מיר האָבן אַלע געהערט דעם נאָמען "פאָליק זויער" ערגעץ, נישט אַזוי? מיר האָבן געהערט דאָקטוירים זאָגן צו ערוואַרטנדיקע מוטערס אָדער שוואַנגערע מוטערס צו נעמען דעם פּיל. אָבער וואָס פּונקט איז פאָליק זויער? איז עס נאָר וויכטיק פֿאַר שוואַנגערע פֿרויען? ניין... דאָס איז אַ וויטאַמין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדז אַלע, עסענציעל פֿאַר דעם וואוקס פֿון צעלן אין אונדזער קערפּער. אַזוי לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל און פּשוט הייַנט.
ערשטנס, לאָמיר זען, וואָס איז דער חילוק צווישן פאָלאַט און פאָליק זויער?
דאָס זענען טאַקע צוויי פֿאָרמען פֿון וויטאַמין B9. צו זאָגן עס זייער פּשוט:
- פאָלאַט: דאָס איז וויטאַמין ב9 וואָס געפינט זיך נאַטירלעך אין עסנוואַרג. למשל, בלעטערדיקע גרינסן, גרינסן און פרוכטן אַנטהאַלטן פאָלאַט.
- פאָליק זויער: דאָס איז די לאַבאָראַטאָריע-געמאַכטע פֿאָרעם פֿון וויטאַמין B9. עס געפֿינט זיך אין וויטאַמין פּילן, באַרייכערטע עסנוואַרג, און עסנוואַרג ווי מעל.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז פֿאָליק זויער, צי גענומען ווי אַ פּיל צי צוגעגעבן צו עסן, ווערט בעסער אַבזאָרבירט דורך אונדזער קערפּער ווי פֿאָלאַט וואָס געפֿינט זיך נאַטירלעך אין עסנוואַרג. דעריבער רעקאָמענדירן דאָקטוירים פֿאָליק זויער טאַבלעטן ווען נייטיק.
פארוואס איז פאליק זויער אזוי וויכטיג פאר אונז?
עס זענען דא אסאך בענעפיטן דערפון. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט.
אן אומפארמיידלעכער באַשיצער בעת שוואַנגערשאַפט!
דאָס איז דער וויכטיקסטער און באַקאַנטסטער נוץ פֿון פֿאָליק זויער. נישט פֿאַר גאָרנישט ווערט אַ פֿרוי וואָס שוואַרצט אַ קינד געראַטן צו נעמען פֿאָליק זויער נאָך פֿאַרן ווערן שוואַנגער.
פאָליק זויער קען רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון ערנסטע געבורט־דעפֿעקטן (למשל, ספּינאַ ביפֿידאַ, אַנענצעפֿאַלי) אין דעם אַנטוויקלנדיקן בעיבי'ס מוח און רוקנביין מיט 70% אָדער מער .
די געבורט-דעפעקטן פּאַסירן אָפט אין די ערשטע עטלעכע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, מאל איידער איר ווייסט אפילו אַז איר זענט שוואַנגער. דעריבער רעקאָמענדירן דאָקטוירים פרויען צו אָנהייבן נעמען פאָליק זויער איידער זיי ווערן שוואַנגער אויב זיי טראַכטן וועגן האָבן אַ בעיבי.
דערצו, פאָליק זויער העלפט רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון הויכן בלוטדרוק (פּרעעקלאַמפּסיאַ) און פריצייטיגע געבורט (פריע געבורט) בעת שוואַנגערשאַפט.
פֿאַר האַרץ געזונט
אונדזער בלוט אנטהאלט אן אמינא זויער גערופן האמאָציסטאין . הויכע לעוועלס פון דעם פארגרעסערן דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט. פאָלאַט און וויטאַמין B12 ארבעטן צוזאמען צו קאנטראלירן האמאָציסטאין לעוועלס. אזוי באקומען גענוג פאָלאַט קען העלפן האלטן אייער הארץ געזונט.
פֿאַר מוח־פֿונקציע און גייסטישער וואוילזײַן
שטודיעס האבן געפונען אז נידעריגע פאָלאַט לעוועלס קענען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון דעפּרעסיע. אויך, מענטשן מיט נידעריגע פאָלאַט לעוועלס זענען אפשר נישט אזוי עפעקטיוו ווי אַנטידעפּרעסאַנטן. אַזוי מאל קען אייער דאָקטער פארשרייבן א פאָליק זויער העסאָפע צוזאַמען מיט אייער אַנטידעפּרעסאַנט.
אנעמיע געפֿירט דורך פאָלאַטע דיפישאַנסי
אויב דער קערפער באקומט נישט גענוג פאָלאַט, קען זיך אַנטוויקלען אַ צושטאַנד גערופן מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ. סימפּטאָמען קענען אַרייַננעמען:
- קאָנסטאַנטע מידקייט
- שוועריקייטן זיך קאנצענטרירן אויף ארבעט
- שנעל אָדער ירעגולער האַרץ-קלאַפּ
- שוועריקייטן מיטן אָטעמען
וויפיל פאָליק זויער דאַרפֿסטו פּער טאָג?
די פאלגענדע טאבעלע ליסטירט די בכלל רעקאמענדירטע סומעס. אבער, האלט אין זינען אז אויב איר האט א מעדיצינישע צושטאנד, קענען די סומעס זיין אנדערש. דעריבער , איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן קיין סופּלעמענט .
| פֿאַר וועמען? | רעקאָמענדירטע טעגלעכע דאָזע (RDA - mcg) |
|---|---|
| דערוואַקסענע און יונגע קינדער | 400 מיקראָגראַם (400 מקג) |
| שוואַנגערע פרויען | לפּחות 600 מיקראָגראַמס (600 מקג) |
| ברוסט-פיטערן מוטערס | 500 מיקראָגראַם (500 מקג) |
וואָס עסנוואַרג זענען רייך אין פאָלאַט?
אין צוגאב צו נעמען פאָליק זויער פּילן, איז עס אויך אַ גוטע געדאַנק צו אַרייַננעמען פאָלאַט-רייַך פודז אין אונדזער דיעטע. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן.
| עסן טיפ | באַשרייַבונג |
|---|---|
| טונקל גרינע גרינסן | גרינע פלאנצן ווי שפּינאַט, קייל, שפּינאַט, און קאָלערד גרינס זענען רייך אין פאָלאַט. עס איז זייער גוט צו עסן אַ האַנטפול אָדער אַ האַנטפול גרינס אַ טאָג. |
| לינזן און ניסלעך | זאכן וואָס מיר עסן יעדן טאָג ווי לענטילס, קיקערערbsen, אַרבעס און גרינע בינען זענען רייך אין פאָלאַט. |
| אייער | אייער זענען אַ סופּערפוד וואָס איז ניט נאָר רייך אין פּראָטעין, אָבער אויך כּולל פילע אנדערע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע. |
| בראָקאָלי | בראָקאָלי, וואָס איז איצט געוויינטלעך געפֿונען אין סרי לאַנקאַ, איז אויך אַ גרינס רייך אין פאָלאַטע. |
| ציטרוס פרוכטן | פרוכטן ווי מאַראַנצן, מאַנדאַרינען און לימענעס אַנטהאַלטן אַ געוויסע מאָס וויטאַמין C און אויך פאָלאַטע. |
| באַנאַנע | באַנאַנעס, וואָס זענען רייך אין פּאַטאַסיאַם, אויך אַנטהאַלטן עטלעכע פאָלאַטע. |
| פודז מיט צוגעגעבענע פאָליק זויער | עטלעכע ברויטן, קערל, און מעל האבן איצט צוגעגעבן פאליק זויער. איר קענט זיי דערקענען דורך לייענען די עטיקעט. |
זענען דא עפעס ריזיקעס אין נעמען פאליק זויער פּילן?
פאָליק זויער איז אַ זייער זיכערע העסאָפע ווען גענומען אין דער רעקאָמענדירטער דאָזע. זייַט יפעקץ זענען זעלטן.
- זייַט יפעקץ: עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן בלאָוטינג, וואַלגעניש, גאַז און ינסאַמניאַ אויב די דאָזע איז צו הויך.
- אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדיקאַציעס: אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר צושטאַנדן ווי עפּילעפּסי, קען נעמען הויכע דאָזעס פון פאָליק זויער אַפעקטירן די עפעקטיווקייט פון יענע מעדיקאַציעס. אויך, אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר יעדן אַנדערן כראָנישן צושטאַנד, זייט זיכער צו זאָגן אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן פאָליק זויער.
- דער וויכטיגסטער ריזיקע: מאנchmal קען נעמען פאליק זויער אליין באהאלטן די סימפטאמען פון א וויטאמין B12 מאנגל אין קערפער. וויטאמין B12 מאנגל איז א ערנסטע צושטאנד וואס קען שאטן דעם נערוון סיסטעם. דעריבער, ספעציעל ווען מען באהאנדלט א צושטאנד ווי אנעמיע, וועט אייער דאקטאר אויך קאנטראלירן אייערע B12 לעוועלס איידער ער פארשרייבט די נויטיגע באהאנדלונג.
דעריבער, נעמט קיינמאָל נישט פאָליק זויער אין איבערגעטריבענע דאָזעס ווי איר ווילט. פאָלגט שטענדיק אייער דאָקטער'ס עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פאָלאַט איז אַ פאָרעם פון וויטאַמין ב9 וואָס איז נאַטירלעך געפֿונען אין עסנוואַרג. פאָליק זויער איז די זעלבע פאָרעם וואָס קען גענומען ווערן אין פּילן און ביילאגעס.
- פאָליק זויער איז וויכטיק פֿאַר שוואַנגערע און ברוסטפֿיטערנדיקע פֿרויען צו פֿאַרהיטן ערנסטע געבורט־דעפֿעקטן אין זייער אַנבאָרן קינד.
- פאָלאַט מאַנגל קען פאַרשאַפן פּראָבלעמען ווי אַנעמיאַ און אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
- איר קענט באַקומען פאָלאַט נאַטירלעך פון פודז ווי טונקל גרינע בלעטערדיק וועדזשטאַבאַלז, לענטילס, ניסלעך און אייער.
- איידער איר הייבט אן קיין וויטאַמין העסאָפע, ספּעציעל פאָליק זויער, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייער דאָזע און באדערפענישן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג