Ṣé ó máa ń ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ kan níbi iṣẹ́ tàbí ní ọ́fíìsì? Ṣé iṣẹ́ tó o ní láti ṣe máa ń sú ọ nígbà míì, tí o kò sì mọ ibi tí o ti máa bẹ̀rẹ̀? Tàbí ṣé ọ̀gá rẹ máa ń bá ọ wí nígbà gbogbo pé o kò parí iṣẹ́ rẹ ní àkókò? Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè máà jẹ́ nítorí ọ̀lẹ rẹ. Àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àrùn ADHD , àìsàn kan tí àwọn àgbàlagbà náà máa ń rí, tí ó sì ní í ṣe pẹ̀lú àfiyèsí.
Kí ni ADHD? Báwo ló ṣe ní ipa lórí iṣẹ́?
Ní ṣókí, ADHD (Àìlera Àìlera Àìfarabalẹ̀) jẹ́ àrùn kan tí ó ń nípa lórí àwọn ẹ̀yà ara ọpọlọ tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀, láti dúró ṣinṣin, àti láti ṣàkóso ìmọ̀lára àti ìṣe wa (ìkóra-ẹni-níjàánu).
Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń ṣàyẹ̀wò àìsàn yìí nígbà ọmọdé, ìyẹn ni, nígbà tí a bá wà nílé ìwé. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí fihàn pé láàárín 50% sí 86% àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD nígbà ọmọdé máa ń ní àìsàn yìí títí di ìgbà àgbàlagbà.
Gẹ́gẹ́ bí àgbàlagbà, níní ADHD lè ní ipa ńlá lórí iṣẹ́ wa. Ó ṣeé ṣe kí o ti ní ìrírí àwọn nǹkan bí èyí:
- Àìlèṣeéṣe láti parí iṣẹ́ náà ní àkókò.
- Àìgbàgbé láti wá sí ibi iṣẹ́ ní àkókò.
- Ó ṣòro láti máa bá àwọn èèyàn míì ṣiṣẹ́ ní ìṣọ̀kan .
- Èyí máa ń yọrí sí àìsí àǹfààní láti gba ìgbéga tàbí kí wọ́n máa lé wọn kúrò níbi iṣẹ́ nígbà gbogbo.
Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú. Èyí kì í ṣe ẹ̀bi rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà lo wà tí ìwọ àti àjọ rẹ lè gbà ṣiṣẹ́ pọ̀ láti ṣàkóso ipò yìí kí iṣẹ́ rẹ sì yọrí sí rere.
Àwọn àmì àrùn ADHD wo ló ń fa ìṣòro ní ibi iṣẹ́?
Ibikibi ti o ba n ṣiṣẹ, ninu ọfiisi, ile-iṣẹ, tabi ni ile itaja kan,Àwọn àmì àrùn ADHD lè fa onírúurú ìṣòro. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Ẹ̀yà ara / Iṣoro | Láti ṣàlàyé ní ṣókí... |
|---|---|
| Àìníláárí | Pípàdánù ìfẹ́ sí iṣẹ́ tàbí iṣẹ́ àkànṣe kíákíá. |
| Àwọn ìpínyà ọkàn | Pípàdánù àfiyèsí sí iṣẹ́ tí ó wà lọ́wọ́, yálà nítorí àwọn èrò mìíràn nínú ọkàn (àlá ọ̀sán) tàbí àwọn nǹkan tí ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ (ìjíròrò àwọn ẹlòmíràn). |
| Ìgbàgbé | Gbígbàgbé àwọn nǹkan tí a ó ṣe, àwọn ẹrù iṣẹ́, àwọn ìpàdé àti àkókò ìparí. |
| Àìṣiṣẹ́ púpọ̀ | Ó ṣòro láti jókòó sórí àga níbi iṣẹ́ fún ìgbà pípẹ́, mo sì máa ń fẹ́ láti máa rìn kiri nígbà gbogbo. |
| Ìfẹ́ ọkàn | Ṣíṣe ìpinnu láìronú tàbí sísọ ohunkóhun tó bá wá sí ọkàn rẹ láìronú nípa àbájáde rẹ̀. |
| Àwọn ọgbọ́n ìbáṣepọ̀ | Sísọ̀rọ̀ ní tààràtà àti lójijì nígbà tí a bá ń bá àwọn ẹlòmíràn sọ̀rọ̀, tí a bá ń dá àwọn ẹlòmíràn dúró, tí a kò sì fetí sílẹ̀ dáadáa. |
| Ṣíṣàkóso àkókò | Àìlèṣeéṣe láti parí iṣẹ́ ní àkókò, àìlèṣeéṣe láti ṣe àkíyèsí bí iṣẹ́ kan yóò ṣe pẹ́ tó. |
| Ìfẹ̀yìntì | Mo ń fi iṣẹ́ tí ó yẹ kí a ṣe sílẹ̀. Mo ń ronú pé, "Èmi yóò ṣe é nígbà tó bá yá." |
Bawo ni mo ṣe le ṣakoso awọn aami aisan ADHD mi ni ibi iṣẹ?
Èyí kì í ṣe ohun tí o lè ṣe nìkan. Ohun àkọ́kọ́ àti ohun pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó lè dámọ̀ràn oògùn, ìtọ́jú ìwà, tàbí méjèèjì tí o bá nílò rẹ̀. Ní àfikún, àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe fúnra rẹ.
Awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fojusi
- Ṣe àkójọ àwọn àkójọ: Kọ gbogbo iṣẹ́ tí o nílò láti ṣe fún ọjọ́ náà sínú ìwé àkọsílẹ̀ tàbí lórí fóònù rẹ. Fi wọ́n sílẹ̀ nígbà tí o bá parí iṣẹ́ kan.
- Ṣàkóso fóònù rẹ: Tí fóònù rẹ bá ń pín ọkàn rẹ níyà, fi í sí orí ìdákẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì fi í sí ibi tí o bá ń ṣiṣẹ́. Jẹ́ kí ó máa ṣàyẹ̀wò àwọn ìpè/ìránṣẹ́ ní àwọn àkókò pàtó kan ní ọjọ́ náà.
- Lo àwọn àkọsílẹ̀ tí a lè lẹ̀ mọ́: Kọ àwọn nǹkan pàtàkì sílẹ̀, bí àkókò ìparí, lórí àwọn ìwé kékeré (àwọn àkọsílẹ̀ tí a lè lẹ̀ mọ́ nǹkan) kí o sì lẹ̀ wọ́n mọ́ àwọn ibi tí o sábà máa ń rí (lórí kọ̀ǹpútà rẹ, lórí tábìlì rẹ).
- Gba àkókò púpọ̀ sí i fún iṣẹ́-ṣíṣe: Tí o bá rò pé iṣẹ́-ṣíṣe kan yóò gba wákàtí kan, ya wákàtí kan àti ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sọ́tọ̀ fún un.
- Máa sinmi díẹ̀: Dípò kí o máa ṣiṣẹ́ déédéé, sinmi fún ìṣẹ́jú márùn-ún ní gbogbo wákàtí. Dìde, rìn kiri, kí o sì mu omi díẹ̀.
- Bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ ní àkókò ìdákẹ́jẹ́ẹ́: Tí ó bá ṣeé ṣe, bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ ní wákàtí kan tàbí méjì kí àwọn ẹlòmíràn tó dé. Àkókò ìdákẹ́jẹ́ẹ́ yẹn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀.
Àwọn ìmọ̀ràn nípa ìṣàkóso àkókò
- Ṣètò Àwọn Àmì Ìrántí/Ìrántí lórí Fóònù/Kọ̀ǹpútà rẹ: Ṣètò àwọn àmì ìrántí láti rán ọ létí àwọn nǹkan bí ìpàdé àti àkókò ìparí.
- Lo àwọn aago: Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ kan, ṣètò aago kan láti parí rẹ̀ ní ìṣẹ́jú 30.
- Pín àwọn iṣẹ́ ńlá sí àwọn apá kéékèèké: Tí o bá ní iṣẹ́ ńlá kan, má ṣe gbìyànjú láti ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, pín in sí àwọn ìgbésẹ̀ kéékèèké kí o sì parí wọn ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.
- Yí àwọn iṣẹ́ padà: Tí ó bá ń ṣe ọ́ bíi pé o ti rẹ̀wẹ̀sì láti ṣe ohun kan náà, ṣe nǹkan mìíràn fún ìgbà díẹ̀ kí o sì padà sí iṣẹ́ àtijọ́ náà.
Àwọn ọ̀nà ìbánisọ̀rọ̀
- Díẹ̀ sí ọ̀rọ̀, tẹ́tí sí i: Tẹ́tí sí ohun tí àwọn ẹlòmíràn ń sọ dáadáa.
- Má ṣe jẹ́ kí ìjíròrò kúkúrú: Má ṣe fa àwọn ìjíròrò tí kò ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ jáde.
- Máa sọ̀rọ̀ lórí kókó ọ̀rọ̀ náà: Kódà nígbà tí o bá ń bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀, gbìyànjú láti máa sọ̀rọ̀ lórí kókó ọ̀rọ̀ kan. Ìdánrawò yẹn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ níbi iṣẹ́.
- Díẹ̀díẹ̀: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD máa ń sọ̀rọ̀ kíákíá nígbà míì. Máa fi ẹ̀mí díẹ̀ sí i kí o sì máa sọ̀rọ̀ díẹ̀díẹ̀.
Ṣe ile-iṣẹ mi gbọdọ sọ fun mi pe mo ni ADHD?
Ọ̀rọ̀ tó lágbára gan-an nìyí. Kò sí òfin tó sọ pé kí o sọ fún agbanisíṣẹ́ rẹ pé o ní ADHD. Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé agbanisíṣẹ́ rẹ kò lè ṣe ìyàsọ́tọ̀ sí ọ nítorí àìsàn rẹ.
Tí o bá lè ṣe iṣẹ́ rẹ láìsí ìṣòro kankan, o kò nílò láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí o bá nílò àwọn ààyè láti ṣe iṣẹ́ rẹ dáadáa, ìyẹn ni pé, tí o bá nílò àwọn ohun èlò ìtọ́jú, ó dára láti bá ọ̀gá rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
Ṣùgbọ́n kí o tó sọ èyí, ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- Ṣé ilé-iṣẹ́ yín jẹ́ ibi tí ó bìkítà nípa ìlera ọpọlọ ?
- Báwo ni o ṣe ń ṣe sí àwọn ẹlòmíràn nínú àjọ rẹ (pẹ̀lú àwọn àìsàn mìíràn)?
- Báwo ni àjọ rẹ ṣe mọ̀ nípa ADHD tó?
- Tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa èyí, ṣé o ní àwọn ohun èlò tí o nílò láti ṣe iṣẹ́ rẹ dáadáa?
- Ṣé o ti ṣetán láti ṣàlàyé ohun tí ADHD jẹ́, bí ó ṣe ní ipa lórí iṣẹ́ rẹ, àti irú ìrànlọ́wọ́ wo ni o nílò?
Nígbà míìrán, bí o kò tilẹ̀ sọ ní kedere pé o ní ADHD, o ṣì lè béèrè fún ibùgbé. Fún àpẹẹrẹ, "Ọ̀gá, ṣé o lè gbé tábìlì mi lọ sí ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́? Ní ọ̀nà yìí, mo lè pọkàn pọ̀ dáadáa kí n sì ṣiṣẹ́ púpọ̀ sí i."
Iru awọn anfani wo ni mo le beere fun ni ibi iṣẹ?
Àkọ́kọ́, o gbọ́dọ̀ ní àyẹ̀wò àrùn ADHD láti ọ̀dọ̀ dókítà. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ó ṣòro láti retí àwọn ohun èlò ìtọ́jú láti ọ̀dọ̀ ilé ìwòsàn kan. Tí o bá ní irú àyẹ̀wò bẹ́ẹ̀, o lè béèrè fún àwọn nǹkan bíi:
- Awọn aṣayan Iṣẹ lati ile
- Ètò tó rọrùn
- Ṣé o fẹ́ lọ sílé ìwòsàn tí o bá nílò láti rí dókítà
- Ṣíṣe ìsinmi kúkúrú nígbà iṣẹ́
- Àṣẹ láti lo àwọn agbekọri tí ń fagilé ariwo
- Ó jẹ́ kí o lè ṣiṣẹ́ níbi tí kò sí ariwo, tí ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́
- Idasilẹ kuro ninu iṣẹ ti ko ṣe pataki
- Bíbéèrè fún àkójọ àwọn ohun tí a fẹ́ ṣe tí a kọ sílẹ̀
- Fífún ní àkókò àfikún láti parí iṣẹ́
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- ADHD kìí ṣe ọ̀lẹ tàbí àìlera. Ó jẹ́ àìsàn gidi kan tí ó nílò ìtọ́jú àti ìtọ́jú.
- Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọ̀ nípa wọn. Ìgbésẹ̀ pàtàkì jùlọ nìyẹn.
- Àwọn ọ̀nà tó rọrùn bíi ṣíṣẹ̀dá àkójọ àkọsílẹ̀ àti pípín àwọn iṣẹ́ sí àwọn ẹ̀ka kéékèèké lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá ní ibi iṣẹ́.
- Tí o bá fẹ́, o lè bá olùdarí rẹ sọ̀rọ̀ nípa ipò rẹ kí o sì béèrè fún àwọn àtúnṣe tó yẹ láti mú kí iṣẹ́ rẹ rọrùn.
- Kì í ṣe ìwọ nìkan ló wà nínú ìrìn àjò yìí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kárí ayé ló ń gbé ìgbésí ayé tó dára pẹ̀lú ADHD. Ìwọ náà lè ṣe bẹ́ẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun