויעריקע זאַך איז, אַז אַלע די שלעכטע ווירקונגען זענען די זעלבע, און אפשר נאָך ערגער, פֿאַר טיניידזשערס און פאַר-טיניידזשערס וואָס רויכערן.
- זיי האָבן ווייניקער פיזישע אויסהאַלטונג און אַקטיוויטעט ווי אַנדערע קינדער פון זייער עלטער וואָס רויכערן נישט.
- שוועריקייטן מיט אָטעמען פּאַסירן.
- דער ריזיקע פון שאָדן פאַרגרעסערט זיך ווען מען שפּילט ספּאָרט.
- די אַלגעמיינע געזונטהייט ווערט ערגער .
דערצו, אויב איר רויכערט אין א יונגן עלטער, דאס הייסט, ווען אייער קערפער איז נאך אין אנטוויקלונג, קענען ערנסטע זאכן ווי דאס פאסירן:
- זייער לונגען וואוקס קען זיין שטייט .
- לונגען פונקציע קען זיין געשטערט .
- דאס הארץ קען אָנהייבן קלאַפּן שנעלער ווי ביי נישט-רויכערער.
יונגע מענטשן וואָס רויכערן אַ סך זענען מער מסתּמא צו האָבן הוסטן, אָפטערע און שווערערע רעספּעראַטאָרישע קראַנקייטן, אָפטערע שאָדנס, און אַ לענגערע אָפּהיילונג צייט פון שאָדנס. דאָס איז טאַקע שעדלעך פֿאַר זייער צוקונפֿט.
נו, וואָס טוט מען איצט? אַ קיצור און גוטע נייעס!
נו, פון וואָס מיר האָבן גערעדט, פֿאַרשטייט איר מסתּמא איצט ווי שלעכט רויכערן אַפעקטירט אייער האַרץ, לונגען, מוסקלען, ביינער און אַלגעמיינע געזונט, ווי אויך אייער פֿיזישע אַקטיוויטעט.
רויכערן רעדוצירט אייער אויסהאלטונג. איר זענט מער מסתּמא צו ווערן פאַרוואונדעט, און עס נעמט לענגער פֿאַר וואונדן צו היילן.
אבער, דא איז גוטע נייעס! אויב איר זענט א רויכערער, צי איר זענט אן ערוואקסענער אדער א יונגער ערוואקסענער, קענט איר איבערקערן אסאך פון די נעגאטיווע עפעקטן אויב איר הערט אויף. יא, איר קענט!
אויפהערן רויכערן איז דער ערשטער און וויכטיגסטער שריט וואָס איר קענט נעמען צו אַ געזונט, אַקטיוו לעבן. עס קען זיין אַ ביסל שווער. אָבער איר דאַרפט נישט דורכגיין דעם וועג אַליין. עס זענען דאָ מענטשן וואָס קענען אײַך העלפֿן.
אויב איר טראַכט וועגן אויפהערן רויכערן און דאַרפט הילף, זייט נישט שעמעוודיק צו פרעגן אייער דאָקטער פֿאַר הילף. זיי וועלן אייך געבן די הילף און הילף וואָס איר דאַרפט.
געדענקט, אייער געזונט איז אין אייערע הענט. באַשליסט היינט צו לייגן די ציגאַרעט אַוועק און נעמען דעם שריט צו אַ געזונטן, אַקטיוון לעבן. איר האָט מזל!
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג