מיינסטו אז דיין מוח איז א סטאטישער ארגאן וואס ענדערט זיך קיינמאל נישט? אין דער ווירקלעכקייט איז עס גאנץ פארקערט. דיין מוח איז א באמערקענסווערטער, דינאמישער ארגאן וואס עוואלוציאנירט איבער דיין גאנצן לעבן, זיך אדאפטירט ווען דו לערנסט נייע זאכן און ווערט שטארקער מיט יעדער דערפארונג וואס דו באגעגסט. אין מעדיצין, איז די אויסערגעווענליכע פעאיקייט פון מוח זיך צו אדאפטירן און רעארגאניזירן באקאנט אלס נעוראפלאסטיסיטי .
פשוט געזאגט, ווען איר לערנט זיך א נייע סקיל, נעמט אן א נייע געוואוינהייט, אדער דערלעבט טיפע געפילן ווי פרייד אדער טרויער, פאסט זיך אייער מוח פיזיש צו צו די אינפוטס. נעוראפלאסטיסיטי איז דער פונדאמענטאלער מעכאניזם וואס ערלויבט די טראנספארמאציע צו פאסירן.
ווי אזוי ווירקט נעוראָפּלאַסטיסיטי אויף דיין לעבן?
באַטראַכט אַ פּאַציענט וואָס האָט פאַרלוירן די פיייקייט צו רעדן צוליב אַ שלאָג אָדער אַ מוח־שאָדן. מיט דער צייט קענען אַנדערע געזונטע געביטן פון מוח אָפט איבערנעמען די פונקציעס. דורך געצילטע רעאַביליטאַציע ניצט דער מוח די אַלטערנאַטיווע וועגן צו העלפֿן דעם פּאַציענט צוריק באַקומען רעדע. דאָס איז אַ קלאַסיש בייַשפּיל פון נעוראָפּלאַסטיסיטי. ענלעך, אויב עמעצער דערפאַרט הערן־פאַרלוסט, קען זייער מוח קאָמפּענסירן דורך פֿאַרשטאַרקן זייער זינען פון זען אָדער שמעקן, און עפֿעקטיוו מאַקסימיזירן די פאָרשטעלונג פון זייערע אַנדערע סענסאָרי אָרגאַנען צו אַדאַפּטירן זיך צו דער ענדערונג.
יעדע דערפאַרונג וואָס איר האָט און יעדע אינטעראַקציע אין וואָס איר נעמט זיך אָנטייל פירט אייער מוח צו אָדער שאַפֿן נייע פֿאַרבינדונגען אָדער איבערדראַטן עקזיסטירנדיקע אין זיין קאָמפּלעקסן נעוראַלן נעץ.
"דאָס פּאַסירט אַלע מאָל. יעדעס מאָל ווען איר לערנט עפּעס נייַ, יעדעס מאָל ווען איר האָט אַן דערפאַרונג, און אפילו ווען איר חלומט, פֿאָרעמט איר קעסיידער די אַרום 100 ביליאָן נײַראָנען און טריליאָנען סינאַפּסעס אין אייער מוח," זאָגט ד"ר רודי טאַנזי, דירעקטאָר פֿון דעם מאַקאַנס צענטער פֿאַר מוח געזונט אין מאַסאַטשוסעטס דזשענעראַל האָספּיטאַל.
ווען אייער מוח פּאַסט זיך ערשט אָן צו עפּעס נײַעם, הייבט עס זיך אָפֿט אָן מיט ענדערונגען אין ווי אַזוי ער פֿונקציאָנירט, באַקאַנט ווי פֿונקציאָנעלע פּלאַסטיסיטעט . אָבער, ווי איר איבערחזרט די זעלבע אַקציע, הייבט זיך אָן צו אַנטוויקלען די פֿיזישע סטרוקטור פֿונעם מוח אַליין. מיר רופֿן דאָס סטרוקטורעלע פּלאַסטיסיטעט .
טראַכט דערפון ווי פֿאַרבעסערן דיין באַטינג שטאַנד אין קריקעט. דו האסט נאָך די זעלבע אָרעמס, אָבער דו נוצסט זיי איצט אויף אַ מער עפֿעקטיוון, ראַפֿינירטן וועג. אין יענעם מאָמענט, די נעוראָנען פֿאַרבונדן מיט יענער באַוועגונג אָנהייבן צו שיסן צוזאַמען אין אַ נייעם מוסטער. ווי דו פאָרזעצט צו פּראַקטיצירן, פֿאָרמען זיך נייע און שטאַרקערע פֿאַרבינדונגען (סינאַפּסעס) צווישן יענע נעוראָנען. יענער פּראָצעס איז די עסענץ פֿון לערנען.
שליסל וועגן ווי נעוראָפּלאַסטיסיטי אַרבעט
דער באַגריף פֿון נעוראָפּלאַסטיסיטי נעמט אַרום עטלעכע וועגן ווי דיין מוח טראַנספאָרמירט זיך. לאָמיר קוקן אויף אַ פּאָר:
- נעוראָגענעסיס (די געבורט פון נייע נעוראָנען): כאָטש די פּראָדוקציע פון נייע נעוראָנען אין דעם דערוואַקסענעם מוח איז ווייניקער אָפט ווי אין קינדשאַפט, גלויבן עקספּערטן אַז דער פּראָצעס פּאַסירט נאָך אין דעם היפּאָקאַמפּוס , אַ געגנט צענטראל צו זכּרון און לערנען.
- דענדריטיק צווייַג: ווען נעוראָנען ווערן געשעדיגט, קענען שכנים געזונטע נעוראָנען וואַקסן נייע צווייגן (דענדריטן) צו בריקן די גאַפּס, און העלפן צו ומקערן פאַנגקשאַנז אין די אַפעקטאַד געגנט.
- סינאַפּטאָגענעזיס (פאָרמירן נייע פֿאַרבינדונגען): דורך איבערחזרן, פֿאַרבינדן זיך נעוראָנען וואָס פֿײַערן צוזאַמען מיט דער צײַט, שאַפֿנדיק אַ נייע סינאַפּסע. דאָס פּאַסירט מיט גאָר גרויסער אינטענסיטעט בעת קינדהייט־אַנטוויקלונג.
- סינאַפּטישע פֿאַרשטאַרקונג: ווי איר פּראַקטיצירט אַ נייע סקיל, ווערן די סינאַפּסעס פֿאַרבונדן מיט יענער אויפֿגאַבע שטאַרקער, מאַכנדיג קאָמוניקאַציע צווישן אייערע נעוראָנען פיל מער עפֿעקטיוו.
- סינאַפּטישער פּרונינג:אויב איר הערט אויף צו ניצן אַ סקיל אָדער אַ שטיקל אינפֿאָרמאַציע, קען די פֿאַרבונדענע נעוראַלע פֿאַרבינדונג שוואַכן און עווענטועל פֿאַרשווינדן. דאָס איז נישט קיין נעגאַטיווער פּראָצעס; טראַכט דערפון ווי אייער מוח "רייניקט זיך אויף" צו באַזייַטיקן אומנייטיקע אינפֿאָרמאַציע, וואָס עווענטועל מאַכט אייער מוח מער עפֿעקטיוו.
פּרינציפּן פון נעוראָפּלאַסטיסיטי: ווי קענט איר טרענירן אייער מוח?
אויב אונדזערע עקספּעריענצן קענען ענדערן אונדזער מוח, קענען מיר באַוואוסטזיניק צושטעלן אונדזער מוח מיט עקספּעריענצן וואָס העלפֿן מיט positive ענדערונגען? קענען מיר נוצן דעם וויסן צו זיך ערהוילן פון מוח-פאַרלעצונגען? יאָ. באַזירט אויף דעם פארשטאנד, האָבן די פאָרשער דזשעפרי א. קליים און טערעזאַ א. דזשאָונס פארגעשטעלט 10 פּרינציפּן פון נעוראָפּלאַסטיסיטי. די פּרינציפּן צושטעלן אַ ראַם פֿאַר ווי צילגעריכטעט לערנען און רעאַביליטאַציע קענען העלפֿן דעם מוח היילן און בליען.
| פּרינציפּ | וואָס מיינט דאָס פֿאַר אײַך? |
|---|---|
| ניץ עס אדער פארליר עס | אויב איר טוט נישט רעגולער פּראַקטיצירן אַ ספּעציפֿישע פֿעיִקייט, קענען די מוח־פֿאַרבינדונגען פֿאַרבונדן מיט יענער פֿונקציע שוואַכן און פֿאַרשווינדן. |
| ניצט עס און פארבעסערט עס | ווען מען פּראַקטיצירט קאָנסיסטענט אַ סקיל, ווערן די מוח פֿאַרבינדונגען פֿאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר יענער אויפֿגאַבע שטאַרקער און מער עפֿעקטיוו. |
| ספּעציפֿישקייט | טרענירונג מוז זיין ספעציפיש צו דער סקיל וואס איר ווילט פארבעסערן. למשל, צו פארבעסערן אייער באלאנס, מוזט איר דורכפירן באלאנס-ספעציפישע געניטונגען. |
| איבערחזרן איז וויכטיק | כּדי צו שאַפֿן בלייַביקע ענדערונגען אין מוח, דאַרפֿסטו קאָנסיסטענט איבערחזרן נײַע סקילז און באַוועגונגען. |
| אינטענסיטעט איז וויכטיק | העכער-אינטענסיטעט טרענירונג—וואס נעמט אריין מער קאנצענטראציע און באטייליגונג—איז מער מסתמא צו אויסרופן סטרוקטורעלע ענדערונגען אין אייער מוח. |
| צייט איז וויכטיק | נאך א מוח-שאָדן, וואס פריער איר הייבט אן רעהאביליטאציע, אלץ בעסער אייערע מעגלעכע רעזולטאטן. |
| וויכטיקייט איז וויכטיק | דיין מוח אַבזאָרבירט אינפֿאָרמאַציע פיל מער עפֿעקטיוו ווען דו לערנסט זאַכן וואָס זענען פּערזענלעך באַדײַטנדיק און אינטערעסאַנט פֿאַר דיר. |
| עלטער איז וויכטיק | כאָטש דיין מוח בלייבט פעהיג זיך צו ענדערן ווען דו ווערסט עלטער, אַדאַפּטירט עס זיך נישט אַזוי שנעל אָדער אַזוי ברייט ווי עס האָט זיך געטאָן בעת קינדהייט. |
| טראַנספערענץ | פֿאַרבעסערן איין פֿעיִקייט קען אָפֿט העלפֿן אײַך פֿאַרבעסערן אַנדערע ענלעכע פֿעיִקייטן. |
| אריינמישונג | מאנchmal קען לערנען נייע געוואוינהייטן אריינמישן זיך מיט פריערדיגע, ספעציעל אויב די ארגינעלע סקיל איז נישט ריכטיג געלערנט געווארן. |
ווי קענט איר שטיצן מוח געזונט און פארבעסערן נעוראָפּלאַסטיסיטי?
כדי צו האַלטן דיין מוח שאַרף און גאָר אויסנוצן די מאַכט פון נעוראָפּלאַסטיסיטי, רעקאָמענדירט ניראָגי לאַנקאַ צו נאָכפאָלגן ד"ר טאַנזי'ס "שילד" פּלאַן:
- שלאָף: צילט צו 7-8 שעה קוואַליטעט שלאָף יעדע נאַכט. שלאָף איז קריטיש פֿאַר זכּרון קאָנסאָלידאַציע און רייניקונג פון מאַרך טאָקסין (אַזאַ ווי פּלאַקס פֿאַרבונדן מיט דעמענץ).
- ה – האנדלען מיט סטרעס: געפינט א פערזענליכע מעטאד צו האנדלען מיט סטרעס. צי עס איז מעדיטאציע, פיזישע געניטונג, א האבי, אדער לייענען, געפינט וואס ארבעט פאר אייך. כראנישער סטרעס טריגערט אנטצינדונג אין מוח.
- איך – אינטעראַקטירן מיט אַנדערע: האַלטן שטאַרקע סאציאלע פֿאַרבינדונגען. פֿאַרברענגען צייט און אָנטייל נעמען אין באַדייַטפֿולע שמועסן מיט משפּחה און פֿרײַנד באַשיצט אײַער מוח געזונט .
- E – געניטונג: צילט צו טאָן לפּחות 150 מינוט פון מיטלמעסיגע ביז שטאַרקע געניטונג פּער וואָך. פיזישע טעטיקייט סטימולירט דעם וואוקס פון נייע נעוראַלע פֿאַרבינדונגען.
- ל – לערנט נייע זאכן: שטעלט זיך כסדר אין א שווערן שטאנד דורך לערנען נייע סקילז. דאס פארשטארקט די סינאפסן אין אייער מוח.
- ד – דיעטע : שטעלט פריאריטעט צו א מיטלענדישע דיעטע. פאקוסירט אויף גרינסן, פרוכטן, בלעטערדיגע גרינסן, גאנצע קערנער , און געזונטע פעטן , בשעת איר מינימיזירט רויט פלייש, כדי בעסטן צו שטיצן אייער מוח.
"די הויפּט ציל פון די סטראַטעגיעס איז צו רעדוצירן נעוראָ-אָנצינדונג און מאַקסאַמיזירן דיין מוח'ס נעוראָפּלאַסטיק פּאָטענציעל," זאָגט ד"ר טאַנזי.
נאך א טראומאטישן מוח-פארלעצונג אדער א שלאג, ווערט אייער מוח'ס נעוראפלאסטיסיטי נאטירלעך פארשטארקט אלס טייל פונעם אויפהיילונגס-פראצעס. דאס איז ספעציעל אמת בעת די ערשטע פאר חדשים. דעריבער איז עס וויכטיג צו נעמען סטרוקטורירטע רעהאביליטאציע-טעראפיע בעת דעם פענצטער. קאנסולטירט זיך שטענדיג מיט אייער נעוראלאג אדער פריימערי קעיר דאקטאר פאר אנווייזונגען צוגעפאסט צו אייער אויפהיילונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- נעוראָפּלאַסטיסיטי איז דיין מוח'ס באַמערקנסווערטע, לעבנסלאַנגיקע פיייקייט צו אַדאַפּטירן, לערנען און טוישן.
- דאָס איז דער שליסל מעכאַניזם וואָס אַלאַוז איר צו לערנען נייַע סקילז און זיך ערהוילן פון מאַרך שאָדן, אַזאַ ווי אַ שלאָגן.
- ווען איר פּראַקטיצירט אַ בקיאקייט ריפּיטידלי, די פאַנגקשאַנאַל ענדערונגען אין דיין מוח עווענטועל טראַנספאָרמירן אין שטענדיקע סטרוקטורעלע ענדערונגען.
- דורך געבן פריאריטעט צו געזונטן שלאף, סטרעס מענעדזשמענט, רעגולערע געניטונג, לעבנסלאנג לערנען, און א נארהאפטע דיעטע, קענט איר אקטיוו אפטימיזירן אייער מוח'ס נעוראפלאסטיסיטי.
- אויב איר אדער איינער פון אייערע באליבטע האט צו טאן מיט א נעוראלאגישן צושטאנד, רעדט שטענדיג מיט אייער דאקטאר צו שאפן דעם בעסטן באהאנדלונג פלאן פאר אייערע ספעציפישע באדערפענישן. אויב איר דערפארט פלוצלינגע סימפטאמען ווי א פלוצלינגע שווערע קאפווייטיק, שוועריקייטן מיט רעדן, אדער שוואכקייט, זוכט גלייך הילף פון אייערע לאקאלע נויטפאל סערוויסעס.
