דו האסט א וויכטיגע אויפגאבע צו טון, אבער דיין מח זאגט, "אה... לאמיר עס טון שפעטער." פונקט ווען דו גייסט שוין אנפאנגען לערנען פאר אן עקזאמען, נעמסטו אויף דיין טעלעפאן. עס איז דא אן אויפגאבע אין אפיס, אבער עס הייבט זיך אן די לעצטע נאכט. די געוואוינהייט הערט זיך דיר זייער באקאנט, נישט אזוי? אסאך פון אונז טראכטן אז דאס איז נאר פוילקייט . אבער אין פאקט, דאס אפשטופן , אדער ווי מיר רופן עס אויף ענגליש, איז א פיל טיפערע פסיכאלאגישע פראבלעם. עס איז נישט קיין פערזענליכקייט שוואכקייט, עס האט עפעס צו טון מיט ווי אזוי אונזער מח ארבעט. זאלן מיר היינט רעדן וועגן פארוואס מיר אפשטופן, וואס זענען די סיבות דערפאר, און ווי אזוי מיר קענען איבערקומען די געוואוינהייט.
פארוואס זענען דא צוויי פארשידענע זאכן צווישן וואס איז אין מחשבה און וואס ווערט געטאן מיט די הענט?
איינע פון די הויפּט כאַראַקטעריסטיקס פון פּראָקראַסטאַניישאַן איז וואָס מיר רופן די "כוונה-אַקציע גאַפּ." פשוט געזאָגט, דאָס איז די גאַפּ צווישן וואָס מיר פּלאַנירן צו טאָן און וואָס מיר טאָן טאַקע. מיר ווילן טאָן עפּעס, אָבער מיר טאָן עס נישט.
שטעלט זיך פאר, איר מאַכט אַ שטאַרקע כוונה היינט נאַכט צו אויפשטיין פרי מאָרגן אינדערפרי און טאָן געניטונגען. אָבער ווען דער וועקער קלינגט אינדערפרי, שטעלט איר אים אָפּ און גייט צוריק שלאָפן. דאָס איז דער `(כוונה-אַקציע גאַפּ)`.
דאָס איז מער ווי נאָר לאַנגווייל. עס איז שטאַרק באַאיינפֿלוסט פֿון אונדזערע געדאַנקען און געפֿילן, דאָס הייסט, אונדזערע "(קאָגניטיווע)" און "(עמאָציאָנעלע)" אַספּעקטן.
- מאַנגל אין בטחון אין אונדזערע פֿעיִקייטן: ווען מיר טראַכטן, "איך וועל נישט קענען טאָן די אַרבעט גוט," מיר ויסמיידן עס צו אָנהייבן.
- מורא פון דורכפאל: עטלעכע מענטשן הייבן ניטאמאל אן א פראיעקט ווייל זיי האבן מורא וואס אנדערע וועלן טראכטן אויב זיי שטעלן זיך אפ אין מיטן.
- פערפעקציאניזם : עטלעכע מענטשן ווילן טאָן אַלץ הונדערט פּראָצענט ריכטיק, אָן קיין חסרונות. ווען זיי פילן אַז זיי וועלן נישט קענען טאָן די אַרבעט צו דעם מדרגה פון פערפעקציע, דער דרוק פירט זיי צו אָפּלייגן דעם אָנהייב פון דער אַרבעט.
אַ מענטש וואָס האָט אַ געוואוינהייט צו אָפּלייגן זאכן קען אָפט טרעפן אויף אזעלכע פּראָבלעמען.
| קעראַקטעריסטיקס פון אַ געוווינהייטלעכן פּראָקראַסטאַנאַטאָר | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| שוועריקייטן צו ענדיגן ארבעט | אָנהייבן אַ סך אויפֿגאַבעס אָבער נישט קענען ענדיקן קיין איינע פֿון זיי ריכטיק. |
| הויך אימפולסיוויטעט | די נסיון צו טאָן עפּעס שפּאַסיק (למשל, קאָנטראָלירן סאציאלע מידיאַ) בשעת איר טוט וויכטיקע אַרבעט. |
| נידעריקע זעלבסט-דיסציפּלין | די אוממעגלעכקייט צו שטעלן פאר זיך געוויסע כּללים און ארבעטן לויט זיי. |
די אַרויסרופן פון זעלבסט-רעגולאַציע דורכפאַל
פּראָקראַסטאַניישאַן ווערט אָפט געזען ווי אַ מאַנגל אין זיך-קאָנטראָל אָדער "זעלבסט-רעגולאַציע דורכפאַל." אָבער עס איז נישט קיין מאַנגל אין ווילן-קראַפט אָדער פיייקייט. דאָס פּראָבלעם ענטשטייט ווען אונדזער דרוק און דייַגעס לעוועלס זענען העכער ווי נאָרמאַל.
" זעלבסט-רעגולאציע" מיינט פשוט די מעגלעכקייט צו פירן אונדזערע געפילן, געדאנקען און אויפפירונגען אויף א וועג וואס איז אין איינקלאנג מיט אונדזערע לאנג-טערמין צילן.
למשל, לערנען ווען אַן עקזאַמען קומט אָן איז שווער און נודנע. אין יענער צייט איז קוקן אַ פֿילם אָדער רעדן מיט אַ פֿרײַנד פֿיל גרינגער און מער פֿאַרוויילעריש. דאָ מיינט "זעלבסט-רעגולאַציע" אָפּלייגן וואָס גיט אײַך באַלדיקע פֿאַרגעניגן און זיך קאָנצענטרירן אויף דער שווערער אָבער לאַנג-טערמין וויכטיקער אויפֿגאַבע פֿון לערנען. מענטשן וואָס פֿאַרלייגן אָפּ פֿעלט די פֿעיִקייט. זיי קאָנצענטרירן זיך גרינג אויף וואָס גיט אײַך באַלדיקע פֿאַרגעניגן.
דאָס איז ספּעציעל אמת אין בילדונג. ווען זעלבסט-עפֿעקטיווקייט און זעלבסט-שאַצונג פֿאַרמינערן זיך, ווערט זעלבסט-קאָנטראָל נאָך מער פֿאַרמינערט.
די געפערלעכע קאנסעקווענצן פון נאכיאגן אינסטאנטע באפרידיגונג
אונדזער מוח פרובירט שטענדיג אונז צו האלטן צופרידן. ממילא, ווען מיר טוען עפעס שווער אדער לאנגווייליג, שטופט אונז אונדזער מוח צו טון עפעס וואס מאכט אונז פילן צופרידן און רואיג אין יענעם מאמענט. דאס ווערט גערופן "(בעהאַוויאָראַלע פאַרהאַלטונג)". אין יענער צייט לייגט איר אָפּ די וויכטיקע אַרבעט און נעמט אויף אייער טעלעפאָן, קוקט אויף סאציאלע מעדיע , אדער הערט צו אַ ליד אין דער זוכעניש פון דעם מאָמענטאַנען פאַרגעניגן.
כאָטש דאָס ברענגט דיר פרייד אין דעם מאָמענט, וואָס פּאַסירט? די אַרבעט וואָס דו האָסט אָפּגעלייגט איז נאָך דאָ. די צייט וואָס דו האָסט עס צו ענדיקן ווערט קירצער און קירצער. בסוף, דער דרוק, סטרעס און דייַגעס וואָס ווערן געפֿירט דורך יענער אַרבעט וואַקסן.
דאָס איז ווי אַ ציקל. די אויפֿגאַבע איז שווער צו טאָן, אַזוי איר פּראָקראַסטינירט -> ווײַל איר פּראָקראַסטינירט, לויפט איר אויס די צײַט און דער דרוק וואַקסט -> ווײַל דער דרוק וואַקסט, ווערט די אויפֿגאַבע נאָך שווערער צו טאָן -> אַזוי איר פּראָקראַסטינירט ווידער.
כדי צו ברעכן דעם ציקל, דארפסטו פראקטיצירן שטימונג רעגולאציע . הייבט אן קליין. קלייב אויס נאר איין שווערע אויפגאבע א טאג און ענדיגט עס סיי ווי. די דערלייכטערונג און געפיל פון דערגרייכונג וואס דו פילסט ווען דו ענדיגט עס וועט דיר מאטיווירן צו טון די איבעריגע.
זענען אייערע צייט חשבונות פאַלש?
נאך א הויפט סיבה פארוואס מיר פארלייגן אפ איז ווייל מיר האבן א מיספארשטענדעניש וועגן די צייט וואס עס נעמט צו ענדיגן אן אויפגאבע. מיר טראכטן, "אה... דאס איז א קליינע אויפגאבע, מיר קענען עס ענדיגן אין צוויי שעה." אבער אין פאקט, קען עס נעמען א טאג. ווייל מיר אונטערשעצן די צייט וואס עס נעמט צו ענדיגן אן אויפגאבע, לייגן מיר עס אפ ביזן לעצטן מינוט.
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז אָנצוהייבן אַרבעטן אַ פּאָר טעג אָדער אַ וואָך פריער ווי איר מיינט איר דאַרפט. דאָס קען זיין שווער אין אָנהייב. אָבער נאָך אַ וויילע וועט איר פֿאַרשטיין ווי גוט עס איז צו קענען אַרבעטן אָן דעם דרוק אין לעצטן מינוט.
האסטו נישט ליב יענע ארבעט? אדער איז עס שווער פאר דיר?
צו זיין ערלעך, מיר שטופן נישט אפ צו טאָן זאכן וואָס מיר האָבן ליב, צי יאָ? שטופן מיר אפ צו גיין זען אַ פֿילם מיט פֿרײַנד, צי צו גיין אויף אַ רייזע? ניין. מיר שטופן אפ צו טאָן זאכן וואָס מיר געפֿינען נישט באַקאַנט, נישט באַקוועם, לאַנגווײַליק און נודנע .
ס'איז נאַטירלעך צו פּרובירן צו פֿאַרמייַדן אַזעלכע סאָרטן אויפֿגאַבן. אָבער אין לעבן, קענען מיר נישט שטענדיק טאָן די זאַכן וואָס מיר ווילן טאָן. אַזוי די לייזונג צו דעם איז צו אָפּגעבן אַ באַזונדערע צייט צו פֿאַרענדיקן די אויפֿגאַבן וואָס מיר האָבן נישט ליב.
צווינג זיך צו זאגן, "אקעי, איך האב בכלל נישט ליב די דאזיגע אויפגאבע. אבער איך גיי דאס טון פון 4 ביז 5 היינט נאכמיטאג." ווען יענע שעהען וועלן זיין פארביי, אפילו אויב די אויפגאבע איז נישט אינגאנצן פארטיג, וועט איר שפירן א גרויס געפיל פון דערגרייכונג. יענע געפיל וועט אייך געבן די ענערגיע צו טון אנדערע אויפגאבן אויך.
טראַכט איר אויך, "איז דאָ עפּעס אַ טעם אין טאָן דאָס?"?
דאָס איז אויך אַ זייער וויכטיקער פּונקט. אויב מיר פילן אַז אַן אַקציע וואָס מיר נעמען וועט אונדז נישט ברענגען דעם געוואונטשענעם רעזולטאַט, וועלן מיר נישט זיין מאָטיווירט צו נעמען יענע אַקציע. דאָס ווערט גערופן `(קאָנטראָל אַטריבוטיאָן)`.
דער פשוטסטער ביישפּיל איז לערנען זיך פֿאַר אַן עקזאַמען. אַ סטודענט וואָס גלויבט, "אויב איך לערן זיך שווער, וועל איך זיכער באַקומען אַ גוט רעזולטאַט" לערנט זיך פֿרי. אָבער, אַ סטודענט וואָס טראַכט, "וויפֿל איך לערן זיך נישט, מאַכט עס נישט אויס, איך וועל זיך סײַ ווי סײַ נישט דערמאָנען" פֿאַרלייגט ווײַל ער גלויבט נישט אַז עס איז פֿאַראַן אַ פֿאַרבינדונג צווישן זײַן אַקציע (לערנען) און דעם רעזולטאַט (גוטע צייכנס).
אַלזאָ, אויב איר זענט קעסיידער פּראָקראַסטאַנייטינג, טוט עס נישט פשוט אָפּוואַרפן ווי לאַנגווייל. עס קען זיין אַ טיפערע סיבה דערפאַר. אויב די געוואוינהייט האט אַ גרויסע השפּעה אויף אייער טעגלעך לעבן, אַרבעט אָדער בילדונג, צווייפלט נישט צו זוכן פאַכמאַן הילף. איר קענט רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער וועגן דעם, אָדער זען אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר . זיי וועלן פֿאַרשטיין אייער סיטואַציע, געפֿינען די וואָרצל סיבה פון דעם פּראָבלעם, און געבן איר די גיידאַנס וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען עס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּראָקראַסטאַניישאַן איז נישט פוילקייט, עס איז אַ קאָמפּלעקסע נאַטור געפֿירט דורך טיפֿע פּסיכאָלאָגישע סיבות ווי מורא, דרוק און פּערפעקציאָניזם.
- פרובירט צו פארשטיין פארוואס איר פארלייגט זאכן. צי עס איז אן אומאנגענעם ליב האבן צו דער אויפגאבע, א מורא פאר דורכפאל, אדער שוועריקייטן צו פארוואלטן אייער צייט.
- צעטייל גרויסע אויפגאבן אין שטיקלעך. אנשטאט פרובירן צו קריכן א גרויסן בארג אויף איין מאל, נעמט עס שריט ביי שריט.
- שטעלט אָפּ אַ ספּעציפֿישע צײַט פֿונעם טאָג פֿאַר אויפֿגאַבן וואָס איר האָט נישט ליב אָדער געפֿינט שווער, און טוט נאָר די אויפֿגאַבע אין יענער צײַט.
- אויב דאָס צושטאַנד איז שווער צו קאָנטראָלירן און עס אַפעקטירט שטאַרק אייער לעבן, צווייפלט נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג