איז סטרעס די עכטע אורזאך פון אייערע הויט פראבלעמען? לאמיר רעדן וועגן דעם!

האָט איר שוין אַמאָל געפילט ווי איר האָט פּלוצעם פּימפֿלעך אויף אייער פּנים, צי אַן אַלט הויט פּראָבלעם קומט ווידער אַרויף, ספּעציעל ווען איר האָט אַן עקזאַמען וואָס קומט אָן, ווען איר האָט אַ סך אַרבעט אין אָפֿיס, צי ווען איר זאָרגט זיך וועגן עפּעס אין שטוב? פֿילע פֿון אונדז האָבן דאָס שוין דערפֿאַרן. מיר טראַכטן אַז די סיבה דערפֿון איז נאָר שטויב און וואָס מיר עסן און טרינקען, אָבער עס איז דאָ אַ גרעסטער שונא וואָס אַפֿעקטירט אונדזער הויט אָן אַז מיר זאָלן וויסן. דאָס איז גייסטיקער דרוק , צי ווי מיר אַלע קענען עס, דרוק .

ווי אזוי ווירקט סטרעס אויף דער הויט?

פשוט געזאגט, ווען מיר דערפאַרן סטרעס, פּאַסירן עטלעכע גרויסע כעמישע ענדערונגען אין אונדזער קערפּער. דאָס איז ווי דערקלערן אַ 'נויטפאַל' סיטואַציע אין קערפּער. אין דעם מאָמענט פּראָדוצירן אונדזער קערפּער האָרמאָנען ווי '(קאָרטיסאָל)'. דאָס '(קאָרטיסאָל)' איז אַ האָרמאָן וואָס איז ווי די 'אַלאַרם סיסטעם' אין אונדזער קערפּער.

שטעלט זיך פאר, דאס האָרמאָן `(קאָרטיסאָל)` גייט צו די אָיל דריזן אין אונדזער הויט און זאָגט, "נויטפאַל! מאַכט מער אָיל שנעל!" אַזוי אָנהייבן די דריזן צו פּראָדוצירן מער אָיל ווי נאָרמאַל.

נישט נאר דאָס, סטרעס פאַרלאַנגזאַמט אויך דעם היילונג פּראָצעס פון דער הויט. דאָס מיינט אַז אפילו אַ פּימפּל אָדער קליינע וואונד וואָס איר באַקומט וועט נעמען לענגער ווי געוויינטלעך צו היילן.

קען סטרעס פארערגערן הויט קראנקהייטן?

יא, זיכער. אויב איר האָט שוין אַ הויט פּראָבלעם, קען סטרעס עס מאַכן ערגער ווי עס איז מעגלעך צו קאָנטראָלירן. עס קען אויך פאַראורזאַכן נייע הויט פּראָבלעמען צו אַנטוויקלען.

דאָס איז אַ בייזער ציקל.

טראַכט וועגן דעם אַזוי. דו באַקומסט אַ פּימפּל צוליב סטרעס. דערנאָך סטרעסטסטו זיך נאָך מער אויס, טראַכטנדיק, "אוי, מיין פּנים איז מיאוס, וואָס וועלן מענטשן טראַכטן?" ווען דו סטרעסטסט זיך אַזוי אויס, וואַקסט דיין קערפּער'ס "(קאָרטיסאָל)" נאָך מער, און דיין אַקנע פּראָבלעם ווערט ערגער. עס איז ווי אַן אומענדלעכער ציקל. אויך, ווען מיר זענען סטרעסט, האָבן מיר נישט קיין צייט צו טראַכטן וועגן אונדזער הויט. זאַכן ווי וואַשן אונדזער פּנים צוויי מאָל אַ טאָג און אָנווענדן מויסטשערייזער קרעמע שטערן אונדז. דאָס מאַכט אויך אונדזער הויט פּראָבלעמען ערגער.

8 פּשוטע וועגן צו פאַרוואַלטן דרוק און באַשיצן אייער הויט

מיר קענען נישט אינגאנצן עלימינירן סטרעס פון אונדזער לעבן. אבער מיר קענען עס בעסער פירן. דא זענען עטלעכע פּשוטע וועגן צו העלפן.

1. פארנאכלעסיגט נישט אייער הויט-זארג: נישט קיין חילוק ווי מיד אדער געשטראסט איר זענט, זארגט פאר אייער הויט. וואשט אייער פנים כאטש צוויי מאל א טאג מיט א מילדן רייניגער און טראָגט אויף א מויסטשערייזער וואס פאסט פאר אייך. אפילו די פשוטע זאך קען מאכן א גרויסן חילוק.

2. טו רעגלמעסיגע געניטונגען :געניטונג איז נישט נאָר גוט פֿאַר אייער הויט, נאָר אויך פֿאַר אייער גאַנצן קערפּער. ווען איר טוט געניטונגען, לאָזט איר אַרויס האָרמאָנען וואָס מאַכן אייך פילן גוט (ענדאָרפֿינען). גייט, לויפט, אָדער שפּילט אַ ספּאָרט וואָס איר האָט הנאה פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג.

3. מאַכט צייט פֿאַר זיך: לאָזט אָפּ לפּחות 10-15 מינוט אַ טאָג פֿאַר זיך. טוט עפּעס וואָס איר האָט הנאה צו טאָן אין יענער צייט. לייענט אַ גוט בוך, הערט מוזיק, נעמט אַ הייסע וואַנע, אָדער מאַכט אַ שיינע טאַס טיי און טרינקט עס אין רו.

4. פארברענגט אביסל צייט מיט אייער סביבה: גייט ארויס פון שטוב און מאכט א קורצן שפאציר ווען מעגליך. קוקן אויף די גרינעריי און באקומען אביסל פרישע לופט קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג.

5. פּראַקטיצירט באַרויִגונג טעקניקס: דאָס זענען די מערסט עפעקטיווע וועגן צו רעדוצירן סטרעס. פּראַקטיצירט אָטעמען עקסערסייזיז , יאָגאַ און מעדיטאַציע. עס זענען פילע ווידעאָס אויף יוטוב וואָס לערנען אייך דאָס אין פּשוטע ווערטער.

6. שלאָף גוט: שלאָף איז אַ צייט פֿאַר ביידע אונדזער גוף און גייַסט צו "רעפּאַרירן". ווען מיר האָבן נישט גענוג שלאָף, פאַרגרעסערן זיך אונדזער קאָרטיסאָל לעוועלס. דעריבער, פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 7-8 שעה אומגעשטערטן שלאָף אַ טאָג.

7. פּראַקטיצירט זאָגן 'ניין': לאָזט זיך נישט פֿאַרנעמען אין זאָגן 'יאָ' צו אַלץ. האָט נישט מורא צו זאָגן 'ניין' צו זאַכן וואָס איר קענט נישט טאָן אָדער זאַכן וואָס זענען סטרעספֿול פֿאַר אײַך. אײַער גײַסטיקע געזונט איז ווערט מער ווי דאָס.

8. רעדט מיט עמיצן: האַלט נישט אייערע געפילן פאר זיך. רעדט מיט א פארטרויטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק. מאל, אויב איר פילט ווי די פּראָבלעם איז צו גרויס, איז עס ווערט צו באַקומען הילף פון אַ פאַכמאַן טעראַפּיסט.