לאָמיר באַהאַנדלען אונדזערע הערצער מיט ליבע. לאָמיר לערנען וועגן ליבעפולער גוטהאַרציקייט מעדיטאַציע אויף אַ פּשוטן וועג!

פילט איר מאַנטשמאָל אַ גרויסע לאַסט און דרוק אויף אייער האַרצן? צי פילט איר ווי איר דאַרפט פֿאַרבעסערן אייערע באַציִונגען מיט די אַרום אייך? אויב יאָ, קען די ספּעציעלע מעדיטאַציע טעכניק וועגן וועלכער מיר וועלן רעדן היינט, גערופן ליבע-גוטסקייט מעדיטאַציע, זיין זייער נוצלעך פֿאַר אייך. עס איז ווי אַ שיינע מתּנה וואָס מיר געבן זיך אַליין.

וואָס איז די דאָזיקע ליבעפֿולע גוטהאַרציקייט מעדיטאַציע?

פשוט געזאגט, ליבע-גוטסקייט מעדיטאציע איז א מעדיטאציע טעכניק אין וועלכער מיר ריכטן אונזערע מחשבות צו גוטע געפילן ווי ליבע, גוטסקייט, און מיטגעפיל פאר זיך און אנדערע, און צו אנטוויקלען די געפילן. דאס איז נישט קיין נייע זאך, דאס איז א ווערטפולע טעכניק וואס עקזיסטירט שוין א לאנגע צייט. צו זיין גענוי, די טעכניק טרענירט אונז צו טראכטן אומבאדינגט, אן קיין ערווארטונגען, אז יעדער זאל זיין געזונט, פונקט ווי אונז. טראכט נאר, ווען מיר ווינטשן ערנסט עמיצן "זאל דיר זיין געזונט," מאכט דאס אונז נישט פילן גאר רואיג און גליקליך? דאס איז די סארט געפיל וואס מיר אנטוויקלען דורך די מעדיטאציע. דאס פארקלענערט ביסלעכווייז די נעגאטיווע געדאנקען אין אונזערע מחשבות ווי כעס, האס, און קנאה, און אנשטאט, פארגרעסערן זיך די מעלות ווי ליבע, גוטסקייט, גליק, און טאלעראנץ.

דאָס איז ווי באַוואַסערן און אויפפּאַסן אַ קליין פלאַנץ אין אונדזערע הערצער, און דערנאָך עס אויפוואַקסן אין אַ גרויסן בוים. די רעזולטאַטן קומען לאַנגזאַם, אָבער די רעזולטאַטן זענען ווערט עס.

פארוואס זאָלן מיר פּראַקטיצירן ליבעפולע גוטהאַרציקייט מעדיטאַציע? וואָס זענען די בענעפיטן?

עס זענען נישט נאָר איין אָדער צוויי בענעפיטן וואָס איר וועט באַקומען פון טאָן די מעדיטאַציע, עס זענען פילע. לאָמיר זען וואָס די הויפּט בענעפיטן זענען.

גייַסטיק געזונט בענעפיץ

• רעדוצירט סטרעס : האָט איר געוואוסט אַז איינע פון ​​די זאַכן וואָס פילע מענטשן ליידן פון די טעג איז סטרעס, אָדער וואָס מיר רופן "סטרעס". די מעדיטאַציע וועט העלפֿן איר אָפּרוען און רעדוצירן סטרעס.
• רעדוצירט דייַגעס און מורא: דאָס העלפֿט קאָנטראָלירן אומנייטיקע מוראות און זאָרגן (אויך גערופן " דייַגעס" ) וואָס קומען אָפט אין זינען. די נערוועזיטעט אין זינען פאַרקלענערט זיך און איר הייבט אָן צו פילן רואיק.
• גליק וואַקסט: ווען איר קולטיווירט ליבעפולע געדאנקען, וואַקסן גליק און צופֿרידנקייט אויטאָמאַטיש. איר באַקומט שטאַרקייט צו באַקעמפֿן געפילן ווי טרויער און פראַסטראַציע.
• פאזיטיווע געפילן פארמערן זיך: ווען פאזיטיווע געפילן ווי גוטהארציקייט , מיטגעפיל און אמפאטיע פארמערן זיך אין מח, ווערט דער וועג ווי אזוי איר קוקט אויף לעבן אויך מער אפטימיסטיש.

מענטשלעכע באַציִונגען פֿאַרבעסערן זיך.

• עס איז פארלעקעריש צו טראכטן וועגן אנדערע:די מעדיטאציע אנטוויקלט די אייגנשאפטן פון אמפאטיע און מיטגעפיל (טראכטן וועגן אנדערע אין זייערע ליידן און פריידן און וועלן זיי העלפן).
• פארשטארקט באציאונגען: ווען איר באהאנדלט אנדערע מיט גוטסקייט, זענען זיי מער מסתּמא צו באהאנדלען אייך אויף דעם זעלבן אופן. דאס פארשטארקט באציאונגען מיט משפּחה, פריינט און קאָלעגן.
• רעדוצירט כעס און בייז: דאָס העלפֿט רעדוצירן די ליידן פֿאַראורזאַכט דורך האַלטן זיך אָן כעס און בייז קעגן אַנדערע. עס העלפֿט דעם מוח צו לערנען זיך צו מוחל זײַן און פֿאַרשטיין.

אָנהייבן צו ליב האָבן זיך (זעלבסט-מיטגעפיל)

• זיין גוט צו זיך: אָפט פֿאַרגעסן מיר צו זיין גוט צו זיך ווי מיר זענען צו אַנדערע. דורך דעם מעדיטאַציע לערנען מיר זיך ערשט צו ליב האָבן זיך און זיין גוט צו זיך, אפילו מיט אונדזערע חסרונות.
• ווייניקער זעלבסט-קריטיק: דאָס קען רעדוצירן די טענדענץ צו קעסיידער באַשולדיקן זיך און אונטערשאַצן זיך.

געדענקט, דאָס איז ווי געניטונג. עס איז שווער צו דערוואַרטן אַ גרויסע ענדערונג אין איין טאָג. ערשט ווען איר פּראַקטיצירט עס ביסלעכווייַז, טאָג נאָך טאָג, פֿאַרשטייט איר זיין אמתן ווערט.

ווער זאָל טאָן די מעדיטאַציע? קען יעדער דאָס טאָן?

אין פאַקט, די ליבע-גוטסקייט מעדיטאַציע איז עפּעס וואָס פילע מענטשן קענען טאָן, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, גרויס אָדער קליין.

• אויב איר זענט קעסיידער סטרעסט און דעפּרעסירט ...
• אויב דו ביסט שטענדיק בייז און האסט רעסענטמענט אין דיין הארץ...
• אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן אייערע באַציִונגען מיט אַנדערע...
• אויב איר ווילט פארגרעסערן אייער ליבע און גוטהארציקייט צו זיך אליין...

די מעדיטאציע קען זיין זייער נוצלעך פאר אלע פון ​​די. אבער, עס איז דא א וויכטיגע זאך צו געדענקען דא. אויב איר ליידט פון א שווערע גייסטישע געזונטהייט צושטאנד, אדער באקומט באהאנדלונג דערפאר, איז עס בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן די סארט מעדיטאציע. דאס איז נישט קיין סובסטיטוט פאר מעדיצינישע באהאנדלונג, נאר נאר א צוגאב דערצו.

נו, ווי טוען מיר די ליבעפולע גוטהארציקייט מעדיטאציע? לאמיר גיין שריט ביי שריט.

איר דאַרפֿט נישט קיין פאַנטאַסטישע עקוויפּמענט אָדער אַ ספּעציעל אָרט צו טאָן דאָס. איר קענט עס טאָן זיצנדיק אין אַ באַקוועם, שטיל אָרט. לאָמיר זען ווי אַזוי עס צו טאָן.

1. צוגרייטונג

• קלייבט אויס א שטיל אָרט: ס'איז בעסער צו זיין ערגעץ שטיל און פריי פון שטערונגען.
• זיצט באַקוועם: זיצט באַקוועם אין אַ שטול, אויפן שטאָק, אָדער אויף אַ קישן. פּרוּווט צו האַלטן דעם רוקן גלייך, אָבער נישט אין אַ שלעפּעריקער פּאָזיציע.
• מאַכט צו די אויגן : מאַכט לאַנגזאַם צו די אויגן.
• גיב אכטונג אויף דיין אָטעם:נעמט א טיפן אטעם און לאנגזאם אטעמט אויס. נעמט א פאר אטעמען אזוי צו בארואיקן אייער גייסט אביסל.

2. זייט גוט צו זיך ערשט (אנהייבנדיג מיט זיך אליין)

איצט ווענדט אייער אויפמערקזאמקייט צו זיך אליין. באַהאַנדלט זיך מיט ליבע און גוטהאַרציקייט. מעדיטירט איבער די געדאנקען.

• "זאָל איך זײַן געזונט און גוט!" (זאָל איך זײַן געזונט און גוט)
• "זאָל איך זײַן גליקלעך און רואיק!"
• "זאָל איך זײַן פֿרײַ פֿון אַלע ליידן און נויט!"
• "זאָל איך זײַן גוט צו זיך!" (זאָל איך זײַן גוט צו זיך)

ווען איר זאָגט די ווערטער אין אייער געדאַנק, פּרוּווט צו פילן דאָס געפיל אין אייער האַרצן.

3. זייט גוט צו עמיצן וואָס איר ליבט.

שטעלט זיך איצט פאר איינעם וואס איז זייער נאנט צו דיר און וועמען דו האסט זייער ליב (ווי א מאמע, טאטע, ברודער, שוועסטער, בעסטער פריינד). ווייז גוטסקייט צו יענעם מענטש אויף דעם זעלבן אופן.

• "זאָלסטו זײַן געזונט און געזונט!" (זאָלסטו זײַן געזונט און געזונט)
• "זאָלסטו זיין צופרידן און רואיק!" (זאָלסטו זיין צופרידן און רואיק)
• "זאָלסטו זײַן פֿרײַ פֿון אַלע ליידן און נויט!"

אויב איר קענט, זאגט דעם מענטשנס נאמען אין אייער מחשבה און מאכט דעם וואונטש. עפעס ווי "זאל נימאלי זיין געזונט...".

4. זייט גוט צו עמיצן וואָס איז נייטראַל (עמיצן וואָס איז נישט צו נאָענט און נישט בייז)

ווייטער, טראַכט וועגן עמעצן וואָס איר זעט יעדן טאָג, אָבער צו וועמען איר האָט נישט קיין סך ליבשאַפט אָדער כּעס. אפשר איז עס עמעצער וואָס איר זעט אויפן בוס, עמעצער אין אַ קראָם, אָדער עמעצער מיט וועמען איר אַרבעט פֿון ווײַטן אין אָפֿיס. באַהאַנדלט יענעם מענטש מיט דער זעלבער גוטהאַרציקייט וואָס איר האָט געטאָן פֿריִער.

• "דו מוזט אויך בלייבן געזונט און שיין!"
• "דו זאָלסט אויך זײַן צופרידן און רואיק!"

דעם שריט קען אויסזען אביסל שווער, אבער פרובירט עס.

5. זייט גוט צו עמיצן וואָס איז אַ ביסל שווער פֿאַר אײַך.

דאָס איז מיסטאָמע דער שווערסטער שריט. טראַכט וועגן עמעצן וואָס האָט אַ קליינע כעס קעגן דיר, עמעצן וואָס האָט דיר אַ ביסל וויי געטאָן, צי עמעצן וואָס דו האָסט נישט טאַקע ליב. פּרוּווט צו זיין גוט צו יענעם מענטש אויך.

• "דו מוזט אויך בלייבן געזונט און שיין!"
• "דו זאָלסט אויך זײַן צופרידן און רואיק!"

אויב איר פילט זיך נישט באַקוועם צו טאָן דאָס, צווינגט עס נישט. פּרוּווט צו זיין אַזוי גוט ווי מעגלעך צום מענטש. אויב דאָס איז נישט מעגלעך, לאָזט דעם שריט איבער און פּרוּווט ווידער שפּעטער. דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו לאָזן עס אײַך אַפעקטירן.

6. זייט גוט צו יעדן אין דער וועלט.

צום סוף, פארברייטערט אייערע ליבעפולע געדאנקען ביסלעכווייַז. שיקט די וואונטשן צו די מענטשן אין אייער דאָרף, די מענטשן אין אייער שטאָט, די מענטשן אין אייער לאַנד, און צו יעדן לעבעדיקן באַשעפעניש אין דער גאַנצער וועלט.

• "אַלע חיות זאָלן זײַן געזונט און פֿײַן!"
• "אַלע באַשעפענישן זאָלן זיין צופרידן און רואיק!"
• "זאָלן אַלע באַשעפענישן זײַן פֿרײַ פֿון אַלע ליידן!"

7. ענדיגן די מעדיטאציע

• איצט ברענג לאַנגזאַם צוריק דיין אויפמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם.
• נאָר גיב אכטונג אויף ווי דיין גוף און גייסט פילן זיך.
• נעמט א טיפן אטעם און עפנט שטייטליך אייערע אויגן.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו מאַכן דעם אַ געוואוינהייט.

כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון דעם ליבע-גוטסקייט מעדיטאַציע, איז וויכטיק צו מאַכן עס אַ געוואוינהייט.

• אָנהייבן קליין: אָנהייבן מיט 5 ביז 10 מינוט אַ טאָג. איר קענט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט.
• פרובירט עס צו טאָן יעדן טאָג: אויב מעגלעך, טוט עס אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. גוטע צייטן זענען ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן אָדער איידער איר גייט שלאָפן ביינאכט.
• ערוואַרט נישט פּערפעקציע: מאַנטשמאָל איז שווער זיך צו קאָנצענטרירן. דאָס איז אָוקיי. דאָס איז נאָרמאַל. פּרוּווט ווידער.
• זייט געדולדיק: דאָס וועט נעמען עטלעכע צייט צו זען רעזולטאַטן. זייט גוט צו זיך און זייט געדולדיק דערמיט.
• באַקומען הילף: אויב איר געפֿינען עס שווער צו טאָן עס אויף אייער אייגן, קענט איר געפֿינען און נוצן גיידעד יאָוטוב ווידיאס אָדער אפילו אַודיאָ גיידס אָנליין. דאָס וועט מאַכן עס פיל גרינגער.

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

אַלזאָ, דאָס זענען די וויכטיקסטע זאַכן וואָס איר דאַרפֿט וויסן וועגן ליבענדיק גוטהאַרציקייט מעדיטאַציע.

• מעדיטאַציע מיט ליבע-גוטסקייט איז אַ פּשוטע, אָבער שטאַרקע פּראַקטיק וואָס קען האָבן אַ טיפע השפּעה אויף אונדזער גייַסטיק וואוילזיין, אונדזערע באַציִונגען מיט אַנדערע, און אפילו אונדזערע שטעלונגען צו זיך.
• דאָס וויכטיקסטע אין דעם איז ערשט צו לערנען זיך ליב צו האָבן און זיין גוט צו זיך. דערנאָך קענט איר פאַרשפּרייטן די ליבע און גוטסקייט צו אַנדערע.
• דאָס איז נישט קיין מאַגישער טריק וואָס וועט דיר געבן רעזולטאַטן איבער נאַכט. ערשט ווען דו פּראַקטיצירסט עס ביסלעכווייַז יעדן טאָג, פֿאַרשטייסטו זײַן אמתן ווערט.
• זאָרגט נישט אויב איר טרעפט עס שווער צו פאָקוסירן אייער געדאַנק בשעתן מעדיטירן. דאָס איז נאָרמאַל. ברענגט לאַנגזאַם צוריק אייער געדאַנק צו דער מעדיטאַציע.
• זייט גוט צו זיך. דו ביסט דיין בעסטער פרייַנד אויף דעם וועג.

אַלזאָ, הייבט אָן דעם קליינעם מעדיטאַציע פֿון מיטגעפֿיל היינט און דערפֿאַרט דעם שלום און גליק וואָס עס ברענגט אין אייער לעבן!

---

מעדיטאַציע וועגן ליבעפולער גוטהאַרציקייט, גייסטישע וואוילזיין, סטרעס רעדוקציע, גליק, גוטהאַרציקייט, סרי לאַנקאַ