וואָלט איר געוואָלט קולטיווירן גליק אין אייער האַרצן? (פּראַקטיצירן פּאָזיטיווע געפילן) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

העלא! ווי גייט עס אייך? מיר ווייסן אלע אז דער קערפער דארף גוטע גרינסן און פרוכטן, ווי אויך גוטע זאכן פארן גייסט. פונקט ווי א נארהאפטע מאלצייט, איז עס זייער וויכטיג צו לייגן צו פאזיטיווע געפילן צו אונזער גייסט יעדן טאג. דאס איז נישט שווער, אבער עס איז טאקע זייער שפּאַסיק! אויך, דאס איז א גוטער וועג צו פארשטיין זיך בעסער און אויסגעפינען וואס מאכט אונז צופרידן.

פארוואס זענען די "פאזיטיווע געפילן" אזוי ווערטפול פאר אונז?

פשוט געזאגט, ווען מיר זענען צופרידן און פאזיטיוו, זענען דא אסאך בענעפיטן פאר אונזער גייסט און קערפער. שטעלט זיך פאר, איר האט א טאג ווען איר זענט זייער רואיג און צופרידן . אפילו ארבעט גייט זייער גרינג אין יענעם טאג, נישט אזוי?

• רעדוצירט סטרעס : ווען איר זענט צופרידן, האָט איר מער ענערגיע צו באַהאַנדלען טעגלעכע פּראָבלעמען און זאָרגן. איר ווערט ווייניקער באַזאָרגט וועגן אפילו די קלענסטע זאַכן.
• פֿאַרבעסערט פֿיזישע געזונט: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז positive געפֿילן העלפֿן פֿאַרשטאַרקן אונדזער ימיון סיסטעם , וואָס מיינט אַז מיר זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן קראַנק .
• באַציִונגען ווערן געשטאַרקט: ווען מיר זענען צופרידן, ווילן אַנדערע זיך צו אונדז צושטעלן. פֿאַרבינדונגען מיט משפּחה און פֿרײַנד ווערן שטאַרקער.
• שאַפט אַ געפיל פון צופֿרידנקייט מיטן לעבן: בכלל, העלפֿן אונדז די פּאָזיטיווע געפילן צו קוקן אויף לעבן מער פּאָזיטיוו און אָפּשאַצן וואָס מיר האָבן.

פּונקט ווי שיינע בלומען דאַרפֿן גוטע ערד, וואַסער און דüngער צו וואַקסן, מוזן מיר אויך שטרעבן צו וואַקסן גליק אין אונדזערע הערצער.

ווי אזוי לייגן מיר צו די "פאזיטיווע געפילן" צו אונדזער לעבן?

דאָס איז ווי לערנען עפּעס נייַ. עס נעמט פּראַקטיק. אָבער זאָרגט נישט, עס איז זייער גרינג.

ערשטנס, דאַרפֿסטו אידענטיפֿיצירן וועלכע געפֿילן ברענגען דיר פרייד און שלום. דערנאָך, דאַרפֿסטו ביסלעכווײַז צולייגן אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן דיר פֿילן די געפֿילן אין דיין טאָג. טראַכט וועגן דעם, מאַכט עס דיר נישט פֿילן גאָר גליקלעך ווען דו הערסט דיין באַליבט ליד? זאַכן ווי דאָס.

דאָס וויכטיקסטע אין דעם איז צו טאָן די זאַכן באַוואוסטזיניק . צו פּרובירן צו הנאה האָבן פון יענעם גליק אָן נאָר וואַרטן אויף עפּעס אַנדערש. ווען איר טוט דאָס, קענט איר לערנען אַ סך וועגן זיך, וועגן די זאַכן וואָס איר האָט ליב, און וועגן דעם וועג ווי אייער גייַסט אַרבעט.

אַלזאָ, לאָמיר זען וואָס די "גליקלעכע געפילן" זענען און ווי זיי צו פּראַקטיצירן.

דאָ זענען צען קאַטעגאָריעס פון ווערטער וואָס וועלן מאַכן איר פילן פּאָזיטיוו. אונטער יעדער קאַטעגאָריע, טראַכט וועגן אַ קליינער טעטיקייט אָדער סיטואַציע וואָס מאַכט איר פילן אַזוי. דערנאָך, קלייַבט אויס איין אָדער צוויי פּאָזיטיווע געפילן וואָס איר ווילט פּראַקטיצירן די וואָך, און פּרוּווט צו טאָן עפּעס יעדן טאָג וואָס וועט פֿאַרגרעסערן דעם געפיל. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן צו העלפֿן איר אָנהייבן.

1. פריידיק - גליק, געלעכטער, לייכטקייט

דאָס מיינט נאָר ריינע גליק, די מעגלעכקייט צו לאַכן, און אַ לייכטקייט אין גייַסט אָן קיין לאַסט.

• למשל: "איך פיל זיך אומגלויבלעך גליקלעך ווען איך בין מיט מיינע בעסטע פריינט, לאכנדיק און האבנדיק שפּאַס. אַזוי געפֿין איך שטענדיק צייט צו לאַכן און רעדן מיט מיינע פריינט ביים לאָנטש."
• "ווען אונדזער הינטעלע זעט מיך און ציטערט זיך ווען איך קום אהיים פון שול, בין איך אויך אזוי פרייליך אים צו זען. איך מאַך שטענדיק צייט צו שפּילן מיט אים."

דו האסט אויך מאל ווען דו פילסט זיך גליקלעך אזוי. טראכט דערפון א מינוט.

2. דאַנקבאַר - זיין דאַנקבאַר, אַפּרישיייטיוו

דאָס מיינט טראַכטן וועגן די זאַכן וואָס מיר האָבן באַקומען, די מענטשן וואָס העלפֿן אונדז, זײַן דאַנקבאַר און אָפּשאַצן די זאַכן.

• למשל: "ווען איך טראַכט וועגן די זאַכן וואָס מײַן מאַמע טוט פֿאַר אונדז, שעץ איך זי זייער שטאַרק. די וואָך וועל איך אַראָפּשרײַבן מײַן מאַמעס גוטע אייגנשאַפֿטן און ווי גליקלעך איך בין צו האָבן זי ווי מײַן מאַמע."
• "ווען מיר דאַנקען גאָט פֿאַר וועטשערע, געדענקען מיר די ברכות וואָס מיר האָבן באַקומען, ספּעציעל האָבן אַ גוט היים און משפּחה. איך ווייס אַז עטלעכע מענטשן זענען נישט אַזוי מאַזלדיק ווי איך."

ווען מען הייבט אן אפשאצן אפילו די קלענסטע זאכן, פילט מען א גרויס געפיל פון שלום.

3. פרידלעך - רו, רואיגקייט, שטילקייט

דאָס איז די מעגלעכקייט צו זײַן זייער רואיק און רילאַקסט, אָן קיין זאָרגן אין דײַן געדאַנק.

• למשל: "ווען איך הער קלאסישע מוזיק, פיל איך זיך אומגלויבלעך רואיג. איך הער עס צו פאר 15 מינוט יעדע נאכט פאר איך גיי שלאפן."
• "איך פיל זיך גאָר רואיג ווען איך שטרייכל אונדזער קאַץ און הער אים זאָגן 'קורו קורו'. איך וועל דאָס טאָן יעדע נאַכט פֿאַר שלאָפן די וואָך, פּרובירנדיק זיך פֿאָרצושטעלן ווי רואיק ער איז."

אפשר פילט איר דעם שלום בשעת'ן שפּאַצירן אויף אַ ברעג, צי אפשר ווען איר באַזוכט אַ שיינעם טעמפּל.

4. אינטערעסירט - אויפמערקזאמקייט, פאָקוס, נייַגעריקייט

צו ווערן פארטיפט אין עפּעס, זיך אינגאנצן קאָנצענטרירן דערויף, אַזוי פֿאַרטיפֿט ווערן אין אים אַז מען פֿאַרגעסט וועגן אַנדערע זאַכן.

• למשל: "מיין באַליבטסטע קלאַס איז וויסנשאַפֿט, און איך בין גאָר קאָנצענטרירט אויף איר ווען עס איז אין קלאַס. איך בין טאַקע אינטערעסירט."
• "ווען איך שפּיל אַן אינסטרומענט, איז מײַן געדאַנק גאָר דערויף. איך טראַכט נישט וועגן גאָרנישט אַנדערש אין יענער צײַט. איך פּלאַניר צו פּראַקטיצירן אַ ביסל יעדן טאָג נאָך שול און איידער איך מאַך היים־אַרבעט."

די אינטערעסע קומט ארויף ווען מען לייענט א בוך וואס מען האט ליב אדער מען לערנט זיך עפעס ניי, נישט אזוי?

5. האפענונגספול - קוקן אפטימיסטיש, ערווארטן גוטע זאכן

צו טראַכטן אַז עפּעס גוטס וועט פּאַסירן אין דער צוקונפֿט, צו זײַן אָפּטימיסטיש און האָפענונגספול.

• למשל: "פאר א ספארט שפיל, האב איך גרויסע האפענונגען אז מיר וועלן געווינען. די וואך וועל איך גוט טראכטן וועגן יענער האפענונג, דעם געפיל אז עפעס גוטס וועט פאסירן, פארן שפיל."
• "איך האב זייער ליב די געדאנק פון מאכן א וואונטש. די וואך, ווען איך גיי צו יענעם טייך אין שטאט, וועל איך אריינווארפן א מטבע און מאכן א וואונטש."

אפילו אַ קליינע האָפענונג ברענגט גרויס ליכט אין לעבן.

6. שטאָלץ - צופֿרידנקייט, בטחון, פרייד פֿון עפּעס דערגרייכן

דאָס געפיל פֿון צופֿרידנקייט און זעלבסט-פֿאַרטרויען וואָס קומט פֿון טאָן עפּעס גוט און אַרײַנלייגן דײַן בעסטע מי.

• למשל: "איך באַקום דעם געפיל ווען איך לייג מיין בעסטע מי אין עפּעס. די וואָך וועל איך זיך קאָנצענטרירן אויף מיין היים־אַרבעט און טראַכטן וועגן ווי איך פיל זיך ווען איך טו מיין בעסטע אין דעם – אפילו אויב עס איז נישט מיין באַליבטסטע פאַך."
• "ווען איך קאָך עפּעס, פיל איך ווי איך האָב עפּעס גרויס דערגרייכט. די וואָך מאַך איך עפּעס פֿאַר דער גאַנצער משפּחה צו עסן. איך האָב ליב דאָס געפֿיל פֿון צופֿרידנקייט ווען זיי לויבן מיך!"

דאָס איז דער זעלביקער שטאָלץ וואָס איר פילט ווען איר לערנט עפּעס נייַ אָדער באַזיגט אַ שוועריקייט.

7. פֿאַרוויילט - שפּילערישקייט, וויצן, געלעכטער

די פרייד פון געלעכטער, וויצן, און שפּילעריש זײַן.

• למשל: "עס איז דא א בוך וואס איך לייען לעצטנס וואס מאכט מיך לאכן הויך. לייענען א ביסל דערפון יעדן טאג איז א גוטער וועג צו באקומען די געלעכטער און שפּאַס וואס איך דארף פאר מיין טאג."
• "מײַן טאַטע און איך לאַכן צוזאַמען ווען מיר דערציילן וויצן. מיר קענען אָנהייבן אַ געוואוינהייט ווי 'איין וויץ אַ טאָג'. מיר באַטייליקן אויך מײַן קליינעם ברודער אין דעם. ער איז זייער קאָמיש, און מאַנטשמאָל לאַכן מיר פֿון דעם אופֿן ווי ער דערציילט אַ וויץ."

דער בעסטער וועג צו פֿאַרלייכטערן די לאַסט אויף דיין מיינונג איז צו לאַכן.

8. אינספּירירט - קרעאַטיוויטעט, ענטוזיאַזם, נייע געדאנקען

טראַכטן וועגן טאָן עפּעס נײַ, אויפקומען מיט שעפערישע געדאַנקען, און פילן גרויס ענטוזיאַזם.

• למשל: "איך פיל זיך זייער אינספּירירט אין קונסט קלאַס. איך קען גיין אין קונסט צימער אין מיין פרייער צייט און טאָן עפּעס שעפעריש, אָדער איך קען געפֿינען צייט צו צייכענען אָדער קריצלען אין שטוב."

מאנchmal קען די אינספּיראַציע קומען ווען מען הערט אַ שיין ליד, מען לייענט אַ גוטע מעשה, אָדער מען לערנט זיך וועגן עמעצנס הצלחה-געשיכטע.

9. דערשטוינט - צו זיין דערשטוינט, צו פילן א טייל פון דעם אוניווערס

ווען מען זעט עפּעס גרויס און אַמייזינג, פילט מען ווי מיר זענען אַזוי קליין אין דער וועלט, אָבער מיר זענען אַ טייל פֿון דעם ריזיקן אוניווערס.

• למשל: "קוקן אויפן הימל איז וואָס איך ליב מערסטנס. וואָלקנס, שטערן, פּלאַנעטן, דער לבנה... איך פיל ווי איך בין אַ טייל פון דעם גאַנצן אַמייזינגן אוניווערס."

דאס געפיל קען קומען פון זען א שיינעם וואסערפאל, א הויכן בארג, אדער אפילו דעם קאמפליצירטן מוסטער פון א קליינעם בלומע.

10. ליבע - גוטהאַרציקייט, מיטגעפיל, ליבשאַפט

ליב האָבן אַנדערע, ווײַזן גוטסקייט , העלפֿן אַנדערע, און די געפיל וואָס מיר באַקומען ווען מיר באַקומען ליבע.

• למשל: "מיין באליבסטע וועג צו זיין גוט איז צו העלפן איינעם אין נויט אָן אַז עמעצער זאָל וויסן. יעדן טאָג די וואָך וועל איך געפֿינען איינעם וואָס דאַרף טאַקע הילף און טאָן עפּעס צו אים העלפן."
• "איך האָב אָנגעהויבן פּראַקטיצירן ליבע-גוטסקייט מעדיטאַציע . איך פּראַקטיציר עס יעדן מאָרגן אַזוי שנעל ווי איך וועק זיך אויף."

זיך ליב האבן איז אויך א טייל פון דעם. זיך אפגעבן מיט זיך און זיין גוט צו זיך אליין איז אויך זייער וויכטיג.

איצט איז עס דיין רייע! זאָלן מיר פּרובירן די זאַכן אַ וואָך לאַנג?

נו, איצט האסטו א גוטע אנונג וועגן די פאזיטיווע געפילן. יעצט איז צייט זיך צו נעמען צום ארבעט.

1. קלייבט אויס א געפיל: פון די צען געפילן וואס זענען דערמאנט געווארן אויבן, קלייבט אויס איין אדער צוויי געפילן וואס איר וואלט מערסטנס געוואלט קולטיווירן די וואך.

2. טראַכט וועגן אַן אַקטיוויטעט: טראַכט וועגן אַ קליינע אַקטיוויטעט אָדער צוויי וואָס איר הנאה האָבן, וואָס איר קענט טאָן, וואָס איר פילט אַזוי. עס קען זיין עפּעס זייער פּשוט. למשל, פֿאַר "דאַנקבאַרקייט", שרײַבט אַראָפּ דרײַ זאַכן פֿאַר וועלכע איר זענט דאַנקבאַר יעדע נאַכט. פֿאַר "גליק", קוקט אײַער באַליבטע קאָמעדיע שאָו פֿאַר צען מינוט יעדן טאָג.

3. טוט עס פאר א וואך: נעמט זיך צו טון די אויסגעקליבענע טעטיקייט, יעדן טאג, פאר א וואך. אויב מעגליך, שרייבט אראפ ווי אזוי איר האט זיך געפילט אין א טאגבוך.

געדענקט, דאָס איז נישט קיין קאָנקורענץ. הייבט אָן קליין. איר קענט מאַנטשמאָל דורכפֿאַלן. דאָס איז אָוקיי. וואָס איז וויכטיק איז אַז איר פּרוּווט.

נאך א וויילע, וועט איר איינזען אז קליינע ענדערונגען הייבן אן צו פאסירן אין אייער מח. איר וועט אנהייבן זיך פילן לייטער און גליקלעכער.

דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען! (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

דאָ זענען די וויכטיקסטע זאכן צו נעמען אין באַטראַכט פֿון וואָס מיר האָבן דיסקוטירט הייַנט:

• פּאָזיטיווע געפילן זענען וויכטיק פֿאַר אונדזער גייַסטיק און גשמיות געזונט, פּונקט ווי גוט עסן און טרינקען.
• מיר קענען באוואוסטזיניק איינפירן די פאזיטיווע געפילן אין אונדזער לעבן. עס איז נישט שווער, עס איז עפעס צו וואס מיר קענען זיך צוגעוואוינען.
• קליינע זאכן וואָס איר טוט יעדן טאָג קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק. אַזוי קיינמאָל אונטערשאַצן אפילו אַ קליינע מי.
• דאָס איז אַ ליבעפֿולע זאָרג וואָס איר קענט זיך געבן. עס איז גאָרנישט מער ווערטפֿול ווי אייער אייגענע גליק.

אַזוי, הייבט אָן צו בליען גליק אין אייער האַרצן היינט. איך ווינטש אייך די שטאַרקייט צו טאָן דאָס! אויב איר האָט פֿראַגעס, צווייפלט נישט צו פרעגן אַ דאָקטער אָדער אַ גייסטיק געזונט קאָונסעלאָר.

פאזיטיווע געפילן, גייסטישע געזונט, גליק, דאנקבארקייט, שלום, סטרעס רעדוקציע , לעבן צופֿרידנקייט