וואָס טוט טאַקע געניטונג טאָן מיט אונדז? לאָמיר אויסגעפֿינען פּונקט וואָס עס טוט!

איר האָט מסתּמא שוין געהערט טויזנט מאָל אַז 'געניטונג איז גוט פֿאַר אייער קערפּער'. אָבער האָט איר געוואוסט אַז געניטונג איז נישט נאָר גוט פֿאַר אייער קערפּער, נאָר אויך פֿאַר אייער גייסט? אויב איר טוט געניטונג ריכטיק, וועט אייער קערפּער זיך פֿילן ווייניקער מיד, איר וועט קענען בלייבן ענערגעטיש איבערן גאַנצן טאָג, און אייער שטימונג וועט זיך אויך באַדייטנד פֿאַרבעסערן. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן וואָס געניטונג טאַקע איז, וואָסערע בענעפֿיטן עס גיט אונדז, און ווי אַזוי עס צו טאָן ריכטיק.

וואָס באַקומען מיר טאַקע פֿון געניטונג?

טראַכט וועגן דעם, געניטונג איז אַ ווערטפולע ינוועסטירונג אין דיין גאַנצן גוף און גייַסט . די בענעפיץ זענען אומענדלעך.

• א סופּער בוסט פֿאַר דיין מוח: ווען איר טוט געניטונגען, פֿאַרגרעסערט זיך דיין מוח'ס פֿונקציע און מעגלעכקייט צו לערנען נייע זאַכן באַדייטנד. אויב עטלעכע מענטשן האָבן פּראָבלעמען צו שלאָפֿן ביי נאַכט, קען דאָס אויך זיין אַ גוטע לייזונג דערפֿאַר. ווען די בלוט־צירקולאַציע צום מוח איז גוט, פֿאַרבעסערט זיך אויך די זכּרון־קראַפֿט.

• א גן־עדן פֿאַר גליקלעכע האָרמאָנען : ווען איר טוט געניטונגען, פּראָדוצירט אייער קערפּער ספּעציעלע כעמיקאַלן וואָס מאַכן אייך פילן גליקלעך און רילאַקסט. מיר רופן זיי ענדאָרפינען. עס פילט זיך ווי אַ קליין זעקל גליק ווערט באַשאַפֿן אין אייער קערפּער. דאָס העלפֿט אייך רעדוצירן גייַסטיקע צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס .

• די עכטע פרייד פון זיג: ווען מען לערנט זיך א נייעם טאַנץ פּערפֿעקט, אדער ווען מען לויפט 100 מעטער און מען שלאָגט אייער אַלטע צייט... נו, עס איז דא א געפיל פון גרויס שטאָלץ און פרייד ווען מען דערגרייכט א ציל מיט געניטונג, נישט אזוי? שטעלט זיך פאר, פריער האט איר נישט געקענט אפילו טאָן 5 פּוש-אַפּס אין א רודערן, אבער נאך א וויילע פּראַקטיצירן, קענט איר טאָן 10 אדער 15! עס איז ווי געווינען א גרויסן קאָנקורס.

נאך א זאך איז אז געניטונג איז איינער פון די בעסטע וועגן צו האלטן א געזונטע וואג און באשיצן קעגן געוויסע ערנסטע קראנקהייטן.

• שטעלט אפ קראנקהייטן: רעגולערע געניטונג פארמיידט אומנייטיקע וואָג-געווינס. עס פארמיידט אויך טיפ 2 צוקערקרענק , הארץ-קראנקהייטן,דאָס קען שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען נישט-איבערגעבנדיקע קראַנקייטן ווי הויכן בלוטדרוק . דאָס זענען זייער געוויינטלעכע קראַנקייטן היינטצוטאָג.

• שטאַרקערע ביינער: טראַכט וועגן דעם, געניטונגען ווי שפּרינגען, לויפן און הייבן משקולות מאַכן אייערע ביינער שטאַרקער. פּונקט ווי די יסודות פון אונדזער הויז ווערן שטאַרקער. דאָס מאַכט ביינער ווייניקער מסתּמא צו ווערן שוואַך און ברעכן לייכט ווען מיר ווערן עלטער.

איצט, דאָס קען נישט אויסזען ווי אַ גרויסע זאַך פֿאַר אײַך ווען איר זענט יונג, אָבער געניטונג איז וויכטיק צו בלייַבן געזונט און ענערגעטיש ווען איר עלטערט .

• בלייבט אַקטיוו ווען איר ווערט עלטער: אייער קערפּער וועט אייך שפּעטער דאַנקען. געהעריקע געניטונג קען פֿאַרבעסערן אייער קוואַליטעט פֿון לעבן ווען איר ווערט עלטער. ווי וואונדערבאר עס איז צו קענען טאָן אייער אייגענע אַרבעט אָן זיך פֿאַרלאָזן אויף אַנדערע!

• באַשיצט זכּרון און פאַרהיט פאַלן: דאָס העלפֿט אויפֿהאַלטן דעם געזונט פֿון מוח און באַשיצן קעגן ערנסטע קראַנקייטן ווי אַלצהיימערס קרענק , וואָס ביסלעכווייַז פֿאַראורזאַכן זכּרון פֿאַרלוסט. עס קען אויך רעדוצירן פאַלן און שאָדנס ווי צעבראָכענע גלידער, וואָס קענען פּאַסירן צוליב פֿאַרלוסט פֿון באַלאַנס ווען מיר ווערן עלטער.

נו, וואָס זאָל מען אַרײַננעמען אין דעם באַלאַנסירטן געניטונג־פּלאַן?

נו, איצט ווייסן מיר וויפיל בענעפיטן עס זענען פון געניטונג. אבער נאר לויפן און שפרינגען איז נישט גענוג. כדי צו באקומען די ריכטיגע רעזולטאטן, דארפט איר טראכטן וועגן דריי הויפט טיילן פון אייער געניטונג פלאן. זיי זענען:

• אַעראָביק געניטונג
• שטאַרקייט טריינינג
• אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן בייגיקייט

לאָמיר קוקן אויף יעדן פון די באַזונדער.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ " אַעראָביק " געניטונג? ווי טוט מען עס?

ווי אנדערע מוסקלען, ליבט אונזער הארץ אויך א גוטע טרענירונג. אעראָבישע געניטונג איז פשוט יעדע געניטונג וואס הייבט אן דעם הארץ-קלאס און מאכט אז איר זאלט ​​אביסל שווערער אטעמען. ווען איר גיט אייער הארץ און לונגען אזא סארט געניטונג יעדן טאג, ווערן זיי שטארקער און בעסער קענען צושטעלן זויערשטאף צו אלע טיילן פון אייער קערפער דורך די בלוט צעלן וואס טראגן זויערשטאף. טראכט דערפון ווי אונזער קערפער'ס "צושטעל-סערוויס" וואס ארבעט פערפעקט. יעדע צעל, יעדער ארגאן, דארף זויערשטאף צו לעבן און פונקציאנירן. דאס איז ווען דער גאנצער קערפער ווערט ענערגעטיש און אויפגעפרישט. אויב איר שפילט א מאַנשאַפֿט-ספארט, למשל, קוישבאָל, פוסבאָל, אדער האקי, באקומט איר באשטימט 60 מינוט אדער מער פון אעראָבישע געניטונג אין אייערע טרענירונג טעג. אבער זארגט נישט אויב איר שפילט נישט קיין מאַנשאַפֿט-ספארט. עס זענען אזוי פיל אנדערע וועגן צו באַקומען אעראָבישע געניטונג!

• סייקלינג
• לויפן (צי אין פארק, אויפן ברעג, אדער אויף א טרעדמיל)
• שווימען
• טאַנצן (יאָ, יאָ, טאַנצן צו אַ ליד איז אויך אַ גוטע אַעראָביק געניטונג!)
• שנעל גיין
• שפּילן טעניס
• כייקינג
• שפּילן באַדמינטאָן

איר קענט אויסקלײַבן אַלץ. דאָס וויכטיקסטע איז צו אויסקלײַבן עפּעס וואָס איר האָט ליב.

נו, וואָס איז "שטאַרקייט טריינינג"?

נישט נאר אייער הארץ, נאר אויך אנדערע מוסקלען אין אייער קערפער ליבן געניטונג. ווען איר ניצט די מוסקלען, ווערן זיי ביסלעכווייז שטארקער. טראכט דערפון ווי באַוואַסערן און פערטיליזירן א קליין פלאַנץ און עס אויפוואקסן אין א גרויסן, שטארקן בוים. נאך א מעלה פון האבן שטארקע מוסקלען איז אז זיי געבן גוטע שטיצע פאר אייערע געלענק און פארמיידן אומנייטיקע שאדנס. געוויסע שטארקייט-בויענדיקע געניטונגען העלפן אויך פארשטארקן אייערע ביינער, ווי מיר האבן שוין פריער גערעדט. איר וועט אויך זען די בענעפיטן פון האבן שטארקע מוסקלען אין אייערע טעגליכע אויפגאבן. טראכט פון הייבן א שווערע לאסט, באוועגן א גאז צילינדער אין שטוב, אדער טראגן א קליין קינד... שטארקע מוסקלען העלפן מיט אלע פון ​​די. איר דארפט נישט גיין אין דזשים און הייבן געוויכטן צו פארשטארקן אייערע מוסקלען. עס זענען אויך דא זאכן וואס איר קענט טון אין שטוב. יעדע געניטונג פארשטארקט יעדע מוסקל גרופע אין אייער קערפער. קוקט אריין אין די ביישפילן:

• פֿאַר די אָרעמס: רודערן (עס זענען דאָ מאַשינען דערפֿאַר), פּול-אַפּס (דאָס איז אַ ביסל שווער, אָבער זייער גוט), פּוש-אַפּס ( איר מוזט האָבן דאָס געטאָן בעת ​​ספּאָרט פּעריאָד אין שול, נישט אַזוי?), און האַנטעל עקסערסייזיז אָנהייבנדיק מיט קליינע משקולות זענען גוט פֿאַר די מוסקלען פון די אָרעמס.
• פֿאַרשטאַרק דיינע פֿיס: לויפֿן, פֿאָרן אויף וועלאָסיפּעדן, און סקייטן זענען גוט. אויך, געניטונגען ווי סקוואַטס (וואָס זענען ווי זיצן אין אַ שטול) און לעג הייבן זענען זייער גוט פֿאַר דיינע פֿיס.
• בויען בויך מוסקלען און קערן שטאַרקייט: רודערן, יאָגאַ אָדער פּילאַטעס , און געניטונגען ווי פּלאַנקס און קראַנטשעס זענען גרויס.

ווי אזוי צו פארגרעסערן בייגיקייט? איז דאס בכלל וויכטיג?

יא, זיכער! געניטונג איז נישט נאר וועגן פארשטארקן דיין הארץ, מוסקלען און ביינער. געניטונג העלפט אויך האלטן דיין קערפער פלעקסיבל . פשוט געזאגט, דאס מיינט אז דיינע מוסקלען און געלענק קענען זיך גרינג אויסציען און בייגן. טראכט דערפון ווי א גומע באנד, וואס קען גרינג געבויגן און געצויגן ווערן אין יעדער ריכטונג. ווען דיין קערפער איז פלעקסיבל, זענען דיינע מוסקלען און געלענק ווייניגער מסתבר צו ווערן פארוואונדעט דורך אומנייטיקע אויסציען. פונקט ווי א גומע באנד וואס זיך גוט אויסציעט ברעכט זיך נישט גרינג. זיין פלעקסיבל קען אויך פארבעסערן דיינע אטלעטישע סקילז.יא. געוויסע אקטיוויטעטן, ווי טאנצן אדער קאמף-קונסט ווי קאראטע, פארלאנגען גוטע בייגיקייט. אבער, פארגרעסערן די בייגיקייט העלפט אייך אויך בעסער אויפטון אין אנדערע ספארטן, ווי פוסבאל. ס'איז גרינגער זיך שנעל צו רירן און מאנעוורירן אייער קערפער. ס'איז גרינג צו געפינען ספארטן און אקטיוויטעטן וואס פארבעסערן די בייגיקייט:

• קאַמף־קונסט ווי קאַראַטע
• באַלעט טאַנץ
• גימנאַסטיק
• יאָגאַ (פילע מענטשן ווייסן דאָס, עס איז גוט פֿאַרן גוף און גייסט)

דאָס זענען גוטע ברירות. אויך, אויסשטרעקן זיך נאָכדעם ווי איר זענט פאַרטיק מיט געניטונגען קען העלפֿן פֿאַרבעסערן אייער בייגיקייט. אויסשטרעקן זיך פֿאַר 5-10 מינוט נאָך יעדן געניטונג.

ווי אזוי קען מען פאָרזעצן די דאזיקע געניטונג רוטינע אָן זיך צו באָרדן?

דאָס איז די גרעסטע פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. די גרעסטע סיבה פֿאַרוואָס אַ סך מענטשן אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם מיט גרויס ענטוזיאַזם און דערנאָך הערן אויף נאָך אַ פּאָר טעג איז ווײַל זיי ווערן באָרד, דאָס הייסט, זיי פֿאַרלירן אינטערעס. פֿאַרשטייט זיך, אויב איר האָט נישט קיין הנאה פֿון וואָס איר טוט, איז שווער עס ווײַטער צו טאָן. אָבער זאָרגט נישט! עס זענען דאָ אַזוי פֿיל פֿאַרשידענע ספּאָרטן און אַקטיוויטעטן פֿון וועלכע איר קענט אויסקלײַבן, אַזוי איר קענט געפֿינען עפּעס וואָס פּאַסט צו אײַך און וואָס איר האָט הנאה פֿון! אויב איר דאַרפֿט אַ ביסל מער מאָטיוואַציע , פּרוּווט די זאַכן:

• נעמט אן עקסערסייז קלאס: זומבאַ, אַעראָביקס, יאָגע.
• זיך אנשליסן אין א מאַנשאַפֿט: אין אַ ספּאָרט וואָס איר האָט ליב.
• זוכט אַ פרייַנד: טוט געניטונגען מיט דיר. דערנאָך, צוליב דעם אַנדערן מענטש, וועלן מיר עס ווייטער טאָן. אפילו אויב איר זענט באָרד, קענט איר זאָגן, "אָה, לאָמיר גיין היינט אויך."
• פרובירט נייע זאכן: אויב איר ווערט באָרד טאן די זעלבע זאַך, פרובירט נייע געניטונג מעטאָדן און געניטונג אין נייע ערטער.
• הערט מוזיק: איר וועט נישט פילן מיד ווען איר וועט טרענירן מיט עטלעכע פון ​​אייערע באליבטע לידער.
• שטעלט זיך צילן: שטעלט זיך קליינע צילן (למשל גיין 30 מינוט 3 טעג די וואך), און געבט זיך א קליינע באלוינונג ווען איר ענדיגט זיי.

אויב איר קענט, רעדט מיט אַ טרענער אָדער אַ פֿיטנעס אינסטרוקטאָר אין אַ ספּאָרטזאַל און בעט פֿאַר הילף צו אָנהייבן אַ פּראָגראַם וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך און אײַער פֿיטנעס לעוועל. זיי וועלן אײַך זאָגן פּונקט וואָס צו טאָן און ווי אַזוי עס צו טאָן.

געדענקט, יעדער וואס קען גיין קען נוץ האבן פון באקומען עטוואס געניטונג און רעדוצירן די צייט וואס זיי פארברענגען זיצנדיק אין איין ארט א גאנצן טאג. עס זענען אויך דא ספעציעלע געניטונגען וואס מען קען טאן אויף מעדיצינישן ראט פאר מענטשן מיט דיסאַביליטיס אדער ספעציעלע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי אסטמע. אבער, אויב איר האט עפעס געזונטהייט פראבלעמען (למשל, אויב איר זענט נישט געוואוינט צו געניטונגען, אויב איר האט הארץ קראנקהייט), זאלט ​​איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן א געניטונג פלאן. דאס איז זייער וויכטיג.

צום סוף, עטלעכע זאכן צו געדענקען:

ווען איר טראַכט וועגן אַלע די געזונט בענעפיטן פון זיין פיזיש אַקטיוו, פֿאַרשטייט איר מסתּמא איצט ווי קלוג און ווערטפֿול געניטונג איז. דאָס בעסטע וועגן געניטונג איז אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן. נישט קיין חילוק וואָס אייער עלטער אָדער אייער פיזישער צושטאַנד איז, עס איז דאָ עפּעס וואָס איר קענט טאָן.

• אפילו קליינע זאכן ציילן זיך: מיינסטו אז דו דארפסט טון גרויסע זאכן? מיינסטו אז דו דארפסט גיין אין דזשים? ניין. גיין אויף א קורצע וועלאָסיפּעד רייזע, גיין אויף א קורצן שפּאַציר מיט דיין ליבלינג, אויסרייניקן בלעטער אין גאָרטן, גיין אין קראָם... אפילו קליינע זאכן ווי די קענען ציילן זיך ווי געניטונג. די וויכטיקע זאך איז צו בלייבן אַקטיוו איבערן טאָג.

• הייבט אן שטייטליך: אויב איר זענט ניי אין געניטונג, גייט נישט ארויס צו פיל. הייבט אן מיט א פאר מינוט א טאג און פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט, צילנדיג אויף לפחות 60 מינוט א טאג פארן יונגן מענטש וועגן וועמען מיר האבן גערעדט, און 150 מינוט א וואך פאר אן ערוואקסענעם.

• האָב הנאה, מאַך עס אַ געוואוינהייט: דאָס וויכטיקסטע איז אַז די געניטונג וואָס איר קלייַבט זאָל זיין עפּעס וואָס ברענגט אײַך פרייד. נאָר דעמאָלט וועט איר קענען ווײַטער טאָן עס אָן זיך צו לאַנגווײַליקן אָדער זיך צו פֿילן געצוואונגען. מאַך עס אַ טייל פֿון אײַער טעגלעכן לעבן.

אַזוי, אָן קיין ווייטערדיקע פאַרהאַלטונג, הייבט אָן צו טאָן דעם ווערטפולן דינסט צו אייער גוף און גייַסט הייַנט, נישט אַזוי? גוט גליק צו אייך!

---

געניטונג, געזונט לעבן, פיזישע טויגיקייט, גייסטישע געזונט, אַעראָביקס , שטאַרקייט טריינינג, בייגיקייט