Àwọn Àṣà Oúnjẹ Rọrùn 9 Tí O Lè Tẹ̀lé Láti Dáàbò Bo Ọkàn Rẹ (Oúnjẹ Alára-Ara-Ẹ̀mí)

Ṣé o ńkọ́? Gbogbo wa la fẹ́ kí ara wa le, kí a sì láyọ̀ . Ọkàn jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ẹ̀yà ara tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú ara wa. Nítorí náà, gbogbo wa ló ń ṣe iṣẹ́ láti mú kí ọkàn wa le. Àìsàn ọkàn ti wọ́pọ̀ ní orílẹ̀-èdè wa báyìí. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé tí a bá yí oúnjẹ wa padà díẹ̀, a lè dín ewu yìí kù dé àyè kan? Oúnjẹ tó tọ́ tí a bá jẹ lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn ọkàn, kí ó sì dènà àwọn ìṣòro míì.

Ounjẹ ati adaṣe to dara le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana ti idinku awọn iṣan ara wa. Ni awọn igba miiran, o tun le yi idinku awọn iṣan ara pada. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo "buburu" rẹ, tabi idaabobo LDL , titẹ ẹjẹ , ipele suga ẹjẹ , ati iwuwo ara.

Ó dára, báwo ni o ṣe ń jẹ oúnjẹ tó dára fún ọkàn yìí?

Jíjẹ oúnjẹ tó dára fún ọkàn kò túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ tí kò ní ìwúwo, tí a dín-dín nìkan. Ó túmọ̀ sí pé kí a dín àwọn oúnjẹ kan kù, kí a sì fi àwọn oúnjẹ tó dára kún oúnjẹ wa. Nípa títẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́sàn-án wọ̀nyí, ìwọ náà lè dáàbò bo ọkàn rẹ.

1. Mọ àwọn ìpìlẹ̀

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Ìpìlẹ̀ ètò oúnjẹ rẹ rọrùn: Jẹ ẹfọ́, èso, ọkà gbogbo , àti ẹ̀fọ́ . Àwọn wọ̀nyí ni oúnjẹ tó dára jùlọ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbógun ti àrùn ọkàn. Gbìyànjú láti jẹ ó kéré tán ìwọ̀n ẹfọ́ mẹ́ta àti ìwọ̀n eso méjì lójúmọ́. Nígbà tí o bá ń jẹ ìrẹsì, yan ìrẹsì aláwọ̀ ilẹ̀ dípò ìrẹsì funfun.

2. Jẹ́ kí oúnjẹ dùn.

Oúnjẹ aládùn yẹ kí ó dùn. Nígbà náà ni a ó máa fẹ́ máa jẹ oúnjẹ yẹn. Dípò kí a lo iyọ̀, sùgà, àti òróró púpọ̀ jù, gbìyànjú láti fi àwọn èròjà ìpara rẹ (mẹ́ta tàbí márùn-ún) kún oúnjẹ rẹ . Gbìyànjú láti lo àwọn nǹkan bíi turmeric, ata, sínámónì, àti cloves. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ọ̀nà sísè oúnjẹ àti irú oúnjẹ tí ó yẹ kí o yàn nígbà tí o bá ń jẹun níta, tí ó bá sì pọndandan, o tún lè pàdé onímọ̀ nípa oúnjẹ.

3. Gba amuaradagba to to

Púrọ́tínì ṣe pàtàkì fún ara wa, ṣùgbọ́n a nílò láti yan àwọn irú púrọ́tínì tó lè mú ọkàn wa le.

• Ẹja (paapaa awọn ẹja ti o ni epo bi ẹja salmon, mackerel, ati sardines)
• Adie ti ko ni awọ ara
• Àwọn ọjà wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀
• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ewa aláwọ̀ ewé, chickpeas, àti ewa
• Ẹyin (nipa ọkan fun ọjọ kan)
• Àwọn èso bíi cashew àti ẹ̀pà (jẹ wọ́n láìsí epo tàbí iyọ̀)

4. Din awọn ọra ti ko ni ilera kuku.

Kókó pàtàkì ni èyí. Kìí ṣe gbogbo ọ̀rá ló burú, àmọ́ àwọn kan kò dára fún ọkàn. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí ìwọ̀nyí jẹ́.

5. Yan awọn kabọhaidireeti to tọ (awọn kabọhaidireeti)

Kabọhaidireeti ni orisun agbara akọkọ fun ara wa. Ṣugbọn nibi pẹlu, a yẹ ki a yan awọn kabọhaidireeti ti o ni idiju.Ṣùgbọ́n kìí ṣe àwọn kábọ̀háídéréètì lásán tí ó ní sùgà púpọ̀. Nǹkan bí ìdajì àwọn kalori rẹ yẹ kí ó wá láti inú ọkà gbogbogbò, ẹfọ́, àti èso. Má ṣe dín oúnjẹ onísúgà bí búrẹ́dì funfun, ìrẹsì funfun, ohun mímu dídùn, kéèkì, àti bísíkítì kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.

6. Má ṣe fo oúnjẹ jẹ.

Àwọn kan máa ń pàdánù oúnjẹ àárọ̀ àti oúnjẹ ọ̀sán láti dín ìwọ̀n ara wọn kù. Àṣà búburú gbáà ni èyí . Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, wọ́n á jẹ oúnjẹ tó pọ̀ ju bó ṣe yẹ lọ nítorí pé ebi ń pa wọ́n nígbà míì tí wọ́n bá jẹun. Dípò bẹ́ẹ̀, yàtọ̀ sí oúnjẹ mẹ́ta pàtàkì, fi àwọn oúnjẹ kékeré méjì tó ní èròjà oúnjẹ (fún àpẹẹrẹ, èso kan, wàrà). Èyí túmọ̀ sí oúnjẹ kékeré márùn-ún sí mẹ́fà lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa ìwọ̀n agbára tó wà nínú oúnjẹ náà.

7. Dín iyọ̀ tí a ń jẹ kù

Lílo iyọ̀ púpọ̀ jù ni okùnfà pàtàkì tí ó ń fa ẹ̀jẹ̀ gíga. Ẹ̀jẹ̀ gíga jẹ́ ọ̀tá ńlá fún ọkàn. Nítorí náà, dín iyọ̀ tí a fi kún oúnjẹ kù. Dípò bẹ́ẹ̀, lo àwọn nǹkan bíi osàn wewe, ata, àti ọtí kíkan. Àwọn ọbẹ̀, píkẹ́lì, ẹran gbígbẹ, àti sósèjì tí a rà ní ọjà ní iyọ̀ púpọ̀, nítorí náà dín wọn kù. Ó tún ṣe pàtàkì láti fi àwọn oúnjẹ tí ó ní potassium, magnesium, àti calcium kún un. Àwọn wọ̀nyí pọ̀ nínú àwọn nǹkan bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀, spinach, ewa, àti wàrà.

8. Ẹ jẹ́ kí a máa ṣe eré ìdárayá díẹ̀ lójoojúmọ́.

Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ, eré ìdárayá ṣe pàtàkì fún ọkàn. Ìdárayá ń fún ọkàn lágbára, ó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa, ó ń ṣàkóso ìfúnpá gíga, ó ń mú kí cholesterol tó dára (HDL) pọ̀ sí i , ó sì ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ àti ìwúwo ara. Mú àṣà ṣíṣe nǹkan kánkán, bíi rírìn, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí wíwẹ̀, fún o kere tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá èyíkéyìí .

9. Mu omi to

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti jẹ́ kí ara rẹ ní omi. Mímu omi tó pọ̀ tó máa ń mú kí o nímọ̀lára pé o yó, ó sì máa ń dín ìfẹ́ ọkàn rẹ kù. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ iye omi tó yẹ kí o mu lójoojúmọ́. Àwọn kan tí wọ́n ní àrùn ọkàn tàbí kíndìnrín lè nílò láti dín ìwọ̀n omi tí wọ́n ń mu kù. Bákan náà, rántí pé oúnjẹ tó ní omi bíi ewébẹ̀ àti kukumba tún máa ń ranni lọ́wọ́.