האסטו אויך אויסגעצויגן א מוסקל? (מוסקל ציען) לאמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאל!

אין אונדזער טעגלעך לעבן, אדער בשעת'ן שפילן אדער טאן געניטונגען, דרייט זיך א מוסקל פלוצלינג, ציט זיך אן, אדער מיר זאגן "ציט א מוסקל." דאס איז זייער געווענליך. מאנchmal ווערט עס בעסער אין א פאר טעג מיט אביסל ווייטאג, אבער מאנchmal האלט עס אן פאר א לאנגע צייט און ברענגט א סך צרות מיט ווייטאג און געשוואלענקייט. זאלן מיר היינט רעדן וועגן וואס ציען א מוסקל מיינט, פארוואס עס פאסירט, וואס צו טון אויב עס פאסירט, און ווי אזוי צו זיין פארזיכטיג דערמיט.

וואָס איז מוסקל שפּאַנונג? לאָמיר עס פֿאַרשטיין פשוט!

פשוט געזאגט, א מוסקל ציי , אדער ווי מיר רופן עס , א געצויגענער מוסקל, איז א צוריסונג אדער שאדן פון די קליינע מוסקל פיבערס אין אייערע מוסקלען. שטעלט זיך פאר אז איר פרובירט צו בינדן עפעס מיט אן אלטן באנדזשי שנור. א נייער באנדזשי שנור איז פלעקסיבל און ציט זיך גוט, נישט אזוי? אבער וואס פאסירט אויב איר ניצט אן אלטן און ציט עס צו שטארק, אדער צו שטארק? די פיבערס דערין צעברעכן זיך, און עס קען אפילו אינגאנצן צוריסן ווערן. דאס איז וואס פאסירט מיט אונזערע מוסקלען.

אונדזערע מוסקלען זענען צוזאמענגעשטעלט פון טויזנטער קליינע פיבערס ווי די דאזיגע. ווען מיר ניצן צו פיל א מוסקל, ציען אים צו שטארק, אדער ניצן אים נישט ריכטיג, ציען זיך די מוסקל פיבערס איבער זייערע גרענעצן, וואס מאכט זיי צוריסן. די ריס קען זיין קליין אדער גרויס. א קליינע שאָדן קען נאר צוריסן א פאר קליינע פיבערס אין דעם מוסקל. אבער, ביי א ערנסטער שאָדן, קען דער גאנצער מוסקל צוריסן ווערן. אבער, א מוסקל ציי איז א ווייטאגליכע דערפארונג, אבער רוב מאל היילט עס זיך מיט רו און צייט.

זענען דא פארשידענע סארטן מוסקל שפּאַנונגען?

יא, עס זענען דא עטלעכע ערטער וואו מוסקל צייונגען קענען פארקומען, און זיי ווערן אויך קלאסיפיצירט לויט זייער נאטור.

געוויינטלעכע טיפן פון מוסקל שפּאַנונגען:

• בויך מוסקל שפּאַנונג: א טוויסטינג פון די בויך מוסקלען.
• רוקן שפּאַנונג: דאָס איז מיסטאָמע געוויינטלעך פֿאַר פילע מענטשן.
• גריין מוסקל שפּאַנונג: געוויינטלעך אין אַטלעטן.
• היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג
• קאַלב מוסקל שפּאַנונג
• האַמסטרינג שפּאַנונג: דאָס איז אויך געוויינטלעך אין לויפער.

קלאַסיפֿיקאַציע לויט נאַטור:

דאקטוירים קלאסיפיצירן די מוסקל שפּאַנונגען אין צוויי מער טייפּס: אַקוטע מוסקל שפּאַנונגען און כראָנישע מוסקל שפּאַנונגען .

• אַקוטע מוסקל שפּאַנונגען:דאָס פּאַסירט אַלע אויף איין מאָל. עס קען פּאַסירן ווען איר טוט עפּעס פּלוצעם מיט קראַפט, אָדער ווען איר דרייט זיך אין דער אומרעכטער ריכטונג. למשל, איר קענט פּלוצעם לויפן שנעל בשעת איר שפּילט קריקעט, אָדער איר קענט פּלוצעם הייבן אַ שווערע וואָג. אין דעם פאַל , דער ווייטיק קומט באַלד.
• כראָנישע מוסקל ציין: די אַנטוויקלען זיך ביסלעכווייַז, און אַזוי אויך די סימפּטאָמען. דער צושטאַנד קען פּאַסירן ווען איר פאָרזעצט צו דורכפירן די זעלבע באַוועגונג, ניצן דעם זעלבן מוסקל ווידער און ווידער אָן געבן אים אַ פּויזע. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר אַרבעט אויף אַ קאָמפּיוטער אויף דעם זעלבן וועג דעם גאַנצן טאָג לאַנג, דעמאָלט קענען די מוסקלען אין דיין האַלדז און פּלייצעס ביסלעכווייַז אַנטוויקלען דעם סאָרט פון ציין.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ מוסקל שפּאַנונג?

אויב איר באַקומט אַ קאַלט, קענט איר דערפאַרן איינס אָדער מער פון די סימפּטאָמען:

• מוסקל ווייטיק: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם.
• מוסקל קראַמפּן: אַ געפיל פון ענגקייט אין די מוסקלען.
• בלויע פלעקן: מאנchmal קען די פארוואונדעטע געגנט ווערן בלוי.
• געשוואָלן: די פֿאַרוואונדעטע געגנט שוועלט.
• מוסקל שוואַכקייט: עס ווערט שווער צו נוצן דעם מוסקל צו טאָן אַרבעט.
• לימיטירטע באַוועגונגס־ראַנג: נישט ביכולת צו באַוועגן די הענט און פֿיס ריכטיק.
• עס פילט זיך ווי איר הערט א "פּאָפּ" גערויש ווען איר זענט פאַרוואונדעט.
• מאנchmal קען מען באמערקן א ענדערונג אין דער פארעם פון די פארוואונדעטע מוסקל, ווי למשל א זינקען .

ווי פילט זיך אן א צוגעצויגענער מוסקל?

א געצויגענער מוסקל איז זייער ווייטיקדיק ווען מען פרובירט עס צו ניצן. מען קען אָנרירן און ווײַזן אויף דעם גענויעם אָרט וואו דער ווייטיק איז. אָפט קען מען געדענקען ווי עס איז געשען און ווען עס איז געשען. דאָס מיינט אַז מען קען עס פֿאַרבינדן מיט אַ לעצטיקער טעטיקייט.

שטעלט זיך פאר, איר ארבעט אין גאָרטן אין שטוב און פּלוצעם גייט הייבן עפּעס שווער, און דאַן האָט איר זיך געפילט ווי איר האָט געצויגן אַ מוסקל אין רוקן. פֿון דאָרט קענט איר נישט ריכטיק בייגן דעם רוקן, און עס איז שווער זיך אַראָפּצוזעצן. אַזוי פילט זיך דאָס.

אין פאַל פון אַ כראָנישער מוסקל-ציִונג, קען דער ווייטיק ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערן זיך איבער עטלעכע טעג. אין פאַל פון אַן אַקוטער מוסקל-ציִונג, ווערט דער ווייטיק באַלד געפֿילט, מאַנטשמאָל אַפֿילו ווי דער מוסקל איז צעריסן. אין דער זעלבער צייט ווערט דער מוסקל שוואַך, מאַנטשמאָל ביזן פונקט פֿון נישט קענען אים נוצן.

פארוואס באַקומען מיר מוסקל ציין? וואָס זענען די סיבות?

מוסקל צייונגען, ווי מיר האבן פריער דיסקוטירט, ווערן געפֿירט דורך דעם צוריסן פון מוסקל פֿאַזערס. דאָס קען פּאַסירן פּלוצעם אָדער ביסלעכווייַז.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט סיבות:

• אקוטע שאדנס: דאס זענען שאדנס וואס פאסירן רוב מאל בעת ספארט. זיי קענען זיין געפֿירט דורך פּלוצעמדיקע באַוועגונגען ווי לויפן, זיך דרייען, אדער שפרינגען. אבער, מוסקל צייונגען קענען אויך פאסירן אַקסאַדענטאַל אין וואָכעדיק לעבן. למשל, אויב איר שטויסט זיך און פאלט בשעת איר גייט אַראָפּ אַ טרעפּ, קען דאָס פּאַסירן.
• איבערחזרנדיקע שפּאַנונג ינדזשעריז: איבערחזרנדיק טאָן די זעלבע באַוועגונג. דאָס קען זיין רעכט צו דיין אַרבעט אָדער עפּעס וואָס איר טאָן ווי אַ כאַבי. מיט דער צייט קען דאָס שאַטן די מוסקלען.
• איבערטריינירונג: טרענירן צו שווער אדער צו לאנג אן געבן אייערע מוסקלען גענוג רו קען זיי שוואכן. אויב זיי האבן נישט קיין שאנס זיך צו ערהוילן, קענען זיי זיך צוזאמענברעכן.
• אונטערטרענירונג: אויב אייערע מוסקלען פעלט בייגיקייט און שטארקייט, קענט איר זיי אנשטרענגען אפילו בעת נארמאלע אקטיוויטעטן. נישט זיך געהעריג אויפווארעמען פארן טרענירן אדער טאן אויסשטרעקן עקסערסייזעס קען אויך לייגן אומנייטיקע אנשטרענגונג אויף אייערע מוסקלען.

ווער איז אין העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען א מוסקל שפּאַנונג?

עטלעכע מוסקלען זענען מער מסתּמא צו רייסן אָדער ציען ווי אַנדערע, און געוויסע פאַקטאָרן קענען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן.

מוסקלען אין באַזונדער ריזיקע:

• מוסקלען וואָס גייען אַריבער מער ווי איין געלענק: די מוסקלען העלפֿן קאָנטראָלירן אַנדערע מוסקלען ווען מיר רירן אַ געלענק. אויב אַ געלענק באַוועגט זיך צו שטאַרק, זענען די מוסקלען די ערשטע צו ווערן אַפעקטירט.
• עקסצענטרישע מוסקלען: די מוסקלען פארלענגערן זיך און ציען זיך צוזאַמען ווען מען לייגט אַ לאַסט אויף זיי. למשל, ווען מען לאָזט אַראָפּ אַ וואָג אָדער מען גייט אַראָפּ אַ באַרג, קאָנטראָלירן די מוסקלען די לאַסט.
• מוסקלען מיט א הויכער קאנצענטראציע פון ​​טיפ 2 מוסקל פייבערס (שנעל-צויגע פייבערס): דאס זענען מוסקלען וואס זענען געמאכט פאר קורצע, שנעלע, שטארקע באוועגונגען. דעריבער, זיי נוצן מער קראפט, אזוי זיי זענען מער מסתבר צו זיך אנשטרענגען.

אַנדערע ריזיקאָ פאַקטאָרן:

• מוסקל שטייפקייט: אויב די מוסקלען זענען שטייף און האבן נידעריגע בייגיקייט, ברעכן די פיבערס לייכט.
• מוסקל אומבאַלאַנסן: ווען עטלעכע מוסקלען זענען איבערגעארבעט און אנדערע זענען שוואַכער.
• פריערדיגע שאָדנס: אויב אַ מוסקל איז שוין פריער אויסגעצויגן געוואָרן, איז עס מער מסתּמא אַז מען וועט עס ווידער אויסציען אין דעם זעלבן אָרט.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער אַ מוסקל שפּאַנונג? (דיאַגנאָז)

אויב איר ציט אַ מוסקל, ווייסט איר מסתּמא ווי עס איז געשען. אַ דאָקטער וועט אייך ערשט פרעגן ווען דער ווייטיק האָט זיך אָנגעהויבן און וואָס איר האָט געטאָן אין יענער צייט. דערנאָך וועלן זיי אויספאָרשן דעם פאַרוואונדעטן אָרט. אויב עס איז שוין אַרום 24 שעה זינט דער שאָדן, קענט איר באַמערקן געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן. דער דאָקטער וועט פילן דעם אָרט און קאָנטראָלירן צי עס איז ווייטיק, מוסקל שטאַרקייט און באַוועגונג.

רובֿ מאָל קען מען דיאַגנאָזירן אַ מוסקל-צעשפּאַנונג מיט אַ גשמיותער אונטערזוכונג ווי דאָס. אָבער, אין עטלעכע פֿאַלן קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַן MRI (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג) צו אויסשליסן אַנדערע צושטאַנדן אָדער צו באַשטימען די ערנסטקייט פֿון דער שאָדן.

ווערן מוסקל שפּאַנונגען גראַדירט לויט ערנסטקייט? (גראַדן פון מוסקל שפּאַנונג)

יא, דאקטוירים קלאסיפיצירן אויך א מוסקל-אנגענומענע שפּאַנונג לויט איר ערנסטקייט. דאָס ווערט הויפּטזעכלעך צעטיילט אין דריי שטאפלען:

• גראַד 1: דאָס איז אַ לייכטע מוסקל ציִונג. אייער מוסקל איז אויסגעצויגן און לייכט באַשעדיגט, אָבער נישט גאָר צעריסן. דאָס איז דער מערסט געוויינטלעכער טיפּ. עס היילט געוויינטלעך אין אַ פּאָר וואָכן.
• גראַד צוויי: דאָס איז אַ מיטלמעסיקע מוסקל ציִונג. אַ טייל, אָדער אפילו רובֿ, פֿון דעם מוסקל איז צעריסן געוואָרן. דאָס אַפעקטירט אייער מוסקל שטאַרקייט און באַוועגונגס-ראַנג. עס קען נעמען אַ לאַנגע צייט צו היילן (פֿון אַ פּאָר וואָכן ביז אַ פּאָר חדשים).
• גראַד דריי: דאָס איז די שווערסטע טיפּ מוסקל ציִונג. דער מוסקל איז גאָר צעריסן (מוסקל ריס). אין דעם פאַל, קען כירורגיע זיין נייטיק צו נייען דעם צוריסענעם מוסקל צוריק צוזאַמען.

וואָס איז די בעסטע באַהאַנדלונג פֿאַר אַ מוסקל שפּאַנונג?

רובֿ מענטשן קענען באַהאַנדלען אַ מוסקל-ציִונג אין שטוב. כירורגיע איז נאָר נויטיק פֿאַר יענע ערנסטע גראַד III ריסן וועגן וועלכע מיר האָבן פריער גערעדט.

דאָס זענען באַהאַנדלונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב:

• די רייס מעטאָדע: דאָס איז זייער וויכטיק. רייס מיינט:
• ר (רו) - רו: גיט דעם פארוואונדעטן מוסקל אסאך רו. ניצט עס נישט צו ארבעטן.
• איך (אייז) - אייז: לייגט אויף אייז אויפן פארוואונדעטן ארט פאר 15-20 מינוט עטליכע מאל א טאג. דאס וועט פארמינערן ווייטאג און געשוואלענקייט. (לייגט נישט אויף אייז גלייך אויף דער הויט, וויקלט עס איין אין א טיכל.)
• C (קאַמפּרעשאַן): וויקלט די פאַרוואונדעטע געגנט לויז מיט אַ גומע באַנדאַזש צו רעדוצירן געשוואָלצעניש.
• E (עלעוואַציע) - עלעוואַציע: האַלט דעם פאַרוואונדעטן אָרעם אָדער פוס העכער דעם האַרצן. דאָס רעדוצירט אויך געשוואָלצעניש.

די RICE מעטאָדע איז זייער וויכטיק אין די ערשטע פאר טעג נאָך דער שאָדן. דערנאָך קענט איר ביסלעכווייַז אָנהייבן צו באַוועגן דעם מוסקל.

• קריקעס: אויב אייער שאָדן איז אויף אייער פוס, וועט איר דאַרפֿן צו נוצן קריקעס צו העלפֿן שטיצן דעם מוסקל בשעת גיין. אייער דאָקטער וועט זאָגן איר ווי לאַנג איר זאָלט זיי נוצן.
• שמערצשטילער: שמערצשטילער ווי NSAIDs (נישט-סטערוידאל אנטי-אינפלאמאטארישע דראגס) קענען גענוצט ווערן צו רעדוצירן שמערצ און געשוואלענקייט אין די ערשטע פאר טעג נאך דער שאדן. אבער, עס איז בעסטער צו נוצן זיי לויט די אנווייזונגען פון אייער דאקטאר.
• פיזישע טעראַפּיע: עס איז זייער וויכטיק צו טריינירן אייער פאַרוואונדעטע מוסקל פֿאַר אַ פּאָר טעג נאָך דער שאָדן. אַ פיזישער טעראַפּיסט קען אייך לערנען די ריכטיקע געניטונגען צו העלפֿן אייער מוסקל זיך ערהוילן.
• טראָמבאָציטן-רייכע פּלאַזמע (PRP) אינדזשעקשאַנז: דאָס איז אַ נייע באַהאַנדלונג. טראָמבאָציטן ווערן גענומען פֿון אייער אייגענעם בלוט און אינדזשעקטירט אין דעם פֿאַרוואונדעטן געגנט צו סטימולירן געוועב-רעפּאַראַטור. כאָטש דאָס איז נאָך אין דער פֿאָרשונג-פֿאַזע, ווײַזן עטלעכע שטודיעס אַז עס קען פֿאַרגיכערן די היילונג.

דאַרף איך זען אַ דאָקטער אויב איך האָב אַ מוסקל ציִונג?

געוויינטלעך, וועט א קליינע מוסקל-אנגענומענע אויסשטרעקונג ווערן בעסער אין א פאר טעג מיטן RICE מעטאד. אבער, איר זאלט ​​זיכער זען א דאקטאר אין אזעלכע פעלער:

• אויב די שאָדן זעט אויס ערנסט: אויב איר הערט אַ "פּאָפּ" גערויש ווען דער מוסקל צערייסט זיך, אויב איר קענט נישט רירן דעם פאַרוואונדעטן מוסקל בכלל, אָדער אויב דער ווייטיק, געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן זענען שטרענג, זעט אַ דאָקטער גלייך.
• אויב עס איז נישטאָ קיין פֿאַרבעסערונג: אויב אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך אַ פּאָר טעג, אָדער אויב זיי ווערן ערגער, קען די שאָדן זיין ערנסטער ווי איר טראַכט.
• אויב נייע סימפּטאָמען דערשייַנען: אויב איר אַנטוויקלט נערוו-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמען ווי נומנאַס, קיצלען, פּלוצעמדיקע שוואַכקייט, אָדער שוועריקייט צו קאָנטראָלירן געוויסע מוסקלען, קען אַ נערוו זיין געשעדיגט געוואָרן.

איר קענט אויך פרעגן אזעלכע פראגעס ווען איר זעט דעם דאקטאר:

• וואָסער מוסקל ציט מיך?
• וואָס איז די ערנסטקייט (גראַד) פון דעם?
• וואָסערע אַקטיוויטעטן זאָל איך אויסמייַדן ביז איך וועל זיך אויסהיילן?
• ווי לאַנג זאָל איך רוען און ווען זאָל איך אָנהייבן זיך ווידער רירן?

וואָס קענען מיר טאָן צו פאַרמייַדן מוסקל שפּאַנונגען?

"פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן," זאָגן זיי. אַזוי פֿאָלגט די פּשוטע טריט צו פאַרהיטן מוסקל שפּאַנונגען:

• קאָנדישאַנירן אייערע מוסקלען מיט אַ טעגלעכן געניטונג פּראָגראַם.
• איידער איר טוט יעדע געניטונג אדער שווערע ארבעט, ווארעמט זיך אויף און אויסשטרעקט אייערע מוסקלען געהעריג.
• פאָלגט די ריכטיקע האַלטונג און טעכניק ווען איר הייבט געוויכטן אָדער טוט פיזישע אַרבעט.
• זייט אָפּגעהיט מיט אייער האַלטונג, ספּעציעל ביי דער אַרבעט.

ווי לאַנג נעמט עס פֿאַר אַ געצויגענער מוסקל צו היילן?

דאָס ווערייִרט לויט דער ערנסטקייט פון דער שאָדן.

• א קליינע (גראַד 1) מוסקל ציִונג זאָל היילן אין אַ פּאָר וואָכן.
• א מיטלמעסיגע (גראַד צווייטער) מוסקל שפּאַנונג קען נעמען ערגעץ פון אַ פּאָר וואָכן ביז אַ פּאָר חדשים צו גאָר היילן.
• א שווערע (גראַד III) מוסקל ציִונג קען נעמען פֿיר ביז זעקס חדשים צו היילן נאָך כירורגיע. איר מעגט דאַרפֿן טראָגן אַ גיפּס פֿאַר ביז זעקס וואָכן, נאָך וואָס אַ רעאַביליטאַציע פּראָגראַם קען אָנהייבן. אין פאַל פון אַן אַטלעט, איר מעגט דאַרפֿן צו זיצן אויס די רעשט פון די סעזאָן.

רובֿ מענטשן היילן זיך גאָר פֿון אַ מוסקל-ציִונג, אפילו אַ ערנסטע. אָבער ווי אַזוי מען באַהאַנדלט דעם מוסקל בעת דער היילונג קען אַפֿעקטירן ווי גוט ער היילט. מאַנטשמאָל קען דער מוסקל לאָזן נאָרבע-געוועב . דאָס נאָרבע-געוועב איז שטאַרקער ווי געזונטע מוסקל-געוועב און קען זיך גרינגער צורייסן. אַזוי, איר דאַרפֿט אפשר זײַן אַ ביסל מער פֿאָרזיכטיק ווען איר ניצט דעם מוסקל אין דער צוקונפֿט.

די וויכטיגסטע זאכן וואָס מיר דאַרפֿן געדענקען (מעלדונג צו נעמען היים)

אויסציען א מוסקל איז א ווייטאגליכע דערפארונג. פאר עטליכע קען דער ווייטאג זיין אזוי שלעכט ווי נעמען א ברעיק פון אייער באליבטן ספארט אדער אקטיוויטעט. אבער אייער מוסקל דארף צייט צו היילן, און עס דארף אייער געדולד און קאנצענטראציע בעתן רעהאביליטאציע פראצעס. זיך געבן די צייט איז דער בעסטער וועג צו זיכער צוריקקומען צו טאן די זאכן וואס איר ליבט, מיט דער זעלבער אינטענסיטעט צו וואס איר זענט געוואוינט געווען.

אַלזאָ, אויב איר באַקומט אַ מוסקל-ציִונג, פּאַניקט נישט, באַקומט די נויטיקע רו, באַקומט אַ ריכטיקע באַהאַנדלונג, און פּרוּווט זיך צו ערהוילן אַזוי שנעל ווי מעגלעך. געדענקט, יעדע שאָדן לערנט אונדז אַ נייע לעקציע און העלפֿט אונדז פֿאַרשטיין אונדזער קערפּער בעסער.

מוסקל ציִען, געצויגענער מוסקל, מוסקל ציִען, מוסקל שאָדן, RICE מעטאָד, פיזישע טעראַפּיע, געניטונג, מוסקל ווייטיק