Báwo ni a ṣe le ṣàkóso àárẹ̀ tí ó ń bá àrùn bipolar mu?

Nígbà tí o bá ń gbé pẹ̀lú àrùn bipolar, ǹjẹ́ o ti rẹ̀wẹ̀sì tàbí àárẹ̀ rí débi pé o kò lè dìde lórí ibùsùn? Èyí kì í ṣe oorun lásán. Ó jẹ́ ìmọ̀lára àárẹ̀ tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè la ọjọ́ náà já. Ó jẹ́ ìrírí tó ṣòro gan-an. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan kan tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àìsàn yìí kí o sì gbé ìgbésí ayé tó dára sí i.

Kí ló dé tí o fi ń rẹ̀wẹ̀sì tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, àrùn bipolar jẹ́ ipò kan tí ìyípadà ìmọ̀lára rẹ ti pọ̀ jù. Àwọn ìpele pàtàkì méjì ló wà.

1. Ìrora ọkàn: Ní àsìkò yìí, o lè ní ayọ̀ àti agbára púpọ̀. Ọkàn rẹ lè máa rò nǹkan, o sì lè máa rò pé o kò nílò oorun. O tiẹ̀ lè ní agbára tó bẹ́ẹ̀ tí o fi lè ṣiṣẹ́ fún ọjọ́ púpọ̀ láìsí oorun tàbí jẹun tàbí mu omi.

2. Ìsoríkọ́ : Èyí ni òdìkejì rẹ̀. O máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ gidigidi, àìnírètí, àti àìnífẹ́ sí ohunkóhun, pẹ̀lú ìmọ̀lára àìní ìrànlọ́wọ́.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé àárẹ̀ máa ń wáyé nígbà ìbànújẹ́ nìkan. Ó wọ́pọ̀ láti máa nímọ̀lára àárẹ̀ ní àkókò yẹn nítorí àìlera àti ìṣòro oorun. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé àárẹ̀ tó pọ̀jù yìí lè ṣẹlẹ̀ nígbà àti lẹ́yìn àárẹ̀. Fojú inú wo, kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o kò bá sùn fún ọjọ́ púpọ̀ nítorí pé ọkàn rẹ ń sáré? Lẹ́yìn tí àárẹ̀ náà bá ti parí, ara àti ọkàn rẹ á ti rẹ̀ pátápátá. Ó dà bí ìgbà tí o bá ń sáré marathon fún ọjọ́ púpọ̀. Nítorí náà, kò yani lẹ́nu pé nígbà tí ó bá gba àkókò púpọ̀ láti padà bọ̀ sípò láti inú ipò yẹn, o máa ń nímọ̀lára àárẹ̀ gidigidi.

Ṣakoso ipo rẹ daradara

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti kojú àárẹ̀ yìí ni láti jẹ́ kí àìsàn bipolar rẹ dúró ṣinṣin. Tí o bá lè dín ìdààmú ọkàn àti ìbànújẹ́ kù, o lè gbé ìgbésí ayé tó dára jù.

Àwọn oògùn kan fún àrùn bipolar lè mú kí o sùn. Nítorí náà, má ṣe mu ju ìwọ̀n tí a kọ sílẹ̀ lọ. Bákan náà, tí o bá ń lo oògùn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn, lo ó fún ìgbà díẹ̀ tí o bá nílò rẹ̀. Tí o bá kíyèsí ìyípadà nínú ìmọ̀lára rẹ nítorí oògùn náà, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Ṣé a ó mọ oorun alẹ́ dáadáa?

Oorun alẹ́ tó dára ni ìsinmi tó dára jùlọ fún ara àti ọkàn. Máa ṣe àṣàrò àwọn nǹkan wọ̀nyí lójoojúmọ́ láti ní oorun alẹ́ tó dára.

• Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti máa tẹ̀lé ìlànà yìí, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ wà ní ìpamọ́ fún oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan. Yẹra fún ṣíṣe àwọn nǹkan bí iṣẹ́, wíwo tẹlifíṣọ̀n, tàbí jíjẹun nígbà tí o bá jókòó lórí ibùsùn.
• Má ṣe wo àwọn fóònù, kọ̀ǹpútà àti tẹlifíṣọ̀n kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí wọ́n ń tàn jáde lè ba oorun jẹ́.
• Jẹ́ kí yàrá ìsùn wà ní iwọ̀n otútù tó tutù tí ó sì rọrùn .

Adaṣe ni àṣírí agbára.

“Níbo lo ti máa ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú gbogbo àárẹ̀ yìí?” o lè máa rò bẹ́ẹ̀. Òótọ́ ni. Ṣùgbọ́n ohun ìyanu ni pé, nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, agbára rẹ yóò pọ̀ sí i.

Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Rírìn fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lóòjọ́ tó. Díẹ̀díẹ̀ ni àkókò àti ìṣísẹ̀ máa ń pọ̀ sí i. Tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lójijì, o ó kàn máa mú kí ó le sí i. Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn lórí bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀.

Bákan náà, má ṣe ṣe eré ìdárayá líle nígbà tí ó bá fẹ́ sùn. Ó lè mú kí ó ṣòro láti sùn.

Ẹ jẹ́ kí a tún tọ́jú oúnjẹ àti ohun mímu pẹ̀lú.

Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tí a ń jẹ ní ipa lórí ìwọ̀n agbára wa, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí èyí pẹ̀lú.

Ṣe opin lilo caffeine.

Ó wọ́pọ̀ láti máa mu kọfí, tíì tàbí ohun dídùn nígbà tí ara bá rẹ̀ ẹ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè fún ọ ní agbára díẹ̀ ní àkókò náà, ó lè jẹ́ àlá burúkú nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́. Nítorí náà, gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ohun mímu tí ó ní caffeine kù, pàápàá jùlọ ní ọ̀sán àti ní alẹ́.

Oògùn àdánidá ni ìmọ́lẹ̀ oòrùn.

Gba ìfarahan oorun lojoojumọ ti o ba ṣeeṣe. Imọlẹ, paapaa oorun oorun, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aago ara wa, tabi awọn iyipo circadian . Ni kukuru, aago yii sọ fun ara wa pe "o to akoko lati lọ sùn" ati "o to akoko lati ji."

Ounjẹ iwọntunwọnsi ati Vitamin B12

O le ni oye ti o yege nipa eyi lati inu tabili ti o wa ni isalẹ.