Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o mọ̀ nípa àwọn iṣan itan (Iṣan itan)

Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí bí ẹsẹ̀ wa ṣe ń ràn wá lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo ohun tí a ń ṣe lójoojúmọ́? Rírìn, ṣíṣáré, dídé láti orí àga, gbígbé ẹrù... Ẹsẹ̀ wa ń fún gbogbo nǹkan wọ̀nyí lágbára. Àwọn iṣan inú ẹsẹ̀ wọ̀nyí, pàápàá jùlọ ní agbègbè itan, ń ṣiṣẹ́ bí àwọn ẹ̀rọ alágbára jùlọ nínú ara wa. Ṣùgbọ́n tí a kò bá lò wọ́n dáadáa, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá, wọ́n lè farapa ní irọ̀rùn. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ díẹ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ni àwọn iṣan itan?

Ní ṣókí, apá òkè ẹsẹ̀ rẹ láti ìdí rẹ dé orúnkún rẹ ni a ń pè ní itan rẹ. Àwọn iṣan inú agbègbè yìí ni a ń pè ní iṣan itan. Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára ​​àwọn iṣan tó tóbi jùlọ àti tó lágbára jùlọ nínú ara wa. Nítorí wọ́n ń kó ipa pàtàkì nínú gbígbé gbogbo ara wa ró àti mímú wa wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Ronú ná, ẹgbẹ́ iṣan tó tóbi jùlọ àti tó lágbára jùlọ nínú gbogbo ara wa, 'Quadriceps', wà níbí. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, 'Sartorius', iṣan tó gùn jùlọ nínú ara wa, tún wà ní agbègbè itan yìí.

Kí ni iṣẹ́ pàtàkì tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ṣe?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣísẹ̀ tí a ń ṣe, láti rínrìn títí dé jíjókòó lórí àga, ni àwọn iṣan itan wọ̀nyí ń darí. Wọ́n tún ń pèsè agbára pàtàkì fún àwọn ìdánrawò bíi ṣíṣe ìdánrawò nígbà tí a bá jókòó lórí ilẹ̀. Àwọn iṣẹ́ pàtàkì wọn ni:

• Kí ara dúró ṣinṣin àti ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
• Dídúró àwọn ibadi àti ẹsẹ̀ papọ̀.
• Ó ń ran ni lọ́wọ́ láti yípo, láti nà, àti láti gbé ẹsẹ̀ láti ẹ̀gbẹ́ kan sí òmíràn.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ ni a gbà ń lo àwọn iṣan ara wọ̀nyí:

• Rìnrìn
• Sáré
• Fífò
• Iwẹwẹ
• Kúnlẹ̀
• Yiyi ara oke si awọn ẹgbẹ

Agbègbè itan jẹ́ àkójọpọ̀ àwọn iṣan tí wọ́n ń ṣe iṣẹ́ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ tí wọ́n sì ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti mú ara dúró ṣinṣin. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ẹgbẹ́ iṣan pàtàkì wọ̀nyí.

Àwọn àmì àrùn tó lè fi hàn pé ìṣòro kan wà pẹ̀lú itan

Gẹ́gẹ́ bí iṣan ara mìíràn, iṣan itan lè farapa, fa, tàbí kí ó ní ipa lórí àwọn iṣan itan mìíràn. Ìrora àti ìfọ́ jẹ́ àmì àrùn tí ó wọ́pọ̀. Ní àfikún, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí tún lè wáyé:

• Agbègbè náà dàbí ẹni pé ó ti rẹ̀wẹ̀sì .
• Gbígbọ́ ìró “pọ́ọ̀pù” nígbà tí o bá na orúnkún tàbí ìbàdí rẹ .
• Ó wú gan-an .
• Rírora àìlera nígbà tí o bá fi ẹrù sí ohun kan tàbí tí o bá fi ìfúnpá mú.

Àwọn àìsàn wo ló wọ́pọ̀ jùlọ tó máa ń ní ipa lórí àwọn iṣan wọ̀nyí?

Àwọn iṣan wọ̀nyí sábà máa ń farapa nígbà tí wọ́n bá na ara wọn ju bí wọ́n ṣe fẹ́ lọ. Èyí wọ́pọ̀ nígbà eré ìdárayá. Ó tún lè jẹ́ nítorí ìkọlù òjijì tàbí ìyípadà lójijì ní ọ̀nà. Oríṣi ìpalára méjì ló wọ́pọ̀:

1. Àwọn ìfúnpọ̀ / Àwọn ìfàsẹ́yìn iṣan

Èyí ni a ń pè ní "iṣan tí a fà." Èyí ni nígbà tí a bá fa iṣan tàbí iṣan tí ó so mọ́ ọn ju ààlà rẹ̀ lọ. Èyí lè fa ìrora líle, ìfàsẹ́yìn iṣan, àìlera, àti ìrọra. Fojú inú wo pé o ń gbá eré cricket, tí o sì rò pé o ń sáré kíákíá, tí a sì fa ẹsẹ̀ rẹ. Bẹ́ẹ̀ ni ipò yìí rí. Èyí lè ṣẹlẹ̀ nígbà ìṣẹ̀lẹ̀ kan, tàbí ó lè ṣẹlẹ̀ nítorí ìṣísẹ̀ tí a ń ṣe leralera.

2. Ìya iṣan

Àìsàn tó le gan-an ni èyí. Nígbà míìrán ó lè yọrí sí iṣẹ́-abẹ. Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí ni pé iṣan ara, iṣan ara, tàbí ìsopọ̀ ara máa ń ya. Èyí máa ń fa ìrora líle, wíwú púpọ̀, àti ìfọ́ ara .

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí àwọn iṣan ara wọ̀nyí wà ní ìlera?

Ní tòótọ́, ó dà bí gbogbo iṣan ara mìíràn. Ohun pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ara rẹ kí o sì yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò tí ó lè léwu. Pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, o ní láti ṣọ́ra gidigidi láti yẹra fún ìpalára. Tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà tí o bá ń ṣe irú eré ìdárayá bẹ́ẹ̀, má ṣe tẹ̀síwájú láti máa ṣeré pẹ̀lú ìrora náà. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóò mú kí ìpalára náà burú sí i, yóò sì mú kí àkókò ìwòsàn náà pẹ́ sí i. Àwọn nǹkan mìíràn tí o lè ṣe láti jẹ́ kí itan rẹ wà ní ìlera nìyí:

• Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni amuaradagba ati oniruuru .
• Mu omi pupọ ki o si ṣetọju iwuwo ara ti o dara.
• Máa ṣe eré ìdárayá déédéé láti mú kí agbára rẹ lágbára .
• Kí a tó ṣe eré ìdárayá tàbí kí a tó ṣeré ìdárayá, ó ṣe pàtàkì láti ṣe ìgbóná ara . Èyí lè dín ìbàjẹ́ iṣan kù gidigidi.

Àwọn Iṣan itan, Quadriceps, Àwọn Ìjàpá Hamstring, Ìfúnpá Hamstring, Ìrora Ẹsẹ̀, ìrora iṣan itan