Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára bíi ẹni tí ń ṣe iṣẹ́ púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà? O lè ṣe nǹkan méjì tàbí mẹ́ta dáadáa, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá fi kún un, gbogbo rẹ̀ yóò bàjẹ́? Tí o bá ní ADHD àgbàlagbà (àìlera àìlera àìlera àfiyèsí ), o lè mọ ìmọ̀lára yìí dáadáa. Tí a bá ń wà lábẹ́ ìkìmọ́lẹ̀ nígbà gbogbo láti ibi iṣẹ́, ilé ìwé, àti iṣẹ́ ilé, a máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní ti ọpọlọ. A máa ń pe èyí ní 'ìgbóná ara'. Ipò yìí lè burú sí i, pàápàá jùlọ tí a kò bá tọ́jú ADHD dáadáa .
Kí ni 'Burnout' gan-an?
Ní ṣókí, ìrẹ̀wẹ̀sì jẹ́ àárẹ̀ ara, ti ọpọlọ, àti ti ìmọ̀lára tí àárẹ̀ tí ó pọ̀ jù àti ti ìgbà pípẹ́ ń fà. Èyí lè ní ipa lórí ìgbésí ayé ilé rẹ, iṣẹ́ rẹ, àti àjọṣepọ̀ àwùjọ pàápàá.
Fojú inú wo bí èyí ṣe rí lára:
- Pípàdánù ìfẹ́ sí àwọn nǹkan: Àwọn nǹkan tí o ti máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀, àní àwọn ohun ìgbádùn , kò ní mú ayọ̀ wá fún ọ mọ́. O ò ní ìfẹ́ sí ṣíṣe wọ́n mọ́.
- Rírí àwọn ẹlòmíràn gẹ́gẹ́ bí ọ̀tá: Kódà nígbà tí o bá wo àwọn ọ̀rẹ́ àti àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ tí wọ́n ń ràn ọ́ lọ́wọ́ ní ọ́fíìsì rẹ, o máa ń rò pé, “Àwọn ènìyàn wọ̀nyí kàn ń fún mi ní iṣẹ́ púpọ̀ sí i.” O bẹ̀rẹ̀ sí í rí wọn gẹ́gẹ́ bí ọ̀tá.
- Jíjẹ́ kí gbogbo nǹkan ṣẹ́: O máa ń nímọ̀lára pé, “Mi ò lè ṣe ohunkóhun nínú èyí.” Nítorí náà, o bẹ̀rẹ̀ sí í ya ara rẹ sọ́tọ̀ díẹ̀díẹ̀ kúrò nínú àwùjọ àti iṣẹ́.
Èyí kìí ṣe àárẹ̀ lásán. Èyí jẹ́ àárẹ̀ ọkàn tó jinlẹ̀. Ọkàn rẹ máa ń wí pé, "Mo ti jẹ tó, mi ò lè fara dà á mọ́."
Kí ló dé tí ẹni tó ní ADHD fi lè ní ìrẹ̀wẹ̀sì púpọ̀?
Ẹni tí ó ní ADHD wà nínú ewu gíga láti ní àrùn yìí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí. Àwọn ànímọ́ pàtàkì ti ADHD, bíi àìlèṣètò iṣẹ́, ìṣòro láti máa fiyèsí ara ẹni, àti àìlèṣàkóso àkókò, ló ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì yìí.
Gẹ́gẹ́ bí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ṣe sọ, “A gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ kára láti ṣe àwọn nǹkan lásán tí àwọn ènìyàn mìíràn ń ṣe láìsí ìṣòro.”
Ronú nípa rẹ̀ báyìí. O ń gun kẹ̀kẹ́ ìdánrawò ní ibi ìdánrawò kan. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló ń gùn ún ní iwọ̀n tó yẹ, o gbọ́dọ̀ yára bí o ṣe lè ṣe tó, kí o máa tì ara rẹ láti máa tẹ̀síwájú. Ìlù ọkàn rẹ ń pọ̀ sí i, o kò sì lè yára jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ṣùgbọ́n bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ń ṣiṣẹ́ kára, o ṣì wà lẹ́yìn gbogbo ènìyàn. Gbígbé pẹ̀lú ADHD rí bẹ́ẹ̀.
Ni afikun, awọn ifosiwewe miiran pato si ADHD tun ni ipa lori eyi.
"Fun awọn ti o ni ADHD"“Àìsàn kan tí a ń pè ní ‘hyperfocus’ máa ń ṣẹlẹ̀,” àwọn kan ṣàlàyé. “Ìyẹn ni pé, o máa ń pọkàn pọ̀ sórí ohun kan gan-an, o sì máa ń dúró lórí rẹ̀ fún wákàtí púpọ̀, àní fún ọjọ́ púpọ̀ pàápàá. Ní àkókò yìí, o máa ń gbàgbé láti jẹun, sùn, àti láti tọ́jú ara rẹ pàápàá. Nítorí náà, nígbà tí ara àti ọkàn rẹ kò bá rí ìsinmi tí wọ́n nílò gbà, o máa ń rẹ̀wẹ̀sì kíákíá.”
Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ní ‘Burnout’?
Wo bóyá o ní àwọn àmì wọ̀nyí. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn àmì tí ó wọ́pọ̀ ti ìrẹ̀wẹ̀sì tí ó ń bá ADHD wá.
| Àmì àrùn náà | Báwo ni ìyẹn ṣe rí lára? |
|---|---|
| Àìní ìṣírí | Tí o bá fẹ́ràn láti máa ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́ tẹ́lẹ̀, ó ṣeé ṣe kí o má fẹ́ ṣe é nísinsìnyí. Tí o bá máa ń gbádùn ṣíṣeré pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ tẹ́lẹ̀, ó ṣeé ṣe kí o má ṣe bẹ́ẹ̀ mọ́ báyìí. |
| Àìlópin àárẹ̀ (Ìrẹ̀wẹ̀sì) | Láìsí bí o ṣe lè sinmi tó, láìsí bí o ṣe lè sùn tó, ara rẹ ṣì máa ń rẹ̀wẹ̀sì. Ó máa ń rẹ̀ ẹ́ gan-an nígbà gbogbo. |
| Iṣẹ́ tí kò dára | Mi ò lè pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ tí mò ń ṣe. Bí iṣẹ́ náà tilẹ̀ ṣe pàtàkì tó, ó dà bíi pé ó ṣòro jù láti ṣe. |
| Ìrora ara (Ìrora) | Àìbalẹ̀ ọkàn lè fa ìrora ara, bí ikùn àti orí fífó. |
| Ìbínú | O máa bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké. O máa ń pariwo sí ọmọ rẹ tí ó bá da wàrà sí i. Tí ọkọ/aya rẹ bá gbàgbé láti mú nǹkan wá láti ilé ìtajà, ìjà ńlá yóò wáyé. |
| Àwọn Ìmọ̀lára Tí Ó Ní Ìṣòro | Wọ́n máa ń sá fún àwọn ẹlòmíràn. Wọn kì í rẹ́rìn-ín. Àwọn kan máa ń sunkún, wọ́n sì máa ń banújẹ́ nítorí àwọn ohun kéékèèké pàápàá. |
| Àìdára/Ìwà àìnírètí | O kò le ronu rere nipa ohunkohun. Ohun gbogbo dabi pe ko tọ. O ni ibanujẹ pataki pẹlu agbegbe (ibi iṣẹ, ile) ti o fa rirẹ rẹ. |
Nǹkan bí 70% àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ADHD ní àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ mìíràn, bí àníyàn tàbí ìbànújẹ́. Àwọn ìṣòro wọ̀nyí tún dín agbára láti gbádùn ara wọn kúrò nínú ìrẹ̀wẹ̀sì kù.
Tí o bá ní àìsàn mìíràn bíi Diabetes Mellitus, wàhálà àti ìrẹ̀wẹ̀sì yìí lè mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso àìsàn náà. Nítorí náà, o lè rí bí èyí ṣe jẹ́ ìlọsókè, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
Báwo lo ṣe lè jáde kúrò nínú ipò ìgbónára yìí?
Láti jáwọ́ nínú ìrẹ̀wẹ̀sì yìí kí o sì padà sí ọ̀nà tó tọ́, ohun àkọ́kọ́ tó o ní láti ṣe ni kí o gbà pé, “Bẹ́ẹ̀ ni, ara mi ti rẹ̀ mí.” Tí àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ bá sọ pé, “O ò dà bí ẹni pé ara rẹ kò dá,” má ṣe gbà á gẹ́gẹ́ bí ẹ̀sùn. Ó jẹ́ ohun tí o ń ṣe nítorí ìfẹ́. Mọ̀ nípa ìrẹ̀wẹ̀sì kí o sì wá ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ tàbí dókítà rẹ .
Ni afikun, o le ṣe awọn nkan wọnyi:
Mọ ààlà rẹ.
Àwọn ènìyàn kan rò pé àwọn lè pín oúnjẹ títí tí ó fi di gbogbo oúnjẹ tí wọ́n sì jẹ ẹ́ tán. Ṣùgbọ́n ní ìgbésí ayé gidi, bẹ́ẹ̀ kọ́. O ní láti ṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì pẹ̀lú ohun tí o lè ṣe ní gidi. Nígbà míìrán, ìtọ́jú lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ààlà rẹ.
Ṣe iṣẹ́ sí ipò àkọ́kọ́.
“Má gbìyànjú láti gbé bọ́ọ̀lù méjìlá sókè lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀,” àwọn dókítà sọ. “Yan bọ́ọ̀lù mẹ́fà tí o mọ̀ dáadáa. Fi àwọn mẹ́fà yòókù sí apá kan.” Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ní àkókò líle láti fi àwọn iṣẹ́ sílẹ̀. Wọ́n rò pé, “Èyí gbọ́dọ̀ ṣeé ṣe nísinsìnyí” tàbí “A lè fi èyí sílẹ̀ títí di ọ̀la.” Ìṣòro náà ni pé, iṣẹ́ pàtàkì mìíràn ń bọ̀ lọ́la. Lẹ́yìn náà iṣẹ́ náà yóò kó jọ.
Máa sọ pé ‘rárá’.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ló máa ń tẹ́ àwọn ènìyàn lọ́rùn. Nítorí náà, ó ṣòro láti sọ pé ‘rárá’. Wọ́n máa ń gba iṣẹ́ ju bí wọ́n ṣe lè ṣe lọ. Máa sọ pé ‘rárá’. Má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi nípa rẹ̀. Àwọn ènìyàn nínú ìgbésí ayé rẹ gbọ́dọ̀ lóye àwọn ìpinnu tí o ṣe, kí wọ́n máa ronú nípa ìlera rẹ.
Ṣe ìsinmi tó dára.
Má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi nípa gbígbà ìsinmi. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ni wọ́n ti sọ fún ní gbogbo ìgbésí ayé wọn pé, “O kò ṣiṣẹ́ kára tó.” Nítorí náà, wọ́n máa ń ti ara wọn bí wọ́n ti lè ṣe tó. Nígbà tí wọ́n bá sinmi díẹ̀, wọ́n máa ń rò pé “Mo jẹ́ ọ̀lẹ.” Nítorí pé a ti lo ọ̀rọ̀ náà “ọ̀lẹ” gẹ́gẹ́ bí ohun ìjà lòdì sí wọn.
Ṣe àkóso ipò ADHD rẹ
Tí ó bá ṣòro fún ọ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn ADHD rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. O lè nílò ìrànlọ́wọ́ láti ṣàtúnṣe oògùn rẹ, tàbí kí o kọ́ àwọn ọ̀nà tuntun láti ṣàkóso àkókò rẹ àti láti ṣe àwọn nǹkan. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí ọjọ́ rẹ pẹ̀lú àwọn ìdènà díẹ̀ àti ìgboyà púpọ̀ sí i.
"Nígbà tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Ó lè jẹ́ bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú iṣẹ́ ilé, tàbí ó lè jẹ́ rírí dókítà fún ìmọ̀ràn. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ. Ṣe ara rẹ bí o ṣe máa ṣe sí ẹnìkan tí o fẹ́ràn tí wọ́n bá wà ní ipò yìí."
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Jíjẹun jẹ́ àìsàn tó wọ́pọ̀ gan-an fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ADHD.
- Àìlópin àárẹ̀, àìní ìfẹ́ sí ohunkóhun, àti ìbínú lórí àwọn nǹkan kéékèèké ni àwọn àmì pàtàkì ti àìsàn yìí.
- Tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, má ṣe ṣiyèméjì láti mọ̀ wọ́n kí o sì lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìrànlọ́wọ́ ògbógi.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti mọ ààlà rẹ, kí o fi àwọn iṣẹ́ rẹ sí ipò àkọ́kọ́, kí o sì mọ bí a ṣe lè sọ pé ‘rárá’ nígbà tí ó bá yẹ.
- Isinmi kii ṣe ọlẹ, o ṣe pataki fun ilera ọpọlọ rẹ.
- Ṣíṣe àkóso ipò ADHD rẹ dáadáa jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìgbésẹ̀ tó dára jùlọ láti dènà ìrẹ̀wẹ̀sì.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun