Báwo ni a ṣe le mú kí ìwọ̀n ara rẹ dára síi láìléwu àti ní ìlera nígbà oyún? (Ìwọ̀n Oyún)

Nígbà tí o bá mọ̀ pé o ń fẹ́ ọmọ, ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tí o sábà máa ń gbọ́ láti ọ̀dọ̀ ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ ni, “Nísinsìnyí a nílò láti jẹun fún méjì.” Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè dún bí ohun ìfẹ́ láti sọ, ṣé òótọ́ ni èyí? Jíjẹ oúnjẹ tó dára, tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ṣe pàtàkì fún ọmọ rẹ láti rí oúnjẹ tó nílò àti láti dàgbà dáadáa. Ṣùgbọ́n iye kalori mélòó ni o nílò láti ṣe èyí? Jẹ́ kí a mọ̀ dájúdájú.

Àwọn kalori àfikún mélòó ni o nílò gan-an?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o nílò àwọn kalori afikún, “jíjẹ fún méjì” kò túmọ̀ sí jíjẹ ní ìlọ́po méjì. Ní àròpín, obìnrin aboyún nílò nǹkan bí 300 kalori afikún fún ọjọ́ kan, ju èyí tí ó jẹ kí ó tó lóyún lọ. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìwọ̀n tó yẹ nígbà oyún.

Foju inu wo bi awọn kalori 300 wọnyi ṣe ri.

• Ọ̀gẹ̀dẹ̀ ńlá kan àti ife wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀.
• Ẹyin meji ti a sè daradara.
• Àwọn ewébẹ̀ cashew díẹ̀ àti ago wàrà kan.

O le gba awọn kalori afikun wọnyẹn lati inu nkan kekere ati ilera bi eleyi, nitorinaa o ṣe pataki lati ronu nipa didara ju iye lọ.

Ìwọ̀n wo ló yẹ kí o wúwo jù?

Èyí kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló máa ń ṣe bẹ́ẹ̀. Ìwọ̀n ara rẹ nígbà tí o lóyún ló máa ń pinnu èyí. Nítorí náà, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n tó yẹ fún ọ. Àwọn ìwọ̀n ìwọ̀n tí a sábà máa ń gbà nímọ̀ràn nìyí.

Ní àròpín, ìwọ yóò máa ní ìwọ̀n tó tó 1-2 kg (2-4 pounds) ní oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́ ti oyún. Lẹ́yìn náà, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa ní ìwọ̀n tó tó 0.5 kg (1 pounds) ní ọ̀sẹ̀ kan fún ìyókù oyún náà. Tí o bá ń retí ìbejì, ìwọ̀n yìí yóò ga díẹ̀.

Níbo ni a ti ń kó ìwọ̀n tí ó pọ̀ sí i yìí pamọ́ sí ara?

Kì í ṣe gbogbo ìwọ̀n tí o bá ní nígbà oyún ni a máa ń kó jọ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá sí ara rẹ. A máa ń pín in sí oríṣiríṣi ẹ̀yà ara. Ní ṣókí, bí a ṣe ń ṣe é nìyí.

Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti jèrè ìwọ̀n tó yẹ

Tí dókítà rẹ bá gbà ọ́ nímọ̀ràn láti mú kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i, o lè gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí.

• Jẹ ounjẹ kekere marun tabi mẹfa lojumọ. Jíjẹ ounjẹ kekere ni ọpọlọpọ igba lojumọ yoo jẹ ki ebi rẹ dinku, yoo si ran ọ lọwọ lati ṣafikun awọn kalori rẹ ni irọrun ju jijẹ ounjẹ nla lọ ni ẹẹkan.
• Pa awọn ounjẹ ipanu ti o ni ilera mọ nitosi. Awọn nkan bii cashew, epa, eso ajara, warankasi ati crackers, eso gbigbẹ, ati wara jẹ awọn aṣayan ti o dara.
• Fi àwọn oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ kún oúnjẹ rẹ. Fi bọ́tà ẹ̀pà díẹ̀ sí orí búrẹ́dì, ìṣùpọ̀, ápù, àti ọ̀gẹ̀dẹ̀. Ṣíbí bọ́tà ẹ̀pà kan ní ìwọ̀n agbára 100.
• Tí o bá ń lọ̀ pótí, tí o bá ń ṣe ẹyin , tàbí tí o bá ń ṣe oúnjẹ, fi wàrà díẹ̀ tí kò ní ọ̀rá kún un. Èyí lè mú kí oúnjẹ túbọ̀ dùn láìsí pé ó yí adùn rẹ̀ padà jù.
• Fi bọ́tà díẹ̀, mágárín àti wàràkàṣì kún oúnjẹ rẹ. Àmọ́ ó yẹ kí o fi wọ́n kún ìwọ̀nba àti pẹ̀lú ìṣọ́ra.

Kí ni láti ṣe tí o bá ní ìwọ̀n ara tó pọ̀ jù?

Nígbà míìrán, o lè sanra ju bí a ṣe dámọ̀ràn lọ. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, má ṣe bẹ̀rù, ṣùgbọ́n bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìmọ̀ràn ni pé kí o dín ìwọ̀n ara rẹ kù lẹ́yìn ìbímọ. Má ṣe gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù láìsí ìmọ̀ràn dókítà.

Sibẹsibẹ, o le ṣe awọn nkan wọnyi lati ṣakoso oṣuwọn ilosoke iwuwo:

• Tí o bá jẹ oúnjẹ kíákíá, yan àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá díẹ̀. Yan nǹkan bíi sánwíṣì adìẹ tí a sè láìsí obe tàbí mayonnaise, tàbí sáláàdì pẹ̀lú ìpara tí ó ní ọ̀rá díẹ̀. Yẹra fún àwọn nǹkan bí fries french, cheeseballs, àti adìẹ tí a fi búrẹ́dì ṣe.
• Lo wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ (skim, 1%, tàbí 2%) dípò wàrà gbogbo. O nílò nǹkan bí ìwọ̀n wàrà mẹ́rin lójoojúmọ́, ṣùgbọ́n yíyan àwọn oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ lè dín agbára àti ọ̀rá tí kò pọndandan kù.
• Dín suga àti ohun mímu dídùn kù. Àwọn wọ̀nyí kàn ń fúnni ní kalori òfo nìkan. Dípò bẹ́ẹ̀, mu àwọn nǹkan bíi omi àti sódà.
• Dín iyọ̀ tí o ń jẹ kù. Iyọ̀ máa ń mú kí ara rẹ má baà ní omi, èyí tó lè mú kí o nímọ̀lára pé o fẹ́ kí omi wúwo, kí ó sì máa wúwo sí i.
• Máa kíyèsí ọ̀nà tí o fi ń se oúnjẹ. Dípò kí o máa dín-in sínú rẹ̀, pèsè oúnjẹ nípa yíyan oúnjẹ, sísun oúnjẹ tàbí sísun oúnjẹ.
• Adaṣe. Adaṣe ti o wa ni iwọnba bi ririn ati odo dara pupọ fun awọn aboyun. Awọn wọnyi n ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ti ko wulo. Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe eyikeyi, beere lọwọ dokita rẹ ohun ti o tọ fun ọ.

Ni iru ipo bẹẹ, o yẹ ki o rii dokita nigbagbogbo.

Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní èyíkéyìí nínú àwọn ipò wọ̀nyí.