ווילסטו אויסקלויבן דיין אייגענע שטימונג? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

זענט איר שוין אמאל געווען אין א שלעכטער שטימונג און האט פשוט נישט געקענט ארויסקומען דערפון? אדער האט איר שוין אמאל געפילט ווי איר האט אסאך צו טון און געטראכט, 'איך וויל היינט גארנישט טון'? מיר טראכטן מאנchmal אז די שטימונגען זענען נאר זאכן וואס קומען צו אונז, וואס מיר קענען נישט קאנטראלירן. אבער אין פאקט איז דאס נישט דער פאל. מיר קענען איינפלוסן און ענדערן אונזערע געפילן, דאס הייסט, אונזערע שטימונגען. אין פאקט, אויסקלויבן די שטימונג וואס איז מערסט פאסיג פאר א געגעבענע סיטואציע איז א טייל פון אונזער עמאציאנעלער אינטעליגענץ. אויסקלויבן די ריכטיגע שטימונג העלפט אייך קאנטראלירן יעדע סיטואציע אין וועלכער איר געפינט זיך.

שטימונג און געדאַנקען-גאַנג קומען צוזאַמען פֿאַר הצלחה!

ווען מיר טוען עפּעס, באַאיינפלוסט אונדזער שטימונג ווי גוט מיר קענען עס טאָן. און ס'איז דאָ נאָך אַ זאַך, און דאָס איז דער וועג ווי מיר שטעלן אונדזערע מחשבות, וואָס מיר רופן אונדזער געדאַנקען-גאַנג. איצט טראַכט איר אפשר, 'וואָס איז דער חילוק צווישן שטימונג און געדאַנקען-גאַנג?' פשוט געזאָגט, שטימונג איז די געפיל וואָס מיר האָבן. געדאַנקען-גאַנג זענען די געדאַנקען און אידעען וואָס קומען צו אונדזער קאָפּ צוזאַמען מיט דעם געפיל. שטימונג און געדאַנקען-גאַנג גייען האַנט אין האַנט, ווייל אונדזערע געדאַנקען קענען באַאיינפלוסן אונדזער שטימונג. דאָ איז אַ שנעל בייַשפּיל: שטעלט זיך פֿאָר אַז איר קאָנקורירט אין אַ שווימען-טרעף היינט נאָכמיטאָג. וועלכע פֿון די פֿאָלגנדיקע שטימונגען און געדאַנקען-גאַנגען וועלן אײַך העלפֿן קאָנקורירן אויף אײַער בעסטן?

• שטימונג א: פילט זיך אומזיכער. דו טראַכטסט כסדר אַז אַנדערע וועלן דיך שלאָגן, און אפשר וועסטו נישט פּאַסן אין דער גרופּע.
• שטימונג ב: כעס, אומרואיגקייט. דו מיינסט אז דאס שווימען וועט אוועקנעמען פון די צייט וואס דו האסט מיט דיינע פריינט.
• שטימונג C: ענטוזיאַסטיש און פול מיט בטחון. איר טראַכט אַז אויב איר פּרוּווט אייער בעסטע, האָט אייער מאַנשאַפֿט אַ גרויסע שאַנס צו קומען אין גוטער פֿאָרעם.

פאקטיש, קענט איר דערגרייכן די בעסטע רעזולטאטן מיט דער שטימונג און מיינדסעט פון C, נישט אזוי? אבער שטעלט זיך פאר אויב איר וואלט זיך געפילט ווי A אדער B, און איר האט מורא געהאט אז יענע שטימונג וואלט באאיינפלוסט אייער אויפטוען? צומ גליק, קענט איר ענדערן אייער שטימונג.

ווי אזוי קלייבן מיר אויס די שטימונג וואָס מיר ווילן?

נו, לאָמיר זען ווי אַזוי צו אויסקלײַבן אָדער ענדערן די שטימונג. עס זײַנען דאָ אַ פּאָר טריט צו דעם.

שריט 1: אידענטיפיצירן אייער איצטיקע שטימונג.

כדי צו ענדערן אייער שטימונג, דארפט איר ערשט וויסן וואס איר טראכט און פילט יעצט. דערנאך קענט איר באשליסן צי די שטימונג אין וועלכער איר זענט איז פאסיג פארן מאמענט, צי איר דארפט טוישן צו אן אנדערער שטימונג, אדער צי איר זענט אין דער בעסטער שטימונג. אידענטיפיצירט א שטימונג, שטעלט זיך אפ און טראכט וועגן וואס איר פילט און פארוואס איר פילט אזוי. שטעלט די געפילן אין ווערטער. ווי, 'אוי, איך פיל זיך אזוי טרויעריג יעצט' אדער 'איך פיל זיך אזוי איינזאם.' איר קענט דאס זאגן שטילערהייט צו זיך אליין, הויך, אדער צו עמיצן אנדערש.

שריט 2: אַקסעפּטירן ווי איר פילט.

אַמאָל איר האָט געגעבן אייער געפיל אַ נאָמען, פּרוּווט צו פֿאַרשטיין פֿאַרוואָס איר פילט זיך אַזוי. טראַכט וועגן דעם, ווי לאַנגווייליק איר פילט זיך אויף אַ רעגנדיקן שבת, צי ווי בייז איר פילט זיך ווען איר דאַרפֿט לערנען ווען אַלע אַנדערע זענען אַרויס. דאָס זענען אַלע גאַנץ נאָרמאַלע געפילן. אַלע געפילן זענען פּאַסיק און פֿאַרשטענדלעך. אָבער איר דאַרפֿט נישט פֿאַרבלייבן אין זיי. באַאָבאַכט אייער שטימונג, און באַשליסט דערנאָך צו גיין ווייטער.

שריט 3: טראַכט וועגן וועלכע שטימונג פּאַסט אַם בעסטן צו דער סיטואַציע אין וועלכער איר זענט.

אויב איר גייט צו אַ שווימען קאָנקורס, איז די בעסטע זאַך צו טאָן איז צו זיין ענטוזיאַסטיש און זיכער. אויב איר ווילט לערנען גוט, איז עס בעסטער צו זיין ענטוזיאַסטיש, אַלערט און זיכער. דעמאָלט וועט זיין בייז, אומרואיק און ענטוישט אין זיך נישט העלפֿן, נישט אַזוי? נעמט אַ מינוט און טראַכט וועגן וואָסערע געפילן וועלן אייך העלפֿן דערגרייכן אייער ציל.

ווי קומט מען אריין אין דער בעסטער שטימונג?

אַמאָל איר האָט אַרויסגעפֿונען וועלכע שטימונג פּאַסט בעסטן צו אייער אַרבעט אָדער סיטואַציע, גייט אַרײַן אין יענער שטימונג אין דער ריכטיקער צײַט. טראַכט וועגן די 6 זאַכן וואָס הייבן זיך אָן מיטן אות 'P', וואָס מיינט 'פּאָזיטיוו', און קאָנצענטרירט זיך אויף זיי. די זאַכן וועלן אייך העלפֿן "איבערשטעלן" אייער שטימונג.

• צוועק: זייט קלאר וועגן וואָס איר ווילט טאָן און וואָס איר ווילט דערגרייכן. למשל, איר קענט וועלן ענדיקן אייערע שטודיעס אַזוי שנעל און גוט ווי מעגלעך און דערנאָך גיין צו אַ פּאַרטיי.
• אָרט: שטעלט זיך אין אַ גוט אָרט - ווייל די סביבה ווירקט אויף אייער שטימונג. אויב איר ווילט לערנען, איז בעסער צו געפֿינען אַ טיש אָדער שרייַבטיש אין אַ שטיל צימער ווי צו גיין אין אַ קאַווע־קראָם וואו איר קענט זיך טרעפֿן מיט פֿרײַנד און אײַך אָפּלײַטן.
• מענטשן: ווער קען אייך העלפן פילן ווי איר דארפט? א קלאסמאן וואס לערנט אויפמערקזאם קען זיין א בעסערער לערן-שותף ווי א רעדנדיקער פריינד. מאנchmal איז נאר טראכטן וועגן א מענטש גענוג צו מאכן אייך פילן זיכער, דערמוטיקט, באשטארקט, אדער געשטיצט.
• שפּיל־ליסט: מוזיק איז איינע פון ​​די שטאַרקסטע זאַכן וואָס קענען השפּעה האָבן אויף שטימונג. ווײַל מוזיק איז אַ וועג צו קאָמוניקירן און אַרויסרופן געפילן. שאַפֿט שפּיל־ליסטן פֿון מוזיק וואָס שטיצן אײַער לעבן אויף דעם בעסטן אופן און וואָס זענען גינציק פֿאַר positive שטימונגען.
• האַלטונג:ברענגט אייער קערפער אין דער ריכטיגער שטימונג. אויב איר לערנט, פרובירט געניטונגען וואָס העלפֿן אייך קאָנצענטרירן זיך אויף אייער קערפער האַלטונג, ווי יאָגאַ אָדער טאַי טשי. אויב איר דאַרפט אַ בוסט, טוט אַ וואָרקאַוט וואָס הייבט אייער האַרץ טעמפּאָ . ווען איר מאַכט זיך גרייט צו שלאָפן, פרובירט טיף אָטעמען, אויסשטרעקן , אָדער אַנדערע אַקטיוויטעטן וואָס באַרויקן אייער גייסט.
• פּראָמאָציע: איר רעדט צו זיך און מוטיגט זיך אָן מיט זעלבסט-רעדן. זעלבסט-רעדן איז אַ וועג צו נוצן אייערע געדאַנקען צו השפּעה האָבן אויף אייער שטימונג. אויב איר האָט שוין אַמאָל געזאָגט צו זיך, "אקעי, לאָמיר זיך איצט ערנסט מאַכן" אָדער "איך קען דאָס טאָן!", האָט איר שוין גענוצט זעלבסט-רעדן צו ברענגען זיך אין דער ריכטיקער שטימונג. ניט נאָר שאַפט עס אַ געדאַנקען-גאַנג וואָס שטיצט אייער שטימונג, עס העלפֿט אייך אויך אויפהאַלטן עס. דאָס איז וואָס מאַכט מוט-רעדן צו אַטלעטן אַזוי עפֿעקטיוו.

ווי אזוי קומען מיר ארויס פון א שטימונג וואס העלפט אונז נישט?

ווען מיר דאַרפֿן אַרויסקומען פֿון אַן אומאַנגענעמער אָדער נישט-הילפיקער שטימונג, טראַכט פֿון אַ "יו-טורן", וואָס הייבט זיך אָן מיטן אות "יו" . פּרוּווט די שטימונג-טוישנדיקע טעכניקן:

• בטל מאַכן: טוט עפּעס צו צעברעכן די קייט פון געדאַנק וואָס האַלט דיין אַלטע שטימונג אין גאַנג. אָפּלײַט זיך מיט עפּעס ווי אַ שפּיל סודאָקו, אָדער קוקט נאָר אַרויס דעם פֿענצטער פֿאַר אַ פּאָר מינוט. די אָפּלײַטונגען זענען ווי ריסטאַרטן דיין מוח - זיי שאַפֿן אַ שפּאַלט צווישן שטימונגען.
• אָפּשטעקן: טוישט אייער קערפּער פּאָזיציע. אויב איר זיצט, שטיי אויף. מאַכט עטלעכע דזשאַמפּינג דזשעקס. ציט אויס אייער קערפּער אַ ביסל. גייט אַרום אין צימער. ווען איר באַוועגט אייער קערפּער, טוישט זיך סיי אייער געדאַנקען-גאַנג און סיי אייער שטימונג.
• אויסרוען : זיצט שטיל, אָטעמט לאַנגזאַם, און קאָנצענטרירט זיך אויף יעדן אָטעם. שטעלט אָפּ אייער געדאַנק פון צוריקדרייען אין דער שטימונג וואָס איר פּרוּווט צו ענדערן, און מיט יעדן אָטעם, זאָגט צו זיך: 'איך אָטעמע איין' און 'איך אָטעמע אויס'. קאָנצענטרירט זיך אויף זיך פילן רואיק.

איר קענט שוין אויסקלויבן אייער שטימונג אָן אפילו צו באַמערקן עס - רובֿ מענטשן נאַטירלעך קלייבן אַ שטימונג אָן אפילו טראַכטן וועגן דעם. אָבער פּראַקטיצירן וועגן צו באַוואוסטזיניק קלייבן אייער שטימונג קען העלפֿן איר ווערן באַגאַבט אין דעם.אַלזאָ, דאָס נעקסטע מאָל וואָס איר פילט אַ שטאַרקע עמאָציע, אַ שטימונג, שטעלט זיך אָפּ און גיט עס אַ נאָמען. פרעגט זיך, 'איז דאָס די ריכטיקע שטימונג פֿאַר וואָס איך פּרוביר צו טאָן?' מאַנטשמאָל, טראַכט וועגן דעם, אַ מענטש וואָס איז זייער צופֿרידן טראַכטנדיק וועגן זייערע אָפּרוטעג־פּלענער אין אַ פֿרײַטיק נאָכמיטאָג ווען זיי האָבן קלאַסן - יענע גליק איז אפשר נישט די ריכטיקע שטימונג אין יענער צײַט, נישט אַזוי? אַלזאָ, עס איז זייער וויכטיק צו קלייבן די שטימונג וואָס פּאַסט צו דער געלעגנהייט.

נו, וואָס דאַרפֿן מיר געדענקען פֿון דעם אַלעם?

פשוט געזאגט, אונדזערע געפילן, אדער שטימונגען, זענען נישט עפּעס וואָס פּאַסירט אונדז סתם אַזוי. דאָס וויכטיקע איז אַז מיר קענען זיי השפּעה האָבן, אַז מיר קענען זיי ענדערן. ס'איז ווי לערנען עפּעס נײַ. ס'קען אויסזען אַ ביסל שווער אין אָנהייב, אָבער אַמאָל מען געוווינט זיך דערצו, ווערט עס זייער גרינג.

אייער פיייקייט צו קאָנטראָלירן אייערע געפילן און צופּאַסן אייער שטימונג צו דער סיטואַציע, דאָס הייסט, אַנטוויקלען אייער עמאָציאָנעלע אינטעליגענץ , וועט אייך שטאַרק העלפֿן מצליח זיין אין פילע זאַכן אין לעבן.

אַלזאָ, נעמט אַ מאָמענט צו טראַכטן צי איר זענט גרייט צו נעמען קאָנטראָל איבער אייער שטימונג און פאַרברענגען אייער טאָג ווי איר ווילט! דאָס איז עפּעס וואָס איר קענט טאָן.

---

שטימונג, עמאָציע רעגולאַציע, גייַסט, געדאנקען, עמאָציאָנעלע אינטעליגענץ, זיך-רעדן, גייַסטיקע געזונט