Gẹ́gẹ́ bí àgbàlagbà tí ó ń gbé pẹ̀lú ADHD, tàbí Àìlera Àìfarabalẹ̀ Àìfarabalẹ̀ , o lè máa ní ìrírí àwọn ìyípadà ìmọ̀lára wọ̀nyí. Ní àkókò kan o lè nímọ̀lára ayọ̀ gidigidi, àti ní àkókò kejì o lè nímọ̀lára ìbànújẹ́ gidigidi tàbí ìbànújẹ́ láìsí ìdí tí ó hàn gbangba. Èyí ni ohun tí a sábà máa ń pè ní 'ìyípadà ìmọ̀lára'. Èyí lè jẹ́ ìrírí tí ó kún fún wàhálà gidigidi. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe láti ṣàkóso èyí. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Adaṣe kii ṣe nkan kan!
Tí o bá sọ pé “adanrawò,” o lè rò pé ó máa ń sú ọ. Ṣùgbọ́n ó jẹ́ ohun kan tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ayọ̀ àti ìbàlẹ̀ ọkàn. Yálà o fẹ́ràn rírìn, sísáré, tàbí wíwẹ̀, yíya àkókò ogún sọ́tọ̀ fún ìdánrawò lójoojúmọ́ yóò dín wàhálà rẹ kù, yóò sì mú kí ara rẹ yá gágá. Yóò tún fún ọ ní ìṣírí láti ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́.
Tí o bá fẹ́ràn yoga, ìyẹn náà dára gan-an. A ti rí i pé Yoga àti ìṣàrò lè dín wahala kù àti láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn ADHD.
Kọ ohun tí o rò síbí.
Èyí lè dàbí ohun àjèjì díẹ̀, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ọ̀nà tó wúlò gan-an. Kọ ìmọ̀lára rẹ sílẹ̀ nínú ìwé àkọsílẹ̀ kékeré lójoojúmọ́. Ṣé o láyọ̀ lónìí? Ṣé o banújẹ́? Ṣé o bínú? Ṣé o ń ṣàníyàn? Tí o bá kọ àwọn nǹkan bí èyí, lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, o ó lè mọ àpẹẹrẹ kan nínú ìmọ̀lára rẹ .
Ní ṣókí, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó ń fa ìyípadà ọkàn rẹ. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ní ìdààmú ọkàn ní gbogbo alẹ́ nígbà tí o bá ń bá ẹnìkan sọ̀rọ̀, kíkọ ọ́ sínú ìwé àkọsílẹ̀ rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ irú ìwà náà. Lẹ́yìn náà, o lè yẹra fún tàbí múra sílẹ̀ fún irú àwọn ipò bẹ́ẹ̀ lọ́jọ́ iwájú. Àṣà tó dára ni èyí fún ìlera ọpọlọ.
Ẹ jẹ́ ká ronú díẹ̀ nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti ń ṣe àyẹ̀wò ipa sùgà, àwọn ohun dídùn àtọwọ́dá, àti àwọn àwọ̀ lórí ADHD fún ọ̀pọ̀ ọdún. Ṣùgbọ́n wọn kò tí ì rí ìsopọ̀ tààrà . Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé ohun tí o jẹ kò ṣe pàtàkì. Oúnjẹ tó dára, tó sì ní èròjà oúnjẹ ṣe pàtàkì fún ọkàn àti ara tó ní ìlera.
| Apá oúnjẹ | Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì? |
|---|---|
| Àwọn ọ̀rá Omega-3 (Ó ní ẹja bíi ẹja salmon, tuna/ẹja salmon) | Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì gan-an fún iṣẹ́ ọpọlọ. Wọ́n ń ran àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní dopamine àti serotonin lọ́wọ́ láti gbé jáde dáadáa, èyí tí ó ń mú ayọ̀ àti ìbàlẹ̀ ọkàn wá. |
| Fítámìnì B (B2, B6, àti B9) | A ti rí i pé àwọn kan tí wọ́n ní ADHD kò ní àwọn vitamin wọ̀nyí. Àìtó Vitamin B6 lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìdààmú ọkàn. Vitamin B9 (folate) ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ. |
| Àwọn nǹkan tí a lè fi ààlà sí | Ọtí líle àti sìgá mímu lè dín ìwọ̀n Vitamin B nínú ara kù. Kọfí àti tíì ní caffeine nínú, nítorí náà mímu wọn jù lè mú kí ọkàn rẹ bàjẹ́, kí o sì má balẹ̀. Nítorí náà, ó dára láti mu wọ́n ní ìwọ̀nba. |
Báwo ni oorun alẹ́ ṣe ṣe pàtàkì tó?
Orun le maa jẹ ipenija fun ẹnikan ti o ni ADHD nigba miiran. Ni awọn ọjọ ti o ba n rilara giga pupọ, o le lero bi ẹni pe o ko nilo oorun. Ni awọn ọjọ ti o ba n rilara rirẹ pupọ, o le nira lati sun. Bakannaa, diẹ ninu awọn oogun fun ADHD le da oorun duro.
Ohunkóhun tó jẹ́ ìdí rẹ̀, àìsùn tó tó lè mú kí ìmọ̀lára rẹ burú sí i . Tí o kò bá sùn tó, o lè máa bínú kí o sì máa bínú . Nítorí náà, gbìyànjú láti lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Jẹ́ kí ó jẹ́ ara ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.
Bákan náà, tí o bá ní ìrírí ìrun kíkorò tí o sì nímọ̀lára pé o ń mí ara rẹ nígbà tí o bá sùn (Sleep Apnea), rí i dájú pé o bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa èyí pẹ̀lú, nítorí pé àwọn àmì àrùn wọ̀nyẹn lè jọ ADHD nígbà míì.
Anfaani ti ṣiṣe eto kekere fun ọjọ naa
Títẹ̀lé ìlànà kan náà ní gbogbo ọjọ́ lè fa àwọn àmì àrùn ADHD, pàápàá jùlọ nínú ìṣàkóso ìyípadà ìmọ̀lára. Èyí fún ìgbésí ayé rẹ ní ìlànà àti ìṣàkóso díẹ̀. Àwọn nǹkan kéékèèké bíi pípa àwọn kọ́kọ́rọ́ rẹ mọ́ ibi kan náà lójoojúmọ́, jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, àti kíkọ àwọn iṣẹ́ sílẹ̀ lórí kàlẹ́ńdà lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
Jade wá wò ó.
A ti rii pe lilo akoko ni agbegbe alawọ ewe ati adayeba dinku awọn aami aisan ADHD. Boya eyi jẹ nitori pe jijade ni ita gba ọ laaye lati rin ati ṣe adaṣe diẹ. Bakannaa, wiwo agbegbe alawọ ewe le dinku wahala ati iranlọwọ fun ọ lati dojukọ.
Yi 'Hyperfocus' rẹ pada si anfani rẹ
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀ sórí ohun kan, nígbà míìrán, ìdàkejì rẹ̀ máa ń ṣẹlẹ̀. Ìyẹn ni pé, wọ́n lè pọkàn pọ̀ sórí ohun tí wọ́n gbádùn tí ó sì ṣe pàtàkì fún wọn. Èyí ni a ń pè ní hyperfocus .
Wá ohun tí ẹ̀bùn rẹ jẹ́ fún. Bóyá ó jẹ́ ìṣirò, orin, tàbí ìmọ̀ ẹ̀rọ. Gbígbìyànjú láti di ògbóǹkangí nínú iṣẹ́ kan tí o mọ̀ dáadáa yóò mú kí o ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara rẹ. Yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìmọ̀lára ayọ̀.
Ẹ̀rín músẹ́ tún jẹ́ oògùn!
Ọ̀rọ̀ kan wà tó sọ pé, “Ẹ̀rín ni oògùn tó dára jùlọ.” Òótọ́ ni. Kíkọ́ láti rí apá tó ń múni rẹ́rìn-ín nínú ipò ADHD rẹ lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú bí o ṣe lè ṣàkóso rẹ̀. Ẹ̀rín díẹ̀, àní èyí tó pọ̀, lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn èrò búburú tó wà nínú ọkàn rẹ. Bákan náà, tí o bá lè rẹ́rìn-ín sí àwọn nǹkan kéékèèké kí o sì gbàgbé wọn, o ò ní ṣàníyàn àti láti máa hùwà sí wọn jù.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn ìyípadà inú jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ pẹ̀lú ADHD, àmọ́ a lè ṣàkóso wọn.
- Máa ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́. Máa sùn tó. Ṣe ètò fún ọjọ́ rẹ. Àwọn nǹkan rírọrùn wọ̀nyí yóò ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
- Ṣe àbójútó oúnjẹ rẹ, pàápàá jùlọ àwọn oúnjẹ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 àti vitamin B.
- Kọ nípa ìmọ̀lára rẹ sínú ìwé àkọsílẹ̀ kan. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àwọn ìwà ìmọ̀lára rẹ.
- Tí kò bá sí èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́, tàbí tí o bá rò pé àìsàn náà le koko, má ṣe lọ́ra láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn.Èyí kìí ṣe ìṣòro fún ọ nìkan, ó sì ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ fún un.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun