Ṣé o fẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera tó dáa? (Ìwọ̀n ara tó dáa) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ṣé o wà níbí? Lóde òní, ọ̀pọ̀ ọ̀dọ́ ló ń ṣàníyàn nípa ìwọ̀n ara wọn àti bí wọ́n ṣe lè wà ní ìlera tó dáa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì, o lè máa rò pé, "Ó dára gan-an ni èyí." Ṣùgbọ́n kò rí bẹ́ẹ̀. Tí o bá ṣe àwọn nǹkan kékeré díẹ̀ dáadáa, tí o bá ń ṣe ìwọ̀n ara tó dáa, kì í ṣe ohun tó ṣòro tó bẹ́ẹ̀. Jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe é.

Kí ni ìwọ̀n ara tó dára? Kí ló dé tó fi ṣe pàtàkì?

Ní ṣókí, ìwọ̀n ara tó dára jẹ́ ìwọ̀n tó bá gíga rẹ, ọjọ́ orí rẹ, àti irú ara rẹ mu, èyí tó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera tó dáa kí o sì má ṣe ní àrùn. Ó ṣòro láti sọ iye tí èyí jẹ́ ní kìlógíráàmù, nítorí pé ó yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí ìtọ́sọ́nà tó ṣòro, dókítà rẹ tàbí òṣìṣẹ́ ìlera ìdílé rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìwọ̀n ara rẹ tó dára .

Jíjẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ dáadáá ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní. O lè máa ní okun ní gbogbo ọjọ́, kí o má baà rẹ̀ ẹ́, kí o sì ní ìtara láti ṣe ohunkóhun. Ó tún ń dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ àwọn àrùn kan tí ó lè ṣẹlẹ̀ bí o ṣe ń dàgbà sí i, bíi àtọ̀gbẹ , àrùn ọkàn , àti ẹ̀jẹ̀ ríru gíga .

Kí ni a lè ṣe láti ní ìwọ̀n ara tó dára?

Àwọn nǹkan pàtàkì méjì ló wà nínú èyí:

1. Idaraya deedee.

2. Dá àṣà jíjẹun dáadáa.

Àwọn ènìyàn kan rò pé ṣíṣe méjèèjì nílò ètò ńlá àti iṣẹ́ àṣekára púpọ̀. Ṣùgbọ́n kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Ọ̀nà tó dára jù ni láti ṣe àwọn àtúnṣe kékeré sí ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wa. Ó dà bí fífọ eyín wa nígbà tí a wà ní ọmọdé. Ó lè dà bí ohun tó ṣòro ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ó kàn di àṣà.

1. Ẹ jẹ́ kí a gba ara wa ní ìlera? Àṣírí ìdánrawò lójoojúmọ́!

Ọ̀dọ́mọdé bíi tìrẹ gbọ́dọ̀ máa ṣe eré ìdárayá ní o kere ju ìṣẹ́jú 60 lójúmọ́.O nilo lati jẹ ki ara rẹ gbera. Nibi, “iṣẹ́” tumọ si ohunkohun ti o ba gbe ara rẹ laisi duro ni ibi kan ni gbogbo ọjọ. Ko ni lati kan lilọ si ibi idaraya lojoojumọ, tabi ṣiṣe awọn adaṣe ti o nira. Ohun pataki julọ ni lati ni awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti ara rẹ nilo jakejado ọsẹ, eyiti o jẹ adaṣe aerobic ti o mu ki ọkan rẹ pọ si , adaṣe ti o mu agbara dagba , ati adaṣe irọrun .

Fojú inú wò ó, o ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ilé ìwé, kíláàsì, àti iṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́. Nítorí náà, ó ṣòro láti rí àkókò láti ṣe eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú 60 ní ìkọ̀kọ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ojútùú tó dára wà fún èyí. O lè pín ìṣẹ́jú 60 wọ̀nyí sí “ìsinmi ìdárayá” kúkúrú ní gbogbo ọjọ́ náà.

Bíi jíjẹ oúnjẹ kékeré kí ebi tó pa ọ́, àwọn eré ìdárayá kékeré wọ̀nyí lè mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i ní gbogbo ọjọ́.

Fun apere:

• Dide ni iṣẹju mẹẹdogun ni kutukutu owurọ ki o si ṣe yoga kekere tabi awọn adaṣe isan ara.
• Rìn ìrìn kíákíá fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tàbí kí o sáré ní ilé ìwé, níbi iṣẹ́, tàbí nígbà oúnjẹ ọ̀sán.
• Tí o bá ti ilé ìwé dé, rìn tàbí gùn kẹ̀kẹ́ rẹ.
• Ní àfikún, tí o bá ṣe àròpọ̀ lílo àtẹ̀gùn ní ọ̀sán, àkókò eré ìdárayá ní ilé ìwé, àti rírìn láàárín àwọn yàrá ìkẹ́ẹ̀kọ́, o ti parí ìṣẹ́jú 60 kí o tó mọ̀!

Àwọn ìmọ̀ràn 10 tó dára láti jẹ́ kí eré ìdárayá jẹ́ àṣà!

Àwọn ọ̀nà 10 tó rọrùn tí o lè gbà mú kí eré ìdárayá jẹ́ apá kan ìgbésí ayé rẹ nìyí:

1. Bẹ̀rẹ̀ lónìí: Má ṣe dúró. Lọ síta kí o sì rìn kiri nísinsìnyìí.

2. Gbé àtẹ̀gùn dípò lífà: Lo àtẹ̀gùn nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe. Ó dára gan-an.

3. Rìn/kẹ̀kẹ́ dípò wíwakọ̀: Rìn tàbí gígun kẹ̀kẹ́ sí àwọn ibi tó sún mọ́ ọn bíi ilé ìwé tàbí ilé ọ̀rẹ́ rẹ tí ó bá ṣeé ṣe.

4. Dá ọkọ̀ dúró sí ibi jíjìnnà: Tí o bá ń wakọ̀, pa ọkọ̀ sí ibi tí ó jìnnà díẹ̀ (níbi ààbò) láti ibi tí o fẹ́ gbé ọkọ̀ sí kí o sì rìn jìnnà díẹ̀.

5. Iṣẹ́ ilé tún jẹ́ adaṣe: Títún yàrá rẹ ṣe, fífọ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ rẹ, fífọ àgbàlá - àwọn wọ̀nyí kì í ṣe iṣẹ́ ilé, wọ́n jẹ́ àǹfààní ńlá láti ṣe adaṣe!

6. Dín àkókò ìbòjú lórí ìbòjú kù: Dín àkókò tí o fi ń wo tẹlifíṣọ̀n kù, lílo fóònù alágbèéká rẹ, kọ̀ǹpútà, tàbí ṣíṣeré fídíò . (Tí o bá ń ṣeré, yan èyí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣípo ara.) A gba ọ nímọ̀ràn pé kí o má ṣe lo ju wákàtí méjì lọ ní ọjọ́ kan láti wo ìbòjú lórí ìbòjú, yàtọ̀ sí iṣẹ́ ilé ìwé.

7. Ijó!: Lọ sí yàrá rẹ, gbé orin ayanfẹ́ rẹ sókè, kí o sì jó dé ibi tí ọkàn rẹ yóò ti yọ̀. Tí o bá jó fún wákàtí kan,O le sun diẹ sii ju awọn kalori 300 lọ!

8. Wa ohun kan ti o gbadun: Ronu nipa iru adaṣe ti o gbadun. Gbiyanju o! Ti o ko ba ti ṣe e tẹlẹ, bẹrẹ laiyara. Ti o ba ni ibanujẹ nipa ṣiṣe rẹ nikan, paapaa mu ọrẹ kan wa pẹlu rẹ. Nigbati a ba ṣe ohun ti a gbadun, a ni itara diẹ sii lati tẹsiwaju ṣiṣe rẹ.

9. Ṣé o máa ń sú ọ láti ṣe ohun kan náà? Yí i padà: Tí o bá jẹ́ ẹni tí nǹkan kan náà máa ń sú ọ kíákíá, gbìyànjú láti yí irú àwọn ìdánrawò tí o ń ṣe padà. Ní ọ̀nà yìí, yóò máa jẹ́ tuntun lójoojúmọ́.

10. Ṣe ohun kan tí ó máa mú kí ọkàn rẹ lù, kí ó máa mí kíákíá, kí ara rẹ sì máa lù: Ohunkóhun tí o bá ṣe, rí i dájú pé o ní ìgbòkègbodò kan tí ó máa mú kí ọkàn rẹ lù díẹ̀, kí ẹ̀mí rẹ máa mí kíákíá, kí ara rẹ sì máa lù ú.

2. Báwo ni a ṣe lè mú àṣà jíjẹun tó dára dàgbà?

Jíjẹun dáadáa kò túmọ̀ sí pé kí o máa jẹ oúnjẹ ní gbogbo ìgbà. Kódà, àwọn ìwádìí ti fi hàn pé jíjẹ oúnjẹ kì í sábàá múná dóko. Nígbà míìrán, ó lè fa ìpalára, kí o sì sanra ju ti tẹ́lẹ̀ lọ.

Ìdí kan tí oúnjẹ fi ń kùnà ni pé wọ́n pín oúnjẹ sí àwọn oúnjẹ “rere” àti “burú”. Ṣùgbọ́n òótọ́ ni pé, ohun gbogbo dára ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì . Bákan náà, oúnjẹ lè mú kí a nímọ̀lára àìní àti òfo nítorí wọ́n sọ fún wa pé ká “yọ” àwọn oúnjẹ kan kúrò pátápátá. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, oúnjẹ tún lè pàdánù àwọn èròjà pàtàkì tí ara wa nílò.

Ọ̀dọ́mọdé bíi tìrẹ gbọ́dọ̀ jẹ onírúurú oúnjẹ. Kò sí ohun tó burú nínú jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ìdí nìyẹn tí ó fi máa ń dùn mọ́ni nígbà tí a bá jẹ ẹ́ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan ju tí a bá jẹ ẹ́ lójoojúmọ́ lọ.

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti pa ìwọ̀n ara mọ́ (tàbí kí o pàdánù rẹ̀ bí o bá fẹ́) ni láti ṣe àwọn oúnjẹ tó dára lójoojúmọ́. Fún àwọn kan lára ​​wa, ìyẹn túmọ̀ sí yíyí ọ̀nà tí a gbà ń ronú nípa oúnjẹ padà. Dípò kí a máa wo oúnjẹ ní ti ìmọ̀lára (fún àpẹẹrẹ, gẹ́gẹ́ bí èrè fún ṣíṣe dáadáa ní ìdánwò, tàbí gẹ́gẹ́ bí ohun tí a jẹ láti borí ọjọ́ búburú), a lè kọ́ láti rí oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ohun tó wúlò tí ó ń fún ara wa ní agbára .

Àwọn ìmọ̀ràn 10 láti fi àwọn àṣà jíjẹun tó dára kún ìgbésí ayé rẹ!

1. Omi dípò ohun mímu onísùgà: Yan omi, wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, tàbí ohun mímu tí kò ní sùgà dípò ohun mímu onísùgà, ohun mímu èso (pẹ̀lú sùgà tí a fi kún), àti ohun mímu eré ìdárayá .

2. Ó kéré tán ìwọ̀n èso àti ewébẹ̀ márùn-ún lóòjọ́: Okùn tó wà nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ló ń kún inú rẹ, wọ́n sì tún ń pèsè àwọn èròjà àti adùn tí ara rẹ nílò, èyí tó ń mú kí o ní ìtẹ́lọ́rùn.

3. Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lati awọn ẹgbẹ ounjẹ oriṣiriṣi:Yan oniruuru ounjẹ lati inu ẹgbẹ ounjẹ kọọkan: eso ati ẹfọ, ọkà (paapaa ọkà gbogbo), amuaradagba, ati wara. Fi awọn ọkà gbogbo ati amuaradagba ti ko ni okun kun pẹlu awọn eso/ẹfọ ni gbogbo ounjẹ.

4. Tí o bá ń jẹ oúnjẹ kíákíá, yan pẹ̀lú ọgbọ́n: Yan bọ́gà kékeré kan, tí a fi gé lẹ́ẹ̀kan dípò bọ́gà ńlá. Jẹ lẹ́tùsì dípò fries. Jẹ oúnjẹ déédéé - má ṣe “ṣe àfikún sí i” ! Ó tún dára jù bẹ́ẹ̀ lọ, yẹra fún àwọn ilé oúnjẹ kíákíá bí ó ti ṣeé ṣe tó.

5. Máa pa àwọn oúnjẹ aládùn mọ́ nílé: Tí o bá ní àwọn àṣàyàn aládùn ní ibi ìdáná oúnjẹ rẹ (fún àpẹẹrẹ karọọti, ẹyin, bọ́tà ẹ̀pà), o lè ṣe oúnjẹ aládùn dípò kí o na ọwọ́ rẹ láti ra ìgò kúkì. (Ó ṣe é ṣe kí o ní láti yí àwọn òbí rẹ lérò padà láti mú àwọn oúnjẹ aládùn wá!)

6. Mu awọn ounjẹ ipanu ti ara rẹ pẹlu rẹ nigbati o ba lọ si irin-ajo: Lẹhinna iwọ kii yoo ni lati ra ohunkohun lati ẹrọ titaja tabi ile itaja kan. Dipo bisikiiti, awọn eerun igi, ati awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ti o ni ọra ati kalori pupọ, mu igi karọọti, eso kan, tabi adalu eso gbigbẹ ati eso ti a ṣe ni ile.

7. Jẹun nígbà tí ebi bá ń pa ọ́ nìkan: Tí o bá fẹ́ jẹun nítorí àárẹ̀, ọkàn rẹ ló ń sọ fún ọ pé kí o ṣe nǹkan mìíràn.

8. Jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera ni gbogbo owurọ.

9. Má ṣe jẹun nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n: Tí o bá ń jẹun, ó ṣeé ṣe kí o jẹun ju bí o ṣe rò lọ.

10. Máa kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ náà: Tí àwo oúnjẹ náà bá tóbi, yọ ìdajì rẹ̀ kúrò kí o sì fi pamọ́ fún ìgbà míì - tàbí kí o pín in pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan.

Wa ọna ti o ṣiṣẹ fun ọ!

Lo ọgbọ́n àtinúdá rẹ kí o sì wá ọ̀nà láti fi eré ìdárayá àti oúnjẹ aládùn kún ìgbésí ayé rẹ tí ó bá ọ mu. Gbogbo wa yàtọ̀ síra. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ lè fẹ́ láti ya àkókò sọ́tọ̀ fún ibi ìdárayá, o lè fẹ́ láti rìn pẹ̀lú ajá rẹ. Nígbà tí o bá ti mọ ohun tí ó tọ́ fún ọ, ó máa rọrùn láti ṣe!

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

• Ìwúwo ara tó dára yóò jẹ́ kí o ní ìlera tó dáa, ayọ̀, àti agbára.
• Kò pọndandan kí ó jẹ́ oúnjẹ ńlá. Ó jẹ́ nípa ṣíṣe eré ìdárayá déédéé àti mímú àṣà jíjẹun tó dára dàgbà.Iyẹn ni ohun pataki.
• Ṣe adaṣe fun iṣẹju 60 lojumọ. Ti o ko ba le ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan, pin si awọn ege kekere jakejado ọjọ naa. Yan adaṣe ti o gbadun ati ti o ni itara si.
• Nígbà tí o bá jẹun, má ṣe rò pé ó jẹ́ “oúnjẹ.” Jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, tó yàtọ̀ síra, tó sì ní èròjà tó ń múni láyọ̀ . Ó dára láti jẹ oúnjẹ díẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan.
• Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré. Àwọn àyípadà wọ̀nyẹn yóò di àṣà díẹ̀díẹ̀ nínú ìgbésí ayé rẹ.

O gbọ́dọ̀ la ìrìn àjò yìí kọjá, rántí pé, o kò dá nìkan wà. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, má ṣe bẹ̀rù láti béèrè lọ́wọ́ dókítà, onímọ̀ nípa oúnjẹ, tàbí àgbàlagbà tí o fọkàn tán.