Ṣé ìwọ náà ní ìdààmú ọkàn? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣàkóso ìdààmú ọkàn yìí (Ìṣàkóso Ìdààmú ọkàn)!

Ṣé gbogbo nǹkan ló ń sú ọ lóde òní? Ṣé o máa ń bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké? Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o ti pàdánù, tí o kò sì ní òmìnira kankan nínú ọkàn rẹ? Ní tòótọ́, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni gbogbo wa máa ń ní nígbà kan nínú ìgbésí ayé wa. Èyí ni a kàn ń pè ní ' wahala ' tàbí ìfúnpá ọpọlọ . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, tí a kò bá ṣàkóso rẹ̀ dáadáa, ó lè ní ipa ńlá lórí ìlera ara wa àti ìlera ọpọlọ wa. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí wahala jẹ́, bí ó ṣe ń nípa lórí wa, àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ, bí a ṣe lè mú un kúrò kí a sì jẹ́ kí ọkàn wa balẹ̀.

Kí ni Ìṣàkóso Wahala?

Ní ṣókí, wàhálà jẹ́ ìdáhùn déédéé ti ara àti èrò wa nígbà tí a bá rí àwọn ìyípadà àti ìpèníjà tuntun (tí a ń pè ní àwọn ohun tí ń fa ìdààmú wọ̀nyí) nínú ìgbésí ayé wa. Fojú inú wò ó pé o ń yí iṣẹ́ padà, ìdánwò kan ń sún mọ́lé, ìṣòro ìdílé kan ń dìde… Ní àwọn ìgbà bí ìwọ̀nyí, a kàn ń nímọ̀lára ìfúngun, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìyẹn ni wàhálà.

Ìṣàkóso wahala tọ́ka sí àwọn ọ̀nà tí a ń lò láti mú ọ̀nà tí a gbà ń dáhùn sí àwọn ìpèníjà sunwọ̀n síi. Nípa lílo àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, a lè dènà tàbí dín àwọn àmì àrùn ti ara àti ti ọpọlọ tí wahala ń fà kù.

Báwo ni wahala ṣe ní ipa lórí ara àti ọkàn rẹ?

Nígbà tí wàhálà bá pọ̀ sí i, ara àti ọkàn wa máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í fi àwọn àmì tó yàtọ̀ síra ránṣẹ́. Ó dà bí ìgbà tí ìró kan bá ń jáde nínú ara wa. Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ọ̀kan tàbí méjì lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí, nígbà tí àwọn mìíràn sì lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì náà lẹ́ẹ̀kan náà.

Àwọn ewu wo ló wà tí a kò bá ṣàkóso àárẹ̀ dáadáa?

Tí wàhálà bá di ohun tí a kò lè fara dà, àwọn kan máa ń lo ọ̀nà tí kò dára àti èyí tí kò dára láti dín in kù. Àwọn wọ̀nyí kàn máa ń mú kí ìṣòro náà burú sí i ni.

• Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ ọtí.
• Yíyípadà sí sìgá mímu.
• Yíyípadà sí àwọn oògùn mìíràn.
• Àwọn ìṣòro oúnjẹ, fún àpẹẹrẹ, jíjẹ oúnjẹ púpọ̀.

Báwo lo ṣe lè mọ ohun tó ń fa àníyàn rẹ?

Láti mú ìdààmú kúrò, ohun àkọ́kọ́ tí o ní láti ṣe ni láti mọ àwọn ohun tó ń fa ìdààmú náà gan-an.Àwọn nǹkan ńlá bíi yíyípadà iṣẹ́, ṣíṣí ilé, àti gbígba ìkọ̀sílẹ̀ rọrùn láti mọ̀. Ṣùgbọ́n àwọn nǹkan kéékèèké tí ó ń ṣẹlẹ̀ lójoojúmọ́ lè ní ipa ńlá lórí wa. Fún àpẹẹrẹ, dídi ẹni tí kò mọ ibi tí ó ń lọ lójoojúmọ́, tàbí àwọn àríyànjiyàn kéékèèké níbi iṣẹ́.

Ọ̀nà tó dára láti ṣe èyí ni láti máa kọ ìwé àkọsílẹ̀ sílẹ̀. Gbìyànjú láti kọ àwọn nǹkan wọ̀nyí sílẹ̀ lójoojúmọ́ fún nǹkan bí ọ̀sẹ̀ kan:

• Ìgbà wo ni o ní ìdààmú ọkàn àti kí ni ìdí rẹ̀? (fún àpẹẹrẹ, o ní àríyànjiyàn pẹ̀lú ọ̀gá rẹ ní òwúrọ̀ yìí)
• Báwo ni ara àti ọpọlọ rẹ ṣe rí nígbà náà? (fún àpẹẹrẹ, orí fífó , ìbínú)
• Báwo lo ṣe dáhùn sí èyí? (fún àpẹẹrẹ, o dúró ní ìbínú tí o kò sì sọ fún ẹnikẹ́ni, tàbí o wọ inú yàrá rẹ o sì kígbe)

Nígbà tí o bá ń kọ ọ́ lọ́nà yìí, lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, o máa mọ àwọn nǹkan tó ń mú ọ gbọ̀n rìrì jùlọ àti bí o ṣe ń kojú wọn. Ó dà bí ìgbà tí o ń ṣàyẹ̀wò àrùn kan.

Báwo la ṣe lè kojú àníyàn láìsí àṣeyọrí?

Ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o fi àwọn ọ̀nà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, láìdúró de ohun tó lè fa ìdààmú. Lílo onírúurú ọ̀nà papọ̀ jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ ju lílo ọ̀nà kan ṣoṣo lọ. Jẹ́ ká wo ohun tí àwọn ọ̀nà wọ̀nyí jẹ́.

Àwọn ọ̀nà láti mú ọkàn balẹ̀

• Ẹ rẹ́rìn-ín púpọ̀: Ṣé o mọ̀ pé ìwádìí ti fihàn pé ẹ̀rín ń dín ìwọ̀n cortisol, homonu wahala nínú ara wa kù? Ó tún ń mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n síi. Wo ìtàn alárinrin kan, bá ọ̀rẹ́ kan tí ó ń mú wa rẹ́rìn-ín sọ̀rọ̀.
• Jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀: Ìrònújinlẹ̀, àṣàrò , àwọn ìdánrawò mímí jíjinlẹ̀, àti ìfọwọ́ra tó dára lè dín ìlù ọkàn rẹ kù kí ó sì mú ọkàn rẹ balẹ̀. Fífetí sí orin ayanfẹ́ rẹ tàbí fífetí sí àwọn ohùn ìtùnú ti ìṣẹ̀dá (ìró odò tàbí orin ẹyẹ) tún dára gan-an.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe nípa ti ara

• Adaṣe: Lílọ kiri níta gbangba tàbí ṣíṣe adaṣe pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ lè jẹ́ ìtura púpọ̀. Ó tún ṣe àǹfààní púpọ̀ láti ṣe àwọn adaṣe tí ó ní ipa lórí ọpọlọ, bíi yoga tàbí tai chi .
• Jẹ ounjẹ ti o ni ilera: Jẹ eso ati ẹfọ titun diẹ sii. Din awọn ounjẹ ọra , kafeini, ati awọn ounjẹ ti o ni suga dinku bi o ti ṣee ṣe.
• Ṣètò ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun: Oògùn oorun tó dára jù ni oògùn tó dára jùlọ fún ìdààmú ọkàn. Má ṣe wo fóònù tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ kí o tó sùn. Ṣètò àyíká tó dákẹ́, ka ìwé, tàbí wẹ̀ kí o tó lọ sùn.

Àwọn ọ̀nà láti ṣàkóso èrò rẹ

• Ṣe “Àkókò fún Mi”: Ó kéré tán, ṣe ohun kan fún ara rẹ lójoojúmọ́. Ó lè jẹ́ àṣàrò, pípàdé ọ̀rẹ́ kan, kíkà ìwé, tàbí ṣíṣe eré ìnàjú kan tí o gbádùn.
• Wá ìrànlọ́wọ́: Ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ ògbóǹtarìgì. Olùdámọ̀ràn lè kọ́ ọ ní ọ̀nà láti ṣàkóso wàhálà rẹ. Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an fún èyí.
• Sọ bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ: Tí o bá nímọ̀lára pé o pàdánù, bá ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ sọ̀rọ̀ nípa bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ. Ó lè jẹ́ ìtura ńlá láti gbọ́ ohùn ẹnìkan.
• Gba àkóso: Ṣètò ọjọ́ rẹ . Tí o bá ṣe àkójọ àwọn ohun tí o fẹ́ ṣe ní alẹ́ ọjọ́ tó ṣáájú, o máa nímọ̀lára pé o ní agbára láti ṣàkóso ara rẹ. Bákan náà, kọ́ bí a ṣe ń sọ “rárá” sí ìbéèrè àwọn ẹlòmíràn. Má ṣe pàdánù ara rẹ nípa gbígbìyànjú láti ṣe gbogbo nǹkan.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Tí ẹ̀jẹ̀ rẹ bá ga jù láti lè lo àwọn oògùn ìbílẹ̀ wọ̀nyí láti ṣàkóso rẹ̀, tàbí tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ dájúdájú.