מיר לעבן אַלע אַזעלכע פֿאַרנומענע לעבנס היינט, צי נישט? פֿון דעם מאָמענט וואָס איר וועקט זיך אויף ביז איר שלאָגט זיך אויף דעם קישן ביינאכט, איז עס אַ קאָנסטאַנטע ציקל פֿון אויפֿגאַבן. אין מיטן דעם געיעג, איז עס גאַנץ נאָרמאַל צו פֿאַרגעסן די קליינע פֿרײַדן און פּאָזיטיווע זאַכן אין לעבן, וואָס קענען אָפֿט פֿירן צו געפֿילן פֿון טרויער אָדער אויסברענעניש. אָבער האָט איר געוואוסט אַז עס איז דאָ אַ זייער פּשוטער, אָבער שטאַרקער וועג צו ברענגען מער פֿרײַד און גרינגקייט אין אײַער פֿאַרנומענן לעבן? דאָס איז וואָס מיר ווילן רעדן וועגן היינט. לאָמיר עס רופֿן "דאַנקבאַרקייט פּראַקטיק." טראַכט דערפֿון ווי אַ מעדיצין - איינע וואָס ברענגט היילונג צו אײַער מוח אָן קיין זייַט־עפֿעקטן!
וואָס פּונקט איז "דאַנקבאַרקייט"? פשוט געזאָגט...
דאנקבארקייט איז, אין איר קערן, די פראקטיק פון דערקענען און אפשאצן די גוטע זאכן אין אונזער לעבן, די הילף וואס מיר באקומען, און יענע קליינע מאמענטן וואס ברענגען אונז פרייד. דאס מיינט נאכטראכטן איבער די ברכות וואס דו האסט, די מענטשן וואס שטיצן דיך, און אפילו די קליינע דעטאלן וואס דו וואלטסט אנדערש איגנארירט. דאס איז נישט נאר וועגן זאגן א העפליכע "א דאנק." דאס איז א טיפערע, מער טיפע געפיל.
שטעלט זיך פאר אז איר וועקט זיך אויף און באמערקט דעם שיינעם זונ-אויפגאנג. אפילו אויב עס שיינט קליין, שפירן א פונק פון פרייד אדער דאנקבארקייט אין יענעם מאמענט איז דאנקבארקייט. אדער, ווען איינער העלפט אייך ארויס, נעמען א מאמענט צו זיי באמת דאנקען פון אייער הארץ איז אויך דאנקבארקייט. האט איר געוואוסט אז די פשוטע געוואוינהייט איז גאר נוצבאר פאר ביידע אייער גייסטישע און פיזישע געזונט? לאמיר דאס ווייטער אויספארשן.
שריט 1: הייב אן צו זען, זוכן און אפשאצן דאס גוטע אין לעבן!
אונדזער ערשטער שריט איז צו פירן זיך ווי אַ דעטעקטיוו, זוכנדיק די באַהאַלטענע אוצרות אין דיין טעגלעכן לעבן. מאַנטשמאָל זענען די זאַכן זייער קליין, אָבער עס זענען די קליינע דעטאַלן וואָס מאַכן לעבן שיין.
ווי געפינט איר די גוטע זאכן?
- אידענטיפיצירט לפּחות דריי זאכן פֿאַר וועלכע איר זענט דאַנקבאַר יעדן טאָג: דאָס קען זיין אייער וואוילזיין , אַ נאָענטער פרייַנד, אַ משפּחה מיטגליד, אַ געשמאַקע מאָלצייַט, אַ באַקוועם היים, אַ שיין בליענדיק בלום, אָדער אַ פרעמדער וואָס האָט אייך געהאָלפֿן. ווען איר הייבט אָן צו טראַכטן אויף דעם וועג, וועט איר זיין דערשטוינט וויפֿל זאכן עס זענען דאָ צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר! דאָס איז ווי עפֿענען אייערע אויגן צום ערשטן מאָל.
- הייבט אן א "דאנקבארקייט זשורנאל": נעמט א קליין נאטיץ-בוך און, פאר איר גייט שלאפן יעדע נאכט, שרייבט אראפ דריי אדער פיר זאכן פאר וואס איר זענט דאנקבאר יענעם טאג. למשל, "איך בין דאנקבאר פארן מאלצייט וואס מיין מאמע האט מיר היינט געמאכט" אדער "איך בין דאנקבאר אז מיין פריינד האט אנגערופן פרעגן וועגן מיר." דאס אראפשרייבן העלפט פאראנקערן די פאזיטיווע געדאנקען אין אייער מח. נאך א פאר טעג, וועט איר באמערקן וויפיל לייטער אייער מח פילט זיך.
- שאַפֿן ריטואַלן פֿון דאַנקבארקייט: עטלעכע מענטשן האָבן ליב צו נעמען אַ מאָמענט פֿאַר אַ מאָלצײַט צו אויסדריקן דאַנק. עס דאַרף נישט זײַן רעליגיעז; נאָר נעמען אַ סעקונדע צו טראַכטן, "ווי גליקלעך בין איך צו האָבן דאָס עסן פֿאַר מיר?" איז אַ גוטע פּראַקטיק. עס העלפֿט אײַך אָפּשאַצן וואָס איר האָט. ענלעך, אַזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף, טראַכטן, "איך בין געגעבן געוואָרן דעם טאָג, און איך בין געזונט," איז אַ וווּנדערבארער וועג צו אָנהייבן.
טראַכט וויפיל זאכן אַרום אונדז מיר נעמען פֿאַר זעלבסטפֿאַרשטענדלעך. קענען טיף אָטעמען, האָבן צוטריט צו ריין וואַסער, האָבן ליבע מענטשן אַרום אונדז — דאָס זענען אייערע אמתע אוצרות.
שריט 2: הנאה האָבן פון דער דאנקבארקייט וואָס איר פילט
אזוי שנעל ווי איר דערקענט דאס גוטע, איז דער נעקסטער וויכטיגער שריט צו באמת "געניסן" יענעם געפיל פון פרייד און דאנקבארקייט. דאס מיינט נישט נאר טראכטן דערפון און גלייך ווייטערגיין.
שטעלט זיך פאר אז איר קומט אהיים אויסגעמאטערט נאך א לאנגן טאג, און אייער קינד לויפט אייך צו ארומנעמען. איר פילט א שטראם פון פרייד און ליבע, נישט אזוי? אין יענעם גענויעם מאמענט, שטעלט זיך אפ פאר א סעקונדע, און זאגט זיך אליין, "אה, אזוי פילט זיך גליק!" לאזט דעם געפיל אייך איבערפליסן. עס איז פונקט ווי לאנגזאם הנאה האבן פון אייער באליבטע מאלצייט.
דאָס איז ענג פֿאַרבונדן מיט "מיינדפֿולנעס." דאָס מיינט זײַן פֿולשטענדיק אנוועזנד און באַוואוסטזיניק פֿון וואָס עס טוט זיך און וואָס איר פֿילט אין דעם איצטיקן מאָמענט. ווען איר טוט דאָס, קענט איר פֿולשטענדיק דערפֿאַרן יענע קליינע, פֿריילעכע מאָמענטן.
שריט 3: טייל דיין דאנקבארקייט מיט אנדערע און ווייז עס דורך דיינע מעשים!
מיר האָבן אידענטיפיצירט דאָס גוטע און געשפּירט די פרייד. איצט איז עס צייט צו טיילן די דאנקבארקייט מיט עמעצן אַנדערש. דאָס איז נישט נאָר אַ געזעלשאַפטלעכע חן אָדער גוטע מאַנירן; דאָס איז אַן עכטער אויסדרוק פון אָפּשאַצונג פון דיין האַרצן. ווען איר דאַנקט עמעצן, פּראַקטיצירט איר טאַקע די ערשטע צוויי טריט: איר האָט באַמערקט עפּעס גוטס, און איר האָט עס ערלעך אָפּגעשאַצט.
ווי אזוי קענט איר דאָס טאָן?
- דערצייל עמיצן וואָס האָט דיר געהאָלפֿן אָדער געטאָן עפּעס גוטס פֿאַר דיר: דו קענסט זאָגן זאַכן ווי, "איך ווערטשאַצן זייער די הילף וואָס דו האָסט מיר געגעבן יענעם טאָג," אָדער "עס האָט אַזוי פֿיל געמיינט אַז דו האָסט מיר אויסגעהערט ווען איך האָב זיך געפּלאָגט," אָדער "אַ גרויסן דאַנק פֿאַר לערנען מיר דאָס." דו קענסט אפילו שרײַבן אַ צעטל צו אויסדריקן דײַן דאַנקבארקייט . טראַכט וועגן דעם: אויב אַ מאָלצײַט וואָס דײַן מאַמע האָט געקאָכט איז געווען געשמאַק, זאָגן, "מאַמע, די מאָלצײַט איז געווען אַזוי געשמאַק, אַ דאַנק!" - אפילו אויב עס איז אַ קליינע געשט - קען איר ברענגען אַזוי פֿיל פרייד.
- ווייזט אייער דאנקבארקייט דורך גוטע מעשים: מאנchmal, ווען איינער העלפט אייך, ווילט איר אפשר טאָן עפּעס פֿאַר זיי אין צוריקקער. אדער, קענט איר "פאראויסצאָלן" דורך העלפֿן עמעצן אַנדערש. האַלט די טיר אָפֿן פֿאַר עמעצן, אדער טוט אַ קליין טובה פֿאַר עמעצן אָן זיי אפילו צו פרעגן. באַמערקט ווי דאָס מאַכט איר פילן! אפילו אַ קליינע אַקט פון גוטהאַרציקייט ברענגט ריזיקע גליק.
- זאָג די מענטשן אין דיין לעבן ווי וויכטיק זיי זענען פֿאַר דיר: דו דאַרפֿסט נישט קיין גרויסע ווערטער. נאָר זײַן ערלעך און אויסדריקן דיינע געפֿילן אין דעם ריכטיקן מאָמענט איז גענוג. דאָס וועט שטאַרק פֿאַרשטאַרקן דיינע פֿאַרבינדונגען.
אמתע דאנקבארקייט קומט נישט מיטן געפיל פון "שולדיקן" עמיצן א חוב. ווען מען טוט א טובה פאר עמיצן, ערווארט מען נישט אז זיי זאלן אייך צוריקצאלן. דאס שאפט א ציקל פון גוטסקייט. ווען מיר טוען גוטס, קומט נאך גוטס.
פארוואס איז די פראקטיק אזוי גוט פאר אונז? אויב מען קוקט דערויף מעדיציניש...
פּראַקטיצירן דאַנקבאַרקייט טוט מער ווי נאָר ברענגען פרייד צו דיין האַרץ. עס איז טיף נוצלעך פֿאַר ביידע דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.
- רעדוצירט סטרעס: ווען מיר זוכן זאכן צו זיין דאנקבאר פאר, ריכט זיך אונזער פאָקוס אַוועק פון זאָרגן און פּראָבלעמען. עטלעכע שטודיעס האָבן געפונען אַז פּראַקטיצירן דאנקבארקייט קען נידעריקערן די לעוועלס פון דעם סטרעס האָרמאָן (קאָרטיסאָל) .
- פֿאַרשטאַרקט "גליקלעכע האָרמאָנען": האָט איר געוואוסט אַז ווען מיר זענען דאַנקבאַר, לאָזן אונדזער מוח אַרויס נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין און דאָפּאַמין, אָפֿט גערופֿן "גליקלעכע האָרמאָנען"? די כעמיקאַלן העלפֿן אונדז פֿילן גליקלעך און רילאַקסט.
- פֿאַרבעסערט שלאָף: טראַכטן וועגן אָדער אויפֿשרײַבן די גוטע זאַכן וואָס זענען געשען בעתן טאָג איידער איר גייט שלאָפן העלפֿט אויסרייניקן די גײַסטיקע לאַסט, וואָס פֿירט צו אַ רואיקערע נאַכט.
- פֿאַרבעסערט פֿיזישע געזונט: עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן וואָס פּראַקטיצירן דאַנקבאַרקייט קענען האָבן בעסערע קאָנטראָל איבער זייער בלוטדרוק און אַ פֿאַרשטאַרקטע ימיון סיסטעם.
- שטאַרקט באַציִונגען: ווען מיר דאַנקען און אָפּשאַצן אַנדערע, ווערן די פֿאַרבינדונגען וואָס מיר טיילן מיט זיי שטאַרקער, און דאָס צוטרוי וואַקסט.
פשוט געזאגט, דאנקבארקייט איז א שטארקע, פרייע "מעדיצין" וואס איז נוצלעך פאר ביידע אייער גייסט און קערפער.
נו, וואָס איז די "נעמען-היים מעסעדזש"?
איך האף אז עס איז איצט קלאר ווי אזוי איר קענט איינפירן די געוואוינהייט פון דאנקבארקייט אין אייער לעבן. דאס איז נישט עפעס וואס פאסירט איבערנאכט. אבער, ווי איר וועט עס פראקטיצירן ביסלעכווייז, וועט איר אליין באמערקן וויפיל מער פרייד און רואיגקייט איר פילט.
- אָפּשאַצן די קלייניקייטן:טראַכט וועגן די קליינע, פּאָזיטיווע זאַכן אַרום דיר יעדן טאָג. פיל זיך פרייליך וועגן זיי.
- פירט א "דאנקבארקייט זשורנאל": שרייבט אראפ לפחות דריי זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר אין סוף טאג. דאס איז אן אומגלויבליכער וועג צו היילן אייער גייסט.
- דאנק מענטשן פון אייער הארץ: זאגט די מענטשן וואס העלפן אייך אדער די וויכטיגע מענטשן אין אייער לעבן ווי איר פילט. א פשוטע "דאנק" קען מאכן א גרויסן חילוק.
- טוט גוטס: העלפט אנדערע ווען איר קענט און זייט גוטהארציק. דאס וועט אייך ברענגען גרויס גליק.
- זייט געדולדיק: עס נעמט צייט אויפצובויען א נייע געוואוינהייט. אבער גיב נישט אויף. גיי ווייטער.
אויב איר גייט נאך די איינפאכע טריט, וועט איר אליין איינזען אז לעבן איז נישט נאר וועגן אויסהאלטן שוועריקייטן—עס איז דא אזוי פיל צו זיין פרייליך וועגן. אַלזאָ, אָנהייבנדיק היינט, פּרוּווט איינצוארבעטן די שיינע געוואוינהייט פון דאנקבארקייט אין אייער לעבן! איר קענט דאָס זיכער טאָן!
דאנקבארקייט, גליק, גייסטישע וואוילזיין, דאנקבארקייט, דאנקבארקייט פראקטיק, לעבן א גליקלעך לעבן
