מיר האָבן אַלע כאָטש איין מאָל אין אונדזער לעבן פֿאַרדרייט די קנעכלעך, געצויגן אַ מוסקל, אָדער פֿאַרוואונדעט די גלידער, נישט אַזוי? די זאַכן קענען פּאַסירן בשעתן שפּילן קריקעט, אַראָפּגיין טרעפּ, אָדער אפילו נאָר גיין אויף דער גאַס. RICE איז אַ זייער פּשוטע ערשטע הילף מעטאָדע וואָס פֿיל מענטשן נוצן צו שנעל רעדוצירן דעם ווייטיק און געשוואָלצעניש וואָס איר פֿילט אין אַזעלכע צייטן, און עס ווערט אויך רעקאָמענדירט דורך דאָקטוירים. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס פּונקט, און וואָסערע נייע פֿאַקטן איר דאַרפֿט וויסן וועגן דעם?
וואָס פּונקט איז די RICE מעטאָדע?
פשוט געזאגט, RICE איז א סעט פון פיר טריט גענוצט צו געבן באַלדיקע רעליעף פון שאָדנס צו ווייכע געוועבן ווי אונדזערע מוסקלען, טענדאָנס און ליגאַמענטן. דאָס איז אַן אַקראָנים געשאַפֿן דורך קאָמבינירן די ערשטע אותיות פון פיר ענגלישע ווערטער.
די מעטאָדע איז טיפּיש געניצט פֿאַר שאָדנס ווי די:
- פֿאַררענקונגען: אַ שפּאַנונג אויף אַ ליגאַמענט אין אַ געלענק.
- שפּאַנונגען: אַ געצויגענער מוסקל אָדער טענדאָן.
- קאָנטוסיעס: בלויע פלעקן פֿאַראורזאַכט דורך שלאָגן עפּעס.
דאָס זענען אָפט ספּאָרט-פֿאַרבונדענע שאָדנס. עס קען אויך געניצט ווערן פֿאַר ריפּעטיטיוו שפּאַנונג שאָדנס, וואָס זענען שאָדנס וואָס פּאַסירן פֿון ריפּיטיד באַוועגונג. מאל, אפילו אין דעם פאַל פֿון אַ ערנסטער שאָדן ווי אַ בראָך, קען די RICE מעטאָדע העלפֿן קאָנטראָלירן ווייטיק און געשוואָלצעניש ביז מעדיצינישע הילף איז בנימצא.
וואָס מיינען די פֿיר אותיות אין RICE?
נו, לאָמיר איצט זען וואָס די פֿיר טריט זענען וואָס זענען אויסגעשריבן אין די פֿיר אותיות RICE.
| בריוו און באַדייטונג | וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז פּשוט. |
|---|---|
| ר - רו | רוט דעם פארוואונדעטן אָרעם אָדער פוס. פֿאַרמייַדט צו לייגן קיין וואָג אויף דעם געגנט וואָס באַוועגט זיך די מערסטע. |
| איך - אייז (אייסינג) | לייגט אויף אייז אויפן פארוואונדעטן ארט. איר קענט ניצן אייז קיובס אדער אן אייז פאק דערפאר. |
| C - קאמפרעסיע (אויפלייגן דרוק) | צו קאָנטראָלירן די געשוואָלצעניש, זאָל מען לייכט אַרומוויקלען די וואונד מיט עפּעס ווי אַ קרעפּ באַנדאַזש. |
| E - הייך | האַלט דעם פאַרוואונדעטן אָרעם אָדער פוס אַזוי הויך ווי מעגלעך איבערן האַרצן. דאָס קען מען טאָן דורך לייגן אַ קישן אויף שפּיץ. |
לאָמיר קוקן אויף די טריט אַ ביסל מער דעטאַלירט.
- רו: רוען איז א נאטירלעכע רעאקציע פון אונזער קערפער ווען מיר זענען פארוואונדעט. דאס איז ווען דער קערפער האט די געלעגנהייט צו אנהייבן דעם היילונגס פראצעס. אויב איר לייגט נאכאמאל וואג אויפן פארוואונדעטן פוס, וועט עס פארלענגערן דעם היילונגס פראצעס און קען אפילו מאכן די פארוואונדונג ערגער. דעריבער איז עס וויכטיג צו רוען פאר כאטש די ערשטע צוויי ביז דריי טעג .
- אייז: דאָס ווערט גערופן "קריאָטעראַפּיע". אויפֿלייגן אייז פֿאַראורזאַכט אַז די בלוטגעפֿעסן אין דעם געגנט זאָלן זיך צוזאַמענקריכן, און דאָס פֿאַרמינדערט דעם בלוטפֿלוס. דאָס פֿאַרמינדערט געשוואָלצעניש און ווייטיק. אָבער לייגט קיינמאָל נישט אייז גלייך אויף דער הויט . פֿאַרוויקלט עס אין אַ דין שטאָף. לאָזט עס אויף פֿאַר אַרום 10-15 מינוט אין אַ צייט, און איבערחזרט יעדע צוויי שעה.
- קאמפרעסיע: מיר ניצן א קאמפרעסיע פארבאנד דערפאר. דאס לייגט צו א לייכטן דרוק ארום דער וואונד צו קאנטראלירן געשוואלענקייט (עדעמא). וויקלט נישט דעם פארבאנד פעסט. דאס קען אפשניידן דעם בלוט שטראם און פאראורזאכן אומבאוואוסטזיניגקייט. אויב אייערע פינגער הייבן אן צו פילן בלוי אדער אומבאוואוסטזיניג, לאזט דעם פארבאנד אביסל לויזער.
- הייך: האַלט אייער פאַרוואונדעטע פוס אָדער אָרעם אויפגעהויבן אויף צוויי אָדער דריי קישנס, בעסער העכער דעם לעוועל פון אייער האַרץ . דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די סומע בלוט וואָס פליסט צו דער פאַרוואונדעטער געגנט צוליב גראַוויטאַציע. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש און יעדן ווייטיק וואָס מען קען פילן.
איז די RICE מעטאָדע טאַקע גוט? וואָס זענען די נייע געדאַנקען?
כאָטש מיר ניצן שוין די RICE מעטאָדע פֿאַר יאָרן, זענען לעצטנס געווען עטלעכע געמישטע מיינונגען וועגן דעם. עטלעכע דאָקטוירים זאָגן אַז אָנצינדונג איז טייל פֿון דעם גוף'ס נאַטירלעכן היילונג פּראָצעס ווען מען האָט אַ שאָדן. זיי גלויבן אַז קאָנטראָלירן די געשוואָלצעניש מיט אייז און באַנדאַזשן קען טאַקע פֿאַרלענגערן דעם היילונג פּראָצעס.
דעריבער, דאקטוירים היינט רעקאָמענדירן די RICE מעטאָדע מיט געוויסע באַדינגונגען. דאָס הייסט, איר זאָלט עס נוצן, אָבער זייט באַוואוסטזיניק וועגן אירע באַגרענעצונגען.
נייע זאכן צו געדענקען:
- רו:עס איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו גאָר רוען פֿאַר טעג. איר זאָלט רוען פֿאַר די ערשטע פּאָר טעג, און דערנאָך לאַנגזאַם אָנהייבן צו רירן די פֿאַרוואונדעטע געגנט ביז איר פֿילט נישט קיין ווייטיק .
- אייז: אייז איז בעסטער צו לייגן אין די ערשטע 8 שעה נאך א שאָדן . עס וועט העלפן קאָנטראָלירן ווייטיק און בלוטונג אויב עס איז דא. אבער, פארלענגערטע נוצן פון אייז קען שטערן דעם היילונגס פּראָצעס.
- קאמפרעסיע: א באנדאזש איז נישט נויטיג פאר א קליינע וואונד, אבער אויב עס איז דא א באדייטנדע געשוואלנקייט אדער בלוטונג , קען עס העלפן עס קאנטראלירן.
- הייך: דאָס וועט נישט וויי טאָן. אויב עס איז דאָ אַ סך געשוואָלצעניש, קען עס העלפֿן עס צו רעדוצירן.
דעריבער פֿאָרשלאָגן עטלעכע דאָקטוירים נײַע מעטאָדן ווי MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) אַנשטאָט RICE. אַלע פֿון זיי פֿאָרשלאָגן אַז קאָנטראָלירטע באַוועגונג העלפֿט בײַם היילן, אַנשטאָט פֿולשטענדיקע רו.
ווען זאָלן מיר זיכער זען אַ דאָקטער?
אפילו אויב איר קענט אנווענדן ערשטע הילף אין שטוב מיטן RICE מעטאָד, אין עטלעכע פאַלן, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף, ווייל די אינערלעכע שאָדן קען זיין ערנסטער ווי עס קוקט אויס פון דרויסן.
| אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר גלייך זען אַ דאָקטער! | |
|---|---|
| שווערע ווייטיק | דער ווייטיק איז אַזוי שטאַרק אַז אפילו געוויינטלעכע ווייטיק-מעדיצינען קענען עס נישט קאָנטראָלירן. |
| שוועריקייטן צו לייגן וואָג אויף/רירן זיך | אויב איר קענט נישט לייגן וואָג אויף די פאַרוואונדעטע פוס, אָדער אויב איר קענט נישט רירן דיין אָרעם. |
| פאָרעם ענדערונג | אויב דער שאָדן אָרט ערשיינט צו האָבן אַ אַרויסשטעקנדיקן ביין אָדער איז אַבנאָרמאַל דעפאָרמירט. |
| שטרענגע געשוואָלצעניש און רעדנאַס | אויב די געגנט אַרום דער וואונד איז צו שטאַרק געשוואָלן, רויט, און פילט זיך הייס צו דער אָנרירונג. |
| נעוראָלאָגישע סימפּטאָמען | נומבנאַס, קיצלען, אָדער אָנווער פון געפיל ביי אָדער אונטער די שאָדן אָרט. |
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, בלייבט נישט אין שטוב און זעט גלייך אַ דאָקטער אָדער גייט צום נענטסטן שפּיטאָל'ס נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU) .
זענען דא אלטערנאטיוון צו דער רייז מעטאד? (פלייש און שלום און ליבע)
יא. נאך די ערשטע 72 שעה פון א שאָדן, ווערן איצט רעקאָמענדירט עטלעכע פּראָטאָקאָלן אַחוץ RICE צו העלפֿן דעם היילונג פּראָצעס. צוויי פון די הויפּט זענען פלייש און שלום און ליבע.
פלייש מעטאד
- מ - באַוועגונג: לײַכטע באַוועגונגען פֿאַרגרעסערן דעם בלוט־פֿלוס צום פֿאַרוואונדעטן אָרט און באַשנעלערן די היילונג.
- E - געניטונג: אונטער דער אנווייזונג פון א פיזיאטעראפיסט, ווערן ספעציפישע געניטונגען דורכגעפירט צו פארשטארקן דעם פארוואונדעטן געגנט.
- א - ווייטיק-שטילער: באַניץ פון ווייטיק-שטילער צו דערמעגלעכן געזונטע באַוועגונג, אויב נייטיק בעת דער היילונגס-פּעריאָדע.
- ט - טעראַפּיע: אַנדערע לאַנג-טערמין באַהאַנדלונגען, אַזאַ ווי פיזישע טעראַפּיע, וואָס זענען נייטיק פֿאַר פולשטענדיק אָפּזוך.
שלום און ליבע מעטאָדע
דאָס איז אַ לאַנגע צוויי-טייליקע פּראָצעדור.
שלום (פֿאַר באַלדיקע זאָרג):
- פ - שוץ: באַשיצן די וואונד.
- E - עלעוואַציע: עלעוואַציע צו רעדוצירן געשוואָלצעניש.
- א - אויסמיידן אנטי-אינפֿלאַמאַטאָריעס: אויסמיידן נעמען מעדיקאַציעס ווי "NSAIDs" כדי צו דערמעגלעכן דעם נאַטירלעכן היילונגס פּראָצעס צו פֿאָרקומען.
- C - קאמפרעסיע: אנלייגן א באנדאזש צו קאנטראלירן געשוואלענקייט.
- E - בילדונג: ווערן באוואוסטזיניק וועגן אייער ראלע אין דעם היילונגס פראצעס.
ליבע (פֿאַר דער היילונגס־פּעריאָדע):
- ל - לאַסט: לאַנגזאַם אָנהייבן צו צולייגן וואָג צו דער פאַרוואונדעטער געגנט.
- א - אָפּטימיזם: פּאָזיטיוו טראַכטן וועגן אָפּהיילונג.
- V - וואַסקולאַריזאַציע (פאַרגרעסערן בלוט צושטעל): פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דער וואונד דורך געניטונג.
- E - געניטונג: געניטונג צו צוריק באַקומען שטאַרקייט און בייגיקייט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- RICE איז אַ ערשטע הילף מעטאָד וואָס קען שנעל רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש אין פאַל פון אַ ווייכע געוועב שאָדן (פאַרשטויכונגען, מוסקל ציען).
- די מעטאָדע איז מערסט עפעקטיוו אין די ערשטע 24-48 שעה נאָך דער שאָדן.
- איבערטרייבט עס נישט ווען איר לייגט אויף אייז אדער וויקלט א באנדאזש. דאס קען פארלענגערן דעם היילונגס-פראצעס.
- אויב איר האָט ווארענונג סימנים ווי שטרענגע ווייטיק, דעפאָרמאַציע, אָדער נומנאַס, בלייבט נישט אין שטוב און זעט אַ דאָקטער.
- אין פאַל פון יעדער שאָדן, איז עס בעסטער צו באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער פֿאַר אַ פּינטלעכן דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג פּלאַן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג