מיט דער היץ די טעג, אויב איר ערוואַרט אַ בעיבי, מוז די צייט זיין אַ ביסל שווער, נישט אַזוי? עס איז הייס אַרום, איר שוויצט, און אייער קערפּער איז זייער ומבאַקוועם. עס איז טאַקע נאָרמאַל צו פילן הייס בעת שוואַנגערשאַפט . אָבער מיר וויסן אַז עס איז נישט גרינג צו דערטראָגן. אָבער זאָרגט נישט, מיר וועלן רעדן וועגן עטלעכע פּשוטע, פּראַקטישע וועגן צו העלפֿן איר באַקוועמען זיך מיט דער עקסטרעמער היץ.
פארוואס פילסטו זיך אזוי הייס בעת שוואנגערשאפט?
איר קענט זיך פרעגן, "פארוואס בין איך די איינציגסטע וואס פילט זיך אזוי הייס?" עס איז דא א סיבה דערפאר. בעת שוואנגערשאפט, ברענגען די הארמאנאלע ענדערונגען אין אייער קערפער און דער פארגרעסערטער מעטאבאליזם צו אז אייער קערפער טעמפעראטור זאל אביסל ארויפגיין. אזוי, ווען איר פילט זיך שוין אביסל הייס אינעווייניג, קען די היץ פון אינדרויסן פארדאפלען דעם אומבאקוועמליכקייט.
דאקטוירים רופן דעם צושטאנד "היץ אינטאלעראנץ" , וואס מיינט א פארקלענערטע פעאיקייט צו פארטראגן היץ. דעריבער קען אפילו היץ וואס פילט זיך נארמאל פאר אנדערע פילן אומדערטרעגלעך פאר אייך ווען איר זענט שוואנגער.
די סיטואַציע קען זיין נאָך ערגער בעת די עקסטרעמע היץ און הומידיטי וואָס מיר דערפאַרן אין אונדזער לאַנד, ספּעציעל ווען דער נײַער יאָר קומט אָן. דעריבער איז עס אַ גוטע געדאַנק צו באַצאָלן אַ ביסל ופֿמערקזאַמקייט צו די וועטער פאָרויסזאָגן.
וואָס קענט איר טאָן צו בלייבן באַקוועם אין דער היץ?
נו, ווי אזוי גייט מען אן מיט די היץ? אונטן זענען עטלעכע פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע עצות צו העלפֿן אײַך.
טרינקט אסאך וואַסער און פליסיקייטן.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. ווען איר שוויצט אין דער היץ, פאַרלירט אייער קערפּער נישט נאָר וואַסער, נאָר אויך וויכטיקע זאַלץ, גערופן עלעקטראָליטן . דאָס קען פירן צו אויסטריקעניש.
- נישט נאָר וואַסער: טרינקען וואַסער איז גוט. אָבער איר קענט אויך צוריקגעבן פארלוירענע עלעקטראָליטן דורך טרינקען זאכן ווי מאַראַנצן, גרייפּפרוט, פרישע פרוכט זאַפטן (מיט ווייניקער צוקער ), און מילך.
- טרינקט נישט צו פיל וואַסער: עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז טרינקען אַ סך וואַסער איז אָקיי. אָבער אויב איר טרינקט צו פיל, נאָר וואַסער אַלע מאָל, וועלן די זאַלץ אין דעם גוף ווערן נאָך מער פארדיןנט. דער צושטאַנד ווערט גערופן 'וואַסער-פאַרטאַקסיקאַציע' . דאָס קען פאַראורזאַכן מוסקל-קראַמפן און עקסטרעמע מידקייט. דעריבער, טרינקט אַנדערע פליסיקייטן אָלטערנאַטיוו מיט וואַסער.
- וואַרט נישט ביז איר זענט דאָרשטיק איידער איר טרינקט: אפילו ווען איר פילט דאָרשטיק, איז אייער קערפּער שוין אויסגעטריקנט. אַזוי מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו טרינקען וואַסער ביסלעכווייַז איבערן טאָג.
קליידער און קליינע טריקס
- לייכטע קליידער: טראָגט לייכטע, לויז-פּאַסנדיקע קליידער, ווי למשל וואַטע, וואָס אַבזאָרבירט שווייס אַזוי פיל ווי מעגלעך. דאָס דערמעגלעכט דעם קערפּער צו אָטעמען און רעדוצירט דעם ריזיקאָ פון היץ- אויסשלאָגן . היץ-אויסשלאָגן קענען פּאַסירן צוליב שווייס-אויפֿזאַמלונג, ספּעציעל אין די געביטן אונטער די בריסט און בויך.
- א שפּריץ פלעשל וואַסער: האַלט אַ קליין שפּריץ פלעשל אָנגעפילט מיט וואַסער אין דער נאָענט. ווען איר פילט הייס, שפּריצט אַ ביסל אויף אייער פּנים, האַלדז און הענט. דאָס וועט געבן גרויסע רעליעף.
- א פייכטע טוך: אפווישן דעם האלדז און שטערן מיט א פייכטע טוך איז אויך א גוטער וועג צו רעדוצירן קערפער טעמפעראטור.
- שווימען: שווימען איז א גוטער וועג זיך אפצוקילן אויב איר קענט. נישט נאר קילט עס אייך אפ, נאר שווימען אין וואסער פארמינערט אויך דעם דרוק אויפן יסיאטישן נערוו , וואס קען העלפן פארלייכטערן רוקן ווייטאג.
האַלט די זאכן אין זינען ווען איר טוט געניטונגען
עס איז גוט צו טאָן געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט, אָבער איר דאַרפט זיין זייער פֿאָרזיכטיק אין הייסע טעג.
- צייט איז וויכטיג: קלייבט אויס א קילערע צייט פון טאג צו טריינירן, ווי למשל פרי אין דער פרי אדער שפעט נאכמיטאג. פארמיידט טריינירן בעת דעם הייססטן טייל פון טאג.
- פרעגט אייער דאָקטער : איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פּראָגראַם אָדער פאָרזעצט אַן עקזיסטירנדיקע, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער .
- הערט צו צו אייער קערפער: טוט נישט קיין געניטונגען ביז איר שוויצט שטארק אדער ווערט איבערהייצט. אויב איר פילט מיד, שטעלט זיך אפ גלייך און רוט זיך אויס.
לאָמיר זײַן פֿאָרזיכטיק מיט דער זון!
הויט ענדערונגען בעת שוואַנגערשאַפט מאַכן אייער הויט מער סענסיטיוו צו דער זון. זייט דעריבער פֿאָרזיכטיק מיט די זאכן ווען איר גייט ארויס אין דער זון.
- זון-קרעם: אויב איר גייט ארויס, ניצט א זון-קרעם מיט SPF 30 אדער העכער. בעת שוואנגערשאפט פראדוצירט די הויט מער מעלאנין , וואס קען פירן צו דער אנטוויקלונג פון א "שוואנגערשאפט מאסקע". דעריבער איז עס זייער וויכטיג זיך צו באשיצן פון דער זון.
- פֿאַרמײַדן מיטאָגצײַט זון: פֿאַרמײַדן אויסשטעלונג צו דער שטרענגער זון צווישן 11:00 און 15:00 וויפֿל מעגלעך.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן די געפאר סימנים: אויב איר דערפאַרט עפּעס ומבאַקוועמקייט צוליב איבערגעטריבענער היץ, איז וויכטיק צו דערקענען די פריע סימנים.
| ווארענונג צייכנס | וואָס צו טאָן גלייך |
|---|---|
| פילן זיך גאָר מיד אָדער שוואַך | אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימפּטאָמען, גייט גלייך צו אַ קיל, שאָטנדיק אָרט. עס איז בעסטער צו בלייבן אין שטוב. לייגט זיך אַראָפּ און רוט זיך אויס. טרינקט אַ ביסל קיל וואַסער אָדער אַן עלעקטראָליט געטראַנק. אויב די ומבאַקוועמקייט פֿאַרשווינדט נישט נאָך אַ וויילע, רופט גלייך אייער דאָקטער. אויב נייטיק, גייט צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל צימער (ETU). |
| שווינדל אָדער אַ געפיל פון ליכט-קעפּיקייט | |
| א געפיל פון אן אומדערטרעגלעכן דורשט נאך וואסער | |
| פילט זיך ווי ברעכן |
וואָס צו טאָן פֿאַר געשוואָלענע פֿיס?
געשוואָלנקייט פון די פיס איז זייער געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אין די לעצטע חדשים. דאָס ווערט גערופן 'פיזיאָלאָגישע עדעמאַ' . די געשוואָלנקייט פון די פיס קען זיך פֿאַרגרעסערן אין הייס וועטער. לאָמיר קוקן וואָס איר קענט און קענט נישט טאָן וועגן דעם.
| 👍 טו דאָס | 👎 טו דאָס נישט |
|---|---|
| ציט זיך אויס מיט די פיס אויפגעהויבן פאר בערך 30-60 מינוט א טאג. | טראָגט נישט קיין ענגע קליידער, ספּעציעל אַרום דער טאַליע. |
| ווען איר שלאָפט, לייגט אַ קליין קישן אָדער אַ צוגעראָלטע בעטגעוואַנט אונטער דער מאַטראַץ אויף דער פֿוס־זייט און האַלט אייערע פֿיס אַ ביסל העכער. | שטיי נישט צו לאַנג אין דער זעלבער אָרט. |
| טראָגט באַקוועמע שיך. אויב מעגלעך, טראָגט שיך וואָס זענען אַרום אַ האַלבע גרייס גרעסער ווי אייער נאָרמאַלע גרייס. | נישט אינגאנצן ארויסנעמען זאלץ פון אייער דיעטע. זאלץ אנטהאלט יאד (יאדיד), וואס איז וויכטיג פאר אייער בעיבי'ס אנטוויקלונג. (אבער פארמיידט צו עסן צו פיל זאלץ.) |
| אויב אייערע פינגער פילן זיך געשוואָלן, נעמט אַראָפּ אייערע רינגען. אַנדערש וועט איר זיי דאַרפֿן אָפּשניידן שפּעטער. | נעמט נישט קיין דייורעטיקס אָן מעדיצינישע עצה. זיי קענען זיין געפערלעך פֿאַרן בעיבי. |
אויב איר וועט נאכפאלגן די עצות, וועט איר קענען דורכגיין די הייסע סעזאן אביסל גרינגער. דערנאך קענט איר אויפהערן זארגן וועגן די אומבאקוועמליכקייטן און זיך פרייען אויף דעם נייעם מיטגליד פון אייער לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זינט קערפער טעמפּעראַטור שטייגט נאַטירלעך בעת שוואַנגערשאַפט, איז עס נאָרמאַל צו זיין מער סענסיטיוו צו היץ.
- טרינקט אסאך פליסיקייטן ווי וואסער, מאראנצן זאפט, און פרוכט זאפט א גאנצן טאג צו פארמיידן אויסטריקעניש.
- טראָגט לייכטע, שווייס-אַבזאָרביִרנדיקע און פרייַ-פּאַסנדיקע קליידער, ווי וואַטע.
- בעת דעם הייססטן טייל פונעם טאג, פרובירט צו בלייבן אינעווייניק און אין א קילער סביבה.
- אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי שווינדל אָדער עקסטרעמע מידקייט, רוט זיך גלייך אויס און רופט אייער דאָקטער אויב אייער צושטאַנד פֿאַרבעסערט זיך נישט.
- רוט זיך אויס מיט די פיס אויפגעהויבן צו רעדוצירן געשוואָלצעניש. נעמט קיינמאָל נישט מעדיקאַציע אָן מעדיצינישע עצה.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment