ווי אזוי צו לעבן מיט כראָניש מידקייט סינדראָום?

פילט איר ווי איר האָט נישט קיין ענערגיע אין דער מאָרגן? פילט איר זיך אַזוי מיד אַז איר קענט נישט אויפשטיין פון בעט פאר טעג, אפילו נאָך אַ ביסל אַרבעט? דאָס איז אפשר נישט נאָר נאָרמאַלע מידקייט. היינט וועלן מיר רעדן וועגן וועגן צו מאַכן לעבן מיט אַ צושטאַנד גערופן כראָניש מידקייט סינדראָם (CFS), אויך באַקאַנט ווי מיאַלגיק ענצעפאַלאָמיעליטיס (ME), גרינגער. דאָס איז אַ קאָמפּלעקס צושטאַנד וואָס קען האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אייער לעבן. אָבער זאָרגט נישט, עס זענען וועגן ווי מיר קענען פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד און לעבן גוט.

פֿאַרשטיין די נאַטור פֿון דער קראַנקייט: גוטע צײַטן און שלעכטע צײַטן

ווען איר לעבט מיט דעם צושטאנד, וועט איר פארשטיין איין זאך זייער גוט. דאס הייסט, נישט אלעס איז די זעלבע. עס זענען דא מאל ווען די סימפטאמען זענען זייער שטרענג און דער קערפער קען דורכגיין א זייער שווערע צייט. מיר רופן דאס א "רעלאַפּס", וואס איז א פעריאד ווען די קראנקהייט ווערט ערגער. דערנאך, נאך א וויילע, קען זיין א פעריאד ווען די סימפטאמען פארשווינדן און דער קערפער פילט זיך אביסל בעסער. מיר רופן דאס א "רעמיסיע" פעריאד.

טראַכט וועגן דיין קערפּער'ס ענערגיע ווי אַ טעלעפאָן באַטעריע. אַ מענטש מיט דעם קרענק'ס באַטעריע ווערט זייער שנעל אויסגעשעפּט, און עס נעמט אויך אַ לאַנגע צייט צו לאָדן. אַזוי, מיר דאַרפן זיין זייער אָפּגעהיט וועגן ווי מיר נוצן די באַטעריע.

טעגלעכע אויפגאַבן און ענערגיע פאַרוואַלטונג

בעת א צוריקפאל, קען עס זיין שווער פאר אייך צו טון איינפאכע אויפגאבן ווי זיך וואשן אינדערפרי אדער זיך אויסטוישן קליידער. טא, לייגט אוועק עקסטרע צייט פאר די אויפגאבן וואס איר געפינט שווער. פאניקירט נישט. טוט זיי פשוט.

אבער, בעת א פעריאד פון "רעמיסיע", קענט איר טראכטן, "אוי, איך פיל זיך בעסער היינט, איך דארף טון אביסל ארבעט." טוט דאס נישט! אויב איר איבער-אנשטרענגט זיך פלוצלינג, קענט איר ענדיגן אינגאנצן אויסגעמאטערט אין די נעקסטע צוויי אדער דריי טעג. אויב איר גייט אזוי ווייטער, איז עס מער מסתבר אז איר וועט האבן אן ערנסטן "צוריקפאל".

דעריבער, אפילו אין צייטן פון גוט געזונט, איז עס וויכטיג צו האַלטן אַ גוטע וואָג צווישן רו און אַרבעט . זייט שטענדיק באַוואוסטזיניק וועגן אייערע ענערגיע לעוועלס.

געניטונג: עפּעס צו טאָן מיט וואָרענונג

כאָטש געניטונג איז וויכטיק פֿאַר בלייבן געזונט, קען געניטונג זיין אַ ביסל שווער און פארלאנגט פֿאָרזיכטיקייט פֿאַר עמעצן מיט כראָנישער מידקייט סינדראָם. אפילו מילדע געניטונג קען פֿאַראורזאַכן אומדערטרעגלעכע מידקייט. עס איז פֿאַראַן אַ ספּעציעלער נאָמען פֿאַר דעם צושטאַנד גערופֿן "פּאָסט-עקסערטיאָנעל מאַלייז" (PEM). פשוט געזאָגט, דאָס איז די עקסטרעמע מידקייט און פֿאַרערגערונג פֿון סימפּטאָמען וואָס פּאַסירן נאָך אפילו מילדער אָנשטרענגונג.

נו, וואָס זאָלסטו טאָן?

דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט צו געפֿינען אויס פּונקט וואָס אייער קערפּער קען האַנדלען אין טערמינען פון פיזישער און גייסטיקער טעטיקייט. דאָס ווערט גערופן אייער "ענערגיע קאָנווערט." איר דאַרפֿט בלייבן אין דעם ראַם און לערנען צו באַלאַנסירן רו און טעטיקייט. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן דעם "PEM" צושטאַנד וואָס מיר האָבן דערמאָנט.

• לאָזט אַ פיזישע טעראַפּיסט אַנטוויקלען אייער געניטונג פּלאַן.
• קיינמאָל נישט אַרבעטן צו שווער.
• פּייסינג איז די וויכטיקסטע זאַך.

דיעטע קען מאכן א גרויסן חילוק

אכטונג געבן אויף די עסן וואס איר עסט קען גיין א לאנגן וועג אין באהאנדלען אייערע סימפטאמען. ספעציעל, פארמיידט עסן צו וואס איר זענט אלערגיש, עסן צו וואס איר זענט סענסיטיוו, און עסן וואס אנטהאלטן כעמיקאלן.

אסאך מענטשן זאגן אז א דיעטע ענליך צו דער מיטלענדישער דיעטע איז נוצלעך פאר דעם צושטאנד. דאס הייסט, א דיעטע נידריג אין געזעטיגטע פעטן און ראפינירטע קארבאהידראטן, און רייך אין פאלי-אנגעזעטיקטע און מאנא-אנגעזעטיקטע פעטן.

נאך א זאך איז אז עסן עטליכע קליינע מאלצייטן א גאנצן טאג , אנשטאט איין גרויסע מאלצייט אויף א מאל, קען העלפן האלטן אייערע ענערגיע לעוועלס קאנסיסטענט. למשל, ס'איז בעסער צו עסן 3 הויפט מאלצייטן און 3 קליינע נאש צווישן. דאס קען אויך העלפן קאנטראלירן איבל.

זכּרון אָנווער און "ברעין נעפּל"

נאך א הויפט סימפטאם פון דעם צושטאנד איז זכרון פארלוסט און א געפיל פון "ברעין נעפל". איר פארגעסט זאכן און האט שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן. עס זענען דא א פאר פשוטע וועגן צו העלפן דערמיט:

• ניץ אַ טאָגבוך אָדער אַ "טאָג-פּלאַנער": שרײַבט אַראָפּ אײַערע אויפֿגאַבן, אַפּוינטמענטן און צו-טאָן זאַכן אין אים.
• שטעלט איין דערמאָנונגען אויף אייער טעלעפאָן: שטעלט איין אַ דערמאָנונג צו דערמאָנען אייך ווען איר דאַרפט ערגעץ גיין אָדער טאָן עפּעס.
• מאַכט אַ רשימה: מאַכט אַ רשימה פון זאכן וואָס איר דאַרפט ברענגען ווען איר גייט שאַפּינג, ווי אַ רשימה פון אויפגאַבן וואָס איר דאַרפט טאָן פֿאַר דעם טאָג.
• ניצט קלעפּיקע צעטלעך: שרייבט אַראָפּ זאַכן וואָס איר דאַרפט געדענקען אויף קליינע שטיקלעך פּאַפּיר און קלעפּט זיי אין גרינג-צו-זען ערטער.
• טריינירט אייער מוח: רעטענישן, וואָרט שפּילן און קאַרטן שפּילן קענען האַלטן אייער מוח אַקטיוו. די קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן אייער זכּרון.

אַרבעט, באַציִונגען און גייַסטיק געזונט

אַרבעט

ארבעטן מיט דעם צושטאנד קען זיין א שוועריקייט. אויב איר האט פראבלעמען ביי דער ארבעט, זאלט ​​איר רעדן מיט אייער ארבעטסגעבער וועגן דעם. איר מעגט דארפן זאכן ווי א פלעקסיבל ארבעטס פלאן, עטליכע פרייע צייט בעת דער ארבעט, אדער געשריבענע אינסטרוקציעס ווייל איר האט זכרון פראבלעמען. די זאכן וועלן זיך ענדערן לויט אייערע סימפטאמען און די נאטור פון אייער ארבעט. אויב דער צושטאנד איז שווער און איר קענט נישט ארבעטן, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן וועלכע טריט איר קענט נעמען.

באַציִונגען

דאָס איז מיסטאָמע דער שווערסטער טייל. עס קען זיין זייער שווער פֿאַר אייער משפּחה, פֿרײַנד און פּאַרטנער צו פֿאַרשטיין דעם צושטאַנד. זיי קענען זאָגן זאַכן ווי, "דו ביסט באָרד," צי "דו ביסט מיד נאָר פֿון זײַן דאָ." ווײַל פֿאַר אַ פֿרעמדן איז די מידקייט נישט קענטיק.

די צושטאנד קען אפעקטירן אייער סאציאל לעבן, שפילן מיט אייערע קינדער, און פערזענלעכע באציאונגען. ס'איז זייער וויכטיג צו רעדן וועגן די זאכן אפן און באקומען יעדן'ס פארשטענדעניש.

גייסטישע געזונט און באַקומען הילף

געדענקט אז איר זענט נישט אליין. רעדן מיט אנדערע וואס גייען דורך די זעלבע זאך קען זיין א גרויסע מקור פון טרייסט. פרעגט אייער דאקטאר וועגן שטיצע גרופעס אין אייער געגנט.

דעפּרעסיע איז מער מסתּמא צו פּאַסירן מיט דעם צושטאַנד. עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע זענען ענלעך צו די פון דעם צושטאַנד, אַזוי עס קען זיין שווער צו אונטערשיידן צווישן די צוויי. פילן האָפענונג, קעסיידער טרויעריק, פילן ווערטלאָז, און האָבן געדאנקען פון ענדיקן דיין לעבן קענען אַלע זיין סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע.

אויב איר טראַכט אַז איר זענט אפשר דעפּרעסירט, ביטע רעדט מיט אייער דאָקטער. מעדיקאַציע און רעדן טעראַפּיע קענען העלפֿן מיט ביידע גשמיות און גייַסטיק סימפּטאָמס. אויב איר האָט געדאנקען פון זעלבסטמאָרד, גייט גלייך צו אַ שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) אָדער רופט דעם נאַציאָנאַלן אינסטיטוט פון גייַסטיק געזונט פון סרי לאַנקאַ אויף 1926.