Ṣé o kò lè sùn ní alẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àìsùn oorun.

Tí o bá lọ sùn ní alẹ́, lẹ́yìn iṣẹ́ ọjọ́ líle, ṣé o máa ń rò pé o kò lè pa ojú rẹ? O máa ń yí ara rẹ padà, orí rẹ á kún fún ìrònú, ṣùgbọ́n o kò lè sùn. Nígbà míì, o máa ń jí ní àárín òru tí o kò sì lè sùn mọ́. Tí ìrírí yìí bá jẹ́ ohun tí o mọ̀, lónìí a máa sọ̀rọ̀ nípa kókó kan tó ṣe pàtàkì sí ọ. Ìyẹn ni ìṣòro àìsùn, tàbí ohun tí a ń pè ní àìsùn ní ti ìṣègùn.

Kí ni àìsùn?

Ní ṣókí, àìsùn oorun jẹ́ ìṣòro oorun tó lè mú kí o ní ìṣòro oorun, kí o má sùn (ìyẹn ni pé kí o jí ní àárín òru), tàbí kí o jí ní kùtùkùtù ju bí ó ti yẹ lọ .

Àìsàn yìí lè jẹ́ ti ìgbà kúkúrú (Àìsùn Oòrùn Gígùn) tàbí ti ìgbà pípẹ́ (Àìsùn Oòrùn Gígùn). Nígbà míìrán ó máa ń wá, ó máa ń lọ, ó sì máa ń padà wá. Tí ó bá pẹ́ láti ọjọ́ díẹ̀ sí ọ̀sẹ̀ díẹ̀, a máa ń kà á sí àìsàn ìgbà kúkúrú. Ṣùgbọ́n tí ìṣòro yìí bá ń bá a lọ fún ọjọ́ mẹ́ta lọ́sẹ̀ tàbí fún oṣù mẹ́ta ju, ó jẹ́ àìsàn ìgbà pípẹ́.

Àgbàlagbà nílò oorun wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lóòjọ́. Àìsùn tó tó kò ní jẹ́ kí ó rẹ̀ ọ́ ní gbogbo ọjọ́. Tí o bá ń tẹ̀síwájú bẹ́ẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, ó lè jẹ́ ewu ńlá fún ìlera rẹ. Fún àpẹẹrẹ, àìsùn oorun ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìṣòro ìlera tó le koko bíi ẹ̀jẹ̀ ríru , àrùn ọkàn, àti ìbànújẹ́.

Àwọn oríṣi àìsùn pàtàkì wo ni?

A le pin oorun si oriṣi meji pataki. A tun pin o ni ibamu si akoko ti iṣoro oorun ba waye. Ẹ jẹ ki a loye awọn wọnyi ni kedere.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa àìsùn?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè fà àìsùn. Àwọn kan jẹ́ àwọn nǹkan tí a lè yí padà, ṣùgbọ́n àwọn kan kọjá agbára wa.

Awọn Okunfa Akọkọ

• Àìbalẹ̀ ọkàn : Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa àwọn ìyípadà àti ìṣòro nínú ìgbésí ayé. Àwọn nǹkan bíi pípadánù iṣẹ́, ikú olólùfẹ́, ìkọ̀sílẹ̀, tàbí ṣíṣílé lè mú kí ọkàn rẹ máa dàrú.
• Àyíká sísùn: Tí àyíká sísùn rẹ bá kún fún ariwo, ìmọ́lẹ̀ tó pọ̀ jù, tàbí tó gbóná jù tàbí tó tutù jù, ó lè dí oorun lọ́wọ́.
• Àyípadà nínú ìṣètò oorun: Àìlera ìtura nígbà tí a bá ń rìnrìn àjò lọ sí òkèèrè, yíyípadà àkókò iṣẹ́, àti jíjí ní alẹ́ nítorí ọmọ tuntun lè ba aago àdánidá ara jẹ́.
• Ipa ti o ni lori jiini : Ninu awọn idile kan, o ṣee ṣe ki oorun ko le jẹ ti a jogun.
• Jíjẹun ní àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó lè mú kí ara rẹ má balẹ̀ nígbà tí o bá sùn lórí ibùsùn. Ó tún lè fa ìrora ọkàn.
• Caffeine, Nicotine, àti Ọtí: Kọfí, tíì àti sìgá jẹ́ ohun tó ń mú kí ara rọ̀. Jíjẹ wọ́n ní alẹ́ lè dínà fún ọ láti sùn. Ọtí líle lè mú kí o sùn díẹ̀, ṣùgbọ́n kì í ṣe oorun jíjìn. Nítorí náà, o lè jí ní àárín òru.

Àwọn Àṣà Búburú Wa (Ìmọ́tótó Oòrùn Tí Kò Dáa)

Àwọn nǹkan kan tí a ń ṣe láìmọ̀ pé wọ́n ní ipa ńlá lórí oorun wa. A ń pè é ní " ìmọ́tótó oorun ".

• Yíyípadà àkókò oorun àti àsìkò jíjí ní gbogbo ọjọ́.
• Orun oorun ni ọsan.
• Ṣíṣe iṣẹ́ líle kí o tó sùn tàbí kí o má ní àkókò láti sinmi.
• Tí o bá lo ibùsùn rẹ fún ohun tó ju oorun lọ: tí o bá ń ṣiṣẹ́, jẹun, tàbí wo tẹlifíṣọ̀n láti orí ibùsùn, ó ṣòro fún ọpọlọ rẹ láti lóye pé ibùsùn jẹ́ ibi tí o lè sùn.
• Fífi ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù hàn láti inú àwọn nǹkan bíi fóònù , kọ̀ǹpútà àti tẹlifíṣọ̀n kí ó tó sùn.

Awọn Okùnfà Keji

Nígbà míìrán àìsùn lè jẹ́ àmì àìsàn mìíràn tó le koko.

• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ: Ìbànújẹ́ àti àníyàn jẹ́ méjì lára ​​àwọn ohun tó ń fa ìṣòro.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan tí a lò fún àwọn àìsàn bí òtútù, àléjì, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti ikọ́ ẹ̀fọ́ lè da oorun rú.
• Ìrora ara: Ìrora onígbà pípẹ́, bíi ìrora ẹ̀yìn àti àrùn oríkèé ara, lè mú kí ó ṣòro láti sùn dáadáa ní alẹ́.
• Àwọn ìṣòro oorun míràn: Àwọn ipò bíi sleep apnea tàbí restless legs syndrome.
• Àwọn àrùn onígbà pípẹ́ bí àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àti hyperthyroidism.

Dókítà, báwo lo ṣe lè ṣe àyẹ̀wò èyí?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà, yóò tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ mélòókan láti ṣe ìwádìí nípa àìsàn yìí.

1. Àyẹ̀wò àkọ́kọ́: Àkọ́kọ́, dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ nípa ti ara, yóò sì béèrè nípa ìtàn ìṣègùn rẹ, bí o ṣe ń sùn, àti àwọn àmì àrùn náà. Wọn yóò béèrè nípa bí o ti pẹ́ tó tí ìṣòro náà ti ń ṣẹlẹ̀, bí ó ṣe ń nípa lórí ọjọ́ rẹ, bóyá o ń lo oògùn olóró bí ọtí, àti bóyá àwọn ìyípadà pàtàkì kan ti ṣẹlẹ̀ ní ìgbésí ayé rẹ.

2. Ìwé Ìròyìn Orun: Wọ́n lè ní kí o kọ ìwé ìrántí oorun fún ọ̀sẹ̀ méjì. Nínú rẹ̀, o gbọ́dọ̀ kọ:

• Àkókò oorun
• Àkókò láti lọ sùn
• Igba melo lo ji ni alẹ?
• Àkókò láti jí ní òwúrọ̀.
• Nígbà tí a bá ń mu àwọn nǹkan bí kọfí àti ọtí

3. Àwọn àyẹ̀wò pàtàkì: Nígbà míìrán, a lè ṣe àwọn àyẹ̀wò pàtàkì láti ṣàyẹ̀wò àwọn àìsàn míràn.

• Ìwádìí nípa ìfọ́mọ́ra tàbí ìwádìí nípa oorun: Nínú èyí, a máa ń fi ọ́ sí ibi ìtọ́jú oorun pàtàkì kan ní òru, nígbà tí o bá sì ń sùn, a máa ń fi ẹ̀rọ ṣe àyẹ̀wò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ, èémí rẹ, àti ìlù ọkàn rẹ. Èyí lè pinnu bóyá o ní àwọn ìṣòro oorun mìíràn, bíi “Sleep Apnea”.
• Ìṣeré:O máa ń wọ ẹ̀rọ kékeré kan, bíi aago, ní apá tàbí ẹsẹ̀ rẹ. O gbọ́dọ̀ wọ̀ ọ́ fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì. Ó máa ń kọ ìṣísẹ̀ rẹ sílẹ̀ nígbà tí o bá ń sùn àti nígbà tí o bá jí.

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún àìsùn oorun?

Ohun tó dára jùlọ ni pé, àìsùn oorun jẹ́ àìsàn tó ṣeé tọ́jú.

1. Àkọ́kọ́, o ní láti ní àṣà oorun tó dára (Ìmọ́tótó Sùn Tó Dáa Jùlọ).

Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ.

• Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ . Má ṣe jáwọ́ nínú àṣà yìí kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ ṣókùnkùn, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì wà ní iwọ̀n otútù tó rọrùn .
• Yẹra fún àwọn nǹkan bí kọfí, tíì, ọtí líle àti sìgá fún wákàtí díẹ̀ kí o tó lọ sùn ní alẹ́.
• Ṣe adaṣe ní ọ̀sán, ṣùgbọ́n má ṣe sún mọ́ àkókò oorun jù. Pari adaṣe náà ní o kere ju wakati marun ṣaaju akoko oorun.
• Má ṣe sùn ní ọ̀sán.
• Lo ibùsùn fún oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan. Ṣiṣẹ́ láti orí ibùsùn, má ṣe wo tẹlifíṣọ̀n.
• Tí o kò bá lè sùn láàárín ogún ìṣẹ́jú lẹ́yìn tí o ti lọ sùn, dìde lórí ibùsùn, lọ sí yàrá mìíràn, kí o sì ṣe nǹkan kan tó ń mú ọkàn balẹ̀, bíi kíka ìwé. Máa padà lọ sùn nígbà tí oorun bá ń rọ̀ ọ́.

2. Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT)

Ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an ni èyí tí kò nílò oògùn. O lè gba ìtọ́jú yìí nípa bíbá onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn sọ̀rọ̀. Ó ń ṣiṣẹ́ nípa yíyí àwọn èrò búburú nípa oorun padà, bí ìbẹ̀rù àti àníyàn, àti kíkọ́ ara rẹ láti sùn dáadáa ní alẹ́.

3. Oògùn Ìsùn

Èyí jẹ́ ohun tí dókítà bá gbà nímọ̀ràn nìkan. Lọ́pọ̀ ìgbà, dókítà kan máa ń kọ àwọn oògùn wọ̀nyí fún ìgbà díẹ̀. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe ojútùú sí àìsùn oorun, ṣùgbọ́n ìrànlọ́wọ́ ìgbà díẹ̀ ni.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí a kò bá fojú fo àìsùn?

Oorun ni isinmi ti o fun ara ati opolo wa laaye lati tunse ati tọju awọn iranti. Nigbati o ba sọnu, awọn iṣoro nla le dide.

• Ewu awọn arun bii titẹ ẹjẹ giga, isanraju, àtọgbẹ, ati arun ọkan pọ si.
• Ewu ibanujẹ ati aibalẹ pọ si.
• Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ jàmbá, pàápàá jùlọ ìjàmbá ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, ń pọ̀ sí i.
• Eto ajẹsara ara ara n dinku ati pe awọn arun n dagbasoke ni irọrun.
• Àfiyèsí àti ìrántí ń bàjẹ́.
• Mo gbọ́dọ̀ máa bínú kí n sì máa sinmi ní gbogbo ọjọ́.