"Ó... ẹ̀yìn mi..." Ìgbà mélòó ló máa ń sọ èyí lójoojúmọ́? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a rò pé ìrora ẹ̀yìn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i, ní òótọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń ní ìrora ẹ̀yìn yìí lóde òní, láìka ọjọ́ orí sí. Ipò yìí ti wọ́pọ̀ gan-an, pàápàá jùlọ nítorí àwọn nǹkan bíi jíjókòó ní ipò kan náà fún wákàtí kan ní ọ́fíìsì, gbígbé ẹrù tí kò tọ́, àti wíwakọ̀ fún ìgbà pípẹ́. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo ìrora ẹ̀yìn ló yẹ kí a bẹ̀rù. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, a lè ṣàkóso rẹ̀ pẹ̀lú àwọn nǹkan tí ó rọrùn tí a lè ṣe nílé. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.
Ṣé ìrora ẹ̀yìn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀? Tàbí kí n lọ rí dókítà?
Ibeere pataki julọ ti ọpọlọpọ eniyan ni eyi. Ṣe o yẹ ki o sare lọ si dokita nigbati ẹhin rẹ ba n dun? Tabi o dara julọ lati duro si ile? Nigbagbogbo, nkan bi isan iṣan yoo dinku ni awọn ọjọ diẹ. Ṣugbọn awọn okunfa eewu kan wa ti o yẹ ki a fiyesi si. Ti o ba ṣe akiyesi nkan bi iyẹn, lọ si dokita rẹ laisi idaduro.
Ohun pàtàkì jùlọ ni láti mọ̀ nípa ara rẹ kí o má sì fojú fo àwọn àmì àrùn tuntun, líle, tàbí àìdára èyíkéyìí.
Wo àtẹ ìsàlẹ̀ yìí. Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, ó lè jẹ́ ohun tó burú ju ìrora ẹ̀yìn lásán lọ.
| Àmì Àsíá Pupa | Ní ṣókí... |
|---|---|
| Irora lẹhin ijamba tuntun kan | Tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí ní ìrora ẹ̀yìn lẹ́yìn tí o ṣubú níbì kan tàbí tí o ní ìjàmbá. |
| Ìrora ẹ̀yìn pẹ̀lú ibà | Tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn àti ibà, èyí lè jẹ́ àmì àkóràn. |
| Iṣoro lati ṣakoso ito tabi ìgbẹ́ | Tí o kò bá lè ṣàkóso ìtọ̀ tàbí ìgbẹ́ ìgbẹ́ lẹ́yìn tí ìrora ẹ̀yìn rẹ bá bẹ̀rẹ̀, èyí jẹ́ pàjáwìrì. Lọ sí ẹ̀ka pajawiri ilé ìwòsàn (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. |
| Irora lile ti ko dinku paapaa pẹlu isinmi | Tí ìrora náà kò bá lọ kódà tí o bá sinmi tí o sì dùbúlẹ̀, tí ìrora náà sì le gan-an. |
| Ìrora tàbí àìríran tí ń tàn kálẹ̀ sí àwọn ẹsẹ̀ | Tí ìrora náà bá bẹ̀rẹ̀ láti ẹ̀yìn tí ó sì ń rìn lọ sí ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀, tàbí tí o bá nímọ̀lára ìró tàbí wíwú ní ẹsẹ̀, èyí jẹ́ àmì pé iṣan ara rẹ ti rì. |
| Pípàdánù ìwọ̀n láìsí ìdí kankan | Tí o kò bá jẹun tàbí ṣe eré ìdárayá, o kàn máa rẹ́rìn-ín, ẹ̀yìn rẹ sì máa ń rùn. |
Itoju pataki fun awọn ti o ju ọdun 50 lọ
Tí o bá ti ju ọmọ ọdún àádọ́ta lọ tí àwọn nǹkan wọ̀nyí sì kan ọ́, ó dára láti sọ fún dókítà tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn.
- Tí o kò bá tíì ní ìrora ẹ̀yìn rí.
- Tí o bá ní ìtàn àrùn jẹjẹrẹ tàbí àrùn osteoporosis.
- Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń lo oògùn olóró tàbí ọtí líle.
Tí kò bá sí èyí tó kàn ọ́, jẹ́ ká wo àwọn ọ̀nà tó rọrùn tí o lè gbà rí ìtura kúrò nínú ìrora yìí nílé.
Àwọn Ìtọ́jú Ilé
1. Máa sinmi díẹ̀, àmọ́ má ṣe pẹ́ jù!
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè dà bí èrò tó dára láti dúró lórí ibùsùn nígbà tí ẹ̀yìn bá ń ro ọ́, àwọn dókítà sọ pé kì í ṣe èrò tó dára. Àyàfi tí dókítà bá gbà ọ́ nímọ̀ràn pàtó, dídúró lórí ibùsùn fún ju ọjọ́ méjì lọ lẹ́ẹ̀kan náà yóò dá ìtura rẹ dúró. Ó tún lè fa ìbànújẹ́, ìdì ẹ̀jẹ̀ ní ẹsẹ̀, àti àìlera iṣan ara.
Nítorí náà, padà sí àwọn ìgbòkègbodò rẹ déédéé ní kíákíá. Rìn, ṣe iṣẹ́ díẹ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe gbé ẹrù tàbí kí o máa ṣe àwọn ìgbòkègbodò tí ó lè fa ìdààmú lẹ́yìn fún ìgbà díẹ̀.
- Nígbà tí o bá ń sùn: Tí o bá ń sùn ní ẹ̀gbẹ́ rẹ, gbé ìrọ̀rí sí àárín orúnkún rẹ. Tí o bá ń sùn ní ẹ̀yìn rẹ , gbé ìrọ̀rí sí abẹ́ orúnkún rẹ. Èyí lè dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn rẹ kù.
2. Ìtọ́jú Òtútù àti Ooru
Ọ̀nà yìí rọrùn gan-an, ó sì gbéṣẹ́ gan-an, àmọ́ ó yẹ kí a ṣe é dáadáa.
- Ọjọ́ méjì àkọ́kọ́ (wákàtí mẹ́rìndínlọ́gọ́ta): Ohun àkọ́kọ́ tí a gbọ́dọ̀ ṣe ni láti lo òtútù. Mu àpò yìnyín, tàbí àpò ewa tàbí ewa dídì, fi aṣọ fẹ́lẹ́fẹ́lẹ́ dì í, kí o sì fi sí ibi tí ó ń ro fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún. Èyí yóò dín wíwú kù, yóò pa ibi náà rẹ́, yóò sì dín ìrora náà kù.
- Lẹ́yìn ọjọ́ méjì: Wá yí padà sí gbígbóná. Fi ìgò omi gbígbóná tàbí aṣọ ìnu tí a fi omi gbígbóná bò. Ooru yóò tú àwọn iṣan ara tí ó le ní agbègbè náà sílẹ̀, yóò mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa, yóò sì dín ìrora kù. Lílo ooru fún ohun tí ó ju ọ̀sẹ̀ kan lọ lè má ṣe àǹfààní púpọ̀.
3. Adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o bẹ̀rù láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ẹ̀yìn rẹ bá ń dún, eré ìdárayá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yára padà. Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe ṣe eré ìdárayá nígbà tí o bá wà nínú ìrora líle. Nígbà tí ìrora náà bá ti dín díẹ̀, o lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn eré ìdárayá tí kò wúwo jù fún ẹ̀yìn rẹ.
- Ti o dara julọ: Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun, ti ko ni ipa pupọ bi wiwẹ, gigun kẹkẹ (lori kẹkẹ ti o duro), ati ririn.
- Yoga : Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé àwọn adaṣe yoga máa ń fúnni ní ìtura tó dára láti inú ìrora ẹ̀yìn ìgbà kúkúrú àti ìgbà pípẹ́.
- Àwọn oògùn ìtura irora tó wọ́pọ̀: Acetaminophen (bíi Tylenol, Panadol) àti Ibuprofen (bíi Advil, Motrin), Naproxen (bíi Aleve) máa ń dín ìrora kù.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an: Àwọn NSAID bíi ibuprofen àti naproxen lè fa ọgbẹ́ inú tàbí ẹ̀jẹ̀ inú àwọn ènìyàn kan. Nítorí náà, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo àwọn oògùn wọ̀nyí.
- Tẹ̀lé ìlànà náà: Máa mu oògùn rẹ gẹ́gẹ́ bí a ṣe kọ ọ́ sínú àpótí tàbí ní ìwọ̀n tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀. Tí ìrora rẹ kò bá dínkù lẹ́yìn ọjọ́ mẹ́wàá tí o bá ti lò ó, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà.
- Àwọn Ìpara/Ìpara Sípírà: Àwọn ìpara àti ìpara sípírà wà tí a lè fi sí ibi ìrora náà. Àwọn wọ̀nyí máa ń fún awọ ara ní ìmọ́lára gbígbóná tàbí tútù, èyí tí yóò dín ìrora ẹ̀yìn kù fún ìgbà díẹ̀.
- Tí o bá ní ìrírí ìrora ẹ̀yìn pẹ̀lú àwọn àmì àrùn tó léwu bíi ibà, ríronú ní ẹsẹ̀, àti àìní ìdarí ìtọ̀/ìgbẹ́, rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Sinmi ṣe pataki, ṣugbọn jijẹ lori ibusun fun ju ọjọ meji lọ ni akoko kan le fa idaduro imularada. Duro ni agbara bi o ti ṣee ṣe.
- Fi ìpara tutu sí i fún wákàtí mẹ́rìndínlọ́gọ́ta àkọ́kọ́ ti ìrora náà, lẹ́yìn náà fi ìpara gbígbóná sí i .
- Nígbà tí ìrora náà bá ti dínkù, bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn adaṣe tí kò ní ipa púpọ̀ bíi wíwẹ̀ àti rírìn. Ṣùgbọ́n ní àkọ́kọ́, wá ìmọ̀ràn dókítà.
- Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó jẹ́ oògùn ìtura ìrora tí a kò lè rà lórí ìwé àṣẹ, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àbájáde búburú tó ṣeé ṣe kí o tó lò ó.
Ṣùgbọ́n kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò èyíkéyìí, ó dára jù láti béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ irú àwọn ìdánrawò tí ó tọ́ fún ọ.
4. Àwọn ohun tí ń pa ìrora
Oríṣiríṣi oògùn ìrora ló wà tí o lè lò nílé, àmọ́ àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí o mọ̀ kí o tó lò wọ́n.
5. Ìrònú àti Ìṣàrò
Èyí lè dà bí èrò tuntun, ṣùgbọ́n fífún ọkàn rẹ ní ìtura lè ní ipa ńlá lórí ìrora ara rẹ. Àwọn nǹkan bíi ṣíṣe àṣàrò máa ń mú kí ọkàn rẹ kúrò nínú ìrora náà, kí ó sì pọkàn pọ̀ sórí nǹkan mìíràn, bíi mímí. Èyí máa ń kọ́ ọpọlọ rẹ láti yí bí o ṣe ń rí ìrora padà. Ó tún lè dín ìgbóná ara rẹ kù, èyí tó lè mú kí ìrora náà burú sí i, bí ìpele wahala ṣe ń dínkù.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun