Yoga jẹ́ ọ̀rọ̀ tó gbajúmọ̀ láàárín ọ̀pọ̀ ènìyàn lónìí. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga, o máa ń gbọ́ ọ̀kan-ò-jọ̀kan - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Ṣé o tún ń dààmú nípa ohun tí àwọn wọ̀nyí jẹ́ àti èwo ló tọ́ fún ọ? Má ṣe dààmú. Ó wọ́pọ̀. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà yoga pàtàkì méjì yìí, Hatha àti Vinyasa Yoga, ní ọ̀nà tó rọrùn tí o lè lóye.
Ni akọkọ, kini Hatha Yoga?
Ronú nípa Hatha Yoga gẹ́gẹ́ bí ìyá-ìyá yoga. Ó jẹ́ irú yoga tó ti pẹ́ jùlọ àti èyí tó gbòòrò jùlọ. Wọ́n ṣe é ní ọ̀pọ̀ ọgọ́rùn-ún ọdún sẹ́yìn láti múra ara sílẹ̀ fún àṣàrò.
Hatha yoga ní í ṣe pẹ̀lú ṣíṣe àwọn ìdúró ara, tí a ń pè ní asanas, àti ìṣàkóso èémí, tí a ń pè ní pranayama . Ṣùgbọ́n èyí ni a ń ṣe ní ìrọ̀rùn àti lọ́ra. O dúró ní ìdúró kan fún ìgbà díẹ̀, o sì ń mí ẹ̀mí díẹ̀. Èyí fún ọ ní àǹfààní láti kíyèsí ara rẹ àti èémí rẹ dáadáa.
Ní ṣókí, Hatha Yoga jẹ́ ọ̀nà kan tí ó dojúkọ ìparọ́rọ́, ìdúróṣinṣin , àti ìṣètò ọpọlọ dípò iyára.
Nítorí pé ó máa ń lọ́ra díẹ̀díẹ̀, ó jẹ́ ọ̀nà kan tí a ń pè ní Hatha Yoga fún àwọn tí wọ́n ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga, tàbí àwọn tí wọ́n ń wá eré ìdárayá láti dín wahala kù.
Díẹ̀ lára àwọn ìdúró pàtàkì (Asanas) nínú Hatha Yoga
Àwọn ìdúró Hatha Yoga tó tó mẹ́rìnlélọ́gọ́rin ló wà nínú eré ìje Hatha Yoga àtijọ́. Díẹ̀ lára wọn nìyí.
| Orúkọ ipò Sanskrit | Ìtumọ̀ Rọrùn |
|---|---|
| Paschimottanasana | Iduro ti n na ẹhin |
| Gomukhasana | Iduro Oju Malu |
| Shavasana | Iduro oku - Iduro isinmi |
| Dhanurasana | Iduro ọrun |
Nítorí náà, kí ni Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga jẹ́ àṣà yoga òde òní, tó yára, tó sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Ronú nípa rẹ̀ bí ijó. Níbí, o máa ń gbéra láti ipò kan sí òmíràn pẹ̀lú ìṣàn tó ń lọ déédéé pẹ̀lú ẹ̀mí rẹ. Ó dà bí ìgbà tí o bá mí ìdúró kan sí òmíràn.
Ìdí nìyí tí kíláàsì yoga Vinyasa fi máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa . Ìlù ọkàn rẹ máa ń pọ̀ sí i, o sì máa ń lágun púpọ̀. Èyí tún lè jẹ́ ìdánrawò ara tó dára. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdúró nínú Hatha Yoga ni a tún ń lò ní Vinyasa. Ṣùgbọ́n ìyàtọ̀ náà wà nínú iyára tí a fi ń ṣe àwọn ìdúró àti bí a ṣe so wọ́n pọ̀ mọ́ ara wọn.
Oríṣiríṣi Vinyasa Yoga ló tún wà.
- Vinyasa Power Yoga: Gẹ́gẹ́ bí orúkọ rẹ̀ ṣe sọ , èyí jẹ́ ọ̀nà yoga tó nira jù, tó sì yára jù. Ó dára fún mímú agbára, ìfaradà, àti ìlera ọkàn sunwọ̀n síi.
- Yíyágà Gbóná Vinyasa: A máa ń ṣe èyí ní yàrá tí a ti gbóná tó ìwọ̀n 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Ooru náà máa ń mú kí àwọn iṣan ara rọrùn sí i, ṣùgbọ́n ìdánrawò náà máa ń nira sí i.
Àwọn àǹfààní wo ni àwọn àṣà yoga méjèèjì yìí?
Àwọn ọ̀nà méjèèjì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ara àti ọkàn.
Àwọn àǹfààní Hatha Yoga
- Agbára: Dídúró ní ipò ara ń fún àwọn iṣan ara pàtàkì lágbára.
- Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì : Tí o bá dúró sí ipò kan fún ìgbà díẹ̀, àwọn iṣan kékeré tí ó ń ran ara lọ́wọ́ láti wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ni a máa ń ṣiṣẹ́.
- Rírọrùn: Ó ń mú kí iṣan ara àti ìṣiṣẹ́ oríkèé ara sunwọ̀n síi.
- Ìlera ọpọlọ: Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ní ìgbà méjìlá ti Hatha Yoga, ó kéré tán, ó dín àníyàn àti ìsoríkọ́ kù ní pàtàkì.
- Wahala : Ìdánrawò déédéé máa ń mú kí ọkàn balẹ̀. Kódà ìṣẹ́jú 90 kan ṣoṣo lè dín wahala kù.
- Díẹ̀ lára àwọn ìṣòro tó máa ń wáyé nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìdádúró oṣù, fún àpẹẹrẹ , àwọn ìgbóná tó máa ń mú kí ara gbóná.Àwọn ìwádìí àkọ́kọ́ ti fihàn pé Hatha Yoga tún lè fúnni ní ìtura kúrò nínú àwọn nǹkan bí àníyàn àti ìṣòro oorun.
Awọn anfani ti Vinyasa Yoga
- Ìlera Ẹ̀dọ̀fóró: Nítorí pé ó ní ìṣísẹ̀ nígbà gbogbo, èyí jẹ́ ìṣiṣẹ́ ọkàn tó dára. Àwọn ìwádìí fi hàn pé ó ní àwọn àǹfààní kan náà sí eré ìdárayá aerobic fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́.
- Agbára àti ìfaradà: Gẹ́gẹ́ bí ìdánrawò ìbílẹ̀, yoga Vinyasa lè fún iṣan lágbára, kí ó mú kí ara le, kí ó sì mú kí ìfaradà pọ̀ sí i.
- Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Yíyípadà ipò ara yára mú kí ìwọ́ntúnwọ̀nsì àti ìdúróṣinṣin ara sunwọ̀n síi.
- Ìlera Ọpọlọ: Gẹ́gẹ́ bí àwọn ìṣe yoga mìíràn, Vinyasa lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso wahala àti àníyàn. Ìwádìí ti fihàn pé ó tilẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú sìgá mímu .
Ó dára, èwo ló bá ọ mu jùlọ báyìí? Vinyasa?
Ìdáhùn sí ìbéèrè yìí wà lọ́wọ́ rẹ. Ìyẹn ni pé, ó sinmi lórí ohun tí o retí láti ọ̀dọ̀ yoga. Ẹ jẹ́ ká wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti lóye èyí.
| Okùnfà | Hatha Yoga | Yógà Vinyasa |
|---|---|---|
| Iyara | Díẹ̀díẹ̀, pẹ̀lú ìrọ̀rùn, pẹ̀lú ìsinmi láàrín àwọn ipò. | Yára, alágbára, tí ó ń ṣàn pẹ̀lú ẹ̀mí. |
| Ta ni o yẹ fun julọ? | Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀, àwọn tí wọ́n ń wá eré ìdárayá onírẹ̀lẹ̀, àti àwọn tí wọ́n ní àléébù ara. | Fún àwọn tó ń wá ìpèníjà ara tó dára, fún àwọn tó nílò eré ìmárale cardio. |
| Àfojúsùn pàtàkì | Ìṣètò èrò inú, ìṣàkóso èémí, kíkọ́ àwọn ìdúró ipilẹ̀, àti ìyípadà. | Kíkọ́ agbára, ìfaradà, ìlera ọkàn, ìṣẹ̀dá ara. |
| Àkókò tó dára jùlọ | Láti mú ọkàn balẹ̀ kí o sì sinmi ní òpin ọjọ́. | Gẹ́gẹ́ bí ìdánrawò tó dára láti gba agbára fún ọjọ́ ní òwúrọ̀. |
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé yoga kì í ṣe ìdíje. Ó jẹ́ nípa fífetí sí ara rẹ. Tí o bá nímọ̀lára ìrora, má ṣe fipá mú ara rẹ láti dúró. Sinmi.
Bawo ni o ṣe yan gangan?
Ohun tó dára jù láti ṣe ni pé, tí o bá lè ṣe é, lọ sí ilé iṣẹ́ yoga kí o sì gbìyànjú àwọn kíláàsì díẹ̀ ní àwọn àṣà méjèèjì. Nígbà náà ni ìwọ yóò mọ irú àṣà tó dùn mọ́ ara àti èrò rẹ jùlọ.
Má gbàgbé láti sọ fún olùkọ́ pé o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga. Èyí yóò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti yí ipò wọn padà kí wọ́n sì dáhùn ìbéèrè èyíkéyìí tí o bá ní. Tí o bá ní àìsàn tàbí ìpalára èyíkéyìí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Hatha Yoga jẹ́ ọ̀nà yoga onírẹ̀lẹ̀, tó dákẹ́jẹ́ẹ́, tó sì máa ń ronú jinlẹ̀. Ó dára jù fún àwọn tó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga àti àwọn tó fẹ́ sinmi ọkàn wọn.
- Vinyasa Yoga jẹ́ àṣà yoga oníyára, tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, tó sì dára fún àwọn tó ń wá ìdánrawò tó dára àti ìpèníjà.
- Iyatọ akọkọ laarin awọn mejeeji ni iyara ati sisan laarin awọn ipo .
- Ọ̀nà tó dára jùlọ láti rí ọ̀nà tó bá ọ mu jùlọ ni láti lọ sí àwọn kíláàsì méjèèjì kí o sì bá olùkọ́ sọ̀rọ̀.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Yoga kì í ṣe ìdíje, bí kò ṣe ìrìn àjò tí ó so ara àti ọkàn rẹ pọ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun