פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַזוי איבערגעלאָדן, עלנט און אָן האָפענונג אַז איר קענט גאָרנישט טאָן? דאָס איז וואָס מיר רופן דעפּרעסיע. פילע מענטשן טראַכטן אַז מעדיקאַציע איז די איינציקע לייזונג. אָבער האָט איר געוואוסט אַז רעדן, אויך באַקאַנט ווי רעדן טעראַפּיע אָדער פּסיכאָטעראַפּיע, איז אַ זייער עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דעם צושטאַנד? דאָס קען אײַך העלפֿן לערנען וועגן אײַער דעפּרעסיע און געפֿינען וועגן צו פאַרוואַלטן אײַערע סימפּטאָמען.
"רעדן טעראַפּיע גיט דיר די סקילז וואָס דו דאַרפסט צו פאַרוואַלטן דיין דעפּרעסיע. אַזוי פֿאַר פילע מענטשן, איז עס אַ זייער שטאַרקע דערפאַרונג. דעריבער איז די באַהאַנדלונג מעטאָדע אַזוי מצליח אויף לאַנג טערמין."
אויב איר האָט לייכטע ביז מיטעלע דעפּרעסיע, אפשר וועט די דאזיקע שמועס טעראַפּיע אַליין זיין גענוג צו העלפֿן אײַך פֿילן בעסער. אָבער אויב איר האָט מער ערנסטע דעפּרעסיע, קענט איר אויך נוצן פֿון נעמען מעדיקאַציע אין דערצו צו די באַהאַנדלונגען. נו, לאָמיר זען ווי אַזוי אָנצוהייבן.
וואָס זענען די בעסטע רעדן באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע?
עס זענען דא אסאך טיפן פון רעד טעראַפּיע. די צוויי הויפּט מעטאָדן וואָס ווערן מערסטנס געניצט פֿאַר דעפּרעסיע זענען קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע און אינטערפּערסאָנעל טעראַפּיע.
- קאגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT): פשוט געזאָגט, עס העלפֿט אײַך צו ידענטיפֿיצירן ווי אײַערע נעגאַטיווע געדאַנקען-מוסטערן אַפֿעקטירן אײַער שטימונג און ענדערן די געדאַנקען און נאַטורן צו פּאָזיטיווע. למשל, אויב איר טראַכט אָפֿט, "איך קען גאָרנישט טאָן ריכטיק," העלפֿט אײַך די מעטאָדע צו ידענטיפֿיצירן ווי יענער געדאַנק בײַשטײַערט צו אײַער טרויער און פֿרוסטראַציע, ענדערן יענעם געדאַנק, און טראַכטן מער פּאָזיטיוו.
- אינטערפּערסאָנעלע טעראַפּיע: דאָס פאָקוסירט בפֿרט אויף ווי איר באַציִט זיך צו אַנדערע מענטשן. דאָס מיינט קוקן אויף אייערע פּערזענלעכע באַציִונגען – אייערע באַציִונגען מיט משפּחה, פֿרײַנד און מאַן/ווײַב – און העלפֿן אײַך צו לייזן פּראָבלעמען און מאַכן positive ענדערונגען.
ביידע פון די באַהאַנדלונגען האָבן זיך געוויזן צו זיין זייער עפעקטיוו אין באַהאַנדלען דעפּרעסיע. אייער דאָקטער אָדער טעראַפּיסט קען אייך העלפֿן אויסקלײַבן די מעטאָדע וואָס אַרבעט בעסטן פֿאַר אייך.
וואָסער ספּעציאַליסט זאָל איך זען דערפֿאַר?
עס זענען דא פארשידענע טיפן גייסטישע געזונטהייט פראפעסיאנאלן וואס פארזארגן רעד טעראפיע. די אינפארמאציע וועט אייך העלפן אויסקלויבן די ריכטיגע פאר אייך.
| טיפּ פון ספּעציאַליסט | באַשרייַבונג |
|---|---|
| פּסיכיאַטער | דאָס זענען מעדיצינישע דאָקטוירים וואָס באַהאַנדלען גייַסטיקע קראַנקייטן. זיי זענען די הויפּט גייַסטיקע געזונט פּראָפעסיאָנאַלן וואָס קענען פאַרשרייַבן מעדאַקיישאַן. עטלעכע פּסיכיאַטערס אויך צושטעלן רעדן טעראַפּיע אין אַדישאַן צו פאַרשרייַבן מעדאַקיישאַן. |
| פּסיכאָלאָג | זיי לערנען אייך ווי אזוי צו באהאנדלען דעפרעסיע און זיך אויסקומען דערמיט (קאפּינג סקילז). אבער, זיי טארן נישט פארשרייבן מעדיקאציע אין סרי לאנקא. |
| קאָונסעלאָרס אָדער טעראַפּיסטן | די גייסטישע געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַלן קענען אײַך אויך העלפֿן האַנדלען מיט דעפּרעסיע און אַנטוויקלען די סקילז וואָס איר דאַרפֿט צו קאָפּע דערמיט. |
נישט קיין חילוק וואָסערע סאָרט טעראַפּיסט איר געפֿינט, די וויכטיקסטע זאַך איז צו געפֿינען עמעצן מיט וועמען איר פֿילט זיך באַקוועם, עמעצן מיט וועמען איר קענט רעדן אָפֿן און אָן מורא .
"ווי באַקוועם איר פילט זיך מיטן טעראַפּיסט וואָס איר קלייַבט איז פיל וויכטיקער ווי דער גראַד וואָס זיי האָבן. אויב איר האָט ליב דעם טעראַפּיסט און קענט בויען אַ גוטע באַציִונג מיט זיי, איז די באַהאַנדלונג פיל מער מסתּמא צו זיין מצליח."
ווי אזוי צו געפֿינען אַ גוטן טעראַפּיסט?
אויב איר דאַרפֿט הילף צו געפֿינען אַ גוטן טעראַפּיסט, פּרוּווט די פֿאָרשלאָגן:
- פרעגט משפּחה און פֿרײַנד: פרעגט אַ משפּחה מיטגליד אָדער פֿרײַנד וועמען איר פֿאַרטרויט. זיי קענען אפשר רעקאָמענדירן עמעצן וואָס זיי קענען וואָס איז גוט.
- פרעגט אייער משפּחה דאָקטער: אייער דאָקטער קען צושטעלן אינפֿאָרמאַציע און רעפֿעראַלס צו גוטע גייַסטיק געזונט ספּעציאַליסטן אין אייער געגנט.
- פרעגט אַ רעליגיעזן פירער: אַ רעליגיעזער פירער, ווי אייער טעמפּל גלח אָדער קירך גלח, קען אויך מאַכן רעפֿעראַלס פֿאַר דעם.
- די אינסטיטוציע'ס הילף פראגראמען:אויב איר אַרבעט פֿאַר אַ גרויסער פֿירמע, קענט איר מעגלעך באַקומען הילף דורך אַן עמפּלויע אַסיסטאַנס פּראָגראַם (EAP) וואָס ווערט געפֿירט דורך אייער אָרגאַניזאַציע.
- פרעגט אייער פארזיכערונג פירמע: אויב איר האָט געזונטהייט פארזיכערונג, קענט איר בעטן אייער פארזיכערונג פירמע פֿאַר אַ רשימה פון טעראַפּיסטן אין זייער נעץ.
לאָמיר מאַכן אַן אַפּוינטמענט צו זען אַ טעראַפּיסט.
אַמאָל איר האָט אַ פּאָר נעמען, רעדט מיט לפּחות צוויי מענטשן און דערציילט זיי וועגן אייער סיטואַציע. זייט נישט דערשראָקן צו פרעגן זיי וועגן זייער דערפאַרונג מיט דעפּרעסיע און זייערע באַהאַנדלונג אָפּציעס. אויב איר פילט באַקוועם צו רעדן, מאַכט אַן אַפּוינטמענט. אָבער געדענקט, איר דאַרפט נישט ליב האָבן דעם ערשטן מענטש מיט וועמען איר רעדט אָדער טרעפט.
"ווען מען זוכט אַ טעראַפּיסט, איז זייער וויכטיק זיי צו פֿאַרגלייַכן. אויב איר טראַכט נישט אַז זיי זענען אַ גוטע פּאַסיק, זוכט עמעצן אַנדערש. דאָס וויכטיקסטע איז צו געפֿינען עמעצן מיט וועמען איר פֿילט זיך באַקוועם און וואָס איז אַ גוטע פּאַסיק פֿאַר אײַך. דאָס קען נעמען אַ פּאָר טעלעפֿאָן רופֿן אָדער אַ פּאָר זיצונגען."
וואָס צו ערוואַרטן בעת אַ טעראַפּיע סעסיע?
בעת אייער ערשטער סעסיע, זייט גרייט צו דערציילן אייער טעראַפּיסט וועגן אייער דעפּרעסיע און פארוואס איר זוכט הילף. עס קען זיין נוצלעך צו טראַכטן וועגן וואָס איר האָפט צו דערגרייכן פון דער באַהאַנדלונג. למשל, זוכט איר וועגן צו פֿאַרבעסערן אייערע פּערזענלעכע באַציִונגען? צי זוכט איר צילן צו מאַכן ענדערונגען אין אייער לעבן? די וויכטיקסטע זאַך איז צו זיין אַזוי ערלעך ווי מעגלעך מיט אייער טעראַפּיסט וועגן אייער דעפּרעסיע און וואָס איר האָפט צו דערגרייכן פון דער באַהאַנדלונג.
נאכדעם וואס ער וועט אויסהערן אייער סיטואציע, וועט דער טעראפיסט רעקאמענדירן א באהאנדלונג פלאן וואס איז ריכטיג פאר אייך. זיי וועלן אויך שאפן א באהאנדלונג פלאן וואס איז ספעציפיש פאר אייך. אויב דער טעראפיסט מיינט אז איר קענט נוצן מעדיקאציע, קענען זיי אייך שיקן צו א פסיכיאטער אדער אייער פאמיליע דאקטאר.
וועל איך זיך באַלד בעסער פילן?
רעדן טעראַפּיע וועט נישט מאַכן איר פילן בעסער גלייך, אָבער מיט דער צייט וועט איר זען פֿאַרבעסערונגען. איר קענט אָנהייבן צו פילן ווי אייערע באַציִונגען ווערן גרינגער, אָדער אייער אַלגעמיינע שטימונג פֿאַרבעסערט זיך. אָדער איר קענט פילן ווי איר באַקומט אַ בעסער פֿאַרשטאַנד פֿון אייערע אייגענע געפֿילן און אַקציעס.
אויב איר פילט זיך נישט בעסער, רעדט מיט אייער טעראַפּיסט וועגן דעם. ער אדער זי קען אפשר פרובירן אן אנדערן באַהאַנדלונג צוגאַנג אדער אייך רעפֿערירן צו אן אנדער טיפּ באַהאַנדלונג. איר קענט אויך נוץ האָבן פון זען אן אנדערן טעראַפּיסט. איר קענט דאַרפֿן זען מער ווי איין טעראַפּיסט צו געפֿינען די ריכטיקע באַהאַנדלונג פֿאַר אייך.
טעראַפּיע איז נישט שטענדיק גרינג. מאַנטשמאָל קען עס זיין ווייטיקדיק צו רעדן וועגן שווערע פּראָבלעמען. אָבער אויב איר בלייבט דערביי, קען רעדן טעראַפּיע זיין אַ זייער באַפרידיקנדיקע און ענדזשויאַבאַל דערפאַרונג. עס קען אויך געבן איר די מכשירים וואָס איר דאַרפט צו באַקומען דיין דעפּרעסיע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רעדן טעראַפּיע איז אַ זייער שטאַרקע און עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע.
- דאָס וויכטיקסטע, מער ווי אַ גראַד, איז צו קלייבן אַ טעראַפּיסט וועמען איר פילט באַקוועם און איר טראַסט, און וואָס איז די בעסטע פּאַסיק פֿאַר אײַך.
- זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אַ פּאָר טעראַפּיסטן ביז איר געפֿינט דעם בעסטן. דאָס איז נאָרמאַל.
- זייט אַזוי ערלעך ווי מעגלעך מיט אייער טעראַפּיסט. דאָס וועט שטאַרק העלפֿן די באַהאַנדלונג צו זיין מצליח.
- היילן נעמט צייט, אַזוי פאָרזעצט מיט געדולד און איבערגעגעבנקייט. בעט פֿאַר הילף אויב נייטיק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג