Awọn ipo yoga mẹta ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin rẹ lagbara (Yoga fun Ilera Ọpa ẹhin)

Ṣé o máa ń nímọ̀lára ìrora àti ìrẹ̀wẹ̀sì ẹ̀yìn nígbà tí o bá dé sílé ní alẹ́ nítorí pé o jókòó sórí àga ní gbogbo ọjọ́? Tàbí ṣé o máa ń nímọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn nígbà tí o bá dìde lórí ibùsùn ní òwúrọ̀? Àwọn ìṣòro wọ̀nyí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní lónìí. Pẹ̀lú ìgbésí ayé wa, ìfúngun púpọ̀ wà lórí ẹ̀yìn. Nítorí náà, ojútùú rere sí èyí ni yoga. Yoga kì í ṣe eré ìdárayá lásán, ó tún máa ń fún ọkàn wa ní àlàáfíà púpọ̀.

Yoga ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní, pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ní ìrora ẹ̀yìn àti àwọn àrùn ìgbóná ara bíi Ankylosing Spondylitis . Ó ń mú kí oríkèé ara rọrùn , ó ń fún iṣan lágbára, ó sì ń dín wàhálà kù, ó sì ń mú kí ọkàn balẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tuntun.

Ranti awọn nkan wọnyi ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe.

Kí ẹ tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe yoga, ẹ jẹ́ kí a ṣe àwọn nǹkan díẹ̀. Àwọn nǹkan wọ̀nyí yóò ràn yín lọ́wọ́ láti wà ní ààbò kí ẹ sì jàǹfààní nínú ìṣe yín dáadáa.

• Ìmọ̀ràn ìṣègùn ní àkọ́kọ́: Tí o bá ti ní ìṣòro ẹ̀yìn tàbí àrùn bíi slipped disk (disc prolapse), rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá èyíkéyìí.
• Tẹ́tí sí ara rẹ: Tí o bá nímọ̀lára ìrora líle tàbí ìdààmú nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára bí iṣan ara, ṣùgbọ́n ìrora mímú bí ọ̀bẹ jẹ́ àmì ìkìlọ̀.
• Má ṣe fipá mú un: Má ṣe gbìyànjú láti ṣe àwọn ìdúró tó le gan-an ní ìbẹ̀rẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, bí o ṣe lè ṣe é tó. Bí àkókò ti ń lọ, bí ara rẹ bá ṣe ń rọ̀ sí i, o ó lè ṣe àwọn ìdúró náà dáadáa.
• Mímí dáadáa: Mímí jẹ́ pàtàkì nínú yoga. Mí mí èémí jíjinlẹ̀ àti ìrọ̀rùn ní gbogbo ìdúró, má sì ṣe pa ẹ̀mí rẹ mọ́.

Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn ìdúró yoga mẹ́ta wọ̀nyí dára fún ẹ̀yìn.

1. Tú síwájú

Iduro yii jẹ iduro nla ti o na ọpa ẹhin ati iranlọwọ lati dinku titẹ ninu awọn iṣan ni ẹhin ati awọn ẹsẹ.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

Dúró tààrà, kí o sì jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ bá ìbàdí rẹ mu. Ìwúwo ara rẹ yẹ kí ó wà ní ìpele tó yẹ lórí ẹsẹ̀ méjèèjì. Má ṣe di orúnkún rẹ mọ́ pátápátá, ṣùgbọ́n jẹ́ kí wọ́n tẹ̀ díẹ̀. Nísinsìnyí, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀, kí o máa jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró tààrà kí o sì máa tẹ̀ sílẹ̀ láti ìbàdí. Ara òkè rẹ yẹ kí ó dúró tààrà. O lè ṣí apá rẹ láti dúró tààrà lórí ilẹ̀, tàbí kí o di ìgbọ̀nwọ́ rẹ mú.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin kí o sì tẹ̀ mọ́ ìbàdí rẹ láìsí yípo. Fojú inú wò ó pé o ń mú ikùn rẹ sún mọ́ itan rẹ.

2. Iduro Kobra

Iduro yii n fun awọn iṣan ẹhin ni okun, o n ṣii àyà ati ejika, o si n mu ki ẹhin rọ. Eyi dara fun awọn ti n ṣiṣẹ nipa titẹ siwaju ni gbogbo ọjọ.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

Dúbúlẹ̀ lórí aṣọ ìbora. Fi àtẹ́lẹwọ́ rẹ sí ilẹ̀ lábẹ́ èjìká rẹ. Jẹ́ kí ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ sún mọ́ ara rẹ. Nísinsìnyí, láìfi ọwọ́ rẹ tẹ̀ ẹ́ , lo agbára iṣan ẹ̀yìn àti ikùn rẹ láti gbé orí rẹ, ọrùn àti èjìká rẹ sókè díẹ̀díẹ̀. Rántí pé, ọwọ́ rẹ wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin, o nílò láti gbé ara rẹ sókè pẹ̀lú agbára ẹ̀yìn rẹ.

• Fún ìṣòro díẹ̀ sí i: Nígbà tí o bá wà ní ipò ìdúró, di ọwọ́ rẹ pọ̀ mọ́ ẹ̀yìn rẹ. Èyí yóò tún ṣí àyà rẹ sí i.
• Ọ̀nà tó rọrùn: Tí ó bá ṣòro láti dùbúlẹ̀ sí ilẹ̀, o lè ṣe èyí pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ àga tàbí kí o dúró tí o fi ara tì ògiri.

3. Ìyípo Ẹ̀yìn-ìgbẹ́ tí ó jókòó

Iduro yii jẹ iduro ti o dara lati mu ki awọn ọpa ẹhin ati irọrun pọ si. O tun n fi ọwọ kan awọn ẹya inu ikùn pẹlu irọrun ati iranlọwọ lati jẹ ki ounjẹ jẹ .

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

Jókòó lórí ilẹ̀ kí o sì na ẹsẹ̀ rẹ sí iwájú rẹ. Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin. Nísinsìnyí, na ẹsẹ̀ kan, tẹ orúnkún kejì rẹ, kí o sì gbé ẹsẹ̀ náà sí ilẹ̀ ní òdìkejì ẹsẹ̀ gígùn náà. Mú ẹsẹ̀ náà sún mọ́ ìdí kejì rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Nísinsìnyí, di ọwọ́ kejì rẹ mọ́ orúnkún tí ó tẹ̀ kí o sì mú ẹsẹ̀ náà sún mọ́ àyà rẹ. Ó tún ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin ní àkókò yìí.

• Fún ìṣòro díẹ̀ sí i: Yí ara rẹ padà sí ẹ̀gbẹ́ pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó tẹ̀, kí o sì wo ẹ̀yìn rẹ. Èyí yóò mú kí ìyípo ẹ̀yìn rẹ pọ̀ sí i.
• Ọ̀nà tó rọrùn: Tí o bá ní ìṣòro láti jókòó sórí ilẹ̀, jókòó lórí ìrọ̀rí tó nípọn tàbí aṣọ ìbora tó ti ká. Láti mú kí ó rọrùn jù, jókòó sórí àga, di orúnkún rẹ mú pẹ̀lú ọwọ́ kejì, kí o sì yí ẹ̀yìn rẹ padà díẹ̀díẹ̀.

Nígbà tí o bá ń ṣe àwọn ìdúró wọ̀nyí, má ṣe fipá mú ara rẹ dé ibi tí ó ti le koko. Ṣe wọ́n ní ìrọ̀rùn, kí o máa nímọ̀lára ìfàmọ́ra díẹ̀ nínú ara rẹ. Tí ìrora náà bá le koko tàbí tí kò bá dínkù, dáwọ́ eré ìdárayá náà dúró kí o sì rí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.