פילט איר זיך אויך אָפט טרויעריק, מיד און בייז אויף קלייניקייטן? מאַנטשמאָל קען די סיבה פֿאַר דעם אַלעם זיין עפּעס וואָס מיר טראַכטן ניט אַמאָל וועגן. האָט איר געהערט פֿון מאַגנעזיום, אַ מינעראַל וואָס קיינער פֿון אונדז גיט ניט קיין גרויסע אויפֿמערקזאַמקייט צו, אָבער וואָס איז וויכטיק פֿאַרן קערפּער? היינט וועלן מיר רעדן וועגן ווי דער מאַגנעזיום ווירקט אויף אונדזער גליק און רואיגקייט.
העלפט מאַגנעזיום טאַקע מיט דעפּרעסיע?
פשוט געזאגט, מאַגנעזיום איז אַ קליינער אָבער זייער וויכטיקער נוטריאַנט וואָס איז ינוואַלווד אין הונדערטער פונקציעס אין אונדזער גוף. עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט, אָדער גייַסטיק וווילזיין. אויב איר דערפאַרונג טרויער אָדער דייַגעס, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַז איר נעמען מאַגנעזיום אין אַדישאַן צו דיין דעפּרעסיע באַהאַנדלונג.
לעצטנס, א באריכט פון זיבן קלינישע שטודיעס דורכגעפירט אין 2023 האט געפונען אז נעמען מאגנעזיום סופּלעמענטן באדייטנד פארקלענערט סימפטאמען פון דעפּרעסיע. אבער דאס מיינט נישט אז מאגנעזיום איז די איינציקע באהאנדלונג פאר דעפּרעסיע. לויט עקספערטן, איז מאגנעזיום אליין זעלטן גענוג צו היילן דעפּרעסיע. אבער זיי האבן געזען פאציענטן זיך שנעלער ערהוילן ווען מאגנעזיום ווערט גענוצט צוזאמען מיט אנדערע באהאנדלונגען, ווי למשל רעדן טעראפיע און פארשריבענע אנטידעפּרעסאנטן.
ס'איז דא נאך א סיבה פארוואס מאגנעזיום העלפט. דאס איז שלאף. איר ווייסט ווי וויכטיג עס איז צו באקומען א גוטע נאכט שלאף צו קאנטראלירן אונזער שטימונג און סטרעס. א קליינע שטודיע האט אויך געוויזן אז מאגנעזיום פארבעסערט די קוואליטעט פון שלאף. אזוי, באקומען א גוטע נאכט שלאף קען גיין א לאנגן וועג אין העלפן אייך פילן אויפגעפרישט און צופרידן א גאנצן טאג.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן מאַגנעזיום מאַנגל און דעפּרעסיע?
מען זאגט אז אסאך מענטשן היינט האבן נידריגע לעוועלס פון מאגנעזיום אין זייערע קערפער. מאגנעזיום איז וויכטיג פארן רעגולירן אונזערע מוסקלען און נערווען סיסטעם, פארוואלטן בלוטדרוק און בלוט צוקער לעוועלס, און פארן פראדוצירן פראטעין, ביינער, און דנ״א.
אַלזאָ, אויב איר האָט נישט גענוג מאַגנעזיום אין אייער קערפּער, פאַרגרעסערט עס אייער ריזיקע צו אַנטוויקלען גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. אַ שטודיע פֿון 2019 האָט געפֿונען אַז מענטשן מיט נידעריקע בלוט מאַגנעזיום לעוועלס זענען מער מסתּמא צו דערפֿאַרן סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע.
פארוואס פאסירט דאס?
עס זענען דא עטלעכע סיבות דערפֿאַר:
- פאַרגרעסערט אַ באַרויִגנדיקע כעמישע מאַטעריאַל אין מוח: מאַגנעזיום פאַרגרעסערט די לעוועלס פון אַ נעוראָטראַנסמיטער גערופן גאַבאַ (גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער) אין אונדזער מוח. די גאַבאַ איז אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס באַרויִגט אונדזער גייסט און רעדוצירט דייַגעס. עטלעכע דייַגעס מעדאַקיישאַנז אַרבעטן אויף אַ ענלעכן וועג.
- רעגולאציע פון אנדערע מוח כעמיקאלן: מאַגנעזיום רעגולירט אויך כעמיקאלן ווי גלוטאַמאַט און סעראַטאָונין, וואָס העלפֿן האַלטן אונדזערע מחשבות רואיק און צופרידן.
- רעדוצירן סטרעס האָרמאָנען: נישט נאָר דאָס, מאַגנעזיום העלפֿט אויך אומדירעקט רעדוצירן די לעוועלס פֿון דעם סטרעס האָרמאָן קאָרטיסאָל אין אונדזער קערפּער דורך קאָנטראָלירן דעם האָרמאָן ACTH, וואָס סטימולירט די פּראָדוקציע פֿון קאָרטיסאָל.
פארוואס האבן מיר נידריגע מאגנעזיום לעוועלס אין אונזערע קערפערס?
עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות דערפֿאַר. איינע איז אַז דער נוטרישאַנעלער ווערט פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן הייַנט, ספּעציעל פֿרוכטן און גרינסן, איז נידעריקער ווי עס איז געווען יאָרן צוריק. די צווייטע איז אַז פֿיל מענטשן הייַנט ליידן פֿון כראָנישן דרוק . ווען דרוק וואַקסט, פֿאַלן די מאַגנעזיום לעוועלס אין אונדזער קערפּער. דאָס איז ווי אַ שלעכטער ציקל. ווען מאַגנעזיום פֿאַלן, פֿאַרגרעסערן זיך דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. ווען די געפֿילן וואַקסן, פֿאַלן זיך דער מאַגנעזיום אין קערפּער נאָך מער.
איר קענט קאָנטראָלירן אייערע מאַגנעזיום לעוועלס מיט אַ בלוט טעסט, אָבער עס איז נישט שטענדיק 100% פּינקטלעך. דאָס איז ווײַל רובֿ פון די מאַגנעזיום אין אונדזערע קערפּערס איז סטאָרד אין אָרגאַנען ווי די ביינער און מוח. אַזוי, אפילו אויב אייערע בלוט מאַגנעזיום לעוועלס זענען נאָרמאַל, קענט איר טאַקע האָבן אַ מאַנגל.
וואָס איז דער בעסטער טיפּ מאַגנעזיום פֿאַר דעפּרעסיע?
עס איז שווער צו זאגן וועלכע סארט מאגנעזיום איז "בעסטער" פאר דעפרעסיע. אבער, איינער פון די מערסט פאפולערע סארטן רעקאמענדירט דורך עקספערטן איז מאגנעזיום גליסינאט. דאס קאמבינירט דעם מינעראל מאגנעזיום מיטן אמינא זויער גליצין. גליצין האט אויך אנטיאקסידאנט אייגנשאפטן, וואס קענען העלפן פארלייכטערן דעפרעסיע.
לאָמיר דערקלערן די טיפּן אין מער דעטאַל אין דער טאַבעלע אונטן.
| מאַגנעזיום טיפּ | ספּעציאַליטעט | וויכטיקע פונקטן |
|---|---|---|
| מאַגנעזיום גליסינאַט | זייער גוט אַבזאָרבירט דורך דעם גוף. | גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמען און זייַט יפעקס זענען בכלל זייער זעלטן און זענען רעקאַמענדיד פֿאַר רובֿ מענטשן. |
| מאַגנעזיום אָקסייד | דער קערפער אַבזאָרבירט ווייניקער. | באדינגונגען ווי מאָגן יבערקערן, וואַלגעניש און שילשל קענען פּאַסירן. |
| מאַגנעזיום-ל-טהרעאָנאַט | עס ווערט גוט אַבזאָרבירט און קען לייכט דערגרייכן דעם מוח. | קען זיין טייערער ווי אנדערע טיפן. |
דעריבער, אויב איר טראַכט צו אָנהייבן אַ מאַגנעזיום העסאָפע, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן מאַגנעזיום גליסינאַט קען זיין די בעסטע אָפּציע ערשטער.
וויפיל מאַגנעזיום זאָל איך נעמען?
ס'איז שווער צו זאגן פונקטליך וויפיל מאגנעזיום צו נעמען פאר דעפרעסיע, ווייל פארשידענע שטודיעס האבן גענוצט פארשידענע דאזעס. די אלגעמיינע רעקאמענדאציע איז 400-420 מיליגראם (מג) פער טאג פאר דערוואקסענע מענער און 310-320 מג פאר פרויען. אבער, ס'איז רעקאמענדירט אז איר זאלט נישט נעמען מער ווי 350 מג פער טאג אלס א סופּלעמענט . דאס איז ווייל מיר באקומען אויך עטוואס מאגנעזיום פון די עסן וואס מיר עסן און טרינקען.
אבער, אונטער דער אויפזיכט פון א דאקטאר , קען מען רעקאמענדירן אביסל העכערע דאזע, ווי למשל 500 מג, פאר איינעם מיט דעפרעסיע. אין אזעלכע פעלער איז בעסער צו נעמען די דאזע צוויי אדער דריי מאל א טאג אנשטאט אלץ אויף איין מאל, כדי דער קערפער זאל עס בעסער קענען אבזארבירן. אויך, נעמען איין דאזע פארן גיין שלאפן ביינאכט קען אייך העלפן בעסער שלאפן.
אויב איר נעמט אַ וויטאַמין די העסאָפע, נעמען עס מיט מאַגנעזיום וועט אויך פאַרגרעסערן וויטאַמין די אַבזאָרפּשאַן.
וואָס פּאַסירט אויב מען נעמט צו פיל?
מאַגנעזיום איז בכלל זיכער, אָבער נעמען צו פיל קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס אַזאַ ווי:
- מוסקל שוואַכקייט
- מאָגן ומבאַקוועמקייט, אַזאַ ווי וואַלגעניש און וואַמאַטינג
- נידעריק בלוטדרוק
- איבערגעטריבענע גוף מידקייט
אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימפּטאָמען, זאָגט גלייך אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען רעדוצירן אייער דאָזע אָדער זאָגן אייך צו האַלטן עס אינגאַנצן.
קען מען באַקומען מאַגנעזיום פֿון עסן?
יא, זיכער. דאס איז דער זיכערסטער וועג. ווייל דער עקסטרע מאַגנעזיום וואָס איר נעמט אריין פון עסן ווערט אויסגעשיידט דורך אייערע נירן אין אייער פּישעכץ. דאָ זענען עטלעכע עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין מאַגנעזיום:
- טונקל גרינע גרינסן ווי שפּינאַט
- ניסלעך ווי מאַנדלען, קאַשו ניסלעך און פּינאַץ
- זאמען ווי קירבעס זאמען און זונרויז זאמען
- גאַנצע גריינז ווי ברוין רייז
- האָבערגריץ
- לעגיומס ווי בינז, ערbsen און לענטילס
- לאַקס פיש
- רינדערפלייש, הינדל
- טונקעלע שאָקאָלאַד וואָס כּולל לפּחות 70% קאַקאַאָ
- מילך און יאָגורט
איז עס גוט צו נעמען מאַגנעזיום מיט אַנטידעפּרעסאַנץ?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן האָבן. די ענטפֿער איז, יאָ, עס איז בכלל זיכער צו נעמען די צוויי צוזאַמען. אין פאַקט, זאָגן דאָקטוירים אַז די בעסטע רעזולטאַטן זעט מען ווען זיי ווערן גענוצט צוזאַמען. פֿאַר עמעצן מיט זייער לייכטער דעפּרעסיע, קען מאַגנעזיום אַליין זיין גענוג. אָבער, פֿאַר עמעצן מיט מיטלמעסיקער אָדער שווערער דעפּרעסיע, איז אַ דאָקטאָרס רעצעפּט זיכער נויטיק.
דאָס וויכטיקסטע איז, זאָלט איר קיינמאָל נישט אָנהייבן נעמען מאַגנעזיום אָדער קיין אַנדערע העסאָפע אַליין אָן רעדן מיט אייער דאָקטער.
ספּעציעל, מאַגנעזיום איז נישט רעקאָמענדירט פֿאַר מענטשן מיט ניר קרענק אָדער האַרץ קרענק. מאַגנעזיום קען אויך ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז. למשל:
- געוויסע אַנטיביאָטיקס, ווי למשל סיפּראָפלאָקסאַסין (סיפּראָ)
- געוויסע בלוטדרוק מעדיקאציעס (למשל דייורעטיקס, קאַלסיום קאַנאַל בלאַקערס)
- מעדיקאַציעס קעגן צוקערקרענק (צווישן צוקערקרענק) ווי גליפּיזיד (גלוקאָטראָל) אדער גליבוריד (מיקראָנאַסע)
- מעדיקאַמענטן פֿאַר אָסטעאָפּאָראָזיס (דינינג פון די ביינער), אַזאַ ווי אַלענדראָנאַטע (פאָסאַמאַקס)
דעריבער, אויב איר נעמט אנדערע מעדיקאציעס, איז עס וויכטיג צו מיטטיילן אייער דאקטאר וועגן דעם איידער איר הייבט אן נעמען מאגנעזיום.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אויב איר ליידט פון דעפּרעסיע, קען נעמען אַ מאַגנעזיום העסאָפע העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן אייערע סימפּטאָמען.
- מאַגנעזיום פאַרגרעסערט די לעוועלס פון באַרויִגנדיקע כעמיקאַלן אין מוח, ווי GABA.
- מאַגנעזיום גליסינאַט איז אַ גוטע אָלטערנאַטיוו וואָס איז בכלל גוט אַבזאָרבירט און האט ווייניקער זייַט יפעקס.
- דאָס וויכטיקסטע: איידער איר הייבט אָן קיין סופּלעמענט, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס צי עס איז זיכער פֿאַר אײַך און וואָס די ריכטיקע דאָזע איז.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment