זענט איר אויך איינער וואס ציילט קאַלאָריעס אין די זאכן וואס איר עסט און טרינקט כדי צו פארלירן וואָג? דאָס איז טאַקע אַ זייער פּאָפּולערע מעטאָדע צווישן די וואס פּרובירן צו פארלירן וואָג. אָבער עס איז דאָ עפּעס וויכטיק וואָס מיר דאַרפן וויסן. עס איז אַ ביסל שווער צו דערגרייכן מצליח רעזולטאַטן אין דער לאַנגער צייט דורך ציילן קאַלאָריעס אַליין. אויך, אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט, איז דאָ אַ גרויסע שאַנס אַז דער גוף וועט נישט באַקומען גענוג נוטריאַנץ, דאָס הייסט, נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז. פֿאַר די סיבות, רעקאָמענדירן פילע נוטרישאַניסטן דאָס נישט צו שטאַרק. אָבער, זינט עס איז אַזוי פּאָפּולער, פרעגן פילע מענטשן פֿאַר עצה וועגן דעם. אַזוי, לאָמיר רעדן הייַנט, ווי צו טאָן דעם קאַלאָריע ציילן מעטאָדע מצליח בשעת איר באַקומט די ריכטיקע דערנערונג פֿאַר דעם גוף.
איידער איר שניידט אפ קאַלאָריעס, זאָלט איר וויסן פּונקט וויפיל קאַלאָריעס איר קאָנסומירט איצט.
דער גרעסטער טעות וואָס פילע מענטשן מאַכן איז פּלוצעם אָנצוהייבן באַגרענעצן זייער עסן און שניידן קאַלאָריעס. איידער איר טוט דאָס, איז וויכטיק צו וויסן פּונקט ווי פיל קאַלאָריעס איר קאָנסומירט איצט פּער טאָג . טראַכט וועגן דעם, ווי שווער איז עס צו ציילן קאַלאָריעס דורך געדענקען וואָס איר האָט געגעסן לעצטע וואָך און וואָס איר האָט געגעסן היינט אינדערפרי? עס איז אוממעגלעך צו טאָן דאָס פּינקטלעך.
איר מעגט טראַכטן אַז איר עסט צו פיל קאַלאָריעס, אָבער איר זענט שוין טאַקע נאָענט צו אייער וואָג-פאַרלוסט קאַלאָריע ציל. דער בעסטער וועג צו געפֿינען זיכער איז צו האַלטן חשבון פון די קאַלאָריעס אין אַלץ וואָס איר עסט, בשעת איר האַלט אייער נאָרמאַל עסן געוווינהייטן.
"איך רעקאָמענדיר אז איר זאָלט ערשט געפֿינען אייער באַזישע קאַלאָריע ינטייק און דערנאָך אָנהייבן מאַכן ענדערונגען אין אייער דיעטע," זאָגט מעגאַן סאַלאַמאַן, אַ קלינישע נוטרישאַניסטין אין מאַסאַטשוסעטס דזשענעראַל האָספּיטאַל. "איך האָב געזען מענטשן, ווען זיי טוען דאָס ערשט, פֿאַרשטיין אַז זייערע מאָלצייַטן עסן טאַקע אַ סך ווייניקער קאַלאָריעס ווי זיי האָבן געמיינט."
ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו טראַקן אייער קאַלאָריע ינטייק פֿאַר אַרום צוויי וואָכן , ווײַל יענע צײַט דעקט ביידע וואָכנטעג און שבת. דאָס מיינט אַז איר קענט באַקומען אַ גוטע אידעע פֿון וואָס איר עסט אין וואָכנטעג און וואָס איר עסט ווען איר גייט אויף וואַקאַציע. איר קענט נוצן אַ קאַלאָריע טראַקינג אַפּ אויף אייער טעלעפֿאָן פֿאַר דעם.
דיינע צילן דאַרפֿן זײַן רעאַליסטיש!
נאך א גרויסע פראבלעם צווישן מענטשן וואס פרובירן צו פארלירן וואג דורך ציילן קאלאריעס איז אז זיי שטעלן זיך אומריאליסטישע צילן וואס זייערע קערפער קענען נישט אויסהאלטן. דאס איז ספעציעל אמת צוליב וואס זיי זעהן אויפן אינטערנעט און סאציאלע מידיא. וואס ארבעט פאר אייער פריינד קען נישט ארבעטן פאר אייך. יעדן'ס קערפער, לייפסטייל, געניטונג, און מעטאבאליזם זענען אנדערש.
שטעלט זיך פאר, איר זעט איינעם אויף אינסטאַגראַם וואָס האָט פאַרלוירן וואָג דורך עסן בלויז 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג. וואָס וואָלט געשען אויב איר וואָלט פּרובירט צו טאָן דאָס זעלבע? אפשר איז יענע צאָל קאַלאָריעס בכלל נישט גענוג פֿאַר אייער קערפּער. דערנאָך, וואָס פּאַסירט איז, איר פילט מיד אַלע מאָל, ווערט אומרואיק, און אַנטוויקלט נוטרישאַנעלע חסרונות. בסוף, ווען איר קענט נישט האַלטן דעם ציל, גיט איר אויף. דערנאָך פילט איר שלעכט וועגן זיך, זאָגנדיק, "איך קען דאָס אפילו נישט טאָן."
"עס איז נישטאָ קיין וועג צו געבן יעדן די זעלבע קאַלאָריע צייל, באַטראַכטנדיק יעדן'ס אַנדערע באַדערפענישן און לייפסטייל," זאָגט שאַנאַ ספּענס, מחבר פֿון "לעבן נערטשט". "מאַנטשמאָל זענען די קאַלאָריע ציילן וואָס איר זעט אָנליין אַזוי נידעריק אַז עס איז אוממעגלעך זיי אויסצוהאַלטן."
כאָטש אָנליין קאַלאָריע קאַלקולאַטאָרן און אַפּפּס קענען געבן איר אַן אַלגעמיינע געדאַנק, דער בעסטער און זיכערסטער וועג צו וויסן ווי פיל קאַלאָריעס איר טאַקע דאַרפֿן איז צו באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער. ער אָדער זי קען רעקאָמענדירן אַ קאַלאָריע ינטייק וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר באַזירט אויף דיין געזונט, עלטער, הייך, וואָג און טעטיקייט מדרגה. אויב נייטיק, קען ער אָדער זי איר שיקן צו אַ קוואַליפֿיצירטן דייעטישאַן. צוזאַמען קענט איר דיסקוטירן דיין עסן געוווינהייטן און לייפסטייל און אויפקומען מיט אַ רעאַליסטישן פּלאַן וואָס איר קענט לייכט האַלטן זיך דערצו.
פֿאַרמײַדט די פֿעלער ווען איר ציילט קאַלאָריעס!
כּדי צו מאַכן דעם אופֿן מצליח, דאַרפֿט איר זײַן באַוואוסטזיניק וועגן עטלעכע געוויינטלעכע טעותים וואָס מיר מאַכן. זעט די טאַבעלע אונטן.
| געוויינטלעכע טעות | דער ריכטיקער וועג |
|---|---|
| פּלוצעם רעדוצירן דיין עסן ינטייק און אָנהייבן שניידן קאַלאָריעס. | ערשטנס, מעסט אייער דורכשניטלעכע קאַלאָריע ינטייק (באַזעליין) פֿאַר 1-2 וואָכן. |
| צילן צו זייער נידעריקע קאַלאָריע ינטייקס (למשל 1200 פּער טאָג) ווי געזען אויף סאציאלע מידיאַ. | באַשטימט אַ רעאַליסטישע ציל וואָס פּאַסט צו אייער קערפּער און לייפסטייל באַזירט אויף מעדיצינישע עצה. |
| טראַכטנדיק נאָר וועגן דער צאָל קאַלאָריעס און פֿאַרגעסנדיק וועגן די נוטרישאַן אין עסן. | עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס גיט אַלע די נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס, אין דיין קאַלאָריע ציל. |
| זיך פארלאזן נאר אויף די חשבונות וואס מען געפינט אין אנליין קאלקולאטארן. | זוכט שטענדיק פאַכמאַן עצה פון אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן. |
דערנערונג איז וויכטיגער ווי קאַלאָריעס!
לעסאָף, קאַלאָריעס זענען בלויז אַ טייל פון דער געשיכטע. אפילו אויב איר עסט ווייניקער קאַלאָריעס, אויב איר באַקומט נישט די נוטרישאַן וואָס אייער קערפּער דאַרף פון יענע עסנוואַרג, וועט עס נישט העלפֿן אייך. למשל, עס איז אַ גרויסער אונטערשייד צווישן עסן אַ 500-קאַלאָריע שטיקל שאָקאָלאַד קוכן און עסן אַ 500-קאַלאָריע באַלאַנסירטע דיעטע מיט גרינסן, פירות און אייער.
אַלזאָ, אויב איר ציילט קאַלאָריעס, מאַכט זיכער אַז איר באַקומט אַלע פּראָטעין, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס איר דאַרפט אין דעם ציל. אַנשטאָט ליידיקע קאַלאָריע זיסע געטראַנקען, פּאַקידזשד עסנוואַרג און פעט עסנוואַרג, קלייַבט נאַטירלעכע עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין נוטריאַנץ. דעמאָלט קענט איר פאַרלירן וואָג און בלייבן געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איידער איר הייבט אן ציילן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג, רעקאָרדירט דיין קאַלאָריע ינטייק בשעת איר עסט ווי איר וואָלט נאָרמאַלי טאָן פֿאַר וועגן צוויי וואָכן צו באַקומען דיין באַזעלינע.
- גייט נישט נאך די נידעריק-קאַלאָריע דייעטן וואָס איר זעט אויף סאציאלע מעדיע וואָס באַהויפּטן צו זיין "גוט פֿאַר אַלעמען." יענע צילן זענען נישט רעאַליסטיש און שווער צו האַלטן אויף לאַנג טערמין.
- שאַפֿט אַ געזונטע קאַלאָריע ציל און מאָלצײַט פּלאַן וואָס פּאַסט פֿאַר אײַך, און זײַט זיכער צו רעדן מיט אײַער דאָקטער פֿאַר עצה.
- ציילט נישט נאָר קאַלאָריעס, נאָר באַטראַכט אויך די נוטרישאַנאַל ווערט פון די עסנוואַרג וואָס איר עסט. קלייַבט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג אַנשטאָט ליידיקע קאַלאָריעס.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment