פילט איר אויך אז די קליידער וואס איר פלעגט טראָגן זענען איצט אַ ביסל ענג? האט זיך אייער מאָגן אַ ביסל פאָרויסגערוקט? דאָס איז טאַקע אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. זייט נישט איבערראשט, אפילו איינער מיט אַ פלאַכן מאָגן האט אַ ביסל בויך פעט. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער, די מאָס פון דעם פעט און זיין אָרט קען האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער געזונט. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן דעם.
עס זענען דא צוויי סארטן בויך פעט!
פשוט געזאגט, קען מען צוטיילן דאס פעט אין אונזער בויך אין צוויי הויפט טיפן.
1. אונטערהויט פעט: דאס איז די שיכט פעט וואס ליגט גלייך אונטער אונזער הויט. דאס איז דער ווייכער טייל וואס פילט זיך פעסט ווען מען רירט אן דעם בויך. דאס פעט איז די הויפט סיבה פארוואס קליידער בלייבן שטעקן און דער בויך קוקט קיילעכדיק.
2. וויסעראל פעט: דאס איז דער טיפ וואס מיר זאלן באצאלן די מערסטע אויפמערקזאמקייט צו, און דער מערסט געפערלעכער . דאס פעט געפינט זיך טיף אינעווייניק אין בויך, ארום וויכטיגע ארגאנען ווי אונזער הארץ, לעבער, לונגען, און געדערעם. דאקטוירים רופן דאס 'וויסעראל פעט געוועב'.
כאָטש אַ ביסל "וויסעראַל פעט" איז נייטיק צו געבן אַ געוויסע שוץ צו אונדזערע אָרגאַנען, איז אַ פאַרגרעסערונג אין זיין מאָס בכלל נישט קיין גוטע זאַך. שטעלט זיך פֿאָר וויפֿל שאָדן עס קען שאַטן אויב אפילו אַ ביסל פעט ווערט אָפּגעלייגט אַרום דעם האַרצן.
דאס טיפע פעט (וויסעראל פעט) איז נישט נאר עפעס וואס געפינט זיך אין איין פלאץ. עס איז אן אקטיווע געוועב. דאס מיינט אז עס פראדוצירט שעדליכע, טאקסישע סובסטאנצן און הארמאנען פאר אונזער קערפער.
האבן צו פיל וויסעראל פעט פארגרעסערט באדייטנד דעם ריזיקע פון אנטוויקלען הויכן בלוטדרוק, טיפ 2 צוקערקרענק, הארץ קראנקהייטן, דעמענץ (זכּרון פארלוסט), און עטלעכע טיפן קענסער, ווי ברוסט קענסער און צווייפּינטל קענסער.
נו, ווי אזוי רעדוצירט מען דעם בויך פעט?
דער גרעסטער טעות וואָס פילע מענטשן מאַכן דאָ איז צו נאָר טריינירן זייער בויך צו פאַרלירן וואָג. געדענקט, מיר קענען נישט פאַרלירן פעט פון נאָר איין געגנט פון אונדזער גוף ווי מיר ווילן. צו פאַרלירן בויך פעט, מיר דאַרפֿן פאַרלירן וואָג פון אונדזער גאַנצן גוף.
ווען מען פארלירט וואָג אויף אַזאַ אופֿן, איז דאָס ערשטע וואָס הייבט אָן צו פֿאַרמינדערן דאָס "וויסעראַל פֿעט" אין מאָגן. עס זענען דאָ פֿיר הויפּט וועגן דאָס צו טאָן.
| מעטאָד | א פשוטע דערקלערונג פון וואָס צו טאָן |
|---|---|
| געניטונג | צו האַלטן געזונט, דאַרפֿסטו מינדעסטנס 150 מינוט (30 מינוט פּער טאָג, 5 טעג אַ וואָך) פֿון מיטלמעסיקער געניטונג. אָבער צו פֿאַרלירן וואָג, זאָלסטו צילן צו אַרום 225-420 מינוט (3.75 - 7 שעה) פּער וואָך. |
| דיעטע | עס איז נישטאָ קיין ספּעציעלע 'מאַגישע' דיעטע. די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר קאָנסומירט זאָל זיין ווייניקער ווי די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרברענט. עסן מער פֿאַזער-רייַכע עסנוואַרג (גרינסן, פֿרוכטן, גאַנצע קערנער) וועט אײַך העלפֿן פֿילן זאַט און קאָנטראָלירן אײַער איבערעסן. |
| שלאָף | עס איז וויכטיג צו באַקומען 7-8 שעה פון אומגעשטערטן שלאָף יעדע נאַכט. מאַנגל פון שלאָף פירט גלייך צו אַ פאַרגרעסערונג אין וויסעראַל פעט. |
| סטרעס | פארלענגערטער סטרעס פארגרעסערט דעם קערפער'ס קארטיזאל הארמאן. דאס פארגרעסערט דעם חשק פאר זיסע און פעטע עסנווארג, וואס פארשנעלערט די אקומולאציע פון פעט אין דער בויך געגנט. |
ווי צו קלייבן געניטונג?
געניטונגען ווי "קראנטשעס" און "זיצן-אפס" פארשטארקן אייערע בויך-מוסקלען. אבער איר וועט נישט זען א "זעקס פעק" ביז די פעט-שיכט אויף די מוסקלען ווערט פארקלענערט. דעריבער, זאלט איר זיך קאנצענטרירן אויף געניטונגען וואס פארברענען מער קאלעריעס.
- קאַרדיאָ: אַלץ וואָס פאַרגרעסערט דיין האַרץ טעמפּאָ, אַזאַ ווי שנעל גיין, דזשאַגינג, טאַנצן אָדער טעניס.
- שטאַרקייט טרענירונג: זאכן ווי וואָג הייבן און פּוש-אַפּס. די בויען מוסקלען און פאַרגרעסערן אונדזער מעטאַבאָליזאַם. דאָס מיינט אַז די ראַטע מיט וואָס מיר פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו ווען מיר שטייען נאָר שטיל, פאַרגרעסערט זיך.
איר קענט ניצן דעם "רעדן טעסט" צו מעסטן די אינטענסיטעט פון אייער געניטונג. אויב איר קענט רעדן נארמאל בשעת'ן געניטונגען, איז עס נידעריגע אינטענסיטעט. אויב איר קענט רעדן מיט אביסל מי, איז עס מיטלערע אינטענסיטעט. אויב איר האט שוועריגקייטן צו רעדן, איז עס הויכע אינטענסיטעט. אויב איר ווילט פארלירן וואָג, זאָלט איר זיין אויף מיטלערע און הויכע אינטענסיטעט לעוועלס.
דאָס וויכטיקסטע: אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונגען פריער, אָדער אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, איז עס וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן עצה איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם.
לאָמיר טוישן אונדזער דיעטע.
עס איז נישטאָ קיין ספּעציעלע עסן אָדער טרינקען אין דער וועלט וואָס וועט צעשמעלצן בויך פעט. אַזוי פֿאַרגעסט וועגן די רעדע וועגן עפּל עסיק און פּראָטעין שעיקס. ווען איר פֿאַרלירט וואָג מיט אַ ריכטיקער דיעטע, וועט בויך פעט אויך אויטאָמאַטיש פֿאַרמינערן.
- פיבער-רייכע עסנוואַרג: נעמט אַרײַן עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין סאַליאַבאַל פיברע, ווי האָבערגריץ, בינז, עפּל, מערן און גערשטן. די פאַרלאַנגזאַמען די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, מאַכנדיג איר פילן זאַט פֿאַר אַ לענגערע צייט. דאָס העלפֿט קאָנטראָלירן איבערעסן.
- גאַנצע קערנער: קלייַבט גאַנצע קערנער ברויט, קלייען רייַז און האָבערגריץ אַנשטאָט ווײַס ברויט.
- וואַסער: כאָטש טרינקען וואַסער רעדוצירט נישט גלייך בויך פעט, העלפט עס אַ סך אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער.
- גיט די ענערגיע און הידראַטאַציע וואָס איז נויטיק פֿאַר געניטונג.
- וואַסער איז וויכטיק פֿאַר דעם פעט פֿאַרברענען פּראָצעס.
- די בעסטע נול-קאַלאָריע אַלטערנאַטיוו צו זיסע און צוקעריקע געטראַנקען.
אַנדערע באַהאַנדלונגען און מיסקאַנסעפּשאַנז
אין עטלעכע פאַלן, קען מעדיצינישע באַהאַנדלונג זיין נייטיק פֿאַר שווערע אַביסאַטי.
- באַריאַטרישע כירורגיע: דאָס זענען כירורגיעס וואָס ווערן דורכגעפירט צו רעדוצירן וואָג. זיי רעדוצירן אויך באַדייטנד די סומע פון "וויססעראַל פעט".
- מעדיקאַציעס פֿאַר וואָג אָנווער: ניי אײַנגעפֿירטע אינדזשעקטאַבלע מעדיקאַציעס ווי "סעמאַגלוטיד (וועגאָווי)" און "טירזעפּאַטיד (זעבאַונד)" האָבן אויך געוויזן צו רעדוצירן גוף פעט און "(וויסעראַל פעט)." די זאָלן נאָר גענומען ווערן אונטער דער השגחה פֿון אַ דאָקטער .
כאַפּט נישט קיין פאַלשע געדאַנק וועגן ליפּאָסאַקשאַן! ליפּאָסאַקשאַן איז אַ קאָסמעטישע כירורגיע וואָס נעמט אַוועק פעט אונטער דער הויט (סובקוטאַנעאָוס פעט). עס נעמט נישט אַוועק די געפערלעכע "וויססעראַל פעט" אַרום די אָרגאַנען. דעריבער, ליפּאָסאַקשאַן רעדוצירט נישט דעם ריזיקאָ פון קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און האַרץ קראַנקייט.
ווי ווייסט מען אויב מען האט צו פיל בויך פעט?
וויסעראל פעט קען נישט גענוי געמאסטן ווערן אָן אַן MRI סקען. אָבער עס איז דאָ אַ פּשוטער וועג. דאָס איז דורך מעסטן דיין טאַליע אַרומנעם.
שטיי אויף, נעמט א מעסט-באַנד, און לייגט עס אַרום אייער טאַליע, פּונקט העכער אייער נאָבל. די באַנד זאָל זיין פּאַראַלעל צום באָדן און נישט ענג צוגעקלעפּט צו אייער הויט.
- פֿאַר פֿרויען: טאַליע אַרומנעם זאָל זײַן ווייניקער ווי 35 אינטשעס .
- פֿאַר מענער: טאַליע אַרומנעם זאָל זיין ווייניקער ווי 40 אינטשעס .
אויב עס איז העכער ווי די ווערטן, איז עס אַ גוטער אָנצייגונג אַז איר קענט האָבן איבעריק "(וויסעראַל פעט)".
וואָס איז 'דין פעט'?
אפילו אויב איר זענט דין אדער האט א נארמאל וואָג, קענט איר נאָך האָבן איבעריקע "(וויסעראַל פעט)". די צושטאַנד ווערט גערופן "דין פעט". די סיבה דערפאַר איז גענעטישע השפּעות און אַ זיצנדיקער לייפסטייל. דעריבער איז עס וויכטיק פֿאַר ווער עס יז פון יעדער גוף גרייס צו בלייבן אַקטיוו.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס זענען דא צוויי סארטן בויך פעט. מיר זאָלן זיך מערסטנס נישט זאָרגן וועגן דעם פעט אונטער דער הויט, נאָר וועגן דעם טיפן פעט וואָס ליגט אָפּגעלייגט אַרום די אָרגאַנען (וויסעראַל פעט).
- איר קענט נישט פארלירן פעט דורך זיך צו באהאנדלען נאר אויף אייער בויך. דער עפעקטיווסטער וועג איז צו פארלירן וואג איבערן גאנצן קערפער דורך א באלאנסירטע דיעטע און געניטונג.
- די בעסטע רעזולטאַטן קען מען דערגרייכן דורך קאָמבינירן ביידע קאַרדיאָ און שטאַרקייט טריינינג.
- רעדוצירן צוקער, אויל, און מעל-באזירטע עסנוואַרג און לייגן מער פיברע-רייכע וועדזשטאַבאַלז, פירות, און גאַנצע גריינז צו דיין דיעטע.
- באַקומען 7-8 שעה קוואַליטעט שלאָף טעגלעך און קאָנטראָלירן דרוק זענען וויכטיק צו רעדוצירן בויך פעט.
- עס איז זייער וויכטיג צו באַראַטן זיך מיט אייער משפּחה דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן (ווי צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק).
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג