פילט איר עפּעס אַזוינס ווען איר גייט שלאָפן ביינאכט צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף? פילט איר ווי עפּעס ציט אייך אויף אַ מאָדנע וועג, ווי עמעצער קריכט אויף אייך, אָדער פילט איר אַן אומדערטרעגלעכן דראַנג צו רירן אייערע פֿיס? דאָס איז וואָס מיר רופן אומרואיקע פֿיס סינדראָם (RLS). דאָס איז אַ זייער אַנויינג דערפאַרונג, ספּעציעל ווען איר גייט שלאָפן ביינאכט, און עס קען זיין אַ גרויסע שטערונג פֿאַר אייער שלאָף.
עס איז נאך נישטא קיין רפואה פאר דעם צושטאנד. אבער זארגט נישט. עס זענען דא פארשידענע וועגן צו באקומען רעליעף פון די סימפטאמען אן זיך צו ווענדן צו מעדיקאציע און דורך מאכן קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל. דאס איז וואס מיר רעדן היינט וועגן.
לאָמיר אַנטוויקלען אַ גוטע שלאָף געוואוינהייט?
אויב אייער שלאף-מוסטער איז צעשטערט, קענען RLS סימפטאמען זיך פארערגערן. דעריבער איז עס זייער וויכטיג צו אויפשטעלן גוטע שלאף-געוואוינהייטן .
שטעלט זיך פאר, וואָס וואָלט געשען אויב איר וואָלט געקוקט טעלעוויזיע ביז שפּעט ביינאכט עטלעכע טעג, און דערנאָך געבליבן וואַך די גאַנצע נאַכט אויף אייער טעלעפאָן ביזן אויפגאַנג דעם קומענדיקן טאָג, און אייער שלאָף-צייט וואָלט זיך געביטן? אייער קערפּער זייגער וואָלט געווען גאָר אויסער באַלאַנס. דאָס איז נישט גוט פֿאַר עמעצן מיט RLS .
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. מאַכט נישט קיין ענדערונגען נאָר פֿאַרן אָפּרוטעג. עס קען זיין אַ ביסל שווער אין אָנהייב, אָבער נאָך אַ וויילע וועט אייער קערפּער זיך צוגעוואוינען דערצו.
מאַכט אייער שלאָפצימער פּאַסיק פֿאַר שלאָף.
- מאַכט דעם צימער קיל, טונקל און באַקוועם .
- ס'איז בעסטער צו האַלטן זאכן ווי דער טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער און טעלעפאָן אַרויס פון שלאָפצימער. די בלויע ליכט פון זיי פאַרקלענערט די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין , אַ האָרמאָן וואָס העלפֿט אײַך שלאָפן.
- מאַכט אַ געוואוינהייט צו טאָן עפּעס באַרואיקנדיק, ווי לייענען אַ בוך, אַ האַלבע שעה איידער איר גייט שלאָפן.
האָט איר נידעריקע אייַזן לעוועלס? (אייַזן)
א הויפּט אורזאַך פון RLS ווערט באַטראַכט צו זיין נידעריקע אייַזן לעוועלס אין דעם גוף. אייַזן איז יקערדיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דאָפּאַמין, אַ כעמישער סאַבסטאַנס (נעוראָטראַנסמיטער) וואָס טראָגט געוויסע נערוו מעסעדזשעס אין דעם מוח. ווען אייַזן איז נידעריק, קען די פאַנגקשאַנינג פון דעם דאָפּאַמין סיסטעם ווערן צעשטערט, וואָס פירט צו RLS סימפּטאָמס.
אבער דאָס מיינט נישט אַז איר זאָלט גיין אין אַפּטייק און קויפן אייַזן פּילן. דאָס טאָן קען זיין געפערלעך.
געדענקט, איידער איר הייבט אן איינע פון די זאכן, ספעציעל איידער איר ניצט וויטאמינען, זאלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר.
אייער דאָקטער קען באַשטעלן אַ בלוט טעסט גערופן "סערום פעריטין" צו קאָנטראָלירן אייערע אייַזן לעוועלס. דאָס וועט געבן אײַך אַ פּינקטלעכע בילד פון אייער קערפּער'ס אייַזן רעזערוון. נאָר אויב אייערע אייַזן לעוועלס ווערן באַשטעטיקט צו זײַן נידעריק זאָלט איר נעמען אייַזן ביילאגעס ווי פאָרגעשריבן דורך אייער דאָקטער.
לאָמיר אויך קוקן אויף אַנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס
אין צוגאב צו אייזן, ווייזן עטלעכע שטודיעס אז מאנגלען אין עטלעכע אנדערע נוטריענטן קענען אויך פארגרעסערן RLS סימפטאמען. אבער עס פעלט נאך אלץ אויס סאלידע וויסנשאפטלעכע באווייזן דערפאר. אבער עטלעכע מענטשן האבן געפונען רעליעף פון די זאכן.
- פאָליק זויער: דאָס קען זיין נוצלעך פֿאַר עטלעכע מענטשן וואָס דערפֿאַרן RLS בעת שוואַנגערשאַפט.
- מאַגנעזיום: מאַגנעזיום איז אַ מינעראַל וואָס העלפֿט אָפּרוען די מוסקלען. עטלעכע מענטשן האָבן געפֿונען אַז נעמען מאַגנעזיום פֿאַר שלאָפן רעדוצירט די ומבאַקוועמקייט אין די פֿיס.
- וויטאַמין ב12 : דאָס וויטאַמין איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון דעם נערווען־סיסטעם.
אבער איך איבערחזר, הייבט נישט אן קיין איינע פון די זאכן אן רעדן מיט אייער דאקטאר. נעמען די זאכן אומנייטיג קען פאראורזאכן אנדערע געזונט פראבלעמען.
לייפסטייל ענדערונגען און זאכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
איידער מיר נעמען מעדיקאציע, זענען דא אסאך איינפאכע זאכן וואס מיר קענען פרובירן אין שטוב. איינע אדער מער פון די קען ארבעטן פאר אייך.
| באַהאַנדלונג מעטאָד | וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז פּשוט. |
|---|---|
| טעמפּעראַטור ענדערונג | נעמט א ווארעמע באד פארן גיין שלאפן. אדער ווייקט אייערע פיס אין א בעקן מיט ווארעמע וואסער פאר בערך 15 מינוט. עטליכע מענטשן געפינען רעליעף פון הייס וואסער, בשעת אנדערע געפינען רעליעף פון אנלייגן אן אייז פאק אויף זייערע פיס. עקספערימענטירט צו זען וואס ארבעט פאר אייך. |
| פוס מאַסאַזש | רעגולער מאַסאַזשירן די מוסקלען אין אייערע פיס, ספּעציעל די קאַלב מוסקלען, קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און ומבאַקוועמקייט. פּרוּווט דאָס איידער איר גייט שלאָפן בייַ נאַכט. איר קענט געפֿינען אַז איר באַקומט אַ בעסערע נאַכט שלאָף. |
| פּאַסיקע געניטונג | א לייכטע, רעגעלמעסיגע געניטונג א גאנצן טאג קען העלפן רעדוצירן RLS סימפטאמען. זאכן ווי גיין, יאגע, און אויסשטרעקן זענען גוט. אבער געדענקט, איבערטרייבט עס נישט אדער טוט עס צו שטארק. דאס קען מאכן אייערע סימפטאמען ערגער. |
| סטרעס רעדוקציע | סטרעס איז אַ גוטער פרייַנד פֿון RLS. ווען סטרעס פֿאַרגרעסערט זיך, קענען RLS סימפּטאָמען ווערן ערגער. אַזוי זוכט וועגן זיך צו באַרויקן. פּרוּווט זאַכן ווי טיפֿע אָטעמען, מעדיטאַציע און יאָגאַ. |
לאָמיר לערנען וועגן אַנדערע באַהאַנדלונג מעטאָדן.
אין צוגאב צו די אויבנדערמאנטע, זענען דא עטלעכע אנדערע באַהאַנדלונגען וואָס איר קענט דיסקוטירן מיט אייער דאָקטער.
- עלעקטרישע סטימולאציע: עס זענען דא געוויסע דעווייסעס וואס געבן זייער לייכטע שאקס אדער עלעקטרישע אימפולסן צו די פיס און פיס. געוויסע זאגן אז דאס סטימולירט נערוון און גיט רעליעף פון RLS סימפטאמען.
- אַקופּונקטור: עס איז נישטאָ קיין קלאָרע וויסנשאַפטלעכע באַווייַז אַז די באַהאַנדלונג, וואָס באַשטייט פון אַרײַנשטעקן זייער דינע נאָדלען אין ספּעציפֿישע פּונקטן אויף דעם גוף, גיט רעליעף פון RLS. אָבער, עטלעכע מענטשן האָבן פּרובירט דעם אופֿן און געפֿונען אַז זייערע סימפּטאָמען האָבן זיך פֿאַרבעסערט.
איידער איר פרובירט איינע פון די זאכן, איז קלוג צו פרעגן א דאקטאר אויב זיי זענען פאסיג פאר אייער צושטאנד און זיכער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אומרואיקע פיס סינדראם (RLS) איז נישט עפּעס וואָס איר האָט זיך פֿאָרגעשטעלט, עס איז אַן עכטע מעדיצינישע צושטאַנד. אַזוי שעמט זיך נישט דערמיט.
- איידער מען גרייפט צו מעדיקאציע, קענען פּשוטע זאַכן ווי אויפשטעלן גוטע שלאָף געוווינהייטן, לייכטע געניטונג, מאַסאַזש און רעדוצירן סטרעס מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- נעמט קיינמאָל נישט אייַזן אָדער אַנדערע וויטאַמינס אָן מעדיצינישע עצה.
- אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז דער ערשטער זאַך צו טאָן איז זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער, קאָנטראָלירן פֿאַר אַנדערע סיבות, און דיסקוטירן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג