פרובירסטו צו פארלירן וואָג? דעמאָלט צאָלסטו מסתּמא אַ סך אויפֿמערקזאַמקייט צו וואָס דו עסט און וויפֿל דו לייגסט אויף דיין טעלער. דאָס איז אַ גוטע זאַך. אָבער, קען איך דיר פֿרעגן אַ פֿראַגע? טראַכטסטו אויך וועגן וואָס דו לייגסט אין דיין גלאָז? פֿיל מענטשן, כאָטש זיי קאָנטראָלירן זייער דיעטע, טראַכטן נישט צו פֿיל וועגן וואָס זיי טרינקען. דאָרט פּאַסירט דער גרויסער טעות. אויב דו טרינקסט אַ געטראַנק וואָס איז רייך אין צוקער און קאַלאָריעס מיט אַ געזונטער מאָלצײַט, קענען אַלע דיינע וואָג-פֿאַרלוסט אָנשטרענגונגען אַראָפּגיין אין גאַנצן.
דער געפערלעכער שונא פון "ליידיקע קאַלאָריעס"
פשוט געזאגט, סאדע, פארפאקטע פרוכט געטראנקען, ענערגיע געטראנקען, און ספארט געטראנקען זענען פול מיט צוקער און קאלאריעס, אבער זיי געבן נישט קיין נוטריאנט וואס דער קערפער דארף. מיר רופן זיי "ליידיקע קאלאריעס". טראכט דערפון ווי אריינלייגן וואסער אין דיין אויטא אנשטאט אויל. דער אויטא'ס טאנק ווערט פול, אבער דער מאטאר באקומט נישט קיין קראפט. דאס זעלבע גייט פאר די געטראנקען. אפילו זיי מאכן דיר פילן זאט, טוען זיי נישט דיין קערפער קיין גוטס, און אלץ וואס דו טוסט ענדליך איז אננעמען אומנייטיקע וואג.
ווייטער טרינקען די סארט געטראַנקען וועט נישט נאָר מאַכן אַז איר זאָלט צונעמען וואָג, עס וועט אויך פאַרגרעסערן אייער ריזיקע פון אַ צאָל אַנדערע ערנסטע קראַנקייטן.
- טיפ 2 צוקערקרענק
- האַרץ קרענק
- נישט-אַלקאָהאָלישע פעטיגע לעבער קרענק (NAFLD)
- אַנדערע ערנסטע געזונטהייט פּראָבלעמען
געדענקט, עטלעכע געטראַנקען זענען מער שעדלעך ווי אַנדערע ווען איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג. אַזוי לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וועלכע געטראַנקען איר זאָלט זיכער ויסמיידן.
אויב איר פּרוּווט צו פֿאַרלירן וואָג, בלייבט אַוועק פֿון די געטראַנקען!
ווען עס קומט צו זיסע געטראַנקען, זענען נישט אַלע באַשאַפן גלייך. עטלעכע זענען גאָר הויך אין קאַלאָריעס און פעט. דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט שולדיקע.
| געטראַנק טיפּ | פארוואס איז עס שעדלעך? |
|---|---|
| מילקשייקס | דאס זענען פשוט פעט און קאַלאָריע באָמבעס. א טיפּישער שאָקאָלאַד מילקשייק קען אַנטהאַלטן ביז 570 קאַלאָריעס, 22 גראַם פעט, און 66 גראַם צוקער. דאָס איז בערך אַ דריטל פון דיין טעגלעכער קאַלאָריע ינטייק אין בלויז איין גלאָז! נאָך מער געפערלעך זענען די פאָלקס "פריקשייקס." ווען זיי ווערן באדעקט מיט קיכלעך, קוכן שטיקלעך, און שאָקאָלאַד באַרס, קענען זיי לייכט דערפילן דיין טעגלעכער קאַלאָריע ינטייק מיט אַזוי פיל ווי 1,000 קאַלאָריעס. |
| סאָדע און קאַרבאָנירטע געטראַנקען | עס איז גאָרנישט חידושדיק וועגן דעם. א טיפישע סאָדע כּולל 150 קאַלאָריעס און אַרום 7 טיילעפעלעך (35 גראַם) צוקער. לויט די רעקאָמענדאַציעס פון דער וועלט געזונטהייט אָרגאַניזאַציע, איז עס נישט פּאַסיק פֿאַר אַ מאַן צו קאָנסומירן מער ווי 36 גראַם צוקער פּער טאָג און אַ פרוי צו קאָנסומירן 25 גראַם. און קוק, נאָר איין פלאַש סאָדע איז גענוג צו איבערשטיגן דעם לימיט, נישט אַזוי? אפילו טרינקען איין עקסטרע פלאַש סאָדע אַ טאָג קען צולייגן צו אַ באַטייטנדיקע סומע וואָג איבערן פֿאַרלויף פֿון אַ יאָר. |
| ספּאָרט און ענערגיע טרינקען | די זענען געמאכט צו פארטרעטן זאלצן ווי נאטריום און פאטאסיום וואס גייען פארלוירן דורך שווייס בעת אינטענסיווע געניטונג (למשל, לויפן פאר א שעה, מאראטאנען). אויב איר מאכט נישט קיין אנשטרענגונג, וועט פשוט טרינקען די נאר צולייגן אומנייטיקע צוקער און קאלעריעס צו אייער קערפער. דער צוקער אינהאלט אין די קען זיין העכער ווי סאָדע. אין צוגאב צו צוקער, אנטהאלטן ענערגיע געטראנקען אסאך קאפעין, וואס קען אויך זיין שעדלעך פאר אייער געזונט. |
נו, נו, וואָס זאָלן מיר טרינקען? (גוטע אָפּציעס)
מיר האָבן גערעדט וועגן די שלעכטע זאַכן. איצט לאָמיר קוקן אויף די בעסטע, געזונטסטע אָפּציעס וואָס איר קענט טרינקען אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג.
בעסטע ברירה: וואַסער!
יא, וואַסער איז מלך! וואַסער האט נול קאַלאָריעס. עס פאַרהיט אויך דיכיידריישאַן, העלערט די הויט, און איז וויכטיק פֿאַר די קערפּער'ס פונקציאָנירן. אויב איר זענט באָרד פון טרינקען פּראָסט וואַסער, קענט איר צולייגן אַ שטיקל לימענע, אַ שטיקל קוקומבער, אָדער עטלעכע מינץ בלעטער צו מאַכן עס מער געשמאַק.
אַנדערע גוטע אָפּציעס
- נישט-געזיסטער טיי: עס איז זייער גוט צו טרינקען גרינעם טיי, שוואַרצן טיי, און אונדזער לאָקאַלן בעלימאַל, ראַנאַוואַראַ, און איראַמוסו אָן צוקער. די אַנטהאַלטן אויך אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- נישט-געזיסטע קאַווע: קאַווע קען פאַרגיכערן דעם קערפּער'ס מעטאַבאָליזם. אָבער, אויב איר לייגט צו אַ סך צוקער און קרים, וועט עס נישט העלפֿן.
- פרישע גרינס זאַפט: היים-געמאַכטע זאַפטן (אָן צוגעגעבענעם צוקער) געמאַכט פון גרינסן ווי מערן, ביץ און קיוקאַמערז זענען זייער נוצלעך.
- נידעריק-צוקער מילך: א גלאז אפגעשעפּטע מילך איז א גוטער וועג צו באקומען פראטעין און קאלציום.
ווי צו קלייבן קלוג: לייענט דעם עטיקעט
ווען איר גייט אין געשעפט און נעמט א געטראַנק, מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו לייענען דעם עטיקעט אויף דער צוריקזייט. דאָס איז אַ גרויסע הילף פֿאַר אייער געזונט.
- קאַלאָריעס: זעט וויפיל קאַלאָריעס זענען אין איין פּאָרציע פון דעם געטראַנק.
- צוקער: קוקט אויף דער 'צוקער' סעקציע צו זען וויפיל גראַם עס כּולל. 4 גראַם איז אַרום אַ לעפעלע צוקער. אַזוי קענט איר באַקומען אַן אידעע וויפיל צוקער איז דערין.
- פּאָרציע גרייס: דאָס איז זייער וויכטיק. מאַנטשמאָל קען אַ גרויסע פלאַש האָבן צוויי אָדער דריי פּאָרציעס. די קאַלאָריע צייל אויף דער עטיקעט איז פּער פּאָרציע. אויב איר טרינקט די גאַנצע פלאַש, וועט די קאַלאָריע צייל וואַקסן מיט צוויי ביז דריי!
געדענקט, 'קיין צוגעגעבענעם צוקער' מיינט נישט 'קיין צוקער'. פרוכט זאַפטן אַנטהאַלטן נאַטירלעך צוקער. דעריבער, איז עס שטענדיק בעסער צו עסן פרישע פרוכט אין שטוב ווי פאַרפּאַקטע פרוכט זאַפטן פון קראָם.
איך האָף אַז די אינפֿאָרמאַציע וועט אײַך העלפֿן אויף אײַער וועג צו פֿאַרלירן וואָג. כאָטש דאָס קען אויסזען ווי אַ קליינע ענדערונג, קען עס האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אײַער געזונט און וואָג. אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד ווי צוקערקרענק אָדער אַנדערע זאָרגן וועגן וואָג קאָנטראָל, איז בעסטער צו זען אײַער משפּחה דאָקטער פֿאַר עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פארלירן וואָג מיינט זיין אכטונג געבן אויף וואָס איר עסט און אויך וואָס איר טרינקט.
- סאָדע, צוקעריקע געטראַנקען און ענערגיע געטראַנקען זענען קוועלער פון "ליידיקע קאַלאָריעס" וואָס צושטעלן קיין דערנערונג נישט.
- איידער איר קויפט יעדע געטראַנק, לייענט די עטיקעט און זייט באַוואוסטזיניק וועגן דעם צוקער און קאַלאָריע אינהאַלט.
- ריין וואַסער איז דער בעסטער געטראַנק פֿאַרן קערפּער צו פֿאַרהיטן אויסטריקעניש און פֿאַר וואָג קאָנטראָל.
- באַראַט זיך מיט אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָסערע עסנוואַרג און געטראַנקען זענען בעסטע פֿאַר אײַך באַזירט אויף אייער געזונטהייט צושטאַנד.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג