Ṣé wahala ti tán ọ? Gbìyànjú àwọn ọ̀nà 10 tó rọrùn wọ̀nyí

Pẹ̀lú àwọn ìgbésí ayé tí a ń gbé ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé a ti pàdánù àti pé a ti pàdánù nígbà míìrán. Iṣẹ́, iṣẹ́ ilé, ẹ̀kọ́, àti àwọn ẹrù iṣẹ́ mìíràn… A máa ń gbàgbé ara wa nígbà tí a bá ń ṣe gbogbo èyí. Ṣùgbọ́n bí wàhálà ọkàn yìí, ìyẹn ni pé, wàhálà tí gbogbo wa mọ̀, bá ń bá a lọ, ó lè ní ipa búburú lórí ọkàn wa nìkan ṣùgbọ́n lórí ìlera ara wa pẹ̀lú. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti kọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso wàhálà yìí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè ṣòro díẹ̀ ní àkọ́kọ́, nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, o ó mọ bí ìtura náà ti pọ̀ tó. Jẹ́ kí a wo ọ̀nà 10 tí ó rọrùn tí ó lè ran èyí lọ́wọ́.

1. Adaṣe kìí ṣe ohun tí o ń ṣe sí ara rẹ nìkan!

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti sinmi ọkàn àti ara ni láti ṣe eré ìdárayá déédéé . Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìmọ̀lára rẹ yóò máa sunwọ̀n sí i. Ṣùgbọ́n, láti rí àbájáde rere gbà láti inú èyí, kò tó láti ṣe é lẹ́ẹ̀kan lọ́sàn-án, o ní láti máa ṣe é déédéé.

Nítorí náà, iye eré ìdárayá wo ló yẹ kí o ṣe ní ọ̀sẹ̀ kan?

Ni gbogbogbo, awọn agbalagba yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 150 ti iṣe-ṣiṣe ti o lagbara, bii ririn iyara, ni ọsẹ kan, tabi iṣẹju 75 ti iṣe-ṣiṣe ti o lagbara, bii ṣiṣere gigun, ni ọsẹ kan.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti gbé àwọn góńgó kéékèèké tí o lè ṣe kalẹ̀. Lẹ́yìn náà, o lè máa tẹ̀síwájú láìdáwọ́ dúró ní àárín. Rántí pé ṣíṣe ohun kékeré ṣe pàtàkì ju àìṣe ohunkóhun rárá lọ.

2. Ṣé ó yẹ kí a dín ìwọ̀n ara kù díẹ̀?

Tí ara rẹ bá ń dàrú, iṣan ara rẹ á máa le koko, wọ́n á sì máa dà bíi pé wọ́n ń dì mọ́ ara láìsí pé o mọ̀. Àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti dín ìfúnpá yìí kù, kí o sì fún ara rẹ ní ìtura púpọ̀.

• Nínà : Gbìyànjú láti na ara rẹ díẹ̀ nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ tàbí nígbà iṣẹ́.
• Ifọwọra: Gba ifọwọra ti o dara ti o ba ṣeeṣe.
• Wíwẹ̀ nínú omi gbígbóná: Wíwẹ̀ tàbí wíwẹ̀ gbígbóná lè ran àwọn iṣan ara lọ́wọ́ láti sinmi.
• Oorun tó dára: Orun tó dára fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójúmọ́ ṣe pàtàkì fún ara àti ọkàn.

3. Mí ẹ̀mí jìnlẹ̀…

Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú ọkàn, o lè rí ìtura lójúkan náà nípa jíjókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ àti mímí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ díẹ̀ . Yóò yà ọ́ lẹ́nu bí o ṣe lè ṣe èyí dáadáa tó. Gbìyànjú àwọn ìgbésẹ̀ márùn-ún wọ̀nyí:

1. Joko lori aga ti o ni itunu, pẹlu ọwọ rẹ lori itan rẹ ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Tabi o le dubulẹ lori ibusun kan.

2. Pa ojú rẹ.

3. Fojú inú wò ó pé o wà ní ibi tó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tó sì lẹ́wà. Ó lè jẹ́ etíkun, pápá tó kún fún òdòdó, lórí òkè ńlá, ibikíbi tó bá fún ọ ní ìfọ̀kànbalẹ̀.

4. Wàyí o, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ kí o sì mí sínú. Lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí náà jáde díẹ̀díẹ̀.

5. Ṣe èyí fún ìṣẹ́jú márùn-ún tàbí mẹ́wàá ní àkókò kan.

4. Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu.

Jíjẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ní àkókò tó tọ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pa ìlera rẹ mọ́. Ó tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ. Rí i dájú pé o fi ewébẹ̀ , èso , ẹ̀fọ́, ọkà tó ń fúnni ní oúnjẹ, àti àwọn èròjà tó ń mú agbára pọ̀ sí i nínú oúnjẹ rẹ.

5. Ẹ jẹ́ kí a dín ìṣísẹ̀ ìgbésí ayé kù díẹ̀.

Ìgbésí ayé yára gan-an ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí. Nítorí náà, nígbà míì a nílò láti dín ìgbòkègbodò wa kù díẹ̀ kí a sì sinmi díẹ̀. Wo ìgbésí ayé wa kí o sì rí àwọn nǹkan kéékèèké tí ó lè dín ìgbòkègbodò wa kù. Fún àpẹẹrẹ:

• Ṣeto aago rẹ siwaju fun iṣẹju 5-10. Ni ọna yii, o le de gbogbo nkan ni kutukutu. O le yago fun wahala ti o wa ninu pẹ.
• Nígbà tí o bá ń wakọ̀ lójú ọ̀nà, máa wakọ̀ ní ọ̀nà òsì nígbà gbogbo (ọ̀nà díẹ̀díẹ̀). O lè yẹra fún ìdíje tí kò pọndandan kí o sì rìnrìn àjò pẹ̀lú àlàáfíà ọkàn.
• Pín àwọn iṣẹ́ ńlá sí àwọn ìsọ̀rí. Fojú inú wò ó pé o ní àwọn ìmeeli 100 láti ṣàyẹ̀wò. Dípò kí o gbìyànjú láti ṣàyẹ̀wò gbogbo wọn lẹ́ẹ̀kan náà, ṣàyẹ̀wò àwọn tí ó ṣe pàtàkì jùlọ. Ṣe ìyókù lẹ́yìn náà.

6. Ṣe àkókò fún ìsinmi.

Láti fún ọkàn rẹ ní ìsinmi kúrò nínú wahala, ó dájú pé o ní láti ṣètò fún ìsinmi gidi kan. Fún ẹni tí ó bá ń ṣe ohun gbogbo pẹ̀lú góńgó kan ní ọkàn, èyí lè ṣòro díẹ̀ ní àkọ́kọ́. Ṣùgbọ́n bí o ṣe ń ṣe é nìṣó, ìwọ yóò mọrírì àwọn àkókò ìsinmi wọ̀nyí. Àwọn nǹkan ìsinmi díẹ̀ tí o lè ṣe nìyí.

7. Ṣe ààyè fún àwọn iṣẹ́ àṣekára pẹ̀lú

Ó yẹ kí o tún ṣètò àkókò fún àwọn nǹkan tí o gbádùn. Gbìyànjú láti ṣe nǹkan tí yóò mú ọ láyọ̀ lójoojúmọ́. Yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìpele wàhálà rẹ kù. Èyí kò ní gba àkókò púpọ̀, kódà ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún pàápàá tó .

Táblì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí fúnni ní èrò nípa díẹ̀ lára ​​àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí.

8. Sọ nípa àwọn ìṣòro rẹ.

Tí nǹkan kan bá ń yọ ọ́ lẹ́nu, sísọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lè dín wàhálà rẹ kù. O lè bá ẹbí rẹ, ọ̀rẹ́ rẹ tí o fọkàn tán, dókítà rẹ, tàbí olùdámọ̀ràn sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

O sì le bá ara rẹ sọ̀rọ̀ pẹ̀lú. A pe èyí ní ọ̀rọ̀ ara ẹni . Gbogbo wa la máa ń ṣe é. Ṣùgbọ́n kí èyí tó lè dín wàhálà kù, o gbọ́dọ̀ bá ara rẹ sọ̀rọ̀ ní ọ̀nà rere , kì í ṣe ní ọ̀nà búburú.

Nítorí náà, tí o bá ní ìdààmú ọkàn, kíyèsí àwọn èrò tí ń wá sí ọ lọ́kàn àti ohun tí o ń sọ fún ara rẹ. Tí o bá rí ara rẹ tí o ń dá ara rẹ lẹ́bi, tí o ń sọ àwọn nǹkan bíi, “Mi ò lè ṣe èyí,” yí èrò yẹn padà sí ohun rere, bíi, “Èmi yóò ṣe èyí” tàbí “Èmi yóò ṣe gbogbo ohun tí mo lè ṣe.”

9. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ.

Kọ́ bí a ṣe ń dáríjì ara wa. Má sì ṣe jẹ́ kí ẹ̀rín mú ọ pàdánù. Kì í ṣe lásán ni wọ́n fi ń sọ pé ẹ̀rín ni oògùn tó dára jùlọ fún ìdààmú ọkàn. O máa ní ìtura ńlá nípa rírín àti fífara balẹ̀.

10. Ṣe àwárí àti mú àwọn ohun tó ń fa ìdààmú kúrò.

Ṣàwárí àwọn orísun wàhálà tó tóbi jùlọ ní ìgbésí ayé rẹ. Ṣé iṣẹ́ rẹ ni? Àìbalẹ̀ ọkàn rírìnrìn àjò? Kíkẹ́kọ̀ọ́? Tí o bá lè mọ àwọn ohun tó ń fà á lọ́nà yìí, wo bóyá o lè mú wọn kúrò pátápátá nínú ìgbésí ayé rẹ, tàbí ó kéré tán, dín ipa wọn kù.

Tí o bá ní ìṣòro láti rí ohun tó fà á lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, gbìyànjú láti kọ ìwé àkọsílẹ̀ ìdààmú ọkàn sílẹ̀. Kọ àkókò tí o nímọ̀lára ìdààmú tàbí àníyàn jùlọ sílẹ̀, àti ohun tó ṣẹlẹ̀ ní àkókò náà. Bí àkókò ti ń lọ, o ó lè mọ àpẹẹrẹ kan. Lẹ́yìn náà, wá ọ̀nà láti mú àwọn ohun tó ń fa ìṣòro náà kúrò tàbí láti dín wọn kù.

Wahala, Adaṣe, Ilera, Ilera Ọpọlọ, Iṣakoso Wahala, Jẹ Alayọ