צוזאמען מיט דער פרייד וואָס איר פילט ווען איר געפינט אויס אַז איר ערוואַרט אַ בעיבי , קומען מסתּמא צו אייער געדאַנק פילע פֿראַגעס ווי, 'וואָס זאָל איך עסן איצט?', 'וואָס זאָל איך אויסמיידן עסן?'. דאָס איז זייער נאָרמאַל. ווייל די עסן וואָס איר עסט אַפעקטירט גלייך דעם וואוקס און געזונט פון דעם קליינעם אין אייער בויך. דאָס איז אַ זייער ספּעציעלע צייט אין אייער לעבן. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן ווי איר זאָלט צוגרייטן אייער דיעטע בעת דעם צייט, און וואָס איר זאָלט זיכער וויסן.
פארוואס איז א באלאנסירטע דיעטע וויכטיג בעת שוואנגערשאפט?
פשוט געזאגט, איר עסט נישט נאר פאר זיך, איר עסט אויך פאר אייער בעיבי. אייער בעיבי'ס מוח, ביינער, אָרגאַנען, און אַלע די זאכן דאַרפן באַקומען די ריכטיקע נוטריאַנץ צו וואַקסן ריכטיק. עס איז בעסטער צו עסן אַרום 300 מער קאַלאָריעס אַ טאָג ווי איר האָט געגעסן איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן. (פֿאַר צווילינג, דאָס איז אַרום 600 קאַלאָריעס אַ טאָג.) אָבער די קאַלאָריעס זאָלן קומען פון נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, נישט דזשאַנק פוד.
מאָרגן קראַנקייט קען מאַכן עס שווער צו עסן בעשאַס די ערשטע פּאָר חדשים, אָבער עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו עסן אַ אַזוי גוט באַלאַנסירט דיעטע ווי מעגלעך און צו נעמען די פּרענאַטאַל וויטאַמינס וואָס דיין דאָקטער פֿאָרשרייַבט .
זאכן צו לייגן צו אייער דיעטע
בעת דעם צייט, דורך נישט עסן די זעלבע סארט עסן, נאר עסן א פארשיידנקייט פון עסנווארג , קענט איר באקומען כמעט אלע נוטריענטן וואס איר און אייער בעיבי דארפן. לאמיר קוקן אויף די טאבעלע אונטן צו זען וואס איר זאלט צולייגן צו אייער דיעטע און וואספארא בענעפיטן זיי צושטעלן.
| פיטער טיפ | פארוואס איז עס וויכטיג? | דאָס זײַנען די עסנוואַרג |
|---|---|---|
| פּראָטעין | עס איז וויכטיג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דיין בעיבי'ס צעלן, געוועבן און אָרגאַנען. עס העלפֿט אויך דיין קערפּער פּראָדוצירן בלוט. | נידעריק-פעט פלייש, הינדל, פיש, אייער, מילך, יאָגורט, לענטילס, קיקערער, גרינע בינז, סוי פּראָדוקטן. |
| קאַלסיום | עס איז וויכטיג צו בויען שטארקע ביינער און ציין פאר אייער בעיבי. עס איז אויך וויכטיג צו אויפהאלטן די שטארקייט פון אייערע אייגענע ביינער. | מילך, קעז, יאָגורט, קליינע פיש מיט שעלז (סאַלאַיאָ), גרינע וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, גאָטו קאָלאַ), מאַנדלען. |
| אייַזן | עס העלפט צו מאַכן העמאָגלאָבין, וואָס טראָגט זויערשטאָף אין בלוט. עס פאַרהיט אייַזן מאַנגל (אַנעמיאַ) און רעדוצירט מידקייט. | רויט פלייש (רינדפלייש), הינדל, פיש, שפּינאַט, סוי, לענטילס, אייַזן-פארשטארקטע קערעאַלז. |
| פאָלאַט (פאָלאַט / פאָליק זויער) | עס איז גאָר וויכטיק צו פאַרהיטן געבורט-דעפעקטן (נעוראַל רער דעפעקטן) וואָס קענען פּאַסירן אין דעם בעיבי'ס מוח און רוקנביין. | טונקל גרינע גרינסן (שפּינאַט), בינען, אַרבעס, מאַראַנצן, ברויט און קערל מיט צוגעגעבענער פאָליק זויער. |
| פֿײַבער | העלפט פאַרהיטן פאַרשטאָפּונג, וואָס איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט. | גאַנצע גריינז (ברוינע רייז, האָבערגריץ), פרוכטן, גרינסן, ניסלעך. |
| וויטאַמין C | עס מאכט עס גרינגער פארן קערפער צו אבסארבירן אייזן פון פלאנצן-עסנווארג. עס פארשטארקט די אימוניטעט. | מאַראַנצן, גרייפּפרוט, טרוסקאַווקעס, פּאַפּייאַ, בראָקאָלי, פּעפּערס, פּאָמידאָרן. |
געדענקט, ווי מיט אלע די נוטריענטן, איז עס בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן די סומעס וואס איר דארפט. ער אדער זי וועט אייך געבן די עצה וואס איז ריכטיג פאר אייך.
זאכן צו באשטימט אויסמיידן בעת שוואַנגערשאַפט
געוויסע עסנוואַרג קענען זיין שעדלעך פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי בעת דעם צײַט, אַזוי עס איז וויכטיק זיי אינגאַנצן צו פֿאַרמײַדן.
| וואָס צו ויסמיידן | סיבה |
|---|---|
| אַלקאָהאָל | עס קען שטערן דעם בעיבי'ס וואוקס, פאַראורזאַכן געבורט-דעפעקטן, און פירן צו אַ נידעריק געבורט-וואָג. שטעלט זיך גאָר אָפּ. |
| פיש רייך אין קוועקזילבער | גרויסע פיש ווי הייפיש, טיילפיש, און קעניג מאַקרעל האָבן הויכע לעוועלס פון קוועקזילבער, וואָס קען שאַטן אַ בעיבי'ס נערווען סיסטעם. |
| רוי אָדער נישט גוט דורכגעקאָכט פלייש, פיש און אייער | עס איז דא א ריזיקע פון באַקטיריעלע אינפעקציעס (למשל סאַלמאָנעלאַ, ליסטעריאַ). פֿאַרמייַדט זאַכן ווי סושי און רויע שעלפיש. |
| נישט-פּאַסטעריזירטע מילך און קעז | ווייכע קעזן ווי פעטאַ און ברי קענען אַנטהאַלטן אַ באַקטעריע גערופן ליסטעריאַ אויב זיי זענען נישט פּאַסטעריזירט. טשעק די עטיקעט און קויף בלויז די וואָס זאָגן "פּאַסטעריזירט". |
| איבערגעטריבענע קאַפין קאַנסאַמשאַן | נעמט נישט מער ווי 200-300 מיליגראַם פּער טאָג (דאָס איז 1-2 רעגולערע טעפּלעך קאַווע). געדענקט אַז טיי און שאָקאָלאַד אַנטהאַלטן אויך קאַפין. |
וואָס טוט מען ווען מען איז נישט באַקוועם מיט דעם גוף?
עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרן עטלעכע ומבאַקוועמקייט בעת שוואַנגערשאַפט. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר דורכגיין דעם צייט.
איבל און ברעכן (מאָרגן קראַנקייט)
עסט עפּעס טרוקן, ווי אַ קראַקער אָדער אַ שטיקל ברויט , איידער איר שטייט אויף פון בעט אין דער פרי. עסט נישט קיין גרויסע מאָלצייט דעם גאַנצן טאָג, עסט עטלעכע קליינע מאָלצייטן . אָיליק, געווירציק און געפּרעגלטע עסנוואַרג איז נישט גוט פֿאַר אײַך אין דעם מאָמענט.
פאַרשטאָפּונג
דאָס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. טרינקט אַ סך וואַסער .(8-10 גלעזער א טאג). עסט מער פיברע-רייכע עסנווארג (פרוכטן, גרינסן, ברוינע רייז). געניטונג העלפט אויך אסאך. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם און באקומט עצה.
האַרצברענעניש
עסט עטלעכע קליינע מאלצייטן אנשטאט עסן א גרויסע מאלצייט. עטלעכע מענטשן געפינען רעליעף דורך טרינקען א גלאז מילך פארן עסן. רעדוצירט שארף, אייליג עסן און ציטרוס געטראנקען (לימענע, אראנדזש).
שוואַנגערשאַפט בענקשאַפטן
עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ בענקשאַפט נאָך געוויסע עסנוואַרג בעת שוואַנגערשאַפט. ווי לאַנג ווי עס איז נאַרהאַפֿט, איז עס אָקיי צו עסן מיט מאָס.
אבער, מאנchmal קענט איר פילן דעם דראַנג צו עסן זאכן וואָס זענען נישט עסן. למשל, זאכן ווי ערד, אש, קרייד שטעקעלעך און אייז קיובס. מיר רופן דעם צושטאַנד פּיקאַ . דאָס קען פּאַסירן ווען דער קערפּער מאַנגלט אין אַ נוטריאַנט ווי אייַזן. אויב איר האָט דעם דראַנג, עסט נישט די זאכן. דאָס איז זייער שעדלעך סיי פֿאַר אייך און סיי פֿאַר אייער בעיבי. אויב דאָס פּאַסירט, זייט זיכער צו זאָגן אייער דאָקטער.
דיעטע צו פארלירן וואָג בעת שוואַנגערשאַפט איז נישט קיין גוטע געדאַנק . ביידע דו און דיין בעיבי דאַרפֿן באַקומען די דערנערונג וואָס זיי דאַרפֿן צו בלייבן געזונט. אַנשטאָט זאָרגן וועגן וואָג, קאָנצענטריר זיך אויף עסן אַ געזונטע דיעטע .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווייל אַלץ וואָס איר עסט אַפעקטירט אייער בעיבי'ס אַנטוויקלונג, פּרוּווט שטענדיק צו עסן אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע .
- גאָר אויסמייַדן שעדלעכע עסנוואַרג ווי אַלקאָהאָל, רויע פלייש און פיש, און אַנפּאַסטעריזירטע מילך פּראָדוקטן.
- קיינמאָל נישט אויסלאָזן די פּרענאַטאַל וויטאַמינס וואָס דיין דאָקטער האָט פאָרגעשריבן .
- אויב איר פילט עפּעס ומבאַקוועמקייט אין אייער גוף (איבל, פאַרשטאָפּונג), רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
- אויב איר אַנטוויקלט אַ חשק פֿאַר נישט-עסנוואַרג (פּיקאַ), קען דאָס זײַן זייער געפערלעך. אַזוי זעט אַ דאָקטער גלייך.
- זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן יעדע פֿראַגע אָדער זאָרג וואָס איר קענט האָבן בעת דעם צייט. דאָס איז די בעסטע זאַך וואָס איר קענט טאָן סיי פֿאַר אייך און סיי פֿאַר אייער בעיבי.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג