ארבעטסטו פאר א קאמפיוטער דעם גאנצן טאג? אדער האסטו א דזשאב אדער האבי וואס פארלאנגט פון דיר צו טון די זעלבע סארט באוועגונגען איבער און איבער? דעמאלט קען מען מאנchmal שפירן א מאדנע ווייטאג, א ענגשאפט, אדער א פארצויגונג אין דיין האנט, האנטגעלענק, עלנבויגן, פלייצע, אדער קני, נישט אזוי? אפשר וועסטו נישט צופיל אויפמערקזאמקייט געבן דערצו. אפשר טראכטסטו, "אוי, ס'איז נאר א ווייטאגנדיקע האנט." אבער אויב דאס גייט ווייטער, קען דאס זיין עפעס צו זארגן וועגן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם שאדן וואס קען ווערן געטאן צו אונזערע קערפער דורך טון די זעלבע סארט ארבעט איבער און איבער. אין מעדיצין רופן מיר דאס "(Repetitive Strain Injury)" אדער RSI.
וואָס פּונקט איז דאָס "(רעפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשורי)"?
פשוט געזאגט, א "רעפּעטיוו סטרעין שאָדן" איז שאָדן צו אונדזערע מוסקלען, טענדאָנס, אדער נערוון געפֿירט דורך איבערחזרן דורכפירן די זעלבע סארט באַוועגונג. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר טוט די זעלבע סארט באַוועגונג אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר טעג, וואָכן, אדער חדשים. דערנאָך איז דאָ קאָנסטאַנטע סטרעס און דרוק אויף יענעם טייל פֿון דעם גוף. מיט דער צייט הייבט דאָס אָן צו שאַטן יענע געביטן.
די צושטאנד קען מערסטנס אפעקטירן אייער:
- פֿאַר פֿינגער און גראָבער פינגער
- פֿאַר האַנטגעלענק
- פֿאַר די עלנבויגן
- פֿאַר הענט
- צו די פּלייצעס
- ביז די קניען
ווי דער נאמען זאגט, ווערן די קרענקען געפֿירט דורך איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג אָדער טעטיקייט ביז עס טוט וויי דעם קערפער. עס קען זיין טייפן אויף אַ קאָמפּיוטער, שפּילן אַ מוזיקאַלישן אינסטרומענט, טאָן די זעלבע אַרבעט אין אַ פֿאַבריק, אָדער אפילו נאָר איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג בשעתן שפּילן אַ ספּאָרט. דער בעסטער טייל איז אַז מיר קענען באַהאַנדלען און היילן פילע פון די קרענקען אין שטוב.
ווער איז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד?
אין פאַקט, יעדער קען אַנטוויקלען דעם צושטאַנד גערופן "רעפּיטיוו סטרעין ינדזשורי". אָבער, עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען עס. דאָ זענען אַ פּאָר ביישפילן:
- מענטשן וואָס אַרבעטן פיזיש: מענטשן וואָס פאָרזעצן צו טאָן די זעלבע טיפּ פיזישע אַרבעט, אַזאַ ווי אין דער קאַנסטרוקציע אינדוסטריע, פאַרמינג און קליידער פאַבריקן, זענען אין העכער ריזיקירן.
- אַטלעטן: דיזער צושטאַנד קען פּאַסירן ווען אַ קריקעטער האַלט אָן באָולינג אָדער אַ באַדמינטאָן שפּילער האַלט אָן שלאָגן די זעלבע שאַץ.
- מוזיקער: מענטשן וואָס שפּילן מוזיקאַלישע אינסטרומענטן ווי גיטאַרע און פֿידל קענען אַנטוויקלען די סאָרטן שאָדנס צו זייערע פינגער און האַנטגעלענק.
- מענטשן וואָס זיצן ביי אַ טיש אָדער נוצן אַ קאָמפּיוטער אָפט: דאָס איז געוויינטלעך פֿאַר פילע מענטשן וואָס אַרבעטן אין אָפֿיסעס און טייפּן דעם גאַנצן טאָג.
- קינדער וואָס גייען אין שול אָדער אוניווערסיטעט: דיזער צושטאַנד קען אויך פּאַסירן צוליב קעסיידערדיקן שרייבן.
די "(רעפּעטיוו שפּאַנונג ינדזשורי)" איז פיל מער געוויינטלעך ווי איר זאלט טראַכטן. עס קען פירן צו אַ פאַרשיידנקייט פון צושטאנדן. למשל:
- טענדיניטיס (טענדאָן אָנצינדונג - טענדאָן געשוואָלנקייט און ווייטיק)
- `(קאַרפּאַל טונעל סינדראָם)` (נישטיקקייט און ווייטיק אין דער האַנט צוליב קאָמפּרעסיע פון אַ נערוו וואָס גייט דורך דעם האַנטגעלענק)
- טעניס עלנבויגן (ווייטיק אויף דער אויסערליכער זייט פונעם עלנבויגן)
- `(טריגער פינגער)` און `(טריגער גראָבער פינגער)` (אַ פינגער אָדער גראָבער פינגער בלייבט שטעקן ווען מען בייגט עס און עפֿנט זיך דערנאָך מיט אַ קליקנדיקן גערויש)
- `(אָסגוד-שלאַטער קרענק)` (ווייטיק און געשוואָלצעניש אונטערן קני ביי יונגע אַטלעטן)
- רוקן שפּאַנונגען און שפּאַנונגען
- שין ספּלינטס (ווייטיק צוזאמען די שין ביין)
וואָסערע ווירקונגען קען דאָס האָבן אויף אונדזער קערפּער?
דער הויפּט וועג ווי אַ "ריפּיטיוו סטרעין ינדזשורי" אַפעקטירט אײַך איז דורך ווייטיק, ומבאַקוועמקייט און אַנדערע סימפּטאָמען . די ינדזשעריז אַנטוויקלען זיך ביסלעכווייַז מיט דער צײַט. דעריבער, קען דער ביסלעכווייַזער שאָדן פֿירן צו אַנדערע צושטאַנדן. די אַרייַננעמען:
- סטרעס פראַקטשורעס (קליינע ריסן אין די ביינער געפֿירט דורך קעסיידערדיקן דרוק)
- גאַנגליאָן ציסטן (קליינע פליסיק-געפילטע ציסטן וואָס פֿאָרמירן זיך אַרום דזשוינץ אָדער טענדאָנס)
- נערוו קאמפרעשאן סינדראָמעס
- הערניאַטעד דיסקס (דיסקעס צווישן די ווירבעלס פון דער רוקן גליטשן זיך און דריקן אויף די נערוון)
- בורסיטיס (געשוואָלנקייט פון די קליינע פליסיק-געפילטע זעקלעך (בורסע) לעבן די געלענק וואָס דערמעגלעכן באַוועגונג)
- `(דופּויטרענס קאָנטראַקטור)` (פינגער בייגן זיך אינעווייניק צוליב פארדיקונג פון געוועב אונטער דער הויט פון דער האַנטפלאַך)
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ "רעפּיטיוו סטרעין ינדזשורי"?
אויב איר האָט דעם צושטאַנד, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען:
- ווייטיק: עס קען זיין שאַרף, ווייטיקדיק, אָדער ברענענדיק.
- געשוואָלן: די אַפעקטירטע געגנט קען זיך אָנשוואָלן.
- נומבנאַס: עס קען פילן ווי אַמעץ לויפן אַרום.
- נומבנאַס: עס קען זיין נומבנאַס אָדער אָנווער פון געפיל אין די אַפעקטאַד געגנט.
- שטייפקייט: א געלענק אדער מוסקל קען פילן ווי עס איז פארשטאפט.
- שוואַכקייט: איר קענט פילן ווייניקער שטאַרקייט אין דער אַפעקטירטער געגנט, און עס קען זיין שווער צו הייבן אַ שווערן אָביעקט.
- סענסיטיוויטי צו קעלט אדער היץ: איר קענט זיך פילן קעלטער אדער הייסער ווי געווענליך.
פארוואס האבן מיר די סיטואציע? וואס זענען די סיבות?
די פּשוטע ענטפֿער איז אַז איר טוט די זעלבע באַוועגונג אָדער טעטיקייט ווידער און ווידער . די צושטאַנד פּאַסירט ווען אייער קערפּער איז אונטערגעוואָרפן צו דער זעלבער טיפּ דרוק און לאַסט פֿאַר אַ לאַנגע צייט. עטלעכע געוויינטלעכע סיבות אַרייַננעמען:
- זיך שטארק טרענירן אָן זיך אויפוואַרעמען (אָן זיך אויפוואַרעמען) און זיך אָפּקילן (אָן זיך אָפּקילן). דאָס איז עפּעס צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן ווען מען טרענירט אין ספּאָרטזאַל אָדער ווען מען לויפט.
- איבערחזרן די זעלבע באוועגונג אין ספארט אדער אנדערע אקטיוויטעטן. למשל, א קריקעטער וואס באלט, א בעדמינטאן שפילער וואס שלאגט אן איינציקן `(שטרייך)`.
- האַלטן אַ שלעכטע האַלטונג בשעת זיצן אָדער שטיין. מיר האָבן אָפט אַ שלעכטע האַלטונג ווען מיר זענען פֿאַר דעם קאָמפּיוטער אָדער קוקן אויף אונדזער טעלעפאָן.
- ארבעטן מיט וויברירנדיקע עקוויפּמענט. זאכן ווי בויער מאשינען געניצט אין וועג קאנסטרוקציע און עטלעכע מכשירים געניצט דורך האָלץ אַרבעטער.
- ארבעטן אין א קאלטער סביבה.
ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דאָס? וואָסערע טעסטן טוען זיי?
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער מיט די סימפּטאָמען, וועט ער אָדער זי ערשט פרעגן אייך וועגן אייערע סימפּטאָמען און אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן . דאָס הייסט, ווי לאַנג איז דער ווייטיק שוין פאַראַן, וועלכע צייטן פון טאָג ווערט עס ערגער, און וועלכע אַקטיוויטעטן איר טוט וואָס מאַכן עס ערגער. דערנאָך וועלן זיי דורכפירן אַ גשמיותע אונטערזוכונג .
מאנchmal, צו געפינען די גענויע אורזאך פון אייערע סימפטאמען און צו זען אויב עס איז דא עפעס שאדן אין אייער קערפער, קען אייער דאקטאר דארפן טאן נאך עטליכע טעסטן. די טעסטן שליסן איין:
- רענטגן-שטראַלן: קאָנטראָלירט צי עס זענען פֿאַראַן בראָכן אָדער ריסן אין די ביינער.
- מאַגנעטישע רעזאָנאַנס בילדגעבונג (MRI): דאָס איז זייער נוצלעך צו קוקן אויף שאָדן צו ווייכע געוועבן ווי מוסקלען, טענדאָנס און נערוון.
- `(CT סקען - קאמפיוטער טאמאגראפיע סקען)`: קען זען ביינער און עטלעכע ווייכע געוועבן מיט מער דעטאל ווי רענטגן-שטראַלן.
- `(אולטראַסאַונד סקען)`: דאָס ווערט גענוצט צו קוקן אויף זאַכן ווי טענדאַנז און מוסקלען ווען זיי רירן זיך, און צו זען אויב עס איז דאָ עפּעס געשוואָלצעניש.
געדענקט, נישט אלע פון די טעסטן ווערן געמאכט פאר יעדן. אייער דאקטאר וועט באשליסן וועלכע טעסטן זענען נויטיג באזירט אויף אייער צושטאנד.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? קען מען עס היילן אין שטוב?
די באַהאַנדלונג פֿאַר אַ "(רעפּעטיוו סטרעין ינדזשורי)" ווענדט זיך אין וואָס האָט עס געפֿירט, און ווי שטרענג אייערע סימפּטאָמען זענען. די בעסטע באַהאַנדלונג איז צו ענדערן אָדער רעדוצירן די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דער שאָדן. דאָס קען העלפֿן פאַרמייַדן ווייטערדיקע שאָדן. רובֿ פון דער צייט, איז דער שאָדן צום גוף נישט שטענדיק און היילט זיך מיט דער צייט.
אין רוב פעלער, קענט איר באהאנדלען אייערע סימפטאמען אין שטוב. מיר רופן דאס די RICE מעטאד . דאס איז:
- ר - רו: פֿאַרמײַדט די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו אײַער שאָדן. לייגט נישט צו פֿיל וואָג אויף דעם פֿאַרוואונדעטן קערפּער־טייל ביז עס היילט זיך. פשוט געזאָגט, איר דאַרפֿט אויפֿהערן צו טאָן די טעטיקייט וואָס טוט וויי פֿאַר אַ ווײַלע.
- איך - אייז: לייגט אן אייז פּאַק אויף דער פאַרוואונדעטער געגנט פֿאַר אַרום 15 מינוט אין אַ צייט, עטלעכע מאָל אַ טאָג. דאָס וועט רעדוצירן געשוואָלצעניש און ווייטיק.
- C - קאמפרעסיע: איינוויקלען דעם פארוואונדעטן ארט מיט אן עלאַסטישן פארבאנד קען העלפן רעדוצירן געשוואלענקייט. אבער, איינוויקלען עס נישט אזוי פעסט אז איר קענט נישט אטעמען.
- E - הייך: ווען מעגלעך, האַלט דעם פאַרוואונדעטן קערפּער טייל העכער דעם לעוועל פון דיין האַרץ. דאָס העלפֿט אויך רעדוצירן געשוואָלצעניש.
איבער-דעם-טאָמבאַנק NSAIDs, ווי אַספּירין אָדער יבופּראָפֿען, קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש. אָבער, עס איז בעסטער צו רעדן מיט אַ דאָקטער איידער איר נעמט די מעדאַקיישאַנז פֿאַר מער ווי 10 טעג.
מאנchmal קען אייער דאקטאר אייך רעפערירן צו א פיזישן טעראפיסט צו העלפן פארבעסערן אייער האלטונג, שטארקייט, און בייגיקייט. אדער, אויב אייער שאָדן איז ארבעטס-פארבונדן, קען אן אקופאציאנעלער טעראפיסט אייך העלפן צוריקגיין צו דער ארבעט.
זייער זעלטן, אויב עס איז דא א באדייטנדיקע שאדן אינעווייניק פון אייער קערפער, וועט איר אפשר דארפן א כירורגיע צו עס פאררעכטן. אבער דאס פאסירט נישט זייער אפט.
ווי לאַנג וועט עס נעמען צו זיך אויפהיילן?
ווי איר באַהאַנדלט אייערע סימפּטאָמען און רוט זיך אויס פון דער טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דער שאָדן, וועט איר ביסלעכווייַז אָנהייבן צו פילן בעסער. ווי לאַנג עס נעמט ווענדט זיך אין דעם טיפּ שאָדן וואָס איר האָט און די טעטיקייט וואָס האָט עס געפֿירט. פרעגט אייער דאָקטער פּונקט ווי לאַנג עס וועט נעמען.
ווי קענען מיר פאַרהיטן אַז אַזעלכע שאָדנס זאָלן נישט ווידער פּאַסירן?
דער בעסטער וועג צו פאַרהיטן אַ "ריפּיטיוו שפּאַנונג ינדזשורי" פון פּאַסירן ווידער איז צו ויסמיידן צו שטעלן די זעלבע סאָרט פון דרוק אויף דיין גוף איבער און איבער ווידער.
ווען איר שפּילט ספּאָרט אָדער טוט אַנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן, טראַכט וועגן די זאַכן:
- טראָגט פּאַסיקע שוץ-עקוויפּמענט.
- אויב איר פילט ווייטיק בעת אדער נאך א פיזישע טעטיקייט, "שפילט נישט דורך דעם".
- גיב דיין קערפער צייט צו "רוען" און "אויפבויען" נאך שווערער טעטיקייט.
- וואַרעמט זיך אויף און ציט זיך גוט אויס איידער איר שפּילט ספּאָרט אָדער טריינירט.
- נאך פיזישע טעטיקייט , קילט זיך אפ און טוט נאכאמאל אויסשטרעקן געניטונגען.
פֿאַרבעסערן אייער האַלטונג קען אויך העלפֿן פֿאַרמייַדן אומנייטיקע שפּאַנונג אויף אייער קערפּער. ווען איר אַרבעט אין אָפֿיס, זייט באַוואוסטזיניק וועגן דעם ריכטיקן וועג צו האַלטן אייער שטול, טיש און קאָמפּיוטער. אַנשטאָט שטענדיק צו בלייבן אין דער זעלבער פּאָזיציע, באַוועגט זיך אַ ביסל אַרום און טוישט אייער פּאָזיציע.
אין עטלעכע לענדער, זענען ארבעטגעבער פארלאנגט לויט געזעץ און גיידליינז צו צושטעלן ארבייטער מיט די נויטיגע מעגלעכקייטן צו פארמיידן אזעלכע דיסאַביליטיז.
וואָס קען איך ערוואַרטן מיט דעם מצב?
איר קענט ערוואַרטן זיך גאָר אויסצוהיילן פֿון אַ "רעפּעטיטיוו סטרעין שאָדן". די זענען אָפֿט צייטווייליק און האָבן נישט קיין לאַנג-טערמין ווירקונגען אויף אייער געזונט אָדער אייער פֿעיִקייט צו טאָן די זאַכן וואָס איר האָט הנאה פֿון.
וועל איך נישט קענען גיין צו דער ארבעט אדער שולע צוליב דעם?
אויב אייער ריפּעטיטיוו סטרעינ שאָדן איז געווען געפֿירט דורך אַן אַקטיוויטעט וואָס איר טוט אין אַרבעט אָדער שולע, איר קען נישט קענען גיין צו אַרבעט אָדער קלאַס פֿאַר אַ פּאָר טעג . רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר ווידער אָנהייבן די אַקטיוויטעט וואָס האָט געפֿירט די שאָדן, ספּעציעל אויב עס איז געווען די סיבה פון אייער אָריגינעלער שאָדן.
אויב אייער שאָדן איז געווען געפֿירט דורך אַרבעט, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן יעדע בענעפֿיטן אָדער אַקאַמאַדיישאַנז וואָס איר קענט באַקומען בשעת איר היילט זיך אויס.
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער? וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל?
אויב אייערע סימפּטאָמען מאַכן עס שווער פֿאַר אייך צו דורכפֿירן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן (אַרייַנגערעכנט אַרבעט), זעט אַ דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך העלפֿן פֿאַרשטיין וואָס איז שלעכט מיט אייך, וואָס איז די סיבה דערפֿון, און ווי איר קענט ענדערן אייערע טעגלעכע געוווינהייטן צו העלפֿן אייער קערפּער היילן.
אפשטעלן דעם שאדן וואס ווערט געפֿארשאַפֿט דורך `(רעפּעטיטיוו שפּאַנונג)` אַזוי שנעל ווי מעגלעך וועט פֿאַרגיכערן דיין היילונג פּראָצעס.
ווען זאָל מען גיין צו דער נויטפאַל באַהאַנדלונג אָפּטיילונג (ETU) ?
אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימפּטאָמען , גייט גלייך אין שפּיטאָל נויטפאַל צימער:
- זייער שטארקע ווייטאג.
- אויב די געשווילעכץ ווערט ערגער.
- אויב עס איז דא פארפארבונג פון דער הויט.
- אויב איר קענט נישט רירן אַ טייל פון אייער קערפּער וואָס איר קענט נאָרמאַלי רירן.
וואָס זענען די וויכטיקע פֿראַגעס צו פֿרעגן דעם דאָקטער?
ווען איר גייט זען דעם דאָקטער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו פרעגן פֿראַגעס ווי די:
- וואָסער סאָרט דיסאַביליטי האָב איך פּונקט?
- וואָסערע באַהאַנדלונג דאַרף איך?
- וועל איך נישט קענען גיין צו דער ארבעט?
- וואָסערע אַקאַמאַדיישאַנז אָדער ענדערונגען דאַרף איך צו זיכער טאָן מיין אַרבעט?
מעסעדזש צו נעמען אהיים
ריפּעטיטיוו סטרען שאָדן (RSI) נעמט צייט צו שאַטן דעם גוף, אָבער עס קען פאַרשאַפן שטרענגע ווייטיק. אַזוי הערט צו צו אייער גוף. אויב עפּעס וואָס טוט נאָרמאַל נישט וויי טוט יאָ וויי, איגנאָרירט עס נישט. סימפּטאָמען ווי אַ ביסל ווייטיק אָדער שטייפקייט זענען אָפט די ערשטע וואונדער פון אַ קליינער שאָדן וואָס קען שפּעטער ווערן אַ מער ערנסטע RSI. וואָס גיכער איר אַדרעסירט דאָס, אַלץ גיכער קענט איר זיך אויפהייבן.
ריפּעטיטיוו שפּאַנונג שאָדן, RSI, מוסקל ווייטיק, טענדאָן ווייטיק, נערוו ווייטיק, טייפּינג שאָדן , ספּאָרט שאָדן
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג