היינט וועלן מיר רעדן וועגן די אינערלעכע סיגנאַלן וואָס דיין קערפּער שיקט דיר. פילסטו זיך אלץ הונגעריק, מיד, אדער פּלוצעם באַזאָרגט? אפשר האסטו זיך געפילט קורץ פון אָטעם אדער באמערקט אז דיין האַרץ קלאַפּט שנעלער? היינט וועלן מיר אויספאָרשן אַ באַמערקנסווערטע פעאיקייט וואָס העלפט דיר באַמערקן די אינערלעכע צושטאנדן - עס אַרבעט פּונקט ווי אַן אינערלעכער שליח וואָס גיט דיר קעסיידער דערהייַנטיקונגען וועגן דיין געזונט און וואוילזיין.
וואָס איז אינטעראָסעפּשאַן? לאָמיר עס האַלטן פּשוט!
פשוט געזאגט, אינטעראָסעפּשאַן איז דיין קערפּער'ס פיייקייט צו שפּירן און באַמערקן אינערלעכע גשמיות סיגנאַלן. טראַכט דערפון ווי אַ סאָפיסטיקירטע ביאָלאָגישע סענסאָר סיסטעם וואָס מאָניטאָרט ווי איר פילט זיך פון אינעווייניק און אַרויס.
איר קענט ווערן באוואוסטזיניק וועגן די סיגנאלן באוואוסטזיניק אדער אונטערבאוואוסטזיניק, און איר רעאגירט צו זיי לויט דעם. למשל, ווען אייער מאגן קנורט, טייטשט אייער מוח דאס אויס אלס "איך בין הונגעריק." איר עסט, און אזוי שנעל ווי דער הונגער איז באפרידיקט, קערט זיך אייער קערפער צוריק צו א צושטאנד פון באלאנס. אזוי שנעל ווי אייער קערפער האט וואס ער דארף, הערט ער אויף צו שיקן דעם הונגער סיגנאל. דער צושטאנד פון באלאנס איז באקאנט אלס האמעאסטאזיס .
ווי איר וואַקסט פֿון קינדהייט אָן, אַנטוויקלען זיך אייערע אינטעראָצעפּטיווע פֿעיִקייטן. למשל, דערקענען די פֿיזישע געפֿיל פֿון דאַרפֿן נוצן דעם טואַלעט איז אַ וויכטיקע אינטעראָצעפּטיווע פֿעיִקייט וואָס איר האָט געלערנט אויפֿן וועג.
די פעאיקייט האט א שטארקע איינפלוס אויף אייער אויפפירונג און געפילן. אויב איר זענט אין א טונקעלן צימער און אייער הארץ הייבט פלוצלינג אן צו קלאַפּן שנעלער, העלפט אינטעראָסעפּשאַן אייך אידענטיפיצירן יענע געפיל, וואָס אייער מוח קען אינטערפּרעטירן ווי "מורא". די באוואוסטזיין ערלויבט אייך צו מאַכן א באַשלוס - אפשר צו אנצינדן דאָס ליכט.
עטלעכע מענטשן געפֿינען עס שווערער צו ידענטיפיצירן אָדער אינטערפּרעטירן די אינטעראָסעפּטיווע סיגנאַלן ווי אַנדערע. די גוטע נייַעס איז אַז די סקיל קען פֿאַרבעסערט ווערן מיט פּראַקטיק. אויב איר האָט שוועריקייטן, קען אַ מעדיצינישער פאַכמאַן אײַך העלפֿן פֿאַרבעסערן די פּערסעפּציעס.
ביישפילן פון אינטעראָסעפּשאַן
דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע סיגנאַלן וואָס פאַלן אונטערן שירעם פון אינטעראָסעפּשאַן:
- א געפיל אז אייער פּענכער איז פול.
- די פיזישע געפיל פון מוסקל שפּאַנונג אָדער ענגקייט.
- דערלעבן געפילן פון דייַגעס אָדער אומרואיקייט.
- פילן הייס אדער קאלט.
- פילן הונגעריק אדער דאָרשטיק.
- די געפיל פון יטשינג.
- געפיל פון איבל אדער אן אויפגעברויזטן מאגן.
- געפיל פון לאקאליזירטע ווייטאג (למשל, א קאפווייטיק אדער מאגן קראמפ).
- באַמערקן דעם טעמפּאָ און ריטם פון דיין האַרץ־קלאַפּ .
דאָס זענען די וועגן ווי דיין קערפּער "קאָמוניקירט" מיט דיר.
ווי אזוי ארבעט דער אינטעראצעפציע פראצעס?
לאָמיר צעטיילן ווי דער פּראָצעס אַרבעט אין דיין קערפּער אין דריי באַזונדערע טריט:
1. סענסינג: ערשטנס, דעטעקטירט אייער קערפער א סענסאציע. אייערע אינערליכע ארגאנען אנטהאלטן ספעציאליזירטע אינטעראצעפטארן — קליינע סענסארישע קאמפאנענטן געפונען אין נעוראנען. ווען אייער מאגן גרימלט, כאפן די סענסארן דעם סיגנאל און טראנסמיטירן עס שנעל דורך אייער נערוון סיסטעם צו אייער מוח, ספעציפיש צו א געגנט גערופן דער טאלאמוס .
2. אינטערפּרעטירן: דיין מוח דעקאָדירט דעמאָלט דעם מעסעדזש. דער סיגנאַל גייט פֿון דעם טאַלאַמוס צו אַ קריטישן געגנט גערופֿן די אינסולאַ . די אינסולאַ אַקט ווי אַן איבערזעצער, דעקאָדירנדיק די קאָמפּלעקסע ביאָלאָגישע דאַטן אין עפּעס וואָס איר קענט פֿאַרשטיין. למשל, עס קאָנווערטירט די פֿיזישע געפֿיל פֿון מאָגן אַקטיוויטעט אין דעם באַוואוסטזיניקן געדאַנק, "איך בין הונגעריק און דאַרף עסן."
3. אינטעגרירן: צום סוף, פאַראַרבעט איר באַוואוסטזיניק די אינפֿאָרמאַציע און באַשליסט ווי אַזוי צו האַנדלען. אויב איר זענט הונגעריק, עסט איר; אויב איר זענט דאָרשטיק, טרינקט איר וואַסער.
דיין מוח קען קאטעגאריזירן די סענסאציעס אין דריי וועגן:
* גוטאַרטיק: די געפיל איז נאָרמאַל און ומשעדלעך.
* אַמביגואַס: דער סיגנאַל איז נישט קלאָר, מאַכנדיג עס שווער צו באַשטימען צי עס איז פּאָזיטיוו אָדער נעגאַטיוו.
* דראָענדיק: די געפיל סיגנאַלירט אַז איר קענט זיין אין ווייטיק אָדער געפאַר.
אין געוויסע גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן, ווי למשל אנגסט שטערונגען , קען אייער מוח מיספארשטיין אומשעדלעכע געפילן (ווי אביסל א שנעלער הארץ קלאפ) אלס סכנות, וואס קענען פארגרעסערן סטרעס. פארקערט, אין צושטאנדן ווי דעפרעסיע , קען עס מאנchmal זיין שווער צו גענוי באמערקן אדער מעסטן די אינטענסיטעט פון עכטן פיזישן ווייטאג.
די צוויי הויפּט אַספּעקטן פון אינטעראָסעפּשאַן
ווען מען אפשאצט אינטעראצעפציע, קוקן מעדיצינישע פראפעסיאנאלן אויף צוויי הויפט געביטן:
- אויפמערקזאמקייט: ווי אָפט איר באַמערקט סיגנאַלן פון אייער קערפּער. עטלעכע מענטשן זענען העכסט סענסיטיוו צו אפילו קליינע אינערלעכע ענדערונגען.
- פּינקטלעכקייט: ווי ריכטיק איר טייטשט אויס די סיגנאַלן. למשל, ריכטיק אונטערשיידן צווישן הונגער און אַן אַנדער טיפּ מאָגן ומבאַקוועמקייט.
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן ווי איר באַטראַכט די סיגנאַלן, קען אַ דאָקטער דורכפירן אַסעסמאַנץ ווי האַרץ קלאַפּן טאַסקס אָדער קלינישע אינטערוויוז צו פֿאַרשטיין אייער ינטעראָסעפּטיוו באַזעלינע.
באַמערקונג: אויב איר דערפאַרט שטאַרקע, פּלוצעמדיקע ווייטיק, דרוק אין ברוסט, אָדער שוועריקייטן מיטן אָטעמען, וואַרט נישט—קאָנטאַקטירט נויטפאַל סערוויסעס (911) אָדער באַזוכט גלייך דאָס נענטסטע שפּיטאָל.
געוויינטלעכע וואונדער פון אינטעראָסעפּטיוו וויסיקייַט
דיין קערפער פרובירט דיר צו אינפארמירן וועגן זיין צושטאנד דורך פארשידענע פיזישע סימנים. דא זענען עטלעכע פון די מערסטע געוויינטלעכע וועגן ווי דאס ווייזט זיך ארויס:
- פּופּילערי דיליישאַן
- שנעלע אָטעמען
- געוואקסענע האַרץ ראַטע (טאַטשיקאַרדיאַ)
- פנים אדער קערפער שווענקען
- גאַנז-הויט (פּילאָערעקשאַן)
- שוויצן
דאָס זענען עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען פֿאַרבונדן מיט אינטעראָסעפּשאַן :
- אומבאַקוועמקייט אָדער ווייטיק נאָך אַ שאָדן (למשל, נאָסיסעפּטיוו ווייטיק - ווייטיק געפֿירט דורך פאַקטיש געוועב שעדיקן)
- טרוקן מויל
- מוסקל שפּאַנונג אָדער טייטנאַס
- איבל
- בויך ווייטיק
וואָס זענען די סימנים פון ימפּערד ינטעראָסעפּשאַן?
איר קענט פילן אַז אייערע אינטעראָפּסעפּשאַן סקילז פונקציאָנירן נישט אַזוי עפעקטיוו ווי זיי זאָלן, ספּעציעל אויב איר דערפאַרט די פאלגענדע געוויינטלעכע פּראָבלעמען:
- שוועריקייט צו דערקענען ווען אייער פּענכער איז פול (ד.ה., נישט וויסן פּונקט ווען איר דאַרפט פּישן )
- שוועריקייטן אין עמאָציאָנעלער רעגולאַציע (למשל, ווערן שנעל בייז אָדער טרויעריק איבער קליינע פּראָבלעמען, אָדער פילן עמאָציאָנעל אָפּגעטיילט)
- לייכט פילן אָוווערוועלמד אָדער באַזאָרגט
- אַבנאָרמאַלי הויך אָדער נידעריק ווייטיק טאָלעראַנץ (עטלעכע קען זיין כייפּערסענסיטיוו צו מינערווערטיק ינדזשעריז, בשעת אנדערע קען נישט באַמערקן באַטייַטיק ינדזשעריז)
- פארקלענערטע באוואוסטזיין פון הונגער אדער דאָרשט, אדער נישט פילן "פול" נאך עסן
פארשידענע מעדיצינישע צושטאנדן קענען אפעקטירן אינטעראצעפטיווער פונקציע. אין געוויסע פעלער, זענען די אינטעראצעפטיווער סקילז אפשר נישט פולשטענדיג אנטוויקלט.
וועלכע מעדיצינישע צושטאנדן האָבן אַן עפעקט אויף אינטעראָסעפּשאַן?
די פאלגענדע באדינגונגען קענען שטערן אייער פיייקייט צו ידענטיפיצירן און רעאגירן צו אינטעראָסעפּטיוו סיגנאַלן:
- דייַגעס דיסאָרדערס
- אויפמערקזאמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD)
- אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער (ASD)
- דעפּערסאָנאַליזאַציע-דערעאַליזאַציע דיסאָרדער
- דעפּרעסיע
- עסן שטערונגען
- פּאַניק דיסאָרדער
- פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
- סאָמאַטיש סימפּטאָם דיסאָרדער
- סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער
ווען מען האנדלט מיט די דאזיגע צושטאנדן, קען שוועריקייטן צו אינטערפּרעטירן קערפערליכע סיגנאלן אפט מאכן עס שווער צו פירן טעגליכע אויפגאבן.
די פֿאַרבינדונג צווישן אינטעראָסעפּשאַן און נעוראָדיווערדזשענס
לאָמיר אויספאָרשן די פֿאַרבינדונג צווישן אינטעראָסעפּשאַן און נעוראָדיווערדזשענס . פשוט געזאָגט, נעוראָדיווערדזשענס באַציט זיך צו דעם פֿאַקט אַז עטלעכע יחידים'ס מוחות פֿונקציאָנירן און פּראָצעסירן אינפֿאָרמאַציע אַנדערש ווי וואָס ווערט באַטראַכט ווי די "טיפּישע" באַזע. דאָס איז נישט קיין קראַנקייט נאָר אַ וואַריאַציע אין נעוראָלאָגישער אַנטוויקלונג.
דערפֿאַר, אין נעוראָדיווערגענטע יחידים, קען די מעגלעכקייט צו דערקענען אינערלעכע קערפּערלעכע סיגנאַלן – אינטעראָסעפּשאַן – זײַן באַדײַטנד פֿאַרשטאַרקט אָדער, פֿאַרקערט, ווייניקער אַקטיוו ווי געריכט.
דאָ איז ווי נעוראָדיווערדזשענס קען אַפעקטירן אינטעראָסעפּשאַן אין צוויי געוויינטלעכע ביישפילן:
- אויטיזם: עטלעכע מענטשן אויף דעם אויטיזם ספּעקטרום קענען דערפאַרן פאַרקלענערטע אינטעראָסעפּטיווע אַקיעראַסי. למשל, זיי קענען געפֿינען עס שווער צו רעגולירן אָדער אויסדריקן זייערע געפילן, אָדער זיי קענען האָבן שוועריקייטן צו ידענטיפיצירן גשמיות באדערפענישן ווי הונגער אָדער דאָרשט.
- ADHD: עטלעכע מענטשן מיט ADHD קענען האָבן פארשטארקטע אינטעראָצעפּטיוו אויפמערקזאַמקייט, אָבער האָבן שוועריקייטן צו האַנדלען לויט די סיגנאַלן. למשל, איר קענט זיין שטאַרק באַוואוסטזיניק וועגן דאָרשט אָבער האָבן שוועריקייטן צו נעמען די נויטיקע טריט צו ברענגען וואַסער און טרינקען.
ווי קען מען פֿאַרבעסערן אינטעראָסעפּשאַן?
אויב איר פרעגט זיך צי איר קענט פֿאַרבעסערן אייער פֿעיִקייט צו "הערן" צו אייער קערפּער, איז די ענטפֿער אַבסאָלוט יאָ! די פֿעיִקייט קען מען פֿאַרבעסערן דורך פּראַקטיק. איר זאָלט באַטראַכטן צו פּרובירן די טעכניקן:
- טיפע אטעם-געניטונגען: טעכניקן ווי דיאפראגמאטישע אטעם-ארבעט אדער קעסטל-אטעם-ארבעט העלפן פאראַנקערן אייער אויפמערקזאמקייט צו אייער אטעם און די רעזולטירנדיקע פיזישע סענסאציעס.
- פּראַקטיצירן מיינדפולנעס: מיינדפולנעס באַדייט באַאָבאַכטן דיין איצטיקן מאָמענט - געדאַנקען, געפילן און קערפּערלעכע סענסאַציעס - אָן משפט. דאָס פאַרגרעסערט דיין סענסיטיוויטי צו אינערלעכע קיוז.
- פּראַקטיצירן יאָגאַ: ווען איר באַוועגט זיך דורך פֿאַרשידענע שטעלעס און רעגולירט אייער אָטעם, בויט איר אַ שטאַרקערע פֿאַרבינדונג צו און באַוואוסטזיין פון אייער גוף.
- מעדיטירן: מעדיטאציע איז אן אויסגעצייכנט מיטל צו פארבינדן דיין גייסט און קערפער און צו אידענטיפיצירן אינערליכע געפילן.
- באַטייליקן זיך אין קאָגניטיווער ביכייוויעראַלער טעראַפּיע (CBT): CBT איז אַ העכסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג וואָס ווערט געגעבן דורך אַ פּסיכיאַטער אָדער טעראַפּיסט. עס העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן אײַערע געדאַנקען, געפֿילן און ביכייוויערז, און דערמעגלעכט אײַך זיי מער עפֿעקטיוו צו פֿאַרוואַלטן. דאָס איז באַזונדערס נוצלעך פֿאַר יענע מיט אינטעראָסעפּטיווע שוועריקייטן.
א גייסטישער געזונטהייט פראפעסיאנאל אדער אייער דאקטאר קען העלפן באשטימען דעם בעסטן צוגאנג וואס איז צוגעפאסט צו אייערע ספעציפישע צילן. די מעטאדן זענען אנדערש לויט יחידישע באדערפענישן. אין געוויסע קלינישע פעלער, קען מען נוצן אינטערווענציעס ווי וואגוס נערוו סטימולאציע צו העלפן פארגרינגערן קאמוניקאציע צווישן דעם קערפער און דעם מוח.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
אין קורצן, אינטעראָסעפּשאַן איז אין עיקר דער וועג ווי אייער קערפּער "רעדט" צו אייך פֿון אינעווייניק. דאָס איז אַ וויכטיקע פֿעיִקייט. איר האָט אפשר נישט געגעבן קיין גרויסע געדאַנקען וועגן דעם קלאַנג פֿון אייער האַרץ-קלאַפּ אָדער אייער אָטעמען-ריטם ביז איר האָט דאָס געלייענט. אָדער, אפשר האָט איר באַמערקט ווי אייער מאָגן קנורט ווען איר טראַכט וועגן וועטשערע. דאָס זענען אַלע קליינע, וואָכעדיקע ביישפּילן פֿון אינטעראָסעפּשאַן אין אַרבעט.
אבער, ווי מיר האבן שוין דיסקוטירט, פארשידענע געזונטהייט צושטאנדן אדער אנדערע פאקטארן קענען עס מאכן שווער צו נוצן אינטעראצעפטיווע סיגנאלן ריכטיג. אויב איר ווילט פארבעסערן אייערע אינטעראצעפטיווע סקילז און לערנען זיך צו הערן צו אייער קערפער מער עפעקטיוו, צווייפלט נישט צו קאנטאקטירן אייער דאקטאר אדער א גייסטיש געזונטהייט פראפעסיאנאל פאר הילף.
ווען איר לערנט די נייע טעכניקן און ארבעט אויף אנטוויקלען די סקילז, ביטע זייט געדולדיק מיט זיך. דאס איז א לערן-פראצעס, און עס פאסירט נישט איבערנאכט פאר יעדן. עס נעמט צייט און קאנסיסטענטע פראקטיק. טא, גייט עס לאנגזאם און גייט ווייטער אין אייער אייגענעם טעמפא. אזוי שנעל ווי איר הייבט אן באמת צו הערן וואס אייער קערפער זאגט אייך, וועט איר זיין ערשטוינט פון די רעזולטאטן!
שליסל ווערטער: אינטעראָסעפּשאַן, גוף סענסיישאַנז, אינערלעכע קיוז, עמאָציע דערקענונג, גייַסטיק געזונט, זיך-באַוואוסטזיין, מאַרך פונקציע
