Àwọn ọ̀nà Yoga tí ó ń mú ìwòsàn wá sí ọkàn àti ara nígbà tí o bá dé sílé (Kaabo Ilé Yoga): Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Àárẹ̀ àti ìfúnpá yẹn tí o máa ń ní nígbà tí o bá dé sílé lẹ́yìn iṣẹ́ àṣekára ní gbogbo ọjọ́... A kàn fẹ́ sinmi díẹ̀, láti tú ọkàn wa sílẹ̀, àbí? Nígbà míìrán, ohun kékeré kan lè yí gbogbo ọjọ́ wa padà. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, yoga jẹ́ ohun tí ó rọrùn gan-an, síbẹ̀ ó níye lórí gan-an tí ó lè mú àlàáfíà wá sí ara àti ọkàn wa nílé. Ṣé a ó sọ̀rọ̀ lónìí nípa àwọn asanas yoga díẹ̀ tí ó rọrùn tí o lè ṣe lẹ́yìn tí o bá dé sílé?

Kí ni yoga gan-an? Kí ló dé tí ó fi dára fún wa tó bẹ́ẹ̀?

Nígbà tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “yoga,” àwọn ènìyàn kan máa ń ronú nípa ohun kan tó ṣòro gan-an tó sì ní í ṣe pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ ara. Ṣùgbọ́n yoga jinlẹ̀ gan-an ó sì rọrùn jù. Ní ṣókí, yoga jẹ́ ètò ìdánrawò àti àṣàrò tó so ọkàn, ara, àti ẹ̀mí wa pọ̀. Nínú èyí, a máa ń ṣe onírúurú ìdúró ara (tí a ń pè ní asanas ), ọ̀nà mímí (pranayama) , àti àṣàrò (dhyana ).

Kí ló dé tí yoga yìí fi dára fún wa?

• Ó dín wahala kù: Yoga lè dín wahala àti àníyàn kù nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ gidigidi. Fojú inú wò ó, nígbà tí a bá ń ṣe àníyàn ojoojúmọ́, nígbà tí a bá ń ṣe yoga, a máa ń pọkàn pọ̀ sórí èémí wa àti ara wa. Ó máa ń mú wa ní òmìnira púpọ̀. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé yoga lè dín ìwọ̀n cortisol kù, homonu kan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú wahala.
• Ara a máa rọra: Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, tí a bá jókòó tí a sì ń ṣiṣẹ́ ní ipò kan náà, àwọn iṣan wa a máa di líle àti líle. Yoga asanas a máa na àwọn iṣan wọ̀nyí díẹ̀díẹ̀. Lẹ́yìn náà, ara a máa nímọ̀lára pé ó fẹ́ẹ́rẹ́ gan-an, ìrọ̀rùn a sì máa pọ̀ sí i.
• Ó ń fún iṣan lágbára: Àwọn asanas yoga kan wà tí ó ń fún àwọn iṣan ara wa ní ìdánrawò tó dára. Èyí ń mú kí iṣan ara lágbára . Èyí dára gan-an fún àwọn iṣan ẹ̀yìn, èjìká, àti ẹsẹ̀.
• Ó ń ran wá lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ọkàn wa wà ní ìṣọ̀kan: Nígbà tí a bá ń ṣe yoga, a gbọ́dọ̀ kíyèsí èémí àti ìṣísẹ̀ ara wa dáadáa. Èyí ń mú kí ìfọkànsí wa sunwọ̀n sí i.
• Ó máa ń sùn dáadáa ní alẹ́: Nígbà tí wàhálà bá dínkù tí ara sì ń sinmi, oorun tún máa ń dùn gan-an. Yoga jẹ́ ojútùú tó dára fún àwọn tó ní ìṣòro oorun.
• Atunse iduro ara: Awọn eniyan ti o lo akoko pupọ ni iwaju kọnputa tabi wo foonu wọn le ni ẹhin wọn ti tẹ siwaju. Yoga le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iduro ara yii.

Ronú ná, báwo ni yóò ṣe wúlò tó tí a bá lè ṣe gbogbo èyí nílé, láìsí owó púpọ̀, àbí?

Àwọn ipò yoga tí ó rọrùn wo ni o lè ṣe nílé?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìdúró yoga tó rọrùn gan-an tó sì wúlò gan-an tí ẹ lè ṣe lẹ́yìn tí ẹ bá dé sílé láti dín àárẹ̀ ọjọ́ náà kù. O kò nílò àyè púpọ̀ tàbí ohun èlò pàtàkì láti ṣe èyí. Gbogbo ohun tí ẹ nílò ni àyè kékeré àti ìfọ̀kànbalẹ̀ ọkàn.

Ajá tí ó ń lọ sí ìsàlẹ̀: Ìnà láti orí dé ẹsẹ̀!

Iduro yoga ti o gbajumọ pupọ ni eyi. Botilẹjẹpe orukọ naa le dun bi ohun ajeji diẹ, awọn anfani ti o mu wa si ara ko ṣe alaye. O dabi pe gbogbo ara wa ni a na jade ni ẹẹkan.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

1. Àkọ́kọ́, kúnlẹ̀ kí o sì gbé ọwọ́ rẹ sí ilẹ̀ níwájú rẹ. O gbọ́dọ̀ wà lórí gbogbo mẹ́rin, bí tábìlì. Ọwọ́ rẹ gbọ́dọ̀ wà ní ìsàlẹ̀ èjìká rẹ, àwọn orúnkún rẹ sì gbọ́dọ̀ wà ní ìsàlẹ̀ ìbàdí rẹ.

2. Wá mí ẹ̀mí díẹ̀, bí o ṣe ń mí ẹ̀mí, gbé orúnkún méjèèjì sókè díẹ̀díẹ̀ láti ilẹ̀. Tẹ̀ ìdí rẹ sókè.

3. Ara rẹ yẹ kí ó rí bí ìrísí 'V' tí ó yí padà.

4. Jẹ́ kí àtẹ́lẹwọ́ rẹ tẹ̀ mọ́lẹ̀ dáadáa. Tàn ìka rẹ sí ibi gbogbo.

5. Gbìyànjú láti jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró dáadáa tó. Kò sí ìdí tí àwọn igigirisẹ rẹ yóò fi kan ilẹ̀ ní àkọ́kọ́. Ó máa dára bí o ṣe ń mọ́ ọn.

6. Jẹ́ kí orí rẹ dúró jẹ́ẹ́. Má ṣe fi ọrùn rẹ ṣe wàhálà. Tí o bá lè ṣe bẹ́ẹ̀, wo ìdìpọ̀ rẹ.

7. Joko ni ipo yii ki o si mimi deede fun bii 5 si 10 afẹmi.

8. Nígbà tí o bá padà sí ipò ìbẹ̀rẹ̀, gbé àwọn orúnkún méjèèjì wá sí ilẹ̀.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú èyí?

• Gbogbo ara ni a na: awọn ejika, apa oke, awọn egungun itan , ati awọn ọmọ malu ni a na daradara.
• Apá àti ẹsẹ̀ máa ń lágbára sí i.
• Ṣíṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ ń sunwọ̀n síi: Nítorí pé orí rẹ̀ ti rẹ̀ sílẹ̀, èyí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ipò bí wàhálà àti ìsoríkọ́ díẹ̀ .
• Ó ń mú kí oúnjẹ rọrùn.
• Ó dín àárẹ̀ kù.

Àmọ̀ràn díẹ̀: Tí o bá ní ìṣòro láti mú kí ẹsẹ̀ rẹ dúró dáadáa ní àkọ́kọ́, ó dára láti tẹ orúnkún rẹ díẹ̀. Bí o ṣe ń mọ́ ọn, o ó lè tọ́ wọn.

Ìdúró Akọni (Virasana): Ìmọ̀lára akọni àti agbára!

Gẹ́gẹ́ bí orúkọ náà ṣe fi hàn, ìdúró yìí yóò fún ọ ní ìmọ̀lára akọni tó lágbára. Èyí jẹ́ bí asana tó ń rúnkún, nítorí náà o ní láti ṣe é pẹ̀lú ìṣọ́ra.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

1. Àkọ́kọ́, kúnlẹ̀. Àwọn orúnkún rẹ lè wà papọ̀, tàbí kí o pa àlàfo kékeré mọ́ láàárín wọn.

2. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró ṣánṣán lórí ilẹ̀, kìí ṣe lórí ẹsẹ̀ rẹ.

3. Àwọn ìdí rẹ gbọ́dọ̀ kan ilẹ̀.

4. Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin. Jẹ́ kí èjìká rẹ sinmi kí o sì gbé àyà rẹ síwájú.

5. O le gbe ọwọ rẹ le ori awọn orúnkún rẹ tabi lori ibadi rẹ, pẹlu awọn atẹlẹwọ rẹ ti o kọju si oke tabi isalẹ.

6. Dúró ní ipò yìí fún bí ìṣẹ́jú kan kí o sì mí ẹ̀mí déédéé.

Àwọn àǹfààní èyí:

• Àwọn itan, orúnkún, àti kókósẹ̀ nà dáadáa.
• Ó ń ran àwọn ènìyàn kan lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ. Fún àwọn ènìyàn kan, ṣíṣe èyí lẹ́yìn oúnjẹ tún lè dín àwọn nǹkan bí gáàsì kù .
• Ó dín àárẹ̀ ẹsẹ̀ kù.
• Ó mú ọkàn balẹ̀, ó sì ń mú kí ìfọkànsí pọ̀ sí i.

Pàtàkì: Tí o bá ní ìṣòro orúnkún, o yẹ kí o ṣọ́ra gidigidi nígbà tí o bá ń ṣe asana yìí. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ó sàn kí o wá ìmọ̀ràn dókítà. Tí ó bá ṣòro láti gbé ìdí rẹ sí ilẹ̀, o lè gbé ìrọ̀rí kékeré tàbí aṣọ ìnuwọ́ tí a ti ká sí abẹ́ ìdí rẹ.

Ipò Ọmọdé (Ipò Ọmọdé / Balasana): Ọ̀fẹ́ bí ọmọdé!

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa èyí. Gẹ́gẹ́ bí orúkọ náà ṣe fi hàn, ó jẹ́ ìdúró tí ó rọrùn tí ó sì ń múni láyọ̀. Ó fún ọ ní ìmọ̀lára pé o wà ní òmìnira, bí ọmọdé kékeré, láìsí àníyàn nípa ohunkóhun. Ó dára láti ṣe èyí lẹ́yìn iṣẹ́ ọjọ́ líle.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

1. Àkọ́kọ́, kúnlẹ̀. Jẹ́ kí àwọn ìka ẹsẹ̀ ńlá rẹ máa fọwọ́ kan ara wọn. Àwọn orúnkún rẹ lè fẹ̀ tó bí o ṣe fẹ́ - o lè pa wọ́n pọ̀, tàbí kí o pa wọ́n mọ́ ní ìwọ̀n ìbàdí.

2. Gba ẹ̀mí díẹ̀ kí o sì mí ẹ̀mí náà bí o ṣe ń mí ẹ̀mí náà, tẹ̀ síwájú díẹ̀díẹ̀. Gbìyànjú láti mú àyà rẹ wá láàrín itan rẹ (tàbí sókè itan rẹ).

3. Jẹ́ kí iwájú orí rẹ wà nílẹ̀.

4. O le gbe apa re siwaju, tabi ki o fi ara re si apa mejeji ki o si yi atẹlẹwọ rẹ soke. Se e ni ona ti o rorun fun o.

5. Joko ni ipo yii, mu ẹmi jinle, ki o si sinmi ara rẹ patapata.

6. O le duro ni ipo yii fun igba ti o ba fe. Iṣẹ́jú 1-3 to.

Àwọn àǹfààní èyí:

• Àwọn iṣan ara ní iwájú ara máa ń rọra sinmi díẹ̀díẹ̀. Àwọn iṣan ẹ̀yìn òkè náà tún máa ń nà díẹ̀díẹ̀.
• Ó ń mú kí ọpọlọ balẹ̀. Ó ń dín wahala àti àárẹ̀ kù.
• Ó ń dín ìrora ẹ̀yìn àti ọrùn kù , pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ṣe é pẹ̀lú orí àti àyà tí a ti sọ sílẹ̀.
• Ó mú ìtura ńlá wá sí ọkàn.

Àṣírí díẹ̀: Tí o bá ní ìṣòro láti gbé iwájú rẹ sí ilẹ̀, o lè lo ìrọ̀rí kékeré kan tàbí kí o gbé ọwọ́ rẹ lé ara rẹ, ọ̀kan lé ara rẹ̀, kí o sì gbé iwájú rẹ lé orí rẹ̀.

Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o rántí nígbà tí o bá ń ṣe àwọn asanas yoga wọ̀nyí

Yoga kì í ṣe ìdíje. Nítorí náà,

• Fetí sí ara rẹ:Tí o bá nímọ̀lára ìrora níbì kan, má ṣe tì ara rẹ ju ibi yẹn lọ. O lè ṣe ìdánrawò láti ibi tí agbára rẹ mọ.
• Èémí ṣe pàtàkì: Má gbàgbé láti mí ẹ̀mí déédéé àti jíjinlẹ̀ nínú gbogbo asana. Má ṣe di ẹ̀mí rẹ mú.
• Ṣe é ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́: Má ṣe bẹ̀rù, ṣe é lọ́ra àti pẹ̀lú ìṣọ́ra. Ronú nípa èyí gẹ́gẹ́ bí ẹ̀bùn tí o ń fún ara rẹ.
• Ó dára jù láti ṣe é ní ikùn òfo: ​​wákàtí 2-3 lẹ́yìn tí a bá ti jẹun, tàbí ohun àkọ́kọ́ ní òwúrọ̀.
• Wọ aṣọ ìrọ̀rùn: Wíwọ aṣọ tí ó rọrùn, tí ó sì lè mú kí o rìn ní irọ̀rùn yóò mú kí o ní ìrọ̀rùn.
• Ìbáṣepọ̀ ṣe pàtàkì: Ṣíṣe ìṣẹ́jú 10-15 lójúmọ́ jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ ju ṣíṣe wákàtí kan lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lọ.

Itunu gidi ti yoga nigbati o ba pada si ile

Fojú inú wo bí o ṣe jókòó lórí àga ọ́fíìsì ní gbogbo ọjọ́, tí o di mọ́lẹ̀ nínú ọkọ̀, tí o sì ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí o bá dé ilé. Orí rẹ ń sáré pẹ̀lú àwọn nǹkan. Ní àkókò yẹn, tí o bá lọ sí yàrá rẹ tí o sì ṣe àwọn ìṣe yoga díẹ̀ bí èyí fún ìgbà díẹ̀, àárẹ̀ àti ìdààmú ọkàn náà máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Ó máa ń dà bíi pé àwọn nǹkan tí wọ́n ti dì mọ́ ara wọn ní onírúurú ẹ̀yà ara ni wọ́n ń tú jáde.

Kì í ṣe ìwòsàn ara lásán ni èyí. Ó tún mú kí ọkàn rẹ padà sípò. Àkókò díẹ̀ ni láti pọkàn pọ̀ sórí ara rẹ, kúrò nínú wàhálà ọjọ́ náà. Àkókò kékeré yìí yóò mú kí gbogbo ọjọ́ rẹ, gbogbo ìgbésí ayé rẹ, sunwọ̀n sí i.

A ti mu ifiranṣẹ yoga yii lọ si ile (Ifiranṣẹ Mu-Ile)

Nítorí náà, o ti mọ̀ báyìí pé yoga kì í ṣe ohun àjèjì tàbí ohun tó ṣòro. Ó rọrùn gan-an, ó sì ṣe pàtàkì fún ara àti ọkàn wa. Pàápàá jùlọ àwọn asanas tí a sọ̀rọ̀ nípa wọn lónìí, bíi Downward Dog , Hero Pose , àti Child's Pose , jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín àárẹ̀ ọjọ́ kù, a sì lè ṣe é nílé.

Rántí pé, yoga kìí ṣe ìrìn àjò wíwá pípé, bí kò ṣe ìrìn àjò sísopọ̀ mọ́ ara àti ọkàn rẹ.

Má bẹ̀rù láti bẹ̀rẹ̀. Ya àkókò díẹ̀ kí o sì gbìyànjú àwọn asanas wọ̀nyí. O ó lóye bí ó ṣe ń fúnni ní ìtùnú tó. Ìmọ́lẹ̀ tí o ní nínú ara rẹ, òmìnira tí o ní nínú ọkàn rẹ... ìyẹn ni ẹ̀bùn tó dára jùlọ tí o máa rí gbà láti ọ̀dọ̀ "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Adaṣe, Ilera Ọpọlọ, Ilera Ti Ara, Aja Isalẹ, Ipo Akọni, Ipo Ọmọde, Yoga Ile, Idinku Wahala, Iyipada