העלא! ווי גייט עס אייך היינט? מיר אלע דערפארן מאמענטן פון פרייד אפילו פון די קלענסטע זאכן אין לעבן, צי נישט? מאנchmal באהאנדלט אונז א טיפע געפיל פון לייכטקייט און דאנקבארקייט. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם טייערן געפיל - דאנקבארקייט. טראכט דערפון ווי א סארט מעדיצין פאר אייער מח און א וויכטיגע פראקטיק פאר אייער גייסטישע געזונט.
וואָס פּונקט מיינען מיר מיט "דאַנקבאַרקייט"?
פשוט געזאגט, דאנקבארקייט איז די געפיל פון אפשאצונג פאר די גוטע זאכן אין דיין לעבן. עס גייט וועגן דערקענען די זאכן וואס מיר נעמען אפט פאר זעלבסטפארשטענדליך - די נויטווענדיגקייטן וואס מיר פארגעסן מאנchmal. טראכט דערפון: דו האסט א דאך איבער דיין קאפ, צוטריט צו עסן און ריין וואסער, און די שטיצע פון פריינט און פאמיליע. אנערקענען די זאכן און טראכטן, 'וואו, איך בין אזוי גליקליך,' איז די עסענץ פון דאנקבארקייט. צי עס איז עפעס קליין אדער א גרויסע ברכה, נעמען א מאמענט צו רעפלעקטירן און זיין דאנקבאר פאר וואס דו האסט איז וואס איז באמת וויכטיג.
מיר ניצן אסאך וועגן אויסצודריקן דעם געפיל, נישט אזוי? 'איך בין אזוי דאנקבאר,' 'איך פיל זיך אזוי גליקליך,' אדער 'דאס איז באמת א ברכה.' אלע די פראזן שפיגלען אפ די גליק און אפשאצונג וואס איר האלט אין אייער הארץ פאר די זאכן וואס איר האט באקומען.
פארוואס איז דאנקבארקייט אזוי וויכטיג פאר דיין לעבן?
דאנקבארקייט מאכט נישט נאר אז איר זאלט זיך פילן גליקליך; עס מאכן א רעגלמעסיגע פראקטיק איז שטארק נוצלעך פאר אייער גאנצע וואוילזיין. פונקט ווי עסן געזונטע עסן, קען האלטן א דאנקבארע געדאנקענגאנג מאכן א באדייטנדן חילוק. לאמיר קוקן אויף די בענעפיטן פון פראקטיצירן דאנקבארקייט:
- א שטופּ פֿאַר אייער לערנען און באַשלוס-מאכן! האָט איר געוואוסט אַז ווען אייער האַרץ איז אָנגעפילט מיט גליק און דאַנקבאַרקייט, פאַרגרעסערט זיך אייער פיייקייט צו לערנען נייע זאַכן און מאַכן גוטע באַשלוסן? דאָס איז ווייל פּאָזיטיווע געפילן שטיצן די אָפּטימאַלע פונקציאָנירן פון אייער מוח . ווען אייער גייסט איז קלאָר און רואיק, קענט איר טראַכטן שאַרפער.
- העלפֿן אײַך באַהאַנדלען נעגאַטיווע געפֿילן! מיר אַלע פֿילן זיך טרויעריק, איבערגעלאָדן, אָדער באַזאָרגט מאַנטשמאָל, נישט אַזוי? אָבער, די וואָס פּראַקטיצירן דאַנקבאַרקייט זענען געוויינטלעך צופֿרידענער, דערפֿאַרן ווייניקער גייַסטיקן דרוק , און זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן צושטאנדן ווי דעפּרעסיע . אַנשטאָט זיך צו קאָנצענטרירן אויף וואָס איר פֿעלט, הייבט איר אָן זיך צו קאָנצענטרירן אויף דעם ווערט פֿון וואָס איר האָט שוין. איר גייט פֿון "איך האָב נישט דאָס אָדער יענס" צו "איך בין דאַנקבאַר פֿאַר די זאַכן וואָס איך האָב יאָ." דאָס מאַכט אַ גרויסן אונטערשייד.
- אָנמוטיקן גוטהאַרציקייט און מיטגעפיל! טראַכט וועגן דעם: ווען עמעצער העלפֿט אײַך, פֿילט איר נישט אַ חשק עס צוריקצוגעבן? ווען איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר עמעצנס גוטהאַרציקייט, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט אַליין טאָן גוטהאַרציקייט. דערצו, קען אײַער דאַנקבאַרקייט האָבן אַ positive השפּעה אויף אַנדערע. ווען איר זאָגט "אַ דאַנק", איז עס מער מסתּמא אַז דער אַנדערער מענטש וועט ווײַטער זײַן נוצלעך. שטעלט זיך פֿאָר: אויב עמעצער גיט אײַך זײַן זיץ אויפֿן בוס און איר אָפֿערט אַ וואַרעמען שמייכל און אַ "אַ דאַנק", קען דאָס מאַכן זײַן טאָג און אים אינספּירירן צו העלפֿן עמעצן אַנדערש שפּעטער.
- פארשטארקן אייערע באציאונגען! ווען איר דאנקט און שעצט ערנסט די מענטשן אין אייער לעבן, פארטיפט איר די פארבינדונג וואס איר טיילט. עס בויט צוטרוי און ברענגט אייך נענטער צוזאם. טראכט נאר, אויב א פריינד העלפט אייך און איר זאגט, 'א גרויסן דאנק, איך וואלט דאס טאקע נישט געקענט טון אן אייך,' וויפיל בעסער מאכט דאס אייער פארבינדונג? די קליינע מעשים זענען די יסודות פון לאנג-דויערנדע באציאונגען.
אַמאָל איר מאַכט דאַנקבאַרקייט אַ געוואוינהייט, ווערט איר מער באַוואוסטזיניק וועגן די גוטע זאַכן וואָס קומען אין אייער לעבן און הייבט זיי אָן צו זען קלאָרער.
ווי אזוי צו מאכן דאנקבארקייט א געוואוינהייט?
מאנchmal קומט דאנקבארקייט ווען מיר ערווארטן עס נישט אזויפיל. אבער אויב מיר ווילן, קענען מיר אקטיוו קולטיווירן דעם געפיל דורך זוכן די זאכן וואס מיר שעצן. פאקוסירט טעגלעך אויף די זאכן וואס ברענגען אייך גליק. מיט דער צייט וועט עס ווערן א נאטירלעכע געוואוינהייט. פארלאנגזאמט זיך און באאבאכט די וועלט ארום אייך. למשל, איר קענט טראכטן, 'וואו, יענער זונ-אונטערגאנג איז שיין. איך בין אזוי גליקליך צו לעבן אין אזא וואונדערבארע וועלט,' אדער טראכט איבער א פריינד וואס האט אייך געהאלפן נעכטן.
עס קען זיין מאָל ווען איר פילט זיך נידעריק אָדער טרויעריק. עס קען זיין שווער צו פילן דאַנקבאַר, אָבער דאָס איז פּונקט ווען איר דאַרפט עס פּראַקטיצירן די מערסטע. עס קען צושטעלן אַ געפיל פון רעליעף און פרישקייט, ווי אַ שטראַל פון ליכט אין אַ טונקל צימער.
דאָ זענען עטלעכע וועגן צו אַרייננעמען די געוואוינהייט פון דאַנקבארקייט אין דיין טעגלעך לעבן:
- פארגעסט קיינמאָל נישט צו זאָגן "א דאנק": דאָס איז דער גרינגסטער שריט. זוכט סיבות צו דאַנקען אַנדערע. צי עס איז פֿאַר עפּעס קליין אָדער באַדייטנדיק, זאָגט אַן עכטן "א דאנק". אויב עמעצער האַלט אַ טיר אָפן אָדער מאַכט אײַך אַ גלעזל קאַווע , שמייכלט און זאָגט עס. עס בויט אויף אײַער אינערלעכן געפיל פון דאַנקבארקייט און פֿאַרלייכט דעם אַנדערן מענטשנס טאָג.
- פירט א דאנקבארקייט זשורנאל: דאס איז א וואונדערבארע מעטאד. שרייבט אראפ די זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר. איר דארפט נישט שרייבן לאנגע פאראגראפן; א פאר קורצע שורות זענען גענוג. פרובירט דאס צו טון יעדע נאכט פארן שלאפן גיין. געפינט כאטש דריי גוטע זאכן וואס זענען געשען בעתן טאג. זיי דארפן נישט זיין גרויסע דערגרייכונגען. 'איך האב געהאט א געשמאקע מאלצייט,' 'א פריינד האט מיך געמאכט לאכן,' אדער 'איך האב געהערט א שיינעם ליד' זענען אלע גוטע איינטראגעס. נאך א וויילע וועט איר פארשטיין וויפיל גוטס עס איז אין אייער לעבן.
- מאַכט אַ 'דאַנקבאַרקייט גלעזל': דאָס איז אַ שיינע אַקטיוויטעט, ספּעציעל אויב איר האָט קינדער אין שטוב. נעמט אַ שיינע גלעזל אָדער קעסטל און האַלט עס אין אַ קענטיקן אָרט. יעדן טאָג, שרייבט איין זאַך פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר אויף אַ קליין צעטל און וואַרפט עס אַרײַן. איין מאָל אַ חודש אָדער איין מאָל אַ וואָך, לייענט זיי דורך. דאָס וועט זײַן ווי עפֿענען אַ אוצר קאַסטן פֿון אייערע גליקלעכע זכרונות.
- שרייבט א בריוו פון דאנקבארקייט: שרייבן א בריוו צו עמיצן וואס איר שעצט—ווי א עלטערן, געשוויסטער, פריינד, אדער לערער—איז אן אויסגעצייכנטער וועג צו פראקטיצירן דאנקבארקייט אין באציאונגען. דריקט אויס ווי שטארק איר ליבט זיי, פארוואס זיי זענען וויכטיג, און דאנקט זיי פאר ספעציפישע זאכן וואס זיי האבן געטאן. איר קענט אויסקלויבן צו געבן זיי דעם בריוו אדער האלטן עס; דער אקט פון שרייבן עס אליין וועט קולטיווירן טיפע דאנקבארקייט אין אייער הארץ.
- זוכט אַ "דאַנקבאַרקייט־חבר": אָנהייבן אַ נייע געוואוינהייט איז גרינגער מיט אַ שותף! זוכט עמעצן—אַ משפּחה־מיטגליד אָדער אַ נאָענטער פרייַנד—וואָס זאָל זיך מיט אייך פֿאַרבינדן אין דעם פּראַקטיק. טיילט דריי זאַכן פֿאַר וועלכע איר זענט דאַנקבאַר יעדן טאָג און הערט צו זייערע. עס איז מער שפּאַסיק און ווייניקער אַ שווערע אַרבעט ווי עס צו טאָן אַליין, און עס ברענגט נוץ פֿאַר ביידע פֿון אייך!
א לעצטע מעסעדזש צו נעמען אהיים
איצט פארשטייט איר מסתּמא אז דאנקבארקייט איז נישט אזוי שווער ווי עס קוקט אויס. עס איז ווי געבן אייער הארץ א געזונטע טרענירונג. הייבט אן קליין. די וויכטיגסטע זאך איז פשוט אנצוהייבן. הייבט אן די פראקטיק היינט און זעט די ענדערונג אין אייער לעבן. איר וועט קענען אליין דערפארן די גליק און לייכטקייט פון הארץ.
נו, וואָס איז איין גוטע זאַך אין דיין לעבן איצט? נעמט אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן דעם... דו וועסט זיכער קענען געפֿינען כאָטש איין זאַך פֿאַר וואָס צו זיין דאַנקבאַר!
דאנקבארקייט, אפשאצונג, גייסטישע געזונט, גליק, פאזיטיוו טראכטן, באציאונגען, לעבנס צופרידנקייט
