פארוואס איז מאַגנעזיום וויכטיג פֿאַר דיין קערפּער? לאָמיר אויסגעפֿינען פּונקטליך!

פילט איר זיך שטענדיק מיד און לעבלאָז? אדער האט איר נאָר מוסקל קראַמפּן? מאַנטשמאָל טראַכטן מיר אַז דאָס זענען נאָרמאַלע זאַכן, אָבער איין סיבה דערפֿאַר קען זיין אַ מאַנגל אין מאַגנעזיום, אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר אונדזער קערפּער. אין פאַקט, פילע מענטשן אין אונדזער לאַנד זענען נישט זייער באַוואוסטזיניק וועגן דעם. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס מאַגנעזיום איז, ווי וויכטיק עס איז פֿאַר אונדזער קערפּער, וואָס פּאַסירט אויב עס איז מאַנגלדיק, און ווי צו באַקומען עס נאַטירלעך.

וואָס איז מאַגנעזיום? פאַרוואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז?

פשוט געזאגט, מאַגנעזיום איז אַן עסענציעלער מינעראַל וואָס העלפֿט מיט הונדערטער פּראָצעסן אין אונדזער קערפּער. טראַכט וועגן אונדזער קערפּער ווי אַ גרויסע פֿאַבריק. כּדי צו האַלטן די פֿאַבריק גלאַט, דאַרף זי אַ סך פֿאַרשידענע אַרבעטער. אַזוי איז מאַגנעזיום. כאָטש עס איז איינער פֿון די קלענסטע אַרבעטער אין אונדזער קערפּער, איז די אַרבעט וואָס עס טוט ריזיק.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט וועגן ווי מאַגנעזיום העלפֿט אונדזער קערפּער:

• בלוט דרוק קאָנטראָל: מאַגנעזיום העלפט אויפהאלטן נאָרמאַל בלוט דרוק.
• פארשטארקן ביינער: ווי קאַלסיום, איז מאַגנעזיום וויכטיק צו האַלטן אונדזערע ביינער שטאַרק און געזונט.
• האַרץ קלאַפּן: מאַגנעזיום העלפֿט אויפֿהאַלטן אַ שטאַרקן, קאָנסיסטענטן האַרץ ריטם.
• בלוט צוקער קאָנטראָל: דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. מאַגנעזיום שפּילט אויך אַ הויפּט ראָלע אין קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס.
• פּראָטעין און דנאַ פּראָדוקציע: מאַגנעזיום איז אויך נויטיק צו מאַכן פּראָטעאינען, וואָס זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף'ס וווּקס און צעל פאַרריכטן, און דנאַ, וואָס כּולל אונדזער גענעטישע אינפֿאָרמאַציע.

מאַגנעזיום מאַנגל און זייַנע ריזיקעס

מאַגנעזיום מאַנגל פּאַסירט ווען דער קערפּער באַקומט נישט די נויטיקע מאָס מאַגנעזיום איבער אַ געוויסער צייט. אין די פריע סטאַדיעס קען עס נישט זיין קיין גרויסע סימפּטאָמען, ווייל אונדזער קערפּער פּרוּווט צו באַוואָרענען אַזוי פיל מאַגנעזיום ווי מעגלעך. אָבער, ווי דער מאַנגל וואַקסט, אָנהייבן צו דערשייַנען פֿאַרשידענע סימפּטאָמען.

ווער איז מער אין ריזיקע?

עטלעכע מענטשן זענען מער אין ריזיקע פון ​​אנטוויקלען מאַגנעזיום מאַנגל ווי אַנדערע. זיי אַרייַננעמען:

• מענטשן מיט פארדייאונג סיסטעם קרענקען: מענטשן מיט צושטאנדן ווי קראָהן'ס קרענק אדער צעליאק קרענק אַבזאָרבירן נישט מאַגנעזיום פון עסן ריכטיק.
• מענטשן מיט טיפ 2 צוקערקרענק: צוקערקרענק קען פאראורזאכן די נירן צו אויסשיידן מער מאַגנעזיום.
• מענטשן וואָס טרינקען אַלקאָהאָל צו פיל: אַלקאָהאָל פאַרמינערט מאַגנעזיום לעוועלס אין דעם גוף.
• עלטערע מענטשן: מאַגנעזיום מאַנגל קען פּאַסירן ווען מיר ווערן עלטער, צוליב פֿאַרמינדערטער עסן ינטייק און געוויסע קראַנקייטן.
• מענטשן וואָס נעמען געוויסע מעדיקאַמענטן: לאַנג-טערמין נוצן פון מעדיקאַמענטן גערופן 'פּראָטאָן פּאָמפּע אינהיביטאָרס (PPIs),' וואָס ווערן אָפט געניצט פֿאַר גאַסטריטיס (למשל, אָמעפּראַזאָל, עסאָמעפּראַזאָל), קען פאַראורזאַכן אַ פאַרקלענערונג אין מאַגנעזיום לעוועלס. עטלעכע מעדיקאַמענטן פֿאַר צוקערקרענק און ראַק קענען אויך דאָס אַפעקטירן.

די ספּעציעלע בענעפיטן פון מאַגנעזיום פֿאַר אונדזער געזונט

אין צוגאב צו פאַרהיטן מאַגנעזיום מאַנגל, באַקומען גענוג מאַגנעזיום גיט אונדז פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.

דייַגעס רעליעף

קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָן וואָס קאָנטראָלירט דרוק אין אונדזער קערפּער. מאַגנעזיום העלפֿט קאָנטראָלירן דעם קאָרטיסאָל לעוועל. מאַגנעזיום העלפֿט אויך דעם מוח'ס נערוו-באַרואיקנדיקן כעמישן מאַטעריאַל גערופֿן GABA פֿונקציע. דעריבער, מאַגנעזיום העלפֿט רעדוצירן דרוק, דייַגעס, און העלפֿט אײַך פֿילן זיך רילאַקסט.

העלפט מאַגנעזיום מיט מיגרענע?

פאָרשונג האט געפונען אַז מאַגנעזיום מאַנגל קען זיין איין סיבה פון מיגרענע. דעריבער, דאקטוירים מאל רעקאָמענדירן מאַגנעזיום ביילאגעס צו מענטשן מיט מיגרענע.

א הילף פאר א גוטן שלאף

די פֿאַרבינדונג צווישן מאַגנעזיום און גוטן שלאָף איז אַמייזינג. ווי פריער דערמאָנט, רעגולירט עס די כעמישע מאַטעריאַל "GABA", וואָס באַרואיקט אונדזער גייסט און מאַכט עס גרינגער צו איינשלאָפֿן. עס העלפֿט אונדז אויך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף דורך אָפּרוען אונדזערע מוסקלען און ברענגען אַ געפיל פֿון רואיגקייט צום קערפּער.

העלפט עס מיט וואָג אָנווער?

עטלעכע שטודיעס ווייַזן אַז מאַגנעזיום ביילאגעס קען העלפֿן רעדוצירן גוף מאַסע אינדעקס (BMI), ספּעציעל אין מענטשן מיט מאַגנעזיום דיפישאַנסי און אַביסאַטי.

וויפיל מאַגנעזיום דאַרפֿן מיר פּער טאָג?

די מאָס מאַגנעזיום וואָס מיר דאַרפֿן פּער טאָג ווערייִרט לויט עלטער, געשלעכט, און צי מיר זענען שוואַנגער צי נישט. דאָס נעמט אַרײַן סײַ דעם מאַגנעזיום וואָס מיר באַקומען פֿון עסן און סײַ פֿון סופּלעמענטן.

וואָס עסנוואַרג זענען רייך אין מאַגנעזיום?

צומ גליק, קענען מיר לייכט באַקומען מאַגנעזיום פֿון די זאַכן וואָס מיר עסן און טרינקען יעדן טאָג.

• גרינע גרינסן: טונקל גרינע גרינסן ווי שפּינאַט, קייל און קאָלערד גרינז.
• ניסלעך: קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, מאַנדלען, קירבעס זאמען, זונרויז זאמען.
• תבואה: בינען, אַרבעס, לענטילס, סויבינען.
• גאַנצע גריינז: בוכווייץ, האָבערגריץ, ברוינע רייז, גערשטן.
• אנדערע: באַנאַנע, אַוואָקאַדאָ, טונקעלע שאָקאָלאַד.

ס'איז בעסטער צו עסן די עסנוואַרג אַזוי נאַטירלעך ווי מעגלעך, אָן זיי צו פיל פּראָצעסירן, ווייל ווען מען פּראָצעסירט זיי, גייען די ווערטפולע נוטריאַנטן פאַרלוירן.

זאכן צו באַטראַכטן ווען איר נעמט מאַגנעזיום ביילאגעס

אויב איר זענט פארלאנגט צו נעמען א מאַגנעזיום העסאָפע אויף דער רעקאָמענדאַציע פון ​​אַ דאָקטער, זייט אויך באַוואוסטזיניק וועגן די פאַקטן.

• זייַט עפֿעקטן: עטלעכע מענטשן קענען דערפֿאַרן איבל, מאָגן ווייטיק און שילשל.
• פראבלעמען מיט אנדערע מעדיקאציעס: מאַגנעזיום ביילאגעס קענען אינטעראַקטירן מיט עטלעכע מעדיקאציעס, ספּעציעל דייורעטיקס, האַרץ מעדיקאציעס, און עטלעכע אַנטיביאָטיקס. אַזוי אויב איר נעמט קיין אנדערע מעדיקאציעס, זייט זיכער צו זאָגן אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן מאַגנעזיום ביילאגעס.
• איבערדאָז: ווי אַלץ, קען מאַגנעזיום זיין געפערלעך אויב מען נעמט עס אין איבערגעטריבענע סומע. סימפּטאָמען פון אַן איבערדאָז זענען איבל, שילשל, אַ שאַרפער פאַל אין בלוטדרוק, מוסקל שוואַכקייט, און עקסטרעמע מידקייט. זייער הויכע דאָזעס קענען אפילו זיין פאַטאַל.