Adaṣe fun ADHD kii ṣe iṣẹ aṣenọju lasan! (Adaṣe fun ADHD)

Ṣé ó máa ń ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ kan lẹ́ẹ̀kan náà? Ṣé o ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀, tí àfiyèsí rẹ sì ń rìn kiri nígbà gbogbo? Tí o bá ń ní ìṣòro pẹ̀lú àwọn nǹkan wọ̀nyí, o lè ní Àìlera Àìfarabalẹ̀/Ìṣòro Àìlera (ADHD). Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Yàtọ̀ sí ìtọ́jú tí dókítà rẹ fún ọ, ohun mìíràn tún wà tó lágbára tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí. Ìyẹn ni eré ìdárayá.

Ṣé eré ìdárayá ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ ní ADHD?

Gbogbo wa mọ̀ pé eré ìdárayá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìlera tó dáa kí o sì dín ìwúwo kù. Ṣùgbọ́n àǹfààní eré ìdárayá fún ọpọlọ rẹ ju ìyẹn lọ. Ronú ná, lẹ́yìn ìgbà kan ṣoṣo, ìfojúsùn ọpọlọ rẹ, iṣẹ́ ọpọlọ rẹ, agbára rẹ, àti ìfọkànsí rẹ yóò sunwọ̀n sí i, ìdààmú ọkàn rẹ yóò sì dínkù. Ní ṣókí, eré ìdárayá dà bí oògùn ADHD rẹ, ó ń nípa lórí ọpọlọ rẹ.

Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ wa ń tú àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní neurotransmitters jáde. Ọ̀kan lára ​​àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí ni dopamine . Dopamine yìí ni ohun tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ kí a sì ronú dáadáa. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD sábà máa ń ní ìwọ̀n kẹ́míkà yìí tí ó kéré nínú ọpọlọ wọn. Ìdánrawò ń mú kí ìwọ̀n dopamine yìí pọ̀ sí i, èyí tí ó lè ran àwọn àmì àrùn lọ́wọ́.

Ó ṣe pàtàkì kí ìdánrawò tí o yàn jẹ́ “líle díẹ̀.” Èyí túmọ̀ sí pé nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò:

• Ìlù ọkàn rẹ yẹ kí ó pọ̀ sí i.
• O nilo lati simi ni kiakia ati jinle.
• O nilo lati lagun .
• Àwọn iṣan ara rẹ yẹ kí ó rẹ̀.

Tí o kò bá ní ìdánilójú nípa agbára yìí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.

Irú àwọn ìdánrawò wo ni o lè ṣe?

Oríṣiríṣi eré ìdárayá ló wà tó dára jù fún ẹni tó ní ADHD. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan ohun tó bá ọ mu tí ó sì wù ẹ́.

Adaṣe aerobic

Àwọn wọ̀nyí ni gbogbo àwọn adaṣe tí ó ń mú kí ọkàn rẹ lù sókè. Tí o bá ń ṣe irú eré ìdárayá yìí fún ìṣẹ́jú 30 sí 40 lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ó ń ṣẹ̀dá àwọn ipa ọ̀nà tuntun nínú ọpọlọ, ó sì ń fi àwọn kẹ́míkà tí ó ń ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀.

• Sáré
• Rírìn kíákíá
• Gígun kẹ̀kẹ́
• Iwẹwẹ

A le ṣe àwọn wọ̀nyí nínú ilé tàbí níta. Ṣùgbọ́n tí o bá lè ṣe é, ṣe eré ìdárayá níta, ní àyíká àdánidá . Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ṣíṣe eré ìdárayá níta ń dín àwọn àmì àrùn ADHD kù ju ṣíṣe eré ìdárayá ní inú ilé lọ.

Àwọn adaṣe tó díjú tó ní í ṣe pẹ̀lú ọpọlọ

Bí eré ìdárayá náà bá ṣe díjú tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe ṣe àǹfààní fún ọpọlọ. Karate, Taekwondo, JudoNínú ìjà ogun, a máa ń tẹnu mọ́ ìkóra-ẹni-níjàánu àti ìṣọ̀kan ọkàn àti ara. Pẹ̀lú irú eré ìdárayá yìí, o lè ní àwọn ọgbọ́n bíi:

• Àfiyèsí àti ìfojúsùn
• Ìwọ̀ntúnwọ̀nsí ara
• Ìṣàkóso Àkókò (Àkókò)
• Ìrántí
• Lílóye àbájáde ìgbésẹ̀ ẹni

Tí o kò bá nífẹ̀ẹ́ sí ìjà ogun tó bẹ́ẹ̀, o lè gbìyànjú àwọn nǹkan bí ìwọ̀nyí tí ó ń kojú èrò inú àti ara rẹ:

• Gígun àpáta
• Ijó
• Gymnastics
• Yoga

Àwọn Eré Ìdárayá Ẹgbẹ́

Dídara pọ̀ mọ́ eré ìdárayá ẹgbẹ́ kan, bíi softball, bọ́ọ̀lù afẹ́fẹ́, tàbí cricket, lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Àwọn eré ìdárayá ẹgbẹ́ kan ń fúnni ní àǹfààní ara ti eré ìdárayá, pẹ̀lú àǹfààní afikún ti níní ẹgbẹ́ àwùjọ láti fún ọ níṣìírí . Ṣíṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan tún ń mú kí àwọn ọgbọ́n ìbánisọ̀rọ̀ rẹ, agbára ìṣètò, àti ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni sunwọ̀n síi.

Báwo lo ṣe ń tẹ̀síwájú nínú èyí?

Ó lè ṣòro fún ẹni tí ó ní ADHD láti máa tẹ̀lé ìlànà kan náà. Ṣùgbọ́n rántí pé, láti rí àbájáde, o gbọ́dọ̀ máa ṣe ìdánrawò. Nítorí náà, àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa tẹ̀síwájú nínú àṣà náà.

• Gbìyànjú àwọn nǹkan tó yàtọ̀ síra: Dípò kí o máa ṣe eré ìdárayá kan náà lójoojúmọ́, máa yí ìṣe eré ìdárayá rẹ padà láti ọjọ́ dé ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀ dé ọ̀sẹ̀. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti má ṣe nímọ̀lára pé o ti rẹ̀wẹ̀sì.
• Wá alábàáṣepọ̀: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan, o máa ní ìtara láti máa bá a lọ. Tí o bá sì ń sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń lágun, o kò ní kíyè sí àkókò tí ó ń lọ.
• Adaṣe ni owurọ: Ti o ba baamu eto rẹ, ṣe adaṣe ni owurọ, ṣaaju ki o to mu oogun rẹ. Ni ọna yii, o le lo anfani julọ lati inu awọn kemikali ti o dun ti a ṣe ni ọpọlọ.
• Má ṣe dáwọ́ lílo oògùn dúró: Ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín àwọn àmì àrùn ADHD kù, ṣùgbọ́n kì í ṣe ohun tó máa rọ́pò oògùn rẹ. Má ṣe dáwọ́ lílo oògùn rẹ dúró láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ.

Ǹjẹ́ eré ìdárayá dára fún àwọn ọmọdé tí wọ́n ní ADHD?

Yálà kí ọmọdé tí ó ní ADHD kópa nínú eré ìdárayá tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́ lè jẹ́ ìbéèrè ńlá fún àwọn òbí. Ṣùgbọ́n ohun kan tí ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi gbà pé ó yẹ ni pé àǹfààní eré ìdárayá fún àwọn ọmọdé pọ̀ gan-an.

Awọn anfani ti awọn ere idaraya

• Ìbáṣepọ̀ láàárín àwùjọ: Eré tí ó ní òfin àti ìbáwí ni ibi tí ó dára jùlọ láti kọ́ bí a ṣe ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn ọmọdé mìíràn.
• Ṣíṣe Àfojúsùn: Eré lè kọ́ àwọn ọmọdé nípa àwọn góńgó ìgbà kúkúrú àti ìgbà pípẹ́.
• Ìgbéraga ara-ẹni: Nígbà míìràn tí ọmọ tí kò mọ̀ nípa ẹ̀kọ́ bá ṣe àṣeyọrí nínú eré ìdárayá, ó lè jẹ́ ìgbéga ńlá fún ìgbẹ́kẹ̀lé ara-ẹni wọn.

Àwọn ìpèníjà tó ṣeéṣe

• Ìdààmú ọkàn: O lè fojú fo àwọn ìtọ́ni olùkọ́ náà kí o sì gbàgbé àwọn ẹrù iṣẹ́ ẹgbẹ́ rẹ.
• Ìrẹ̀wẹ̀sì: Ọmọ náà lè nímọ̀lára pé ó ti rẹ̀wẹ̀sì nítorí pé wọ́n tún ń ṣe ìdánrawò eré ìdárayá ní ọ̀nà kan náà.
• Ìṣàkóso ìmọ̀lára: Àwọn ọmọdé tí wọ́n ní ADHD lè máa ṣe ohun tí kò yẹ, wọ́n lè ní ìṣòro láti gba ìjákulẹ̀, wọ́n sì lè máa hùwà bí ẹni tí kò fẹ́ ṣe sí àwọn ẹlòmíràn.

Ǹjẹ́ àwọn ewu pàtàkì kan wà?

Gẹ́gẹ́ bí òbí, ó yẹ kí o mọ̀ nípa àwọn ìpalára orí (ìparun orí). Àwọn ìwádìí fihàn pé àwọn eléré ìdárayá tí wọ́n ní ADHD ní àwọn ìpalára wọ̀nyí ju àwọn mìíràn lọ, wọ́n sì máa ń gba àkókò púpọ̀ láti gbádùn. Nítorí náà, tí ọmọ rẹ bá fẹ́ràn àwọn eré ìdárayá tí ó ní ipa gíga bíi rugby tàbí bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, ronú lẹ́ẹ̀mejì.