Tí o bá lóyún , ohun kan tí o sábà máa ń ronú nípa rẹ̀ ni "Oúnjẹ wo ló dára jùlọ fún ìlera mi àti ọmọ mi?" Ní àkókò yìí, àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ máa ń gba ìmọ̀ràn nípa oríṣiríṣi oúnjẹ. Ọ̀kan lára àwọn ohun tí o sábà máa ń gbọ́ ni "Jẹ́ déètì, wọ́n dára fún ara rẹ." Báwo ni èso dídùn yìí ṣe dára tó fún ìyá tó lóyún? Kí ni àǹfààní rẹ̀? Ǹjẹ́ àwọn àléébù kankan wà? Ẹ jẹ́ ká wá nǹkan nípa gbogbo èyí lónìí.
Àwọn àǹfààní ìlera wo ló wà nínú èso pítà?
Dẹ́tẹ́ kìí ṣe oúnjẹ dídùn lásán. Wọ́n jẹ́ èso tó ní èròjà tó kún fún fítámìnì, ohun alumọ́ọ́nì, àti àwọn ohun alumọ́ọ́nì tó ṣe pàtàkì fún ara wa. Àwọn ohun alumọ́ọ́nì wọ̀nyí ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́. Ó ṣe pàtàkì láti rí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó yẹ fún ìwọ àti ọmọ rẹ nígbà oyún. Nítorí náà, détẹ́tẹ́ jẹ́ oúnjẹ tó dára láti ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.
Ẹ jẹ́ ká wo àwọn èròjà pàtàkì tó wà nínú èso déètì àti bí wọ́n ṣe ṣe pàtàkì fún ìyá tó lóyún.
| Onjẹ onjẹ | Báwo ni ó ṣe ṣe pàtàkì fún ìyá tí ó lóyún? |
|---|---|
| Okùn oúnjẹ | Ọ̀pọ̀ àwọn ìyá ló máa ń ní ìgbẹ́ gbuuru nígbà tí wọ́n bá lóyún nítorí àwọn ìyípadà homonu àti àwọn afikún irin. Okùn tí ó wà nínú déètì ń mú kí ìgbẹ́ gbuuru rọrùn, ó sì ń fúnni ní ìtura ńlá. Déètì mẹ́rin péré ló ní nǹkan bí 25% nínú ìwọ̀n oúnjẹ tí a gbà níyànjú láti jẹ lójoojúmọ́. |
| Potasiomu | Potassium ṣe pàtàkì fún mímú ìwọ́ntúnwọ̀nsì omi ara nínú ara. Ìgbẹ́ ní àwọn oṣù ìbẹ̀rẹ̀ oyún lè fa ìdínkù nínú ìwọ̀n potassium nínú ara. Dátà jẹ́ oúnjẹ tó ní potassium nínú, nítorí náà wọ́n lè ran àìtó yìí lọ́wọ́. |
| Fọ́lẹ́tì | Èyí jẹ́ fítámì pàtàkì fún ìyá tó lóyún. Fólátì ń ran lọ́wọ́ nínú ìdàgbàsókè ètò iṣan ara ọmọ náà, ó sì ń dènà àwọn àbùkù ìbí ọmọ tó burú bíi spina bifida . Síbẹ̀síbẹ̀,Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ní folate nínú èso déètì, ó yẹ kí o mu oògùn folic acid tí dókítà rẹ kọ fún ọ. Déètì jẹ́ àfikún sí èyí. |
| Irin | Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló wà nínú ewu àìtó iron nígbà tí wọ́n lóyún. Èyí lè fa ìwúwo ìbímọ díẹ̀, ìbímọ ní àkókò tí kò tó, àti ìbànújẹ́ lẹ́yìn ìbímọ fún ìyá lẹ́yìn ìbímọ. Dátà ní irin nínú, èyí tó ń ran lọ́wọ́ láti dènà àìsàn yìí dé àyè kan. |
| Atọka Glycemic Kekere (GI) | Ní ṣókí, jíjẹ èso déètì kì í fa ìpele súgà nínú ẹ̀jẹ̀ lójijì. Ara máa ń fà á díẹ̀díẹ̀. Èyí máa ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ oyún, èyí tó lè ṣẹlẹ̀ nígbà oyún. |
| Àyípadà ṣúgà | Tí o bá ń fẹ́ ohun dídùn ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, ó dára láti jẹ déètì dípò àwọn ohun dídùn àtọwọ́dá, tófíì, tàbí àásìkiriìmù. Ìwádìí kan ti fi hàn pé àwọn ìyá tí wọ́n jẹ sùgà àtọwọ́dá jù nígbà tí wọ́n lóyún lè ní ipa lórí iṣẹ́ ọpọlọ àwọn ọmọ wọn. Síbẹ̀síbẹ̀, a tún ti rí i pé sùgà láti inú èso àdánidá bíi déètì dára fún ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ náà. |
Ṣé ó dára láti jẹ èso déètì nígbà tí a bá lóyún?
Ìṣòro kan nìyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ní gidi, kò sí ẹ̀rí pé jíjẹ déètì nígbà oyún máa ń fa ìpalára kankan. Nítorí náà, kò sí ohun tí a lè ṣàníyàn nípa rẹ̀. O lè lò ó gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ dídùn tó dára, tó sì ń fúnni ní oúnjẹ.
Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun mìíràn, ó ṣe pàtàkì láti pa ààlà kan mọ́ nígbà tí a bá ń jẹ ọjọ́.
Ṣùgbọ́n ẹ ṣọ́ra pẹ̀lú àwọn nǹkan wọ̀nyí.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orílẹ̀-èdè náà wà ní ààbò, ẹ jọ̀wọ́ ẹ kíyèsí àwọn kókó méjì wọ̀nyí:
- Gíga nínú kalori : Dẹ́tẹ́ jẹ́ èso tí ó ní kalori púpọ̀ díẹ̀. Ní àròpín, nǹkan bí ọjọ́ mẹ́rin ní calories tó tó 277. Ní àkókò oṣù mẹ́ta kejì ti oyun, o nílò calories 300 mìíràn nìkan lójoojúmọ́. Nítorí náà, o lè jẹ èso détẹ́s díẹ̀ lójoojúmọ́.Má ṣe jẹ oúnjẹ púpọ̀ jù.
- Àléjì: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣọ̀wọ́n gan-an, àwọn ènìyàn kan lè ní àléjì sí òdòdó. Tí o bá ní àléjì tàbí ìyọ́ ara lẹ́yìn tí o bá jẹ òdòdó, dáwọ́ jíjẹ ẹ́ dúró kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Ǹjẹ́ jíjẹ déètì máa ń mú kí ìbímọ yára?
Èrò yìí gbajúmọ̀ gan-an ní àwùjọ wa. Ọ̀pọ̀ ènìyàn gbàgbọ́ pé jíjẹ déètì nígbà tí a bá fẹ́ bímọ yóò mú kí ìwòsàn yára. Ṣé òótọ́ ni èyí tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
Ìwádìí ti fi hàn pé jíjẹ déètì kì í fa ìrọbí , ṣùgbọ́n ó ń ran àwọn ọmọ lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ fún ìbímọ ( ìtọ́jọ́ ìbímọ ) . Ní ṣókí, déètì ń ran àwọn ọmọ lọ́wọ́ láti mú kí ọmọ rọra kí ó sì múra sílẹ̀ fún ìbímọ.
Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ìyá tí wọ́n bá jẹ èso déètì mẹ́fà ní ọjọ́ kan bẹ̀rẹ̀ ní ọ̀sẹ̀ mẹ́rin kí wọ́n tó bímọ, ìpele ìbímọ wọn kò fi bẹ́ẹ̀ gùn, àti pé ọrùn wọn máa ń rọlẹ̀ kí wọ́n tó bímọ.
Bákan náà, a ti rí i pé nígbà tí a bá jẹ déètì lọ́nà yìí, àìní fún oxytocin, oògùn kan tí a máa ń fúnni nígbà míì láti fa ìrọbí tàbí láti mú kí ìrọbí yára, máa ń dínkù.
Nítorí náà, ọjọ́ kì í ṣe ohun ìyanu fún bíbẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ , ṣùgbọ́n wọ́n lè mú kí iṣẹ́ náà rọrùn díẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Dẹ́tẹ́ jẹ́ oúnjẹ dídùn tó dára, tó sì ń fúnni ní oúnjẹ tó dára nígbà tí a bá lóyún, ó sì ní àwọn èròjà tó níye lórí bíi okùn, pósítáímù, irin, àti folate.
- Jíjẹ déètì jẹ́ ohun tó léwu ní gbogbogbòò. Ṣùgbọ́n má ṣe gbàgbé iye oúnjẹ tó ń gbà, dín ìwọ̀nba èso díẹ̀ kù fún ara rẹ lójoojúmọ́, kí o sì kíyèsí àwọn ohun tí ara lè bàjẹ́.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé jíjẹ déètì kì í ní bẹ̀rẹ̀ ìrọbí, ó lè ran àwọn ọmọ inú lọ́wọ́ láti mú kí ìrọbí rọ, kí ó sì mú kí ìrọbí rọrùn, kí ó sì dín àkókò ìrọbí kù.
- Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ: Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé déètì dára tó, má ṣe fo àwọn oògùn folic acid àti iron tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún ọ. Déètì jẹ́ àfikún tó dára fún wọn.
- Tí o bá ní àìsàn mìíràn, bíi àtọ̀gbẹ oyún, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi ọjọ́ kún oúnjẹ rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun