O ti ja ogun pipẹ pẹlu akàn ọmu o si ti wa ni idariji bayi. Ni akọkọ, eyi jẹ iṣẹgun nla fun ọ. O le ni idunnu pupọ nipa rẹ. Ibeere nla julọ ti o wa ni ọkan rẹ ni bayi, "Ṣe yoo pada wa? Kini mo le ṣe lati dena rẹ?" Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ni afikun si lilo awọn oogun ti dokita rẹ paṣẹ fun ọ ati gbigba awọn ayẹwo deedee, ọpọlọpọ awọn nkan wa ti o le ṣe funrararẹ. Pupọ ninu awọn wọnyi le jẹ mimọ fun ọ.
Ní ṣókí, àwọn àṣà ìgbésí ayé alááfíà kan náà tí ó dín ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú kù tún ń ran lọ́wọ́ láti dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù. Àwọn ìwádìí tuntun ti fìdí èyí múlẹ̀. A ti rí i pé ṣíṣe eré ìdárayá déédéé àti oúnjẹ tí ó ní okun, ẹfọ, èso, ọkà gbogbo, àti èso ń dáàbò bo ara lọ́wọ́ àrùn jẹjẹrẹ tí ń bọ̀. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún.
Ṣé ó ṣe pàtàkì láti ṣe eré ìdárayá?
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Àwọn àǹfààní tó ṣe kedere wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá.
Ìwádìí ńlá kan tí wọ́n ṣe ní ọdún 2020 fi hàn pé àwọn obìnrin tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá déédéé kí wọ́n tó ṣe àyẹ̀wò àrùn jẹjẹrẹ àti lẹ́yìn tí wọ́n ti ṣe àyẹ̀wò àrùn jẹjẹrẹ ní ewu díẹ̀ láti tún padà sí àrùn jẹjẹrẹ àti ikú ju àwọn tí kò ṣe bẹ́ẹ̀ lọ. Èyí ni ohun tí ìwádìí náà dámọ̀ràn.
- Máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára tó o kéré tán ìṣẹ́jú 150 (wákàtí méjì àti ààbọ̀) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. (fún àpẹẹrẹ, rírìn kánkán, gígun kẹ̀kẹ́)
- Ṣe àwọn adaṣe tí ń fún iṣan lágbára ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, gbígbé ìwọ̀n ara, yoga)
Fojú inú wò ó, o lè ṣe àṣeyọrí góńgó yìí nípa rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Kò ṣòro tó bẹ́ẹ̀, àbí? Ohun tó yani lẹ́nu ni pé àwọn obìnrin tí kò lè ṣe àṣeyọrí góńgó wọ̀nyí pátápátá, ṣì ń ṣe àṣeyọrí tó dára gan-an. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn ìgbésẹ̀ kékeré pàápàá lè ní ipa ńlá.
Bawo ni lati bẹrẹ amọdaju lẹhin itọju?
Ó ṣeé ṣe kí ara rẹ ti rẹ̀wẹ̀sì gidigidi nítorí àrùn jẹjẹrẹ àti ìtọ́jú rẹ̀. Nítorí náà, kò sí ẹni tí ó retí pé kí o sáré eré marathon lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣùgbọ́n bíbẹ̀rẹ̀ díẹ̀ ni ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè bẹ̀rẹ̀ èyí nínú tábìlì ìsàlẹ̀ yìí.
| Igbese lati Gbe | Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì? (Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì) |
|---|---|
| Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. | Rírìn ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lójoojúmọ́ lè ṣe àǹfààní. Ó lè ṣòro láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú àárẹ̀ tí ìtọ́jú náà fà. Ṣùgbọ́n tí o bá bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, o máa rí agbára láti ṣe púpọ̀ sí i bí àkókò ti ń lọ. |
| Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. | Èyí jẹ́ dandan. Má ṣe gbàgbé láti "bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá èyíkéyìí" ní àkókò yìí. Béèrè lọ́wọ́ àwọn oníṣègùn rẹ nípa ìwọ̀n eré ìdárayá tí ara rẹ lè ṣe ní báyìí. |
| Má ṣe ní ìrètí gíga. | Ó ṣeé ṣe kí o ti jẹ́ ẹni tí ó máa ń sáré kíákíá kí o tó gba ìtọ́jú. Ṣùgbọ́n má ṣe retí pé kí o sáré ní iyàrá yẹn nísinsìnyí. Fún ara rẹ ní àkókò láti wòsàn. Ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀. |
| Ṣe ìtọ́jú egungun àti oríkèé rẹ. | Àwọn ìtọ́jú kan, pàápàá jùlọ ìtọ́jú onímọ̀ nípa ìlera ara, lè mú kí egungun rẹ̀ bàjẹ́. Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbòkègbodò bíi rírìn àti wíwẹ̀ dípò àwọn ìdánrawò bíi sísáré àti fífó, èyí tí ó ń mú kí ewu ìfọ́ egungun pọ̀ sí i. |
| Ṣe àkíyèsí ìwọ́ntúnwọ̀nsì. | Lẹ́yìn ìtọ́jú ìlera, àwọn ènìyàn kan lè ní ìmọ̀lára àìlera tàbí pípadánù ìmọ̀lára ní àwọn ẹ̀gbẹ́ ara wọn (neuropathy). Èyí lè ní ipa lórí ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Nítorí náà, ṣọ́ra nípa àwọn ìdánrawò tí ó ní ewu ìṣubú. Gígun kẹ̀kẹ́ ìdánrawò dára ju lílọ lórí ẹ̀rọ treadmill lọ. |
| Ṣe àwọn adaṣe kíkún agbára. | Àwọn wọ̀nyí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. Ẹ̀rí wà pé àwọn adaṣe wọ̀nyí dín àárẹ̀, wàhálà kù, wọ́n sì ń mú kí ìgbésí ayé àti iṣẹ́ ara dára síi. |
Kí ni a nílò láti mọ̀ nípa oúnjẹ àti ohun mímu?
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ àti ohun mímu. Àwọn ohun pàtàkì tí a gbọ́dọ̀ rántí níbí ni:
Jẹ èso púpọ̀ , ẹfọ́ tí kò ní ìtasítà púpọ̀ (pàápàá jùlọ ewébẹ̀ àti ẹfọ́ bíi kábéèjì, broccoli, cauliflower), àti ọkà gbogbo. Má ṣe jẹ́ kí ohun mímu onísùgà àti àwọn oúnjẹ dídùn dínkù.
Ìwádìí ńlá kan tí wọ́n ṣe lórí àwọn nọ́ọ̀sì 250,000 ní orílẹ̀-èdè Amẹ́ríkà láàárín ọgbọ̀n ọdún fi hàn pé àwọn obìnrin tí wọ́n jẹ èso àti ewébẹ̀ púpọ̀ ní iye ikú tí àrùn jẹjẹrẹ ọmú wọn dín kù gan-an ju àwọn tí kò jẹ oúnjẹ púpọ̀ lọ.
Àwọn àǹfààní wọ̀nyí ni a ti rí ní pàtàkì nítorí àwọn ẹfọ́ ewéko àti àwọn ẹfọ́ cruciferous bíi ẹ̀fọ́ kábéèjì, broccoli, cauliflower, àti Brussels sprouts.
Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí a ó jẹ àti ohun tí a ó fi pààlà sí .
| Irú Oúnjẹ | Àpẹẹrẹ àti Àwọn Ohun Tí Ó Yẹ Kí A Mọ̀ |
|---|---|
| Àwọn nǹkan tó yẹ kí a jẹ jù | |
| Àwọn Ẹ̀fọ́ Àgbélébùú | Eso kabeeji, cauliflower, broccoli, kale, ati radishes. Gbiyanju lati fi diẹ ninu awọn wọnyi kun ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ. |
| Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé | Iru ewe alawọ ewe eyikeyi bi spinach, kale, spinach, ati be be lo. Awon wonyi ni o ni awon antioxidants. |
| Odidi ọkà àti okun | Irẹsi ọkà gbogbo, buckwheat, oats, barle. Jẹun ounjẹ ti o ni okun ti o pọ si ni a rii pe o dinku eewu iku. |
| Soya | Tofu, Edamame. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn èrò tí kò tọ́ nípa soy ti wà tẹ́lẹ̀, ìwádìí fihàn báyìí pé soy lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ tí ń tún padà wá kù. |
| Àwọn nǹkan láti dínkù tàbí yẹra fún | |
| Àwọn oúnjẹ tí wọ́n ní ìwọ̀n glycemic gíga (Ẹrù glycemic gíga) | Àwọn wọ̀nyí máa ń mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ yára pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ: àwọn ohun mímu onísùgà, oúnjẹ dídùn, búrẹ́dì funfun, oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí bíi ìrẹsì, àti donut. |
| Ẹran pupa ati ẹran ti a ti ṣe ilana | Má ṣe dín àwọn ẹran pupa bí ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀ àti ewúrẹ́ kù. Yẹra fún àwọn ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ àgbékalẹ̀ bíi soseji àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀ pátápátá. |
| Ọtí | Yẹra fún lílo ọtí líle ṣe pàtàkì gan-an láti dín ewu àrùn jẹjẹrẹ tí ó tún padà wá kù. |
Kí ló dé tí wíwà ní ìwọ̀n ara tó dára fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Tí o bá ṣe gbogbo èyí, títí kan ṣíṣe eré ìdárayá déédéé àti jíjẹ oúnjẹ tó dára , yóò tún rọrùn fún ọ láti ní ìwọ̀n ara tó dára. Èyí ṣe pàtàkì púpọ̀ lẹ́yìn àrùn jẹjẹrẹ ọmú.
Ìwádìí ti fi hàn kedere pé ìlọ́po ìwọ̀n ara (BMI), tàbí ìwúwo ara, lẹ́yìn àyẹ̀wò àrùn jẹjẹrẹ ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àbájáde búburú .
Nítorí náà, gbìyànjú láti yẹra fún wíwúwo ara rẹ kí o sì máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ dáadáa fún gíga rẹ. Àwọn ìmọ̀ràn American Institute for Cancer Research (AICR) fún ìdènà àrùn jẹjẹrẹ ṣe pàtàkì fún àwọn tí ó ti gbádùn àrùn jẹjẹrẹ. Àwọn ìmọ̀ràn náà jẹ́ báyìí:
- Máa ṣe ìwúwo tó dára.
- Jẹ́ kí ara máa ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Jẹ awọn irugbin odidi, ẹfọ, eso, ati ẹfọ diẹ sii (bii awọn ewa ati chickpeas).
- Dín àwọn ohun mímu onísùgà, oúnjẹ kíákíá, àti àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn tí ó ní ọ̀rá, sitashi, àti sùgà kù.
- Ààlà sí ẹran pupa (ẹran malu, ẹran ẹlẹ́dẹ̀).
- Yẹra fún ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ àti ọtí líle.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Lẹ́yìn ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ ọmú, ṣíṣe eré ìdárayá déédéé àti jíjẹ oúnjẹ tó dára ṣe pàtàkì láti dín ewu àrùn jẹjẹrẹ tó lè padà wá kù.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ ohun tó tọ́ fún ọ.
- Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í tóbi lẹ́ẹ̀kan náà, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun kékeré, bíi rírìn fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n lójoojúmọ́. Díẹ̀díẹ̀ ni ara rẹ yóò máa le sí i.
- Dín suga, oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, àti ẹran pupa kù, kí o sì fi àwọn ẹfọ́ sí i (pàápàá jùlọ ẹ̀fọ́ ewébẹ̀ àti broccoli), ewébẹ̀ ewébẹ̀, èso àti ọkà gbogbogbò sí oúnjẹ rẹ.
- Ó ṣe pàtàkì láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára fún gíga rẹ. Yẹra fún kíkún ìwọ̀n ara rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun