Ṣé ó máa ń ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ rẹ ní ọ́fíìsì tàbí nígbà tí o bá wà níbi iṣẹ́? Ǹjẹ́ àwọn àkókò kan wà tí o máa ń nímọ̀lára pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ tí ó ń bọ̀ ló ń bò ọ́ mọ́lẹ̀, tí o kò sì mọ ibi tí o ti lè bẹ̀rẹ̀? Tàbí bóyá, ṣé o máa ń rí ara rẹ nígbà gbogbo tí àwọn olùtọ́jú ń fẹ̀sùn kàn ọ́ nítorí pé o ń ṣòro láti dé àkókò tí a yàn fún ọ? Àwọn ìpèníjà wọ̀nyí lè má jẹ́ nítorí ọ̀lẹ lásán . Wọ́n lè jẹ́ àmì àrùn ADHD , àìsàn tó bófin mu tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àbójútó tí a sábà máa ń rí láàárín àwọn àgbàlagbà.
Kini ADHD, ati bawo ni o ṣe ni ipa lori iṣẹ rẹ?
Ní ṣókí, ADHD (Àrùn Àìfarabalẹ̀ Àìfarabalẹ̀) jẹ́ ìyàtọ̀ nínú bí ọpọlọ wa ṣe ń ṣiṣẹ́. Ó ní ipa lórí àwọn ẹ̀yà ara ọpọlọ tí ó ń ṣe iṣẹ́ láti máa pọkàn pọ̀, jíjókòó jẹ́ẹ́, àti láti máa darí ìmọ̀lára àti ìṣe wa.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń mọ àìsàn yìí nígbà ọmọdé, ìwádìí fihàn pé 50% sí 86% àwọn ènìyàn tí a ṣe àyẹ̀wò wọn pẹ̀lú ADHD ìgbà èwe wọn ń tẹ̀síwájú láti ní àwọn àmì àrùn títí di ìgbà àgbàlagbà.
Gbígbé pẹ̀lú ADHD àgbàlagbà lè fa àwọn ìpèníjà pàtàkì nínú ìgbésí ayé iṣẹ́ rẹ. Ó ṣeé ṣe kí o ti ní ìrírí díẹ̀ lára àwọn wọ̀nyí:
- Iṣoro lati pari awọn iṣẹ ni akoko.
- Àìpẹ́ tàbí gbígbàgbé àwọn iṣẹ́ tí a gbọ́dọ̀ ṣe nígbà gbogbo.
- Awọn ipenija ninu mimu awọn ibatan ọjọgbọn pẹlu awọn ẹlẹgbẹ.
- Àìní àǹfààní láti gba ìgbéga tàbí kí o tilẹ̀ dojúkọ àìdúróṣinṣin iṣẹ́ nígbà gbogbo.
Sibẹsibẹ, jọwọ maṣe jẹ ki o rẹwẹsi. Eyi kii ṣe ẹbi rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọgbọn lo wa fun iwọ ati ibi iṣẹ rẹ lati ṣakoso ipo yii ni imunadoko, ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri ninu iṣẹ rẹ.
Àwọn àmì àrùn ADHD wo ló ń fa ìṣòro ní ibi iṣẹ́?
Láìka ibi tí o ti ń ṣiṣẹ́ sí—ọ̀fíìsì, ilé iṣẹ́, tàbí ilé ìtajà —àwọn àmì àrùn ADHD lè fa onírúurú ìpèníjà. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Àmì/Ìpèníjà | Ni awọn ọrọ ti o rọrun... |
|---|---|
| Àìníláárí | Pípàdánù ìfẹ́ sí iṣẹ́ tàbí iṣẹ́ tí ó wà ní ọwọ́ kíákíá. |
| Àwọn ìpínyà ọkàn | Pípàdánù àfiyèsí nítorí èrò inú (àlá ọ̀sán) tàbí àwọn ohun tó ń fa àyíká (fún àpẹẹrẹ, àwọn alábàáṣiṣẹ́pọ̀ tí wọ́n ń sọ̀rọ̀). |
| Ìgbàgbé | Gbígbàgbé àwọn iṣẹ́, ẹrù iṣẹ́, ìpàdé àti àkókò ìparí. |
| Àìṣiṣẹ́ púpọ̀ | Ó máa ń ṣòro láti jókòó jẹ́ẹ́ níbi iṣẹ́ rẹ; ó máa ń jẹ́ kí o máa rìn kiri nígbà gbogbo. |
| Ìfẹ́ ọkàn | Ṣíṣe ìpinnu kíákíá láìronú nípa àbájáde tàbí kí a sọ̀rọ̀ kí a tó ronú. |
| Àwọn ọgbọ́n ìbáṣepọ̀ | Ó dà bí ẹni tí ó le koko nígbà tí ó bá ń bá àwọn ẹlòmíràn sọ̀rọ̀, tí ó ń dá àwọn ẹlòmíràn dúró, tàbí tí ó ń gbìyànjú láti fetísílẹ̀ dáadáa. |
| Ṣíṣàkóso àkókò | Àìlèṣe iṣẹ́ náà ní àkókò tàbí ṣírò iye àkókò tí iṣẹ́ náà yóò gbà. |
| Ìfẹ̀yìntì | Àṣà ríronú pé, “Èmi yóò ṣe é ní ìgbà díẹ̀.” |
Bawo ni mo ṣe le ṣakoso awọn aami aisan ADHD mi ni ibi iṣẹ?
Èyí kì í ṣe ohun tí o gbọ́dọ̀ dá nìkan yanjú. Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣètò ìpàdé pẹ̀lú dókítà rẹ láti bá ọ jíròrò àwọn ìpèníjà wọ̀nyí. Wọ́n lè dámọ̀ràn oògùn, ìtọ́jú ìwà, tàbí àpapọ̀ méjèèjì. Ní àfikún, àwọn ìgbésẹ̀ tó wúlò wà tí o lè gbé fúnra rẹ.
Àwọn ọgbọ́n láti mú kí ìfojúsùn sunwọ̀n síi
- Ṣẹ̀dá Àkójọ Àyẹ̀wò: Pa àkójọ iṣẹ́ rẹ mọ́ nínú ìwé àkọsílẹ̀ tàbí lórí fóònù rẹ lójoojúmọ́. Fi wọ́n lé e lórí bí o ṣe ń parí ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn.
- Ṣàkóso Foonu Rẹ: Tí fóònù rẹ bá ń fa ìpínyà ọkàn, ṣètò rẹ̀ sí ìdákẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì má ṣe jẹ́ kí ó dé ibi tí o bá ń ṣiṣẹ́. Kọ́ àṣà láti máa ṣàyẹ̀wò àwọn ìpè àti ìránṣẹ́ ní àkókò pàtó kan.
- Lo Àwọn Àkíyèsí Lẹ́ẹ̀kan: Kọ àwọn iṣẹ́ pàtàkì tàbí àkókò ìparí sílẹ̀ lórí àwọn àkíyèsí lẹ̀ẹ̀kan kí o sì gbé wọn sí ibi tí o ti máa rí wọn nígbà gbogbo (bíi lórí àtẹ ìṣàfihàn kọ̀ǹpútà tàbí tábìlì).
- Fi Àkókò Rẹ Sílẹ̀: Tí o bá rò pé iṣẹ́ kan yóò gba wákàtí kan, ya wákàtí kan àti ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sọ́tọ̀ dípò rẹ̀.
- Máa sinmi nígbà gbogbo: Má ṣe máa ṣiṣẹ́ déédéé; sinmi fún ìṣẹ́jú márùn-ún ní gbogbo wákàtí. Ní àkókò yìí, dìde dúró, rìn kiri, kí o sì mu omi díẹ̀.
- Bẹ̀rẹ̀ ní Àwọn Àkókò Ìdákẹ́jẹ́ẹ́:Tí ó bá ṣeé ṣe, bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ rẹ ní wákàtí kan tàbí méjì kí àwọn ẹlòmíràn tó dé. Ìdákẹ́jẹ́ẹ́ yẹn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ gidigidi láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ rẹ.
Àwọn Ìmọ̀ràn fún Ṣíṣàkóso Àkókò
- Ṣètò Àwọn Àmì Ìró Fóònù/Kọ̀mpútà àti Àwọn Ìránnilétí: Lo àwọn àmì ìró láti máa mọ àwọn ìpàdé àti àkókò ìparí.
- Lo Àkókò: Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ kan, ṣètò àkókò fún ìṣẹ́jú 30 láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin títí tí yóò fi parí.
- Ṣẹ́ẹ̀dí Àwọn Iṣẹ́ Ńlá: Tí o bá ní iṣẹ́ pàtàkì kan, má ṣe gbìyànjú láti ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Pín in sí àwọn ìgbésẹ̀ kéékèèké, tí a lè ṣe é kí o sì parí wọn ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.
- Yí Àwọn Iṣẹ́ Padà: Tí ó bá ń ṣe ọ́ bíi pé o ti rẹ̀wẹ̀sì láti ṣe ohun kan náà, yí padà sí iṣẹ́ mìíràn fún ìgbà díẹ̀, lẹ́yìn náà padà sí iṣẹ́ àkọ́kọ́ lẹ́yìn náà.
Àwọn Ọgbọ́n Ìbánisọ̀rọ̀
- Fetí sí i, Sọ̀rọ̀ díẹ̀: Fojú sí fífetí sí ohun tí àwọn ẹlòmíràn ń sọ dáadáa.
- Jẹ́ kí ìjíròrò rẹ wà ní ṣókí: Yẹra fún fífi àwọn kókó ọ̀rọ̀ tí kò bá iṣẹ́ mu ṣe àfikún.
- Máa sọ̀rọ̀ lórí kókó ọ̀rọ̀ náà: Kódà nígbà tí o bá ń bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀, gbìyànjú láti máa tẹ̀lé kókó ọ̀rọ̀ kan. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yẹn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ níbi iṣẹ́.
- Díẹ̀díẹ̀: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD máa ń sọ̀rọ̀ kíákíá. Máa fi ẹ̀mí èémí àti ọ̀rọ̀ sísọ lọ́ra àti ní ìrọ̀rùn.
Ṣé kí n fi ADHD mi hàn agbanisiṣẹ mi?
Ọ̀rọ̀ tó ṣe pàtàkì ni èyí. A kò fi òfin béèrè pé kí o fi ADHD rẹ hàn agbanisíṣẹ́ rẹ. Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, a kò gbà kí agbanisíṣẹ́ rẹ ṣe ìyàsọ́tọ̀ sí ọ nítorí àìsàn rẹ.
Tí o bá lè ṣe iṣẹ́ rẹ láìsí ìṣòro kankan, o kò nílò láti sọ ìwífún yìí fún àwọn ènìyàn. Ṣùgbọ́n, tí o bá nílò àwọn àtúnṣe pàtó láti ṣe iṣẹ́ rẹ dáadáa, ó dára láti bá olùdarí rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
Kó o tó bá ara rẹ sọ̀rọ̀ yìí, ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- Ṣé ibi iṣẹ́ rẹ ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìlera ọpọlọ ?
- Báwo ni ibi iṣẹ́ rẹ ṣe ń ṣe sí àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n ní àìsàn?
- Báwo ni agbanisiṣẹ́ rẹ ṣe lóye nípa ADHD tó?
- Tí o bá sọ èyí, ṣé o máa rí ìrànlọ́wọ́ tí o nílò láti ṣe iṣẹ́ rẹ dáadáa?
- Ṣé o ti múra tán láti ṣàlàyé ohun tí ADHD jẹ́, bí ó ṣe ní ipa lórí iṣẹ́ rẹ, àti irú ìtìlẹ́yìn wo ni o nílò?
Nígbà míìrán, o lè béèrè fún ìrànlọ́wọ́ láìsọ orúkọ ADHD ní tààràtà. Fún àpẹẹrẹ, o lè béèrè pé, “Ṣé mo lè gbé tábìlì mi lọ sí ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́? Yóò ràn mí lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ dáadáa sí iṣẹ́ mi.”
Iru awọn ibi-itura wo ni mo le beere fun ni ibi iṣẹ?
Àkọ́kọ́, o nílò àyẹ̀wò ìlera láti ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera kí o tó lè gba àwọn ilé ìtọ́jú tó péye níbi iṣẹ́. Tí o bá ní àyẹ̀wò ìlera, o lè béèrè fún àwọn nǹkan bíi:
- Awọn aṣayan iṣẹ-lati-ile
- Awọn iṣeto iṣẹ ti o rọ
- Àkókò ìsinmi fún ìpàdé ìṣègùn ( ìsinmi )
- Awọn isinmi kukuru lakoko iṣẹ
- Àṣẹ láti lo àwọn agbekọri tí ń fagilé ariwo
- Ṣíṣí lọ sí ibi iṣẹ́ tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí kò ní èrò púpọ̀ tó bẹ́ẹ̀
- Idasilẹ kuro ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ko ṣe pataki
- Gbigba awọn iṣẹ-ṣiṣe ni kikọ
- Àkókò àfikún láti parí àwọn iṣẹ́ àṣekára
Àwọn Ohun Pàtàkì (Ìránṣẹ́ Láti Ilé)
- ADHD kìí ṣe ọ̀lẹ tàbí àìlera ara ẹni. Ó jẹ́ àìsàn gidi kan tí ó nílò ìtọ́jú àti ìtọ́jú tó yẹ.
- Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọṣẹ́.
- Àwọn ọgbọ́n tí ó rọrùn bíi lílo àkójọ àkọsílẹ̀ àti pípa àwọn iṣẹ́ sí àwọn apá kéékèèké lè ṣe ìyàtọ̀ pàtàkì nínú ìgbésí ayé iṣẹ́ rẹ.
- Tí ara rẹ bá balẹ̀, bá olùdarí rẹ sọ̀rọ̀ ní gbangba láti béèrè fún àwọn àtúnṣe tí o nílò láti ṣe àṣeyọrí.
- Kì í ṣe ìwọ nìkan ló wà nínú ìrìn àjò yìí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kárí ayé ló ń ṣe iṣẹ́ tó dára pẹ̀lú ADHD, ìwọ náà sì lè ṣe bẹ́ẹ̀.
