פֿאַרשטייסטו די סיגנאַלן וואָס קומען פֿון אינעווייניק דיין קערפּער? לאָמיר רעדן וועגן אינטעראָסעפּשאַן!

היינט וועלן מיר רעדן וועגן די סיגנאַלן וואָס קומען צו אונדז פֿון אינעווייניק פֿון אונדזערע קערפּערס. פֿילט איר זיך מאַנטשמאָל הונגעריק, מיד, אָדער דערשראָקן? מאַנטשמאָל קענט איר זיך פֿילן ווי איר האָט שוועריקייטן מיט אָטעמען, אָדער ווי אייער ברוסט קלאַפּט שטאַרק. היינט רעדן מיר וועגן אַ ספּעציעלע פֿעיִקייט וואָס העלפֿט אונדז פֿילן אַזעלכע זאַכן, וואָס דערציילט אונדז וועגן די אינעווייניקסטע צושטאַנדן פֿון אונדזערע קערפּערס. עס איז ווי עמעצער וואָס זיצט אין אונדזערע קערפּערס און גיט אונדז אינפֿאָרמאַציע.

וואָס איז (אינטעראָסעפּשאַן)? לאָמיר עס פֿאַרשטיין פשוט!

פשוט געזאגט, `(אינטעראָסעפּשאַן)` איז דיין באוואוסטזיין פון די געפילן, דאס הייסט, די קליינע סיגנאלן וואס קומען פון אינעווייניק דיין קערפער. עס אידענטיפיצירט בעיקר ווי אזוי דו פילסט. עס ארבעט ווי א סענסאר סיסטעם אינעווייניק דיין קערפער. דו קענסט פילן די סיגנאלן באוואוסטזיניק אדער אומבאַוווסטזיניק, און דו קענסט אויך רעאגירן צו זיי. שטעל זיך פאר, דיין מאגן מאכט א גרימלען גערויש. דערנאך רעאליזירסטו, "אוי, איך בין הונגעריק." דערנאך גייסטו און עסט עפעס. ווען דו עסט און דיין הונגער איז אוועק, קערט זיך דיין קערפער צוריק צו א געוויסן צושטאנד פון באלאנס. דאס הייסט, ווען דער קערפער באקומט וואס ער דארף, הערט ער אויף צו געבן יענעם הונגער סיגנאל. יענער צושטאנד פון באלאנס ווערט גערופן `(האָמעאָסטאַזיס)`. ווי מיר וואקסן אויף פון קינדהייט, אנטוויקלט זיך די `(אינטעראָסעפּשאַן)` פעאיקייט ביסלעכווייז. למשל, די געפיל פון דארפן פּישן , די געפיל פון דארפן קאַקן, און די פעאיקייט צו וויסן ווען צו גיין אין טואַלעט זענען אלע סקילז וואס מיר לערנען גערופן ``אינטעראָסעפּשאַן''. די פעאיקייט קען האבן א גרויסן איינפלוס אויף דיין אויפפירונג און דיינע געפילן. שטעל זיך פאר, דו ביסט אין א טונקל צימער און פלוצלינג הייבט דיין הארץ אן צו קלאַפּן שנעלער. דעמאָלט קענט איר זיך פילן דערשראָקן. "אינטעראָסעפּשאַן" איז וואָס מאַכט אײַך פֿאַרשטיין יענעם געפֿיל פֿון "שרעקלעך". דעמאָלט קענט איר מאַכן אַ באַשלוס, אפשר אָנצינדן דאָס ליכט. עטלעכע מענטשן קענען האָבן אַ שווערערע צײַט צו דערקענען און פֿאַרשטיין די "אינטעראָסעפּשאַן" סיגנאַלן ווי אַנדערע. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז מיר קענען טרענירן און אַנטוויקלען די פֿעיִקייט. אויב נייטיק, קען אַ דאָקטער אײַך העלפֿן דערמיט.

וואָס זענען ביישפילן פון אינטעראָסעפּשאַן?

איצט לאָמיר קוקן אויף וואָס מיר פילן געוויינטלעך, וואָס געהערן צו "אינטעראָסעפּשאַן":

• געפיל ווי אייער פּענכער איז פול (דאָס מיינט אַז אייער פּישעכץ פילט זיך שווער)
• פילן אַ געפיל פון מורא, זאָרג, אָדער דרוק (ווי "דייַגעס")
• פילן הייס אדער קאלט
• הונגעריק זיין
• דאָס געפיל פֿון ווערן קראַצט
• מוסקל שפּאַנונג (פילן ווי ווייטיק)
• זיך פילן איבל אדער ברעכן (`(איבל)`)
• דורשט נאָך וואַסער
• פילן ווייטיק ערגעץ (למשל, א מאגן ווייטיק, א קאפווייטיק)
• דיין האַרץפילן דעם ריטם, דעם ריטם

זאכן ווי דאס איז ווי אונדזערע קערפערס "רעדן" צו אונדז.

ווי אזוי פאסירט דער פראצעס פון אינטעראסעפציע?

נו, לאָמיר איצט זען ווי פּונקט דאָס "(אינטעראָסעפּשאַן)" אַרבעט אין אונדזערע קערפּערס. עס זענען דאָ דריי הויפּט טריט אין דעם, ווי אַ מעשה. 1. שפּירן: ערשטנס, איר האָט אַ געפיל, דאָס הייסט, איר "פֿילט" עפּעס. שטעלט זיך פֿאָר, אייער מאָגן מורמלט ווידער. ווייסט איר ווי דאָס פּאַסירט? ספּעציעלע סענסאָרן גערופן "(אינטעראָסעפּטאָר)" (Interoceptor) (דאָס זענען טאַקע קליינע סענסאָר טיילן פֿון אַ "(נעוראָן / נערוו צעל)") אין אייער קערפּערס אינעווייניקסטע אָרגאַנען דערקענען דעם סיגנאַל פֿאַרבונדן מיט דעם מאָגן גערויש. דערנאָך, רייזט די מעסעדזש צוזאמען אַ נערוו מיט אַ געוויסער גיכקייט צו אייער מוח. צו זיין גענוי, לאַנדט די מעסעדזש אין אַ טייל פֿון מוח גערופן דער "(טאַלאַמוס)" (Thalamus) . 2. אינטערפּרעטירן: צווייטנס, אייער מוח פֿאַרשטייט וואָס איר האָט געפֿילט. די מעסעדזש וואָס גייט צום "(טאַלאַמוס)" ווערט דערנאָך געשיקט צו אַן אַנדער זייער וויכטיקן טייל פֿון מוח, דער "(אינסולאַ)" . די "(אינסולאַ)" איז וואָס "דעקאָדירט" יענע קאָמפּליצירטע מעסעדזש, דאָס הייסט, דעקאָדירט עס, און מאַכט עס אין אַ פּשוטע שפּראַך וואָס איר פֿאַרשטייט. למשל, די "(אינסולאַ)" איז וואָס זאָגט אײַך אַז אײַער מאָגן מורמלט, "איך בין טאַקע הונגעריק, איך דאַרף עסן." 3. אינטעגרירן: דער לעצטער שריט איז צו לייענען יענע מעסעדזש מיט אײַער געדאַנק און באַשליסן צי צו טאָן עפּעס וועגן דעם אָדער נישט. ווען איר פֿילט הונגעריק, גייט איר און עסט עפּעס עסן. ווען איר פֿילט דאָרשטיק, טרינקט איר עפּעס וואַסער. דאָס איז אַלץ.

עס זענען דא עטלעכע וועגן ווי אייער מוח קען פארשטיין די געפילן וואס איר פילט:

* גוטאַרטיק: דאָס מיינט אַז עס איז נישט שעדלעך און איז נאָרמאַל.

עפּעס וואָס איז נישט פּונקט קלאָר, וואָס פאַראורזאַכט אַמביוואַלענץ (אַמביגואַס): דאָס הייסט, עס איז נישט קלאָר וואָס עס פּאַסירט, צי עס איז גוט אָדער שלעכט.

עפּעס וואָס איז פּאָטענציעל געפערלעך אָדער שעדלעך (דראָענדיק): דאָס מיינט אַז עס קען דיר שאַפן צרות אָדער ווייטיק.

פֿאַר מענטשן מיט געוויסע גייסטישע געזונטהייט פּראָבלעמען, ווי למשל דייַגעס דיסאָרדערס , קענען אפילו לכאורה ומשעדלעכע, נאָרמאַלע געפילן (ווי אַ ראַשענדיק האַרץ) ווערן אינטערפּרעטירט ווי זייער געפערלעך. דאָס קען פירן צו קאָנסטאַנטע מורא און דייַגעס, וואָס קען פירן צו אַנדערע סימפּטאָמען און געוואקסענעם דרוק. פֿון דער אַנדערער זייט, אין אַ צושטאַנד ווי דעפּרעסיע, קען דאָס פאַרקערטע פּאַסירן. דאָס הייסט, אפילו אויב די געפיל איז טאַקע געפערלעך, ווי דער ווייטיק פֿון אַ שאָדן, קען עס זיין שווער קלאָר צו ידענטיפֿיצירן און פֿאַרשטיין איר אינטענסיטעט.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון אינטעראָסעפּשאַן?

ווען מיר רעדן וועגן אונדזער פעאיקייט צו "אינטעראָסעפּשאַן", קענען מיר זיך קאָנצענטרירן אויף צוויי הויפּט אַספּעקטן. די באַצייכענען אייער פעאיקייט צו דערקענען סיגנאַלן וואָס קומען פֿון אינעווייניק פון אייער קערפּער.

• אויפמערקזאמקייט: ווי אָפט איר גיט אויפמערקזאַמקייט צו די סיגנאַלן וואָס קומען פון אייער קערפּער. עטלעכע מענטשן זענען שנעל צו כאַפּן אויף אפילו די קלענסטע ענדערונגען אין זייערע קערפּערס.
• פּינקטלעכקייט: ווי פּינקטלעך איר פֿאַרשטייט די סיגנאַלן וואָס קומען פֿון אייער קערפּער. ווי למשל קענען פּינקטלעך אידענטיפֿיצירן צי אייער מאָגן טוט וויי ווײַל איר זענט הונגעריק אָדער צי עס איז עפּעס אַנדערש.

די פעאיקייטן קענען שטארק ווערייִרן פון מענטש צו מענטש. עטלעכע מענטשן קענען זיין זייער סענסיטיוו צו די סיגנאַלן, בשעת אנדערע זענען נישט אַזוי סענסיטיוו. א דאָקטער קען נוצן אַ פאַרשיידנקייט פון מעטאָדן צו מעסטן דיין "אינטעראָסעפּשאַן" פונקציע:

• פרעגן פראגן וועגן וואס איר פילט. למשל, "קענסטו פילן ווי אייער הארץ קלאפט יעצט?"
• געבן אן אויפגאבע. למשל, "צייל וויפיל מאל דו פילסט דיין הארץ קלאַפּן אין איין מינוט" אדער "זעה ​​אויב דיין הארץ קלאַפּט אין צייט מיטן ריטם פון דעם ליד."
• דורכפירן אן אויפגאבע מיט דער הילף פון א דעווייס. למשל, טראגן א הארץ-ריטם מאָניטאָר און קאָנטראָלירן וויפיל מאָל פּער מינוט איר פילט אייער הארץ קלאַפּן (דאָס קען העלפֿן צו ענשור אַקיעראַסי).

וואָס זענען די קעראַקטעריסטיקס פון אינטעראָסעפּשאַן?

דיין קערפער פרובירט צו קאָמוניקירן די אינערלעכע סיגנאַלן צו דיר דורך געוויסע סימנים און סימפּטאָמען. דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע סימנים פֿאַרבונדן מיט "אינטעראָסעפּשאַן":

• פארברייטערטע פּופּילן
• שנעלע אָטעמען
• האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז
• פלאַשינג
• גאַנז־הויט
• שוויצן

דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען פֿאַרבונדן מיט אינטעראָסעפּשאַן:

• אומבאַקוועמקייט און ווייטיק נאָך אַ שאָדן (למשל, "נאָסיסעפּטיוו ווייטיק" - דאָס באַציט זיך צו ווייטיק געפֿירט דורך געוועב שאָדן)
• טרוקן מויל
• מוסקל שטייפקייט, שטרענגקייט
• איבל
• מאָגן ווייטיק

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון ימפּערד ינטעראָסעפּשאַן?

איר קענט פילן ווי אייערע אינטעראָפּסעפּשאַן סקילז אַרבעטן נישט אַזוי גוט ווי איר וואָלט געוואָלט, ספּעציעל אויב איר האָט די געוויינלעכע סימפּטאָמען:

• שוועריקייט צו וויסן ווען די פּענכער איז פול (ד"ה, נישט וויסן פּונקט ווען צו פּישן )
• שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן געפילן (ווערן שנעל בייז איבער קלייניקייטן, פילן טרויעריק, אדער נישט פילן געפילן בכלל)
• לייכט זיין אויפגעברויזט און דערשראָקן
• א שטארק פארגרעסערטע אדער פארקלענערטע פעאיקייט צו דערהאלטן ווייטאג (געוויסע מענטשן פילן א קליינע שאָדן ווי עס איז א גרויסע זאך, בשעת אנדערע פילן א גרויסע שאָדן ווי עס איז נישט אזוי גרויס)
• נישט פילן הונגעריק אדער דאָרשטיק, אדער נישט פילן זאַט אפילו נאָך עסן

פארשידענע מעדיצינישע צושטאנדן קענען אפעקטירן די פונקציאנירונג פון `(אינטעראסעפציע)`. אין געוויסע פעלער, קענען `(אינטעראסעפציע)` סקילז זיך נישט אינגאנצן אנטוויקלען.

וואָס זענען די באדינגונגען וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אינטעראָסעפּשאַן?

די פאלגענדע מעדיצינישע צושטאנדן קענען אפעקטירן אייער מעגלעכקייט צו פארשטיין און רעאגירן צו "אינטעראפציע" סיגנאלן:

• `(אנגסט שטערונגען)` (אנגסט-פארבונדענע צושטאנדן)
• אויפמערקזאמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD)
• `(אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער - ASD)` (אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער)
• `(דעפּערסאָנאַליזאַציע-דערעאַליזאַציע דיסאָרדער)` (קראַנקייט פון אָפּגעטיילטקייט פון זיך אַליין און דער סביבה)
• `(דעפּרעסיע)` (דעפּרעסיע)
• `(עסן שטערונגען)` (עסן שטערונגען)
• `(פאניק דיסאָרדער)` (פאניק דיסאָרדער)
• `(פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער - PTSD)` (פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער)
• `(סאָמאַטיש סימפּטאָם דיסאָרדער)` (סאָמאַטיש סימפּטאָם דיסאָרדער - די אויפֿקומען פֿון פֿיזישע סימפּטאָמען צוליב פּסיכאָלאָגישע סיבות)
• `(סובסטאַנץ נוצן דיסאָרדער)` (דראָג נוצן פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס)

אין די סיטואַציעס קען עס זיין שווער ריכטיק צו פֿאַרשטיין די סיגנאַלן וואָס דיין קערפּער גיט דיר, מאַכנדיג עס שווער דורכצופֿירן געוויסע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.

די באַציִונג צווישן (אינטעראָסעפּשאַן) און (נעוראָדיווערדזשענס)

איצט לאָמיר קוקן אויף די באַציִונג צווישן `(אינטעראָסעפּשאַן)` און `(נעוראָדיווערדזשענס)` . `(נעוראָדיווערדזשענס)` איז, פשוט געזאָגט, דער וועג ווי עטלעכע מענטשן'ס מוחות פונקציאָנירן, דער וועג ווי זיי פּראָצעסירן אינפֿאָרמאַציע, איז אַ ביסל אַנדערש ווי מיר וואָלטן נאָרמאַלערווייַז דערוואַרטן עס צו זיין, די מערהייט פון מענטשן. דאָס איז נישט קיין קראַנקייט, אָבער ווערט איצט באַטראַכט ווי אַ מוח דייווערסיטי. אַזוי, ווען עס זענען אַזאַ `(נעוראָדיווערדזשענס)` צושטאנדן, די פיייקייט צו דערקענען אינערלעכע סיגנאַלן פון דעם גוף, דאָס הייסט, `(אינטעראָסעפּשאַן),` קען זיין צו שאַרף, אָדער קען נישט פונקציאָנירן אַזוי גוט ווי דערוואַרט. לאָמיר נעמען צוויי `(נעוראָדיווערדזשענס)` צושטאנדן ווי ביישפילן און זען ווי זיי ווירקן אויף `(אינטעראָסעפּשאַן):

• `(אויטיזם)` (אויטיזם):עטלעכע מענטשן מיט אויטיזם קענען האָבן פאַרקלענערטע אינטעראָסעפּשאַן (די פיייקייט צו פּינקטלעך ידענטיפיצירן געפילן און גשמיות סענסיישאַנז). למשל, זיי קענען האָבן שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אָדער אויסדריקן זייערע געפילן. זיי קענען אויך האָבן שוועריקייטן צו דערקענען גשמיות באדערפענישן, אַזאַ ווי הונגער און דאָרשט.
• ADHD: עטלעכע מענטשן מיט ADHD קענען האָבן שטאַרקע אינטעראָסעפּטיווע אויפמערקזאַמקייט (די פיייקייט צו באַצאָלן אויפמערקזאַמקייט צו סיגנאַלן פון דעם גוף), אָבער זיי קענען האָבן שוועריקייטן צו האַנדלען אויף די סיגנאַלן. למשל, זיי קענען פילן דאָרשטיק אָבער האָבן שוועריקייטן צו באַשליסן וואָס צו טרינקען אָדער ווי צו באַקומען אַ טרינקען.

ווי צו אַנטוויקלען אינטעראָסעפּשאַן?

נו, איצט פרעגט איר זיך מסתּמא צי די "אינטעראָסעפּשאַן" פעאיקייט, דאָס הייסט, די פעאיקייט צו הערן צו אונדזערע קערפּערס, קען ווערן פֿאַרבעסערט. זיכער קען עס! דאָס איז עפּעס וואָס מען קען פֿאַרבעסערן מיט פּראַקטיק. איר קענט פּרובירן די זאַכן:

• טיפע אטעם-געניטונגען: טראַכט וועגן זאַכן ווי "דיאַפראַגמאַטישע אטעם" ​​אָדער "קעסטל-אטעם" . די העלפֿן אײַך קאָנצענטרירן זיך אויף אײַער אָטעם און די סענסאַציעס אין אײַער קערפּער.
• פּראַקטיצירן מיינדפולנעס: "מיינדפולנעס" מיינט פשוט אויפמערקזאַם זיין אויף וואָס עס טוט זיך אין דיין איצטיקן מאָמענט – דיינע געדאַנקען, דיינע געפילן, דיינע קערפּער-געפילן – אָן משפט. דאָס פאַרגרעסערט סענסיטיוויטעט צו וואָס עס טוט זיך אין דיין קערפּער.
• פּראַקטיצירן יאָגאַ: ווען איר פּראַקטיצירט יאָגאַ, אַנטוויקלט איר אַ בעסער פארשטאנד און פארבינדונג מיט די געפילן אין אייער קערפּער ווען איר האַלט פארשידענע פּאָזעס און קאָנטראָלירט אייער אָטעמען.
• מעדיטירן: מעדיטאציע איז נאך א גוטער וועג צו פארבינדן דעם קערפער מיטן גייסט און העלפן אייך אידענטיפיצירן אינערליכע געפילן.
• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): CBT איז אַ העכסט עפעקטיווע פאָרעם פון טעראַפּיע וואָס קען זיין צוגעשטעלט דורך אַ ספּעציאַליסט, אַזאַ ווי אַ פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר. עס העלפֿט איר פֿאַרשטיין די שייכות צווישן דיין געדאנקען, געפילן און ביכייוויערז און העלפֿט איר פירן זיי בעסער. עס קען אויך זיין נוציק פֿאַר מענטשן מיט ינטעראָסעפּשאַן דיסאָרדערס.

א גייסטישער געזונטהייט קאונסלער אדער אייער דאקטאר קען מיט אייך רעדן און אייך העלפן באשליסן וועלכע מעטאדן זענען בעסטע פאר אייך צו דערגרייכן אייערע צילן. די מעטאדן זענען נישט די זעלבע פאר יעדן און קענען זיין אנדערש לויט אייער סיטואציע און אייערע באדערפענישן. למשל, אין געוויסע פעלער, קענען עלעקטרישע סטימולאציע טעכניקן ווי "וואגוס נערוו סטימולאציע" סטימולירן געוויסע טיילן פון אייער מוח, און דערמיט ערלייכטערן קאמוניקאציע צווישן אייער קערפער און אייער מוח.

צום סוף, וואָס צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען היים)

אַלזאָ, די "(אינטעראָסעפּשאַן)" וועגן וועלכער מיר האָבן אַזוי פיל גערעדט הייַנט איז, פשוט געזאָגט, אַ וועג פון "רעדן" צו דיר פֿון אינעווייניק דיין קערפּער. דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿעיִקייט. אפשר האָסטו נישט פֿיל געטראַכט וועגן דעם קלאַנג פֿון דיין האַרץ וואָס קלאַפּט אָדער דעם ריטם פֿון דיין אָטעמען ביז דו לייענסט דעם אַרטיקל. אָדער, ווען דו טראַכסט וועגן וואָס צו עסן פֿאַר וועטשערע, האָסטו אפשר געפֿילט ווי דיין מאָגן קנורט ווייל דו ביסט הונגעריק. דאָס זענען אַלע קליינע ביישפּילן פֿון "(אינטעראָסעפּשאַן)" וואָס אַרבעט אין אונדזערע קערפּערס. אָבער, ווי מיר האָבן דיסקוטירט, צוליב עטלעכע מעדיצינישע צושטאַנדן אָדער אַנדערע סיבות, קען זיין אַז דו קענסט נישט ריכטיק נוצן די "(אינטעראָסעפּשאַן)" פֿעיִקייט און פֿאַרשטיין די סיגנאַלן וואָס דיין קערפּער גיט דיר. אויב דו ווילסט אויך פֿאַרבעסערן דיינע "(אינטעראָסעפּשאַן)" פֿעיִקייטן, דאָס הייסט, אויב דו ווילסט לערנען זיך בעסער צוהערן צו דיין קערפּער, זאָלסטו קיינמאָל נישט מורא האָבן צו רעדן מיט אַ דאָקטער אָדער אַ גייסטישער געזונטהייט קאָונסעלאָר וועגן דעם.

ווען איר לערנט נייע טעכניקן, ווען איר פרובירט צו אנטוויקלען די סקילז, זייט געדולדיק מיט זיך אליין. דאס איז עפעס וואס מען דארף לערנען, דאס פאסירט נישט יעדן איינעם. עס נעמט צייט, עס נעמט פראקטיק. טא, פרובירט עס שטייטליך. ווען איר הייבט אן צו הערן וואס אייער קערפער זאגט אייך, וועט איר זיין ערשטוינט!

---

אינטעראָסעפּשאַן , קערפּער סענסאַציעס, אינערלעכע סיגנאַלן, עמאָציע דערקענונג, גייַסטיק געזונט, זיך-באַוואוסטזיין, מוח פונקציע