Ṣé o ń ṣàníyàn nípa cholesterol gíga? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀!

Jẹ́ ká sọ pé o ṣẹ̀ṣẹ̀ dé sílé láti àyẹ̀wò ọdọọdún rẹ pẹ̀lú dókítà rẹ. Ní àkókò yìí, dókítà sọ pé ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ga díẹ̀. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbẹ̀rù àti àníyàn díẹ̀ nígbà tí o bá gbọ́ èyí. Ṣùgbọ́n kò sí ìdí láti dààmú. Nítorí pé àìsàn yìí wọ́pọ̀ láàárín wa ní Sri Lanka.

Ṣùgbọ́n nígbà tí cholesterol bá pọ̀ jù, bíi ọ̀rá, ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í kó jọ sí ara ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa (àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀). Èyí lè dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀, ó lè mú kí ewu ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tó léwu pọ̀ sí i, ó sì lè fa àwọn àìsàn tó le bí àrùn ọkàn àti ìkọlù. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa èyí kí a sì gbé àwọn ìgbésẹ̀ tó yẹ.

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn oògùn kan wà tó lè mú kí ìwọ̀n cholesterol rẹ dínkù sí ìpele tó dára . Dókítà rẹ lè kọ oògùn fún ọ. Àmọ́ yálà o lo oògùn tàbí o kò lo, o ṣì nílò láti ṣe àwọn àtúnṣe sí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ láti ṣàkóso cholesterol rẹ.

Níbo la ti máa bẹ̀rẹ̀?

Ounjẹ ni ohun pataki julọ.

Ohun àkọ́kọ́ tí o gbọ́dọ̀ ṣe láti mú ìlera rẹ sunwọ̀n síi ni láti máa kíyèsí ohun tí o fi sínú ara rẹ. Èyí túmọ̀ sí yíyí oúnjẹ rẹ padà. Nípa yíyan oúnjẹ aládùn dípò oúnjẹ aládùn, o lè dín ìwọ̀n cholesterol rẹ kù.

Àkọ́kọ́, ṣe àṣà láti máa fi èso, ewébẹ̀, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo, àti ẹ̀fọ́ bí ẹ̀wà àti chickpeas kún àwo rẹ. Kì í ṣe pé ìwọ̀nyí kéré ní cholesterol nìkan ni, wọ́n tún ní fiber púpọ̀. Oúnjẹ tó ní fiber jẹ́ ọ̀rẹ́ tó dára tó lè dín cholesterol rẹ kù. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, fiber tún ń dín ewu àwọn àrùn wọ̀nyí kù:

• Àrùn ọkàn
• Ìfúnpọ̀ àrùn
• Ìṣànra
• Àtọ̀gbẹ Iru 2

Jíjẹ oúnjẹ tó ní okun nínú máa ń jẹ́ kí ara rẹ gbóná, èyí sì máa ń dín ìwọ̀n oúnjẹ tí kò dára kù.

Ní àfikún sí èyí, o tún le fi àwọn nǹkan bí ẹja, èso bíi cashew àti ẹ̀pà, àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti adìẹ tí kò ní awọ ara kún oúnjẹ rẹ.

Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ sí i nípa ìbáṣepọ̀ tó wà láàárín cholesterol àti oúnjẹ. Mímọ nípa irú ọ̀rá yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ gan-an.

Epo olifi ni ohun-ini pataki kan. Lakoko ti o dinku ipele idaabobo awọ ati LDL lapapọ, ko dinku ipele HDL ti o wulo fun wa. Nitorinaa, jijẹ epo olifi le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan. Sibẹsibẹ, ti o ba n gbiyanju lati dinku iwuwo, o yẹ ki o jẹ epo olifi ni iwọntunwọnsi nikan.

Tí o bá sanra jù, o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nípa jíjẹ oúnjẹ tó dọ́gba àti ṣíṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ rẹ. Kódà pípadánù ìwọ̀n tó kéré sí 5-10 kìlógíráàmù lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ìwọ̀n cholesterol LDL rẹ.

Ṣé a ó ṣe eré ìdárayá díẹ̀? (Pàtàkì eré ìdárayá)

Ṣé o fẹ́ jèrè gbogbo àǹfààní láti inú oúnjẹ tuntun rẹ tó bá cholesterol mu? Lẹ́yìn náà o ní láti bẹ̀rẹ̀ sí í rìn. Èyí túmọ̀ sí ìdánrawò. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìṣiṣẹ́ ara kò ní ipa lórí ìwọ̀n LDL tààrà, ó dín triglycerides, irú ọ̀rá mìíràn nínú ẹ̀jẹ̀ wa kù, nígbà tí ó ń mú kí ìwọ̀n HDL cholesterol tó dára pọ̀ sí i.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, eré ìdárayá lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara tó pọ̀ jù àti láti dín ẹ̀jẹ̀ ríru kù, èyí tí ó ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.

Ó yẹ kí o gbìyànjú láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 láti ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́ tí yóò mú kí ọkàn rẹ lù dáadáa. Fún àpẹẹrẹ, o lè ṣe nǹkan bíi rírìn kíákíá, sísáré, wíwẹ̀, tàbí gígun kẹ̀kẹ́. Tí o kò bá tí ì ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn fún ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì mú àkókò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ àti bí ó ṣe yẹ kí o ṣe é fún ìgbà pípẹ́.

Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró nísinsìnyí.

Ìwọ̀n cholesterol rẹ tún jẹ́ ìdí mìíràn tó dára láti dáwọ́ sígá mímu dúró. Erogba monoxide tí o ń fà sígá mú kí ìwọ̀n cholesterol máa kó jọ sí àwọn ògiri ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú ìwà búburú yìí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn tàbí ètò ìmọ̀ràn.

Máa ṣọ́ra nípa mímu ọtí pẹ̀lú.

Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé mímu ọtí ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè mú kí ipele HDL (tí ó dára) nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, American Heart Association sọ pé tí o kò bá mu ọtí lọ́wọ́lọ́wọ́, o kò gbọdọ̀ bẹ̀rẹ̀ fún ìdí yìí.

Tí o bá ń mu ọtí, ṣe é ní ìwọ̀nba. Ní gbogbogbòò, èyí túmọ̀ sí pé kò ní ju ohun mímu kan lọ fún àwọn obìnrin ní ọjọ́ kan àti pé kò ní ju ohun mímu méjì lọ fún àwọn ọkùnrin.