אַ פֿאַרדרייטע פֿוס? לאָמיר לערנען פּונקט וועגן דער RICE מעטאָדע וואָס מען ניצט פֿאַר שאָדנס!

האָט איר פּלוצעם איבערגעדרייט אייער פוס בשעתן שפּילן? צי האָט איר געטראָטן אויף אַ קליין שטיין אין וועג און זיך פֿאַרדרייט דעם קנעכל? צי האָט איר עפּעס געטראָפן און אייער האַנט צי פֿוס איז געוואָרן בלוי, געשוואָלן און שטאַרק וויי געטאָן? אין אַזעלכע צייטן האָבן פֿיל פֿון אונדז געהערט פֿון, און אפשר אַפֿילו געניצט, די RICE מעטאָדע. אָבער, פֿיל מענטשן ווייסן נישט פּונקט ווי אַזוי דאָס צו טאָן, וואָס עס טוט טאַקע, און צי עס איז גוט פֿאַר אַלע פֿאַרלעצונגען. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן וואָס די RICE מעטאָדע איז, ווי אַזוי עס צו טאָן פּונקט, און וואָסערע נײַע ענטדעקונגען זענען געמאַכט געוואָרן וועגן איר.

פשוט געזאגט, וואָס איז די RICE מעטאָדע?

RICE איז אַ מעטאָדע וואָס מיר קענען שוין יאָרן, ספּעציעל ווי אַ ערשטע הילף פֿאַר ווייכע געוועב שאָדנס ווי אונדזערע מוסקלען, טענדאָנס און ליגאַמענטן . די פיר אותיות RICE באַצייכענען פיר פּשוטע טריט.

• ר - רו
• איך - אייז
• C - קאַמפּרעשאַן
• E - הייך

דורך נאכפאלגן די שריט, קענט איר שנעל רעדוצירן די שווערע ווייטאג, געשוואלענקייט, און אנטצינדונג וואס פאסירט נאך א שאָדן. דאקטוירים רעקאמענדירן אָפט נאכצופאלגן דעם מעטאָד גלייך נאך א שאָדן, ביז איר קומט אן אין שפּיטאָל, אדער ביז ווייטערדיקע באַהאַנדלונג הייבט זיך אן. דאָס איז ספּעציעל נוצלעך ווען עס איז דא שווערע געשוואלענקייט אדער בלוטונג.

די מעטאָדע ווערט אָפט גענוצט פֿאַר שאַרפע שאָדנס ווי פֿאַררענקונגען, ציען און קאָנטוסיעס . דאָס זענען אָפט שאָדנס וואָס פּאַסירן בעת ​​ספּאָרט. עס ווערט אויך גענוצט פֿאַר לאַנג-טערמין שאָדנס ווי טענדיניטיס, וואָס ווערן געפֿירט דורך איבערחזרנדיקע באַוועגונגען. מאל, אפילו אין פאַל פון אַ בראָך, קען די מעטאָדע העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש ביז איר קענט זען אַ דאָקטער ווייַל די ווייכע געוועבן אַרום עס זענען געשעדיגט.

לאָמיר פֿאַרשטיין די פֿיר טריט פֿון דער RICE מעטאָדע אין דעטאַל.

נו, איצט לאָמיר זען וואָס דאָס "רו", "אייז", "קאָמפּרעסיע", "עלעוואַציע" מיינט טאַקע, און ווי אַזוי עס צו טאָן פּונקטלעך.

זענען דא מעלות און חסרונות פון דער RICE מעטאָדע?

יא. דאָס איז עפּעס וואָס פילע פון ​​אונדז ווייסן נישט. די RICE מעטאָדע איז זייער גוט פֿאַר קאָנטראָלירן ווייטיק, געשוואָלצעניש און בלוטונג גלייך נאָך אַ שאָדן. עס גיט אונדז באַלדיקע רעליעף. עס העלפֿט אויך רעדוצירן געשוואָלצעניש אַזוי אַז עס איז גרינגער פֿאַר אַ דאָקטער צו דורכקוקן די וואונד.

געדענקט, ווען איר האָט אַ שאָדן, זענען געשוואָלצעניש און רויטקייט (אָנצינדונג) סימנים אַז אייער קערפּער הייבט אָן צו היילן. אַזוי אויב מיר שטעלן אָפּ דעם פּראָצעס דורך צולייגן אייז און עס צוזאַמענדריקן, וועט עס פֿאַרלענגערן דעם היילונגס־פּראָצעס. דעריבער געבן דאָקטוירים איצט נייע עצות ווי אַזוי צו נוצן די RICE מעטאָדע.

וואָס זענען די לעצטע עצות וועגן דער RICE מעטאָדע?

איצט זאָגן אונדז דאָקטוירים צו נוצן די RICE מעטאָדע, אָבער מיט קליינע מאָדיפֿיקאַציעס.

• רו: רו איז וויכטיג נאך א שאָדן. אבער ס'איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו בלייבן אין בעט פאר טעג . פארמיידן צו לייגן דרוק אויף דעם געגנט פארן ערשטן טאָג אדער צוויי. דערנאך, באַוועגט עס שטייטלעך ביז עס טוט מער נישט וויי. אויב איר פילט קיין ווייטיק, שטעלט זיך אפ. קליינע באַוועגונגען פארגרעסערן בלוט שטראָם און פארשנעלערן די היילונג.

• אייז: ניצט אייז, אבער עס איז מערסט עפעקטיוו אין די ערשטע 6-8 שעה פון די שאָדן . עס וועט העלפן רעדוצירן ווייטיק און קאָנטראָלירן בלוטונג. ווייטער אָנלייגן אייז דערנאָך קען שטערן דעם היילונג פּראָצעס. געדענקט, לייגט עס נישט אָן מער ווי 10-20 מינוט אין איין מאָל .

• קאָמפּרעסיע: עס איז נישטאָ קיין וויסנשאַפטלעכע באַווייַז אַז פֿאַרבינדן אַ קליינע וואונד איז פֿון קיין גרויסן נוץ. אָבער עס וועט אויך נישט שאַטן. אויב עס איז דאָ אַ סך געשוואָלצעניש און בלוטונג, קען דאָס העלפֿן עס קאָנטראָלירן . געדענקט, פֿאַרבינדט נישט צו פֿיל.

• עלעוואַציע: דאָס איז ווי די אַנדערע. עס וועט נישט וויי טאָן, און עס קען העלפֿן. עס העלפֿט רעדוצירן געשוואָלצעניש און רעדוצירן ווייטיק וואָס קומט מיט אַ פֿאַרשטויכונג.

צוליב דעם, ניצן עטלעכע דאקטוירים איצט טערמינען ווי MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) אנשטאט RICE, וואס מיינט אז ס'איז וויכטיג זיך אביסל צו רירן, אנשטאט זיך אינגאנצן אויסרוען.

ווען זאָלן מיר זיכער זען אַ דאָקטער?

אויב די ווייטיק און געשוואָלצעניש פֿאַרמינערן זיך נישט נאָך אַ טאָג אָדער צוויי פֿון ניצן די RICE מעטאָדע אין שטוב, אָדער אויב זיי פֿאַרגרעסערן זיך, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער . אויך, אויב איר האָט די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען, זעט אַ דאָקטער גלייך אָדער גייט צו דער נויטפֿאַל אָפּטיילונג (ETU) פֿון דעם נאָענטסטן שפּיטאָל .

זענען דא אלטערנאטיוון צו דער RICE מעטאד?

יא, לעצטנס זענען פארגעשלאגן געווארן נייע מעטאדן פאר לאנג-טערמין היילונג, ספעציעל נאכדעם וואס די אקוטע פאזע פון ​​די שאדן (די ערשטע 72 שעה) איז שוין אדורך. צוויי פון זיי זענען פלייש און שלום און ליבע.

פלייש מעטאד

דאָס לייענט זיך:

• מ - באַוועגונג: באַוועגן דעם געלענק צו אַ ווייטיק-פֿרייע מדרגה.
• E - געניטונג: ווען איר היילט, טוט געניטונגען צו פארשטארקן דעם געגנט, ווי אנגעוויזן דורך א פיזישן טעראפיסט.
• א - ווייטיק-שטילערונג: אויב נייטיק, ניצט ווייטיק-שטילער צו קאָנטראָלירן ווייטיק און אויפהאלטן געזונטע באַוועגונג. באַראַט זיך מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
• ט - טעראַפּיע: לאַנג-טערמין באַהאַנדלונג פארלאנגט פֿאַר פולשטענדיק אָפּהיילונג.

שלום און ליבע מעטאָדע

דאָס איז אַ ביסל לאַנג.

• פ - שוץ: באַשיצן די וואונד בעת היילונג (למשל, אנטאָן אַ ברעיס).
• E - עלעוואַציע: עלעוואַציע צו רעדוצירן געשוואָלצעניש.
• א - פֿאַרמײַדט אַנטי-ינפֿלאַמאַטאָרישע מעדאַקאַמענטן: נאָך די ערשטע עטלעכע טעג, רעדט מיט אײַער דאָקטער וועגן ניצן ווייטיק-שטילער ווי אַסעטאַמינאָפֿען אַנשטאָט אַנטי-ינפֿלאַמאַטאָרישע מעדאַקאַמענטן (ווי NSAIDs). געשוואָלצעניש איז טייל פֿון דעם היילונגס-פּראָצעס.
• C - קאמפרעסיע: צו קאנטראלירן געשוואלענקייט און בלוטונג.
• E - בילדונג: צושטעלן דעם פּאַציענט מיט אַ פארשטאנד פון זייער היילונג פּראָצעס.
• ל - לאַסט: ביסלעכווייַז אָנהייבן צו לייגן וואָג צו די ינדזשערד געגנט.
• O - אָפּטימיזם: פאָרשונג האט געוויזן אַז פּאָזיטיוו טראַכטן וועגן אָפּהיילונג קען דיר העלפֿן זיך שנעלער אָפּהיילן.
• V - וואַסקולאַריזאַציע (פאַרגרעסערן בלוט צושטעל): בעת די שפּעטערע סטאַגעס פון אָפּזוך, נעמען אָנטייל אין אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן בלוט שטראָם.
• E - געניטונג: געניטונג צו צוריק באַקומען שטאַרקייט און בייגיקייט.