זאָלן מיר פּראַקטיצירן דאַנקבאַרקייט צו לייגן אַ ביסל מער גליק צו אונדזער לעבן?

מיר זענען אַלע פֿאַרנומען די טעג, צי נישט? פֿון דעם מאָמענט וואָס מיר וועקן זיך אויף אין דער פֿרי ביז מיר גייען שלאָפֿן ביינאכט, אַרבעטן מיר אָן אויפֿהער. אין דער צווישן־צייט, מאַנטשמאָל פֿאַרפֿעלן מיר די קליינע פֿריידן און גוטע זאַכן אין לעבן. ווען דאָס פּאַסירט, איז נאָרמאַל צו פֿילן טרויעריק און פֿרוסטרירט. אָבער האָט איר געוואוסט אַז עס איז דאָ אַ זייער פּשוטער, אָבער זייער שטאַרקער וועג צו לייגן אַ ביסל פֿרייד און ליכטיקייט צו דעם פֿאַרנומענעם לעבן? דאָס איז וואָס מיר וועלן רעדן וועגן היינט. לאָמיר דאָס רופֿן "דאַנקבאַרקייט". עס איז ווי אַ מעדיצין, אָבער אַ מעדיצין וואָס האָט נישט קיין זייַט־עפֿעקטן און ברענגט שלום אין קאָפּ!

וואָס איז דאָס "וויסן פון מעלה"? פשוט געזאָגט...

"דאנקבארקייט" איז, פשוט געזאגט, דערקענען און אפשאצן די גוטע זאכן אין אונזער לעבן, די הילף וואס מיר באקומען, די קליינע זאכן וואס מאכן אונז צופרידן. דאס הייסט, טראכטן וועגן די זאכן וואס מיר האבן באקומען, די מענטשן וואס העלפן אונז, און מאנchmal אפילו די קליינע זאכן וואס מיר זארגן זיך נישט טאקע וועגן. דאס איז נישט נאר זאגן "א דאנק." דאס איז א טיפער געפיל. שטעלט זיך פאר, ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי און זעט די זון אויפגיין שיין. אפילו עס שיינט ווי א קלייניקייט, אויב אין יענעם מאמענט פילט איר זיך אביסל צופרידן און דאנקבאר דערפון, דאס איז וואס דאנקבארקייט איז. אדער, אויב איינער טוט אייך אביסל הילף, אויב איר האלט עס אין זינען און דאנקט יענעם מענטש פון טיפן הארץ, דאס איז אויך דאנקבארקייט. האט איר געוואוסט אז די געוואוינהייט איז זייער גוט פאר אונזער גייסטישע און פיזישע געזונט? מיר וועלן רעדן וועגן דעם שפעטער.

שריט 1: לאָמיר אָנהייבן זען, זוכן און אָפּשאַצן די גוטע זאַכן אין לעבן!

אונדזער ערשטער שריט איז דאָס. ווי אַ דעטעקטיוו, הייבן מיר אָן צו זוכן די גוטע זאַכן וואָס זענען באַהאַלטן אין אונדזער טאָג, אין אונדזער לעבן. מאַנטשמאָל זענען די זייער קליין. אָבער יענע קלייניקייטן זענען וואָס מאַכן לעבן שיין.

ווי געפינט איר די גוטע זאכן?

• טראַכט פֿון לפּחות דרײַ זאַכן פֿאַר וועלכע איר זענט דאַנקבאַר יעדן טאָג: דאָס קען זײַן אײַער געזונט . דאָס קען זײַן אַ נאָענטער פֿרײַנד, אַ משפּחה־מיטגליד. אַ געשמאַקע מאָלצײַט וואָס איר האָט געהאַט, אַ באַקוועמע היים אין וועלכער איר וואוינט, אַ שיינע בלום אין בלי, אַ פֿרעמדער וואָס האָט אײַך געהאָלפֿן... ווען איר טראַכט וועגן דעם אַזוי, וועט איר זײַן איבערראשט וויפֿל זאַכן איר קענט זײַן דאַנקבאַר פֿאַר אין אַ טאָג! דאָס איז ווי עפֿענען אײַערע אויגן ווידער.
• הייבט אן א "דאנקבארקייט זשורנאל ": נעמט א קליין נאטיץ-בוך און יעדן אוונט פאר איר גייט שלאפן, שרייבט אראפ דריי אדער פיר זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר יענעם טאג. זאכן ווי, "איך בין צופרידן צוליב דעם געשמאקן עסן וואס מיין מאמע האט מיר היינט געמאכט," "איך בין דאנקבאר אז מיין פריינד האט מיר היינט אנגערופן," אא"וו. ווען איר שרייבט דאס אראפ, ווערן די גוטע זאכן טיפער איינגעווארצלט אין אייער מחשבה. נאך א פאר טעג, וועט איר באמערקן וויפיל לייכטער אייער הארץ פילט זיך.
• אַנטוויקלען געוווינהייטן פון געדענקען מעלות:עטלעכע מענטשן דאַנקען גאָט איידער זיי עסן. עס דאַרף נישט זיין אַ רעליגיעזע זאַך. ווען די עסן קומט פֿאַר זיי, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו טראַכטן פֿאַר אַ סעקונדע, "ווי וואונדערבאר עס איז אַז איך האָב דאָס עסן היינט." אויף דעם וועג פֿאַרשטיין מיר דעם ווערט פֿון עסן. אויך איז עס אַ גוטע געוואוינהייט צו טראַכטן, "היינט האָב איך דעם טאָג, איך בין געזונט."

טראַכט וויפיל זאכן מיר זען יעדן טאָג, אָבער נעמען נישט אין באַטראַכט. קענען גוט אָטעמען, האָבן ריין וואַסער צו טרינקען, זיין אַרומגערינגלט מיט מענטשן וואָס ליבן אונדז... דאָס זענען די אמתע אוצרות.

שריט 2: געניסן דעם געפיל פון דאנקבארקייט און גליק.

נאכדעם וואס מען זעט גוטע זאכן, איז די נעקסטע וויכטיגסטע זאך צו פולשטענדיג דערפארן יענע פרייד, יענע געפיל פון דאנקבארקייט. דאס מיינט נישט נאר טראכטן דערפון און פארגעסן דערפון. שטעלט זיך פאר, איר קומט אהיים פון א שווערן טאג אין ארבעט. דאן לויפט אייער קינד צו אייך און נעמט אייך א חיבוק. אין יענעם מאמענט, פילט איר זיך אומגלויבלעך גליקלעך און באליבט, נישט אזוי? אין יענעם מאמענט, שטעלט זיך אפ פאר א סעקונדע און זאגט, "אה, דאס איז וואס גליק איז!" און פילט יענע געפיל. לאזט יענע פרייד זיך פארשפרייטן איבער אייער גאנצן קערפער. דאס איז ווי לאנגזאם הנאה האבן פון א געשמאקע מאלצייט. דאס איז אויך פארבונדן מיט וואס מיר רופן "מיינדפולנעס". דאס מיינט צו באצאלן גרויסע אויפמערקזאמקייט צו וואס עס טוט זיך און וואס מען פילט אין דעם יעצטיגן מאמענט. נאר דאן קענט איר באמת דערפארן די קליינע, גליקלעכע זאכן.

שריט 3: אויסדריקן אייער דאנקבארקייט און אפשאצונג צו עמיצן אנדערש, און ווייזן עס דורך אקציע!

מיר האָבן געזען גוטע זאַכן, מיר זענען געווען צופרידן דערמיט. איצט איז עס צייט צו טיילן יענע גליק, יענע וויסן פון יענע אייגנשאַפטן מיט עמעצן אַנדערש. דאָס איז נישט נאָר העפלעכקייט אָדער אַ גוטע געוואוינהייט. דאָס איז די ערלעכע אָפּשאַצונג וואָס קומט אַרויס פון דיין האַרצן. ווען איר דאַנקט עמעצן, פּראַקטיצירט איר טאַקע די ערשטע צוויי טריט: איר האָט געזען עפּעס גוטס, און איר האָט עס ערלעך אָפּגעשאַצט.

ווי טוט מען דאָס?

• זאָגט עמעצן וואָס האָט אײַך געהאָלפֿן אָדער געטאָן עפּעס גוטס: "עס איז געווען אַ גרויסע זאַך פֿאַר אײַך צו העלפֿן מיר יענעם טאָג...", "איך בין זייער דאַנקבאַר ווען איר האָט מיר אויסגעהערט יענעם טאָג...", "אַ גרויסן דאַנק פֿאַר לערנען מיר דאָס...", "עס איז געווען אַ גרויסע שטאַרקייט פֿאַר מיר צו זײַן לעבן אײַער זײַט יענעם טאָג..." איר קענט אויך שרײַבן אַ בריוו צו אויסדריקן אײַער דאַנקבארקייט . שטעלט זיך פֿאָר, אויב אײַער מאַמע וואָלט געקאָכט אַ געשמאַקע מאָלצײַט, אפילו אַ פּשוט וואָרט ווי "מאַמע, די עסן איז געשמאַק. אַ גרויסן דאַנק!" וואָלט זיי געמאַכט צופֿרידן.
• ווייזט אייער דאנקבארקייט מיט א גוטער מעשה: מאנchmal, ווען איינער טוט אייך א טובה, פילט איר ווי איר ווילט טון עפעס פאר זיי. אדער, קענט איר עס "פאראויסצאלן" און טון עפעס פאר עמיצן אנדערש. ווען איר שטייט אין א ריי, האלט די טיר פארן מענטש הינטער אייך. טוט עמיצן אנדערש'ס ארבעט אן אז איינער זאל עס באמערקן. פרובירט עס און זעט ווי עס מאכט אייך פילן! אפילו א קליינע טובה קען אייך מאכן פילן גוט.
• זאָגט די מענטשן אין אייער לעבן ווי שטאַרק איר שעצט זיי: דאָס דאַרף נישט זיין קיין גרויסע זאַך. נאָר זאָגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק, ערלעך, אין דער ריכטיקער צייט און אין דער ריכטיקער וועג, וועט פארשטארקן די פֿאַרבינדונגען.

אין אמתער גוטסקייט, איז נישטאָ קיין געפיל פון "איך שולדיק דעם מענטש איצט." ווייל ווען מען טוט עפּעס פֿאַר עמעצן, ערוואַרט מען נישט אַז יענער מענטש זאָל טאָן עפּעס פֿאַר דיר אין צוריקקער. עס איז ווי אַ ציקל פֿון גוטע זאַכן. ווען מיר טוען עפּעס גוטס, פּאַסירן מער גוטע זאַכן.

פארוואס איז דאס "וויסן פון מעלה" אזוי גוט פאר אונז? אויב מיר קוקן דערויף פון א מעדיצינישער פערספעקטיוו...

פּראַקטיצירן דעם "וויסן פון מעלה" איז נישט נאָר עפּעס וואָס ברענגט גליק צום גייסט. עס איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר אונדזער גייסטישער געזונט ווי אויך אונדזער גשמיותדיקער געזונט.

• רעדוצירט סטרעס : ווען מיר געפֿינען זאַכן פֿאַר וועלכע מיר זאָלן זיין דאַנקבאַר, נעמען מיר אַוועק אונדזער געדאַנק פֿון די זאָרגן און פּראָבלעמען וואָס זענען אויף אונדזערע מחשבות. עטלעכע שטודיעס האָבן אויך געפֿונען אַז פּראַקטיצירן דאַנקבאַרקייט קען רעדוצירן די לעוועלס פֿון קאָרטיסאָל , אַ סטרעס האָרמאָן, אין אונדזער קערפּער.
• פֿאַרגרעסערט גליקלעכע האָרמאָנען : האָט איר געוואוסט אַז ווען מיר זענען דאַנקבאַר און גליקלעך, לאָזט אונדזער מוח אַרויס נעוראָטראַנסמיטטערס גערופן "גליקלעכע האָרמאָנען" ווי סעראַטאָונין און דאָפּאַמין. די מאַכן אונדז פילן גליקלעך און רילאַקסט.
• פֿאַרבעסערט שלאָף: מען זאָגט אַז טראַכטן וועגן און שרײַבן וועגן די גוטע זאַכן וואָס זענען געשען בעתן טאָג איידער מען גייט שלאָפן בײַ נאַכט רעדוצירט דרוק און העלפֿט אײַך בעסער שלאָפֿן.
• פֿאַרבעסערט פֿיזישע געזונט: עטלעכע שטודיעס ווײַזן אַז מענטשן וואָס פּראַקטיצירן מיינדפֿולנעס קענען האָבן נידעריקער בלוטדרוק און אַ שטאַרקער ימיון סיסטעם.
• באַציִונגען צווישן מענטשן פֿאַרבעסערן זיך: ווען מיר דאַנקען און אָפּשאַצן אַנדערע, ווערן אונדזערע פֿאַרבינדונגען מיט זיי שטאַרקער. צוטרוי פֿאַרגרעסערט זיך.

פשוט געזאגט, מיינדפולנעס איז ווי א זייער שטארקע "מעדיצין" וואס איז נוצלעך פאר ביידע אונזער גייסט און קערפער, אן קיין קאסטן.

נו, וואָסערע לעקציע האָבן מיר געלערנט פֿון דעם? (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

נו, איך האף אז איר פארשטייט יעצט ווי אזוי אריינצוברענגען די געוואוינהייט פון "וויסן אייערע מעלות" וואס מיר האבן היינט גערעדט וועגן אין אונזער לעבן. דאס איז נישט עפעס וואס מען קען טון איבערנאכט. אבער ווי איר וועט עס פראקטיצירן ביסלעכווייז, וועט איר איינזען וויפיל גליק און גרינגקייט עס לייגט צו צו אייער לעבן.

• שעצט די קליינע זאכן: טראַכט וועגן די קליינע גוטע זאכן אַרום דיר יעדן טאָג און זייט צופרידן וועגן זיי.
• פירט א "דאנקבארקייט זשורנאל": אין סוף טאג, שרייבט אראפ לפחות דריי זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר. דאס וועט טאן וואונדער פאר אייער שטימונג.
• א דאנק פון טיפן הארץ:זאָג עמעצן וואָס האָט דיר געהאָלפֿן, די וויכטיקע מענטשן אין דיין לעבן, וואָס איז דיר אויף די געדאַנקען. אפילו אַ פּשוט "דאַנק" קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
• טוט גוטס: העלפט אנדערע ווען איר קענט, זייט גוטהארציק. עס וועט אייך אויך מאכן פילן גוט.
• זייט געדולדיק: עס וועט נעמען עטלעכע צייט צו אַנטוויקלען די געוואוינהייט. אָבער גיב נישט אויף. גיי ווייטער.

אויב איר גייט נאך די איינפאכע טריט, וועט איר איינזען אז לעבן איז נישט נאר וועגן ליידן, נאר וועגן אזוי פיל זאכן צו זיין פרייליך וועגן. אַלזאָ, פּרוּווט צו אַרייננעמען די שיינע געוואוינהייט פון "וויסן אייערע מעלות" אין אייער לעבן אָנהייבנדיק היינט! איר קענט דאָס זיכער טאָן!

---

דאנקבארקייט, אכטונגספולקייט, גליק, גייסטישע וואוילזיין, דאנקבארקייט, דאנקבארקייט פראקטיק, לעבן א גליקליך לעבן